Sušené banány – výhody a poškození těla
Mezi kulturisty je mnoho mlsounů. Rádi jedí koláče, sladkosti, sladké ovoce a další jídla, která bohužel přispívají k hromadění podkožního tuku. Díky této funkci je tato kategorie produktů během doby sušení zakázána. Jinak se nebudete moci zbavit tukové vrstvy pod kůží a zvýšit svalovou definici. Ne každý takový zákaz vydrží. Aby se předešlo recidivě, většina kulturistů dává přednost občasné svačině banánů.
Sušené banány dokonale pomáhají doplnit energetické ztráty ráno, stejně jako po intenzivním tréninku. Počet kalorií v jednom průměrném banánu je asi 90 kcal, z toho 0,5 g jsou tuky, 1,5 g jsou bílkoviny, 20 g jsou sacharidy. Hlavní výhodou tohoto ovoce oproti jiným sladkostem je, že obsahuje hodně rostlinné vlákniny a vitamínů. Banány nevyvolávají alergickou reakci, lze je tedy konzumovat v mnohem větším množství než jiné sladkosti.
Sušení banánů
Aby se podkožní tuk začal rozpouštět, bude muset kulturista vytvořit kalorický deficit. Proto musíte konzumovat méně kalorií, než vydáte. Proto konzumací banánů, pokud je celkový denní kalorický příjem mnohem menší než energie spotřebovaná během dne.
Kulturisté však banány nezneužívají, ale omezují jejich množství ve fázi řezání. Sportovci obvykle dávají přednost konzumaci tohoto ovoce ráno a po intenzivním tréninku. To umožňuje zabránit katabolickým procesům a doplnit energii vynaloženou během tréninku. Tento přístup je zcela oprávněný. Při dietě nemůžete jíst více než dva banány denně.
Jíst jakékoli ovoce večer se důrazně nedoporučuje. To vede k hromadění tukových usazenin. To zapadá do základního pravidla, že ráno je potřeba jíst hodně sacharidů a málo bílkovin a večer naopak málo sacharidů a více bílkovin. A aby se úleva zvýšila, je třeba tuto zásadu dodržet.
Názor odborníka:
Odborníci poznamenávají, že proces sušení banánů je účinný způsob, jak ovoce uchovat po dlouhou dobu. Sušené banány jsou vysoce výživné a lze je použít při vaření i jako zdravá svačina. Sušené banány mohou být navíc pohodlnou a výživnou svačinkou pro aktivní životní styl. Odborníci radí věnovat pozornost kvalitě a původu sušených banánů, abyste měli z jejich konzumace maximální užitek.
Výhody sušení banánů oproti jiným sladkostem
Když nemáte sílu překonat touhu svačit nějaké sladkosti, je lepší sníst banán než cukroví, kousek dortu nebo sladké ovoce. Banány mají následující nepopiratelné výhody: Viz také:
- Doplňují zásoby draslíku odstraněné z lidského těla spolu s potem. Tento proces probíhá mnohem rychleji při intenzivním tréninku. Toto ovoce navíc obsahuje hořčík, který má relaxační účinek na svaly.
- Dodávají aminokyselinu tryptofan, která se přeměňuje na serotonin a je neurotransmiterem zlepšujícím náladu.
- Obsahují rostlinnou vlákninu, která vám umožní ukojit silný pocit hladu a pocit sytosti. Když sníte pár banánů, budete se dvě hodiny cítit sytí.
Banány obsahují vitamín A a B6. První sloučenina dokonale zachovává zrak a druhá zlepšuje kvalitu spánku.
Zajímavá fakta
- Banány lze jíst suché, ale v omezeném množství. Jeden střední banán obsahuje asi 100 kalorií, 25 gramů sacharidů a 3 gramy vlákniny. Díky tomu jsou dobrým zdrojem energie a živin, ale také potenciálním zdrojem kalorií navíc, pokud jich sníte příliš mnoho.
- Banány obsahují vysoké množství draslíku, který pomáhá regulovat krevní tlak a udržovat hydrataci v těle. To je zvláště důležité během období sušení, kdy můžete ztrácet velké množství tekutin potem.
- Banány mají také vysoký obsah vlákniny, která pomáhá zpomalit trávení a podporuje pocity plnosti. To vám může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a zabránit přejídání.
Zkušenosti jiných lidí
Sušené banány jsou skutečným hitem mezi milovníky zdravé výživy. Lidé poznamenávají, že takové banány jsou nejen chutné, ale také velmi zdravé. Obsahují více živin než čerstvé banány a jsou skvělé jako svačina. Mnoho lidí poznamenává, že sušené banány jim pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a udržovat energii po celý den. Obecně jsou recenze sušených banánů velmi pozitivní a mnozí doporučují je přidat do svého jídelníčku, abyste udrželi zdravý životní styl.
Jak jíst sušené banány?
Pár banánů denně neuškodí, pokud si vytvoříte denní kalorický deficit. Ne vždy se ovoce konzumuje v čisté formě. Někteří kulturisté ho přidávají do proteinového koktejlu, který pijí po tréninku. Nejlepší je použít doplněk na bázi syrovátkového izolátu, který obsahuje minimum sacharidů a tuků a je bohatý na esenciální aminokyseliny. Při přísné dietě byste neměli sníst více než dva banány. Je-li to dodrženo před soutěžemi, mělo by se i toto ovoce, stejně jako jakékoli jiné sladkosti, zcela opustit.
Co můžete a nemůžete jíst na Sušení
Často kladené dotazy
Dají se banány sušit?
Večer při sušení byste neměli jíst banány ani jiné ovoce, protože to povede k ukládání přebytečného tuku.
Proč při hubnutí nemůžete jíst banány?
Banány nejsou nejlepším ovocem pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Obsahuje nedostatečné množství vlákniny, která reguluje hladinu cukru v krvi. Banány na hubnutí v červené zóně. Jako svačinu můžete sníst maximálně jeden banán,“ zdůraznil specialista.
Užitečné tipy
TIP #1
K sušení vybírejte zralé, ale ne přezrálé banány. Měly by být žluté s několika zelenými plochami.
TIP #2
Před sušením nakrájejte banány na tenké plátky stejné tloušťky, aby byly rovnoměrně vysušené.
TIP #3
K sušení banánů používejte speciální sušičky nebo troubu s minimální teplotou. To pomůže zachovat jejich nutriční vlastnosti.