Jak se vyrovnat s duševní bolestí: 10 způsobů

“První známky psychického utrpení někdy zůstávají dlouhou dobu bez povšimnutí,” říká Jekatěrina Pyatková. — U rodičů se spouští syndrom brýlí na čele – oko se zamlží.

Ale úplně prvním ukazatelem potíží jsou časté změny nálady. Dítě bylo veselé a živé. A najednou – kamenná tvář. Maudlin, apatická. Teenager se začne stahovat do sebe a na dlouhou dobu se zamyká ve svém pokoji.

Vyhýbání se komunikaci a touha odejít do důchodu může být také projevem dospívání. Ale pokud se mu syn nepodívá do očí, pokud je „schovaný“ natolik, že se ani nevyjde najíst. Předdeprese se často scvrkává na to, že teenager „jen leží“ v přední části televizoru a cvaknutím na dálkovém ovladači. A neupíná pozornost na žádný z kanálů.

Spouštěcí mechanismus psychické tísně je jiný. Ve své praxi jsem měl příběh. Holčička a kluk jsou kamarádi už od školky. A když bylo chlapcům dvanáct nebo třináct let, chlapcova rodina se přestěhovala do jiného města. Dívka je ve velkém stresu. Jak se ukázalo, už žádné přátele neměla. Hbitý chlapec v jejich malém týmu byl vůdcem. A ona – pomalá, plachá – bez něj vypadla ze společnosti.

Máma se snažila podpořit: “Ano, najdeš si dalšího přítele!” Delov…“ Ale znehodnocování rad, zvláště od blízkých, je nejničivější.

“Ano, je jen hubená. “

Volání, které bohužel mnozí neslyší, je porucha příjmu potravy. Anorexie a bulimie rychle dělají lidi mladší. “Ano, je prostě hubená – je jako já,” říká moje matka. Podle ní její dcera jí „hodně a dobře“. A dělá toho hodně – utrácí energii.

Dívka je skvělá studentka. Sedí u počítače pět až šest hodin. A celou tu dobu jí. „Tak co? Roste. “ A pak dívka jde a přinutí se zvracet. Přiznává, že to maminka nějak slyšela zpoza dveří. Omezila se však pouze na poznámku: „Asi jsi něco špatně snědl. “

Šlapky, milovníci „her na hraně“ – to je také o utopení bolesti. Bolest z osamělosti. A o problému s pudem sebezáchovy. “Chci, aby si mě všimli!” Všiml si za každou cenu. Honba za „lajky“ a komentáři na sociálních sítích je o tom samém.

Dítě, které se nenaučilo vyjadřovat své emoce, snaží se zbavit vnitřního napětí, se ve skutečnosti začíná ničit. Odtud to sebepoškozující chování – řezné rány, zlomeniny, rvačky.

Častěji jsou to dívky, které si způsobují řezné rány, jak se říká: „Děvkám není dovoleno bojovat.“ A kluci se dají do bojů – “padni, havaruj, zlom.” Někdy se zdá, že teenager doslova naráží na pěst. A podvědomě se snaží vytáhnout vnitřní bolest ven.

“Mám sebe”

Může se objevit i regresivní chování. Jasnou regresí je kousání nehtů. Nedávno přišla na konzultaci matka se svým adoptivním synem. Teenager si začal kousat nehty a… prsty na nohou. Máma je ve strnulosti. Chlapec byl adoptován do rodiny v osmi letech. Neskončil jsem hned v sirotčinci, nějakou dobu jsem žil v biologické rodině, kde bylo kruté zacházení. Strávil dlouhou dobu v nemocnici.

Zvyk kousání nehtů, který mi najednou připomněl sám sebe, pochází z raného dětství. Uklidňoval se a snažil se vyrovnat se svými vnitřními zážitky. Syn má podle matky i další „výstřelek“ – obírá stěny, matrace, polštáře. „studuje“ svět. „Samojedlí“, které je mimochodem mezi mnoha lidmi běžné, je také o studiu. Sebe. A téměř vždy – o duševním neduhu.

Například brzké odloučení od matky – miminko bylo předáno chůvě, babičce, nebo prostě matka šla brzy do práce. Dítě se fixuje na její pach. Všichni jsou dojati, když nese matčin hábit: “Voní to jako máma!” Vrátila se – zabořila nos do podpaží a natáhla ruce na hruď své matky. Ale ve čtyřech nebo pěti letech už matka začíná odstrkávat: „Jsi velký! Přestaň mě chytat a očichávat!” A dítě se ještě více protáhne.

Pro něj je to pokus sjednotit se s něčím, s čím už nějakou dobu je. A o co byl ochuzen? Když čelí „odmítnutí“, začíná být autistou a stahuje se do svého vlastního komplexu. Přepne se do sebe – očichává, hlodá, trhá. Jako by se snažil cítit: „Nejsem sám. Mám sebe.” Pokud na to dospělí kladou negativní důraz, vzniká pocit viny. Vzorec chování se zakořenil.

“Proč jsi jako list z koupele?”

Každý potřebuje obejmout. Pro dítě je nebem teplo blízkých a vůně jejich vlastních. Paměť pachů je nejstarší. “Proč jsi jako list z koupele?” – říká máma nenuceně. A semínko odmítnutí – nejtěžší dětské trauma – je zaseto.

Přichází na mysl příhoda. Dospělý syn dochází každý týden k matce pomáhat s domácími pracemi. Vysoký, přes sto kilogramů. Sám jsem již otcem. Jeho matka s úsměvem řekla: „Sedím na gauči a dívám se na televizi. A vezme si polštář, pokrčí své obrovské nohy a usadí se vedle mě s hlavou na mém klíně.“ Je to pro ně jako rituál.

Jejímu synovi bylo pět, když ho adoptovala. Chlapec byl vytažen z takového „pekla“. Citové spojení s jeho adoptivní matkou je obrovské. Je pro něj opravdu důležité cítit maminčino teplo. V takových chvílích se někde uvnitř probouzí tentýž pětiletý chlapec, který kdysi našel spásu v její náklonnosti a péči.

Chybou mnoha rodičů je oprášit dětský strach. „Proč se najednou bojíš? Pojď do této místnosti sám!” “Pojď k tetě, strýčku. ” Někdy je dítě doslova postrčeno: “Ukaž, že jsi statečný!” Ale nic se neděje „najednou“. Pokud se váš sedmiletý syn nikdy nebál být sám, ale teď vás sleduje, nebo vaše desetiletá dcera volá každých pět minut a vy se zlobíte: „Proč mě rozptylujete? – je třeba hledat důvod.

Věnujte pozornost detailům. “Pojďme kreslit a hrát si spolu. Vyberte si pohádku nebo kreslený film.” Analyzujte výběr dětí. Co se dítě snaží hrou sdělit?

Pokud si čtyřleté nebo pětileté dítě hraje pouze na telefonu a jak si nedávno stěžovala jedna matka: „Už nepoznává žádné hry!“ – to je začátek závislosti. A jasná známka emocionálního strádání. Neměli byste očekávat, že „samo odezní“ nebo „z toho vyroste“. Vnitřní deformace kolem poranění, pokud se neřeší, se jen zvětší.

Nikam létat

Dalším jasným ukazatelem je zkrácená budoucnost. Dítě ztrácí pocit, že budoucnost přijde. Neexistuje žádný cíl. Přestává snít. Není kam létat, nevzhlíží od země. Pokud začnete pracovat na: „Za koho se vidíš?! Koště pro tebe pláče! Nic nechceš! Tady jsem ve vašem věku. “ – tím se situace zhorší. Ještě více se zavřou. A úplně přestane vyjadřovat své „frivolní“ touhy. Možná přijme váš „správný“ postoj. Ale to vnitřní štěstí nezvýší.

Někdy se stává, že si děti samy uvědomí: “Něco se mnou není v pořádku.” A dokonce se ptají: “Mami, přihlaš mě k psychologovi.” A rodiče to vnímají jako rozmar. Místo toho, abyste chytli, vezměte je za ruku. Koneckonců, informovanost je polovina úspěchu, jak se dostat z problému.

Objevily se posedlosti, tiky nebo koktání? Problém je potřeba vyšetřit při kontaktu s neurologem. Pokud se ale po léčbě „nic nezmění“. Obsedantní pohyby – bubnování prsty po stole, kývání ze strany na stranu – mohou být důsledkem potlačených emocí. A léčit je potřeba nejen tělo, ale i duši.

“Prostě se nesnaží”

Rodina je vždy systém. Někdy dítě, jako ozubené kolečko, „letí“ jako první a dostane ránu. Například děti, když se jejich rodiče rozvedou. Když se ocitnou v emočně dysfunkčním stavu, začnou reagovat ostře, ale po svém – častými nemocemi, problémy ve škole.

Signálem je zhoršení intelektuálních funkcí. Paměť a pozornost byly „bezchybné“, ale pak se začaly hrnout komentáře? “Neslyším učitele, nemůžu se soustředit. ” Nebo dítě začalo zapomínat na pravidla, která aplikovalo stokrát. Zajděte společně ke specialistovi.

Nepřítomnost se nikdy neobjevuje z čista jasna. Šablony „prostě se nesnaží“, „nějak se náhle rozpadl“ jsou spíše z kategorie rodičovské samolibosti. Důvodem je zvýšená úzkost. Ale odkud to pochází? Je lepší absolvovat preventivní prohlídku, než čekat na okamžik, kdy se hrouda problémů změní v lavinu, která zdemoluje vše, co jí stojí v cestě.

Jak se vyrovnat s duševní bolestí: 10 kroků, které musíte udělat + 5 knih a 10 filmů, které vám pomohou se s problémem vyrovnat.

Emocionální trápení není o nic méně nebezpečné než fyzická bolest.

Ale s druhým se většina lidí okamžitě začne léčit (pokud nejdou k lékaři, pokuste se alespoň vyrovnat se s nemocí sami), mnozí se pak snaží nesoustředit se na utrpení a věřit, že vše zmizí sama o sobě.

Občas se to stane, ale nejčastěji je potřeba se vážně zamyslet nad tím, jak se s psychickou bolestí vyrovnat.

Zlepšení vašeho stavu závisí na účinnosti metod, které zvolíte, abyste se z deprese dostali.

Jak se různé osobnosti vyrovnávají s duševní bolestí?

Na základě extrémního postoje k duševní bolesti (nebereme v úvahu sociopaty a jedince s jinými duševními poruchami) se lidé dělí na dvě hlavní skupiny:

1. Profesionální trpící. Ti, kteří jsou zvyklí z nejprimitivnějších životních obtíží dělat tragédie v globálním měřítku. Zástupci této kategorie si libují v utrpení a kupodivu z něj čerpají sílu, takže se citového trápení raději nezbavují, ale spíše pěstují.
2. Cínští dřevorubci. Jméno je podmíněné, ale není těžké nakreslit analogii s hrdinou pohádky „Čaroděj ze smaragdového města“. Ostatním se zdá, že do této kategorie spadají lidé bez srdce, protože se zdá, že nikdy nepociťují duševní bolest. To samozřejmě není pravda, jen jsou „dřevorubci“ zvyklí skrývat své pocity před ostatními a vnímat vnitřní utrpení jako projev slabosti.

Bez ohledu na to, jak divně to může znít, zástupci druhé skupiny způsobují více škody na jejich duševním zdraví.

Profesionální postižení velkoryse sdílejí své emoce s ostatními, házejí na ně část své bolesti, zatímco „cínoví dřevorubci“ nosí vše v sobě.

Hromadění velkého množství negativních emocí uvnitř vede k různým nemocem jak psychiky, tak těla.

Mezi těmito dvěma kategoriemi je další skupina: lidé vnímající duševní bolest nejrozumněji.

S menšími potížemi se vyrovnávají poměrně snadno, skutečně vážné problémy vnímají akutně a uvědomují si ničivou sílu vnitřních trápení, proto se jich snaží včas zbavit.

Abyste se vyrovnali s duševní bolestí, musíte objevit její skutečnou příčinu.

Příčina duševní bolesti často leží na povrchu:

• bolestivé odloučení
• smrt milovaného člověka,
• postižení,
• ztráta celoživotního díla atd.

Ale jsou chvíle, kdy je problém skryt mnohem hlouběji, a abyste mohli přesně identifikovat, proč duše bolí, musíte se na to podívat.

Ne vždy je to možné udělat sami, takže musíte spolupracovat s psychoterapeutem, abyste odhalili příčinu utrpení a zbavili se duševního trápení.

Skryté příčiny duševní bolesti:

• fixace na minulost
• pokusy skrývat své emoce před ostatními po dlouhou dobu,
• fobie
• nadměrná produkce hormonů v těle, které způsobují úzkost,
• touha upoutat pozornost
• nedostatek neurotransmiterů v těle,
• pokusy přeměnit své viditelné utrpení na bonusy, například lítost druhých, materiální zisk atd.

Odhalení skutečné příčiny emoční bolesti je prvním krokem k úlevě od emočního utrpení.

Pokud zcela odstraníte nebo alespoň minimalizujete faktor, který vede k rozvoji onemocnění, pak bude mnohem snazší se s vašimi psychickými problémy vyrovnat.

10 kroků k uzdravení, jak se vyrovnat s duševní bolestí

Vzhledem k tomu, že každý má svou emoční bolest, je neuvěřitelně těžké najít univerzální recept, jak se jí zbavit.

Individuální terapie v tomto případě, kdy je identifikována hlavní příčina duševní úzkosti a léčba je zvolena s přihlédnutím k psychologickým charakteristikám pacienta, je účinnější.

Můžete se omezit pouze na obecné rady, které, pokud nepomohou se s problémem úplně vyrovnat, pak určitě neuškodí.

Zde je 10 kroků, které musí udělat ti, kteří se chtějí zbavit duševní bolesti:

1. Nespěchejte. Nemůžete se vyrovnat s duševním utrpením během několika minut. Bolest potřebuje čas, aby dozrála, pak bude snazší ji ze srdce a myšlenek vymáčknout. Dejte si čas trpět, plakat. Hlavní věc je, že se toto období neprotahuje (nenechte to jít déle než dva týdny). Léčba by měla být také postupná a ne šoková, jinak můžete svůj stav dále zhoršit.
2. Poděkovat. Jsme zvyklí vnímat jakoukoli bolest, včetně té duševní, jako nepřítele. Ale musíte to brát jako signál. Řekněme, že vás bolí břicho. Šel jsi k doktorovi. Ukazuje se, že potřebujete naléhavou operaci. Nebýt bolesti břicha, jednoduše byste zemřeli. Zacházejte s duševním utrpením stejným způsobem – je to signál, že je čas, abyste něco ve svém životě změnili.
3. Promluvte si s někým od srdce k srdci. Najděte si někoho, kdo vám bude naslouchat, aniž byste se cítili hůř. Může to být matka, nejlepší přítel/přítel, manžel/manželka, psycholog. Někdy promluvit znamená vyrovnat se s nějakou bolestí.
4. Opravdu se podívejte na problém.

• zaplatit masážní kurz,
• pravidelně cvičit v posilovně,
• podstoupit lékařskou prohlídku,
• upravit si vlasy, obličej, nehty atd.

• odmítání špatných návyků,
• správný odpočinek a spánek,
• správná výživa,
• cestovat nebo se dokonce stěhovat do jiné země,
• jinou práci
• radikální změna image,
• splněný sen,
• koníčky atd.

Jakmile změníte svůj životní styl, bude řešení emocionální bolesti snazší, protože vaše minulé já trpělo a vy jste nyní prakticky jiný člověk.

Co číst a co sledovat, abyste se vyrovnali s duševní bolestí?

Nepodceňujte léčivou sílu filmů a knih.

Někdy je jejich pomoc při odstraňování psychických problémů mnohem účinnější než psychoterapie, protože ne každý člověk dokáže s cizím člověkem (i s lékařským vzděláním) o svých potížích mluvit.

Někteří lidé se raději vyrovnávají se svými problémy sami, získávají podněty k zamyšlení z filmů a knih a zároveň vyvozují správné závěry.

1) Knihy, které vám pomohou zbavit se duševní bolesti.

Anna se ocitla v banální situaci: její manžel ji opustil kvůli jiné ženě. Žili spolu 10 let. Annina citová bolest byla ještě umocněna tím, že nemohla mít děti a nová vášeň jejího manžela už byla těhotná s jeho dítětem. Žena trpěla, zmítala se, zhubla 8 kg a nemohla pracovat. Matka, která nedokázala unést utrpení své dcery, ji poslala k psychologovi. Ale kontakt s odborníkem nevyšel: Anna nechtěla diskutovat o svém „studu“ (podle její vlastní definice) s cizím člověkem. Psycholožka se rozhodla na klientku nevyvíjet nátlak, ale doporučila jí, aby četla další romány o mužské nevěře se šťastným koncem. Anna ráda četla, a tak poslouchala rady. Postupně se začala dostávat ze svého depresivního stavu.

Pokud je těžké se zbavit emocionální bolesti, můžete zkusit biblioterapii – četbu literatury (odborné i beletrie).

Zde je 5 knih, jak začít léčit duševní muka:

1.	Kate Atkinsonová. Život po životě
2.	Agnès Martin-Lugan. Šťastní lidé čtou knihy a pijí kávu
3.	Viktor Frankl. Člověk při hledání smyslu
4.	Elena Emeljanová. Dejte sbohem depresím!
5.	Osho. Život. Láska. Smích

2) Filmy, které vám pomohou vyrovnat se s duševní bolestí.

Sledování filmů je neméně účinné při zvládání emocionální bolesti.

Pokud si přejete, můžete se podívat na specializované video, kde psychologové a psychoterapeuti sdílejí své tipy, jak se zbavit duševní bolesti.

Nejlepší metody pro překonání deprese.

Jak překonat depresi, sklíčenost a melancholii?!

Deprese. Svépomocné metody.

Jak se vrátit ke spokojenému životnímu stylu?

Film, který vám změní mysl i život.

Někomu pomáhají celovečerní filmy, které jsou mnohem příjemnější než vzdělávací videa.

Kvůli autonehodě skončil Ivan na invalidním vozíku. I přes rehabilitaci (včetně psychologické) se nepodařilo zbavit se psychické bolesti. Nic jsem nechtěl a objevily se sebevražedné myšlenky. A pak, úplnou náhodou, Ivan narazil na film „1 + 1“. Po zhlédnutí se ten chlap podíval na svůj problém z jiného úhlu. Začal jsem se zajímat o filmy o lidech s postižením, kteří navzdory všemu dosáhli úspěchu. Život našel smysl.

Zde je seznam 10 filmů, se kterými se můžete, i když ne zcela překonat duševní bolest, cítit mnohem lépe:

1.	Forrest Gump
2.	Tento úžasný život
3.	Amelie
4.	PS miluji tě
5.	PS miluji tě
6.	Vůně ženy
7.	Kramer vs. Kramer
8.	Vesmírný skafandr a motýl
9.	Svobodná žena
10.	Rez a kost

Deprese je velmi nebezpečná a nelze s ní žít.

Není třeba se snažit vše řešit vlastními silami, zvláště pokud si nevíte rady s osobními problémy.

Důvěřujte zkušenému psychoterapeutovi, který přesně ví, jak se zbavit psychické bolesti a pomohl již mnoha svým pacientům.