Vitamíny na křeče v nohou: metody léčby a prevence ☀ Olidetrim

Ostrá, bolestivá křeč, která zkroutí sval na noze a způsobí, že se cítí jako kámen. S největší pravděpodobností téměř každý dospělý zažil tento pocit alespoň jednou v životě. Zvláště nepříjemné je, když se něco takového nečekaně stane v noci ve spánku. A mluvíme o. křečích v nohách. Proč svaly křeče a mohou pomoci vitamíny? Pojďme na to přijít.

Nejprve musíte pochopit, co je to křeč. Odborníci říkají, že křeč je mimovolní a často náhlá kontrakce svalu, která je doprovázena silnou bolestí a trvá několik sekund až několik minut. Kromě toho se křeč může objevit kdykoli během dne: v noci během spánku, v klidu a během fyzické aktivity, například při běhu, plavání nebo dokonce sexu. Křeč navíc nemusí být jen v končetinách – lýtkách, chodidlech, prstech či dlaních, ale dokonce i v břišních svalech, bocích a hýždích.

Chcete-li zjistit, jak se vypořádat s křečí nohou, musíte nejprve pochopit důvod jejího výskytu, protože sval může křeče kvůli nedostatku vitamínů v těle a v souvislosti s rozvojem onemocnění.

Proč svaly křeče? Hlavní důvody

Pochopit, proč dochází ke svalové křeči, není tak snadné. Odborníci říkají, že nejčastěji je křeč způsobena idiopatickou svalovou kontrakcí, což znamená, že příčinu nelze identifikovat. Zároveň ale existují lidé, kteří tímto problémem trpí častěji než ostatní.

UDRŽOVÁNÍ SÍLY KOSTÍ A SVALŮ

Představte si, že jste se rozhodli jít jednou do posilovny s touhou trochu zpevnit svou postavu a zhubnout pár kilogramů. Celé cvičení jde jako po másle, první přiblížení ke strojům, druhé. A pak – prudká, akutní bolest kotníku, paže nebo hýždě. Zdá se, že je „kroucený“ opačným směrem a samotný sval je namáhán do takové míry, že je jako kámen. Jedná se o křeč, která byla vyvolána aktivní fyzickou aktivitou.

Křeče mohou způsobit nejen posilovací stroje, ale například rychlá chůze na stadionu nebo v parku nebo lehké běhání bez předchozího rozcvičení a přípravy. Ani povinná sportovní příprava v přeneseném slova smyslu. Nejede výtah a vy musíte trávit dlouhou dobu stoupáním nebo sestupem po schodech? Nebo jste celý den běhali na vysokých podpatcích a nejsou to vaše obvyklé boty? A voila, křeče drásají svaly na noze.

Nejnepříjemnější a nečekanější křeč ale nastává ve spánku nebo při dělání něčeho velmi příjemného – sexu. Důvodem je zde ne zcela pohodlná poloha, kdy může dojít k přetížení samostatného svalu z důvodu nemožnosti redistribuce zátěže.

V takových situacích lékař řekne jediné: křeč byla způsobena nadměrným nebo neobvyklým stresem svalové skupiny nebo jednotlivého svalu. Navíc je nepravděpodobné, že jste během dne nebo tréninku pili dostatek vody, což způsobilo dehydrataci a vyplavování draslíku a vápníku potem, to znamená, že byl narušen metabolismus elektrolytů a solí. Křeče mohou být také způsobeny nedostatkem některých vitamínů v těle, jako je nedostatek vitamínu D.

Mezi další faktory, které způsobují záchvaty, patří:

• těhotenství (nedostatek hořčíku) nebo kojení;
• věk (starší lidé často zažívají svalovou atrofii);
• nadváha;
• horké počasí nebo hypotermie;
• intoxikace (v důsledku virových onemocnění, otravy atd.);
• nežádoucí účinky některých léků (například hormonální antikoncepce);
• epilepsie, cukrovky nebo jiných onemocnění.

Druhy záchvatů

Existuje několik klasifikací záchvatů. Při nadměrném vzrušení mozkové kůry dochází k mimovolním kontrakcím různých svalových skupin. Tento typ křečí se nazývá epileptický. Z toho vyplývá, že jimi častěji trpí lidé, kteří mají epilepsii nebo k ní mají sklony.

Druhá skupina se podle toho nazývá, neepileptický křeče. Vyvolávají je problémy ve fungování centrálního nervového systému, neblahé vnější faktory (nepohodlné držení těla, hypotermie atd.) a nedostatek vitamínů a mikroelementů.

Mimovolné náhlé svalové kontrakce se také liší svým charakterem. Toto je další možnost klasifikace:

1. Klonické křeče – cyklické a periodicky se opakující v jednom svalu.
2. Myoklonické křeče – krátkodobé, rychle přecházející křeče.
3. tonické křeče – trvají dlouho, často přecházejí ve svalech do napjatého stavu.

Existuje také klasifikace založená na lokalizaci záchvatů. Lokální se vyskytují na samostatné části těla: část paže, kotník, hýždě. Generalizované křeče jsou mimovolní stahy svalů na velké části těla: na obou nohách, například na celém boku nebo na obličeji a krku.

Příčiny křečí nohou

Pokud vás často trápí křeče v nohách, pak byste měli hledat hlavní viníky problému a pokusit se je odstranit. Tyto příčiny se samozřejmě poněkud překrývají s příčinami obecných mimovolních kontrakcí, které se vyskytují ve svalech po celém těle:

• nedostatek minerálů a vitamínů (vitamín D, vápník, hořčík, draslík atd.);
• nadměrná náhlá fyzická námaha;
• nepohodlná poloha, která vede ke svalové „necitlivosti“ (během spánku v jedné poloze nebo během sexu);
• poruchy krevního oběhu v dolních končetinách;
• nedostatek fyzické aktivity;
• období těhotenství nebo kojení u žen;
• vyplavování nebo ničení minerálů v důsledku léků (hormonální léky, diuretika atd.);
• porušení elektrolytové (minerální) rovnováhy v důsledku silného pocení nebo odstranění tekutin z těla (vysoká teplota, horko, otrava s průjmem a zvracením);
• ploché nohy;
• křečové žíly;
• nadváha;
• závislost na alkoholu a tabáku.

Vitamín D na křeče: opravdu pomáhá?

Existuje mnoho vědeckých důkazů, které naznačují, že nedostatek určitých minerálů a vitamínů může způsobit křeče v nohách. Odborníci poznamenávají, že funkčnost svalové kontraktility je ovlivněna nedostatkem vitamínů D a B6. Jejich nerovnováhou trpí celistvost membrán svalových buněk a v důsledku toho se snižuje práh citlivosti, což vede ke vzniku bolestivé křeče.

Při častém výskytu křečí v nohách lékaři samostatně zaznamenávají kromě nedostatku vitamínů D a B6 také nedostatek mikroelementů: hořčíku, draslíku a vápníku. Jedna studie uvádí, že vitamín D v kombinaci s uvedenými vitamíny a mikroelementy je zodpovědný za správnou svalovou kontrakci. Při jeho nedostatku trpí nervová spojení, a proto se nervové vzruchy špatně přenášejí, což je podle vědců důvodem vzniku nočních křečí v nohách. Dalším důvodem je rozvoj svalové dystrofie, ke které dochází při nerovnováze těchto stejných vitamínů a mikroelementů.

Jako příklad bych uvedl jednu studii, která odhalila, že bez dodatečného příjmu cholekalciferolu (vitamínu D) není možné zvládnout pravidelné noční křeče nohou.

Australanka vyhledala lékaře pro časté křeče v nohách, které ji trápily zejména v noci. Po provedení diagnostiky se ukázalo, že má nedostatek vitaminu D. S ohledem na tento faktor byla předepsána komplexní léčba včetně dodatečného příjmu „sluneční živiny“. Žena ale tento bod ignorovala a po šesti měsících terapie se ukázalo, že zvolená léčba neměla žádný efekt. Během průzkumu se ukázalo, že se žena rozhodla neužívat vitamín D, protože ho považovala za „vynucený doplněk stravy“. Lékařům se podařilo pacientku přesvědčit, aby začala užívat lék s vitamínem D. V důsledku toho na sebe pozitivní efekt dodatečného příjmu cholekalciferolu nenechal dlouho čekat a křeče odezněly.

Vědci dospěli k závěru, že nedostatek vitaminu D v těle způsobuje svalovou slabost, a proto doplněk s touto látkou obrátil léčbu této ženy správným směrem. V současné době se v této oblasti provádí několik dalších rozsáhlých studií známými lékařskými centry.

Jaký lék si ale vybrat z obrovského množství léků s vitamínem D, které jsou na pultech ukrajinských lékáren? Rád bych vyzdvihl Olidetrim, lék vyvinutý evropskými vědci a vyráběný ve společnosti Polpharma pod přísnou kontrolou norem Evropské unie. Tento vitamín je tělem snadno absorbován díky přidání filtrovaného čistého oleje do živné kapsle v jedné z fází výroby. Dalším argumentem ve prospěch léku Olidetrim je jeho dávkování, které lze zvolit v souladu s potřebami těla: existuje Olidetrim 2000, doporučený pro profylaktické použití ve věku 20 až 45 let, a Olidetrim 4000 – pro starší lidi nebo pro ty, kteří potřebují vyšší dávku.

Zdravé potraviny pro křeče nohou

Chcete-li obnovit rovnováhu vitamínů a mikroprvků v těle, což může výrazně zlepšit svalovou kondici a snížit počet nočních křečí v nohách, musíte upravit svůj jídelníček a zařadit potraviny s vysokým obsahem hořčíku, draslíku, vápníku, vitamínů D a B6.

Za zmínku také stojí, že vitamín D se vyrábí pod vlivem ultrafialových paprsků. To znamená, že zdravé procházky ve slunečných dnech by se neměly rušit.

Prevence křečí nohou: 9 důležitých pravidel

Z hlediska prevence nočních křečí dobře funguje známé pravidlo, že je lepší „dělat více než méně“. Abyste se vyhnuli opakovaným křečím ve svalech nohou, měli byste stále dodržovat 9 důležitých pravidel:

1. Vyhněte se těžké fyzické aktivitě nebo cvičení bezprostředně po jídle.
2. Ujistěte se, že před cvičením svalů proveďte zahřívací cvičení.
3. Vyvarujte se podchlazení.
4. Ranní cvičení, cvičení po dlouhém sezení, protahovací cvičení těsně před spaním (mimochodem cvičení jógy a pilates se osvědčilo jako velmi dobré cvičení pro prevenci křečí nohou) by se mělo stát vaším osobním pravidlem, ve kterém jsou žádné výjimky.
5. Během fyzické aktivity nezapomeňte pít vodu, abyste předešli dehydrataci. Během dne byste také měli pít vodu v požadovaném množství.
6. Pravidelně cvičte svaly nohou – mírná aktivita pomáhá udržovat svaly v tonusu.
7. Vyhněte se nadměrné konzumaci kávy (ne více než 1-2 šálky denně) a alkoholu.
8. Dávejte přednost správné výživě bohaté na esenciální mikroelementy a vitamíny.
9. Pokud není možné doplnit tělu živiny potřebné pro svaly pomocí potravy, užívejte speciální doplňky stravy, které obsahují hořčík, draslík, vápník, vitamíny D a B6.

A ještě připomínám, že pokud máte jednorázovou křeč v noze v noci, je důležité najít příčinu (viz výše) a odstranit ji. Pokud vás však křeče obtěžují pravidelně v noci, může to naznačovat vývoj onemocnění, proto byste se měli obrátit na svého praktického lékaře, aby stanovil diagnózu nebo doporučil specializovanějšímu specialistovi, aby zvolil léčbu.

Odpovědi na často kladené otázky (FAQ)

Jaké vitamíny chybí, když se objeví křeče v nohou?

Nejčastěji se křeče objevují kvůli nedostatku vitamínů skupiny B (zejména B1, B6, B12), vitamínu D a vitamínu E. Důležitý je také hořčík, který pomáhá uvolňovat svaly.

Jaké vitamíny pomáhají s křečemi v nohou?

Účinné jsou komplexy obsahující vitamín D, B1, B6, B12, E a hořčík. Zlepšují neuromuskulární vodivost a pomáhají normalizovat svalové kontrakce.

Jaký vitamín mám užívat na křeče v nohou?

Doporučuje se užívat vitamín D (například Olidetrim), zejména v podzimně-zimním období. Užitečné jsou také přípravky s vitamínem B-komplex a hořčíkem.

Co dělat, když vás v noci bolí nohy?

Je důležité zjistit příčinu: nedostatek mikroprvků, přetížení, cévní poruchy. Pomůže užívání vitamínů, lehká masáž, protahování a konzultace s lékařem.

Co pít při křečích v nohou?

Vhodné jsou přípravky s hořčíkem, vitamínem D, B-komplexem. Účinné jsou i speciální komplexy na křeče, například Olidetrim 2000 nebo 4000 IU.

Jak rychle ulevit od křečí v nohou doma?

Protahujte svaly, jemně masírujte, přikládejte teplý obklad. Pokud se křeče opakují, je důležité začít užívat vitamínové komplexy a poradit se s lékařem.

1. Svalové křeče // Bruno Bordoni; Kavin Sugumar; Matthew Varacallo // Poslední aktualizace: 4. září 2022 //
2. Vitamín D a svaly // Jenny E. Guntona a Christian M. Girgis // červen 2018 //
3. Léčba nedostatku a insuficience vitaminu D u chronické bolesti krku a zad a svalových křečí: kazuistika // Chunbo Cai, MD, MPH // 2019. srpna 8 //

Možná vás to bude zajímat

V průměru 50 % lidí starších 60 let zažívá křeče v nohou. To se projevuje jako napětí v lýtkovém svalu, svalových skupinách na přední ploše bérce, přední a zadní ploše stehna. Pak napětí vystřídá akutní ostrá bolest šířící se po celé noze.
V tomto článku budeme hovořit o možných příčinách a jak léčit křeče v nohou.

Příčiny záchvatů

Křeče nohou mohou být spojeny s následujícími faktory:

• špatné prokrvení svalů spojené s věkem, cévní onemocnění, chronická onemocnění (cukrovka atd.);
• nerovnováha v metabolismu elektrolytů;
• neurologická onemocnění.

Mohou být příčinou buď společně, nebo jeden po druhém.

Hlavní příčinou je narušení průtoku čerstvé arteriální krve. To spouští kaskádu reakcí: dočasná ischemie následovaná atrofií, poruchy iontové výměny. Proces lze urychlit:

• užívání některých léků (diuretika, laxativa, antipsychotické léky);
• chronická otrava toxickými látkami;
• nedostatek nebo selhání vstřebávání vitamínů (především skupiny B), minerálních látek a stopových prvků. To může být způsobeno špatnou výživou, onemocněními žaludku a střev, patologiemi ledvin a jater;
• nervový kmen;
• chronická onemocnění;
• častá hypotermie nohou;
• nerovnoměrné zatížení nohy: nejčastěji při onemocněních kloubů, parézách a ochrnutí, kdy člověk šetří jednu nohu při aktivním používání druhé.

Křeče v nohou mohou být prvním příznakem, ale i trvalým projevem některých onemocnění.

• Ateroskleróza.
• Infekční onemocnění.
• Nemoci ledvin a jater.
• Endokrinní poruchy
• Varikózní onemocnění.
• Nemoci nervového systému.

První pomoc

Co dělat s křečemi v nohách, když vás zaskočí? K většině útoků dochází v noci. Odborníci v pečovatelském domě radí použít jedno z popsaných doporučení.

• Pokud máte chladnou podlahu, projděte se po ní nebo alespoň uvolněte křečovitý sval na podlaze. Místo studené podlahy můžete použít studený hadřík namočený ve vodě.
• Aktivně masírujte nohu.
• Použijte sterilní jehlu z injekční stříkačky k píchnutí do bolavého místa;
• Hlaďte si nohu kouskem ledu.
• Protáhněte bolavý sval prsty.
• Umístěte obě nohy do nádoby s teplou vodou.

Léky a zdravé produkty

K léčbě záchvatů se používají následující skupiny léků:

• benzodiazepiny;
• blokátory vápníkových kanálů;
• dopaminergní léky;
• anxiolytika;
• tricyklická antidepresiva;
• sedativa;
• léky pro léčbu neuropatické bolesti;
• N- a M-anticholinergika;
• svalové relaxanty.

Léky může předepisovat pouze lékař. Za prvé mají nežádoucí účinky, takže mohou vše zhoršit a za druhé se neprodávají bez lékařského předpisu.

Výrazně pomoci může zařazení některých potravin bohatých na vitamíny a mikroprvky.

• Ořechy.
• Бобовые.
• Obiloviny.
• Pohanka.
• Mastné ryby.
• Pečený brambor.
• Sušené meruňky.
• Mléčné výrobky.

Z umělých doplňků lze užívat multivitaminy (Undevit, Biomax), hořčíkové přípravky (Magnerot), draslík (Panangin, Asparkam aj.), vápník (glukonát vápenatý aj.).
Lidové prostředky: smíchejte nastrouhaný česnek a kafrový olej v poměru 2 ku 1, dejte na chladné a tmavé místo na 1.5 týdne. Před spaním namažte bércové svaly namáhanou směsí.
Můžete si také připravit odvar z kopřivy, tymiánu a lipových listů a popíjet sklenici denně po dobu jednoho měsíce.

Procedury léčby

Křeče nohou mohou a měly by být léčeny neléčivými prostředky.

• Vyvážené zatížení svalů nohou: jízda na kole, klidná chůze, plavání v bazénu.
• Masírujte si nohy a chodidla před spaním.
• Jezte správně, zařaďte do svého jídelníčku výše popsané potraviny
• Stanovte si denní režim: nepijte v noci alkohol, čaj a kávu, diuretika a léky, vyhněte se fyzické aktivitě před spaním.

Prevence záchvatů je nespecifická: láska k pohybu, správná výživa (omezení slaných, tučných, sladkých jídel), tělesná výchova a sport, pravidelné návštěvy lékařů a dodržování jejich doporučení. Buďte zdraví!

Vytvořte si na webu přihlášku, co nejdříve vás budeme kontaktovat a zodpovíme všechny vaše dotazy.