Kontraindikace pro box – Moscowboxing

Trénoval jsi tvrdě a v posilovně jsi vydal na 100 %. Dělal jsi všechno, co ti řekl trenér, podával dobré výsledky a už jsi se viděl jako vítěz. Ale teď přišel den zápasu a ty se na něj prostě necítíš připravený – ani fyzicky, ani psychicky? Žádná síla, špatná nálada, bolavé svaly.

Proč se to může stát? Všechno je to o nesprávné přípravě na soutěže. Chyby mohou smazat veškerý pokrok dosažený za měsíce tvrdého tréninku. Abyste tomu zabránili, využijte naše doporučení pro posílení ducha a těla před zápasem.

Týden před bojem

14 dní před soutěží začněte postupně snižovat tréninkovou zátěž. To je nezbytné, aby tělo mělo čas se zregenerovat a nashromáždit energii pro boj. 2 týdny před výkonem snižte zátěž o cca 40-50 % a pokračujte v jejím snižování. V posledních 7-10 dnech snižte zátěž na 70-80 % původní úrovně.

• Změňte typ tréninku.
• Snižte frekvenci výuky.
• Zkraťte dobu trvání tréninku.

• Nedělejte silový trénink. Vaše svaly během této doby moc neposílí, ale mohou se poškodit. Objevit se v ringu s bolestí svalů nebo natrženým vazem není dobrý scénář. Vyberte si správné boxerské tréninkové vybavení, abyste se vyhnuli zranění.
• Zaměřte se na techniku. Hlavní teď není posilovat tělo, ale pracovat co nejefektivněji s existujícím výsledkem. Necvičte déle než 30 minut v kuse, aby se tělo plně zotavilo.
• Omezte intenzitu kardio tréninku. Postačí lehký jogging nebo skákání přes švihadlo.
• Úplně se vyhněte sparingu nebo trénujte jen lehké sparingy. Nechcete riskovat zranění bez dostatečné regenerace.
• Spěte alespoň 8 hodin denně. Je to běžná rada, ale mnoho sportovců na ni zapomíná. Pokud nemůžete spát kvůli úzkosti, poraďte se s lékařem nebo trenérem o užívání sedativ.

Den před bojem

• Učení se nových technik bude zbytečné. Stejně nebudete mít čas si je dobře osvojit a vyčerpáte si síly. Navíc nové techniky znamenají zvýšené riziko zranění.
• Nezaměřujte se příliš na chyby, kterých jste se dopustili. Tělo si instinktivně pamatuje vše, co potřebuje. Prostě dodržujte tréninkový program.
• Vyhýbejte se hlubokému protahování a dalším činnostem, které představují vysoké riziko zranění.
• Nemluvte o nadcházejícím zápase více, než je nutné k diskusi s trenérem. Šetřete si nervovou soustavu.

Morální příprava

Sportovci tráví nespočet hodin zdokonalováním své fyzické kondice, aby vyhráli soutěže. Ale jste na tuto výzvu psychicky připraveni? Posilte svého ducha a přijměte výzvu s následujícími tipy.

Zaměřte se na techniku

Nepřemýšlejte o výhře, odměnách ani o tom, co by se mohlo stát, kdybyste prohráli. Prostě dělejte, co musíte. Je důležité naučit se ignorovat faktory, které nemůžete ovlivnit. Například soutěžení v neznámém městě s nepřátelským publikem – to nemůžete změnit, takže to pro vás není zajímavé. Zaměřte se na detaily, kterých musíte během soutěže dosáhnout. Nepřemýšlejte o výsledku. Určete si jednotlivé kroky, které musíte podniknout k jeho dosažení.

Proměňte stres ve výhodu

Je normální cítit se před soutěží nervózně. Představte si stres jako něco, co může hrát pro vás nebo proti vám. Trocha stresu může zlepšit váš výkon tím, že vám dodá energii a adrenalin. Jen nenechte, aby se změnil v obsedantní úzkost. To je vážná hrozba. Vyberte si kvalitní vybavení, které vám pomůže soustředit se na techniku a nenechat se rozptylovat nepohodlím.

Procvičujte si vizualizaci

Mnoho sportovců si představuje potenciální scénáře, se kterými by se mohli setkat, a určuje, jak na ně reagovat. To sportovcům pomáhá rychleji se soustředit, pokud se realita ukáže přesně tak, jak si představovali.

Vytvořte povzbudivé prostředí

Lidé potřebují různé věci, aby se nabili energií. Někdo poslouchá hlasitou hudbu, jiný medituje atd. Najděte si způsob, který vám pomůže uklidnit se a připravit se na rozhodný výkon. Rozhodně byste se neměli ocitnout v podmínkách, které vám způsobují nepříjemné pocity.

Jídlo

Neexistují žádná obecná doporučení ohledně výživy. Obecným pravidlem je, že tělo by mělo přijímat všechny cenné látky, které potřebuje. Zeptejte se však tří sportovců na jejich potravinové preference před zápasem a oni vám dají tři různé odpovědi. Je lepší se držet diety, která se vám v minulosti osvědčila. Experimentujte, abyste našli optimální stravu. S takovými experimenty ale neexperimentujte před soutěží. Měli byste to udělat předem. A konečně, doporučujeme spolupracovat se zkušeným trenérem, jehož názoru můžete důvěřovat ve všech záležitostech týkajících se přípravy na zápas. I silný, hbitý a psychicky stabilní sportovec potřebuje mentora. Nebojte se kontaktovat lékaře, pokud máte zdravotní problémy nebo potřebujete užitečnou radu.

První věc, kterou je třeba pochopit, je, že se není čeho bát. Pokud jste obecně zdravý člověk (umíte chodit, běhat a skákat), pak klidně přijďte na naše lekce. I když víte, že zátěž ve skupině nezvládnete, vždy můžete přejít na individuální tréninkový formát, který je pro vás pohodlnější.

Doporučujeme však přečíst si článek až do konce a zjistit, zda to máte dělat, či nikoli. V každém případě je lepší se telefonicky poradit s některým z trenérů klubu – budete odborně konzultováni a budete se moci zúčastnit boxerského tréninku v našem klubu.

Věci, které je třeba mít na paměti

Box není vůbec lehká procházka. K provozování tohoto sportu je kromě ducha potřeba i železné zdraví. A k tomu je nutné, aby neexistovaly žádné kontraindikace. Box klade na cvičící nároky především na zrak, dýchání a kardiovaskulární systém, protože právě tyto části těla jsou zapojeny do boxerských kurzů a soutěží. Medicína neignorovala jediný závažný aspekt týkající se zdraví, který by neovlivnil připuštění sportovce k boxerským soutěžím: kontrolují doslova všechno.

Kontraindikace

Box je zakázán lidem s následujícími poruchami:

• nervový systém – ateroskleróza mozkových cév, neuritida, vegetativní neuróza, neurastenie, spondyloartróza, otřes mozku, epilepsie, encefalopatie, duševní onemocnění;
• kardiovaskulární systém – ateroskleróza, hypertenze, arytmie, ischemická choroba srdeční, myokardiální dystrofie, kardiomyopatie, myokarditida, chronická perikarditida, vrozené a získané srdeční vady, chronická endokarditida, cévní onemocnění;
• dýchací orgány – bronchiální astma, bronchiolitida s respirační dysfunkcí, bronchiektázie, plicní pneumoskleróza, plicní tuberkulóza;
• trávicí orgány – achylie žaludku, gastroptóza, peptický vřed, onemocnění jater a žlučovodů, cholelitiáza;
• urogenitální systém – putující ledvina, nefróza, nefritida, ledvinové kameny, nádory močového měchýře s dysfunkcí;
• krev – anémie a leukémie, Wergolfova choroba, lymfogranulomatóza, hemofilie, hemoragická diatéza (kapilární toxikóza atd.);
• endokrinní systém – Addisonova choroba, akromegalie, hypertyreóza, myxedém, infantilismus, diabetes mellitus;
• při přítomnosti očních onemocnění – astigmatismus, krátkozrakost nad 5 P (u mladých mužů nad 4,0 P), glaukom, katarakta, monokulární vidění;
• onemocnění ucha, krku, nosu – nosohltanové adenoidy, hluchoněmost, hnisavý zánět středního ucha, Meniérův syndrom, otoskleróza, akutní onemocnění ústní dutiny, přítomnost snímatelných zubních protéz;
• kožní onemocnění – infekční kožní onemocnění, plísňová onemocnění;
• onemocnění pohybového aparátu – deformující artritida, neurodystrofická artritida, polymyositida, osteochondropatie, vrozené luxace, kontraktury
  jizvy, habituální luxace, koňská noha, torticollis, osteodystrofie, chronická osteomyelitida.

Dočasné kontraindikace:

• kožní nakažlivé choroby
• akutní zánětlivá onemocnění
• období rekonvalescence po nemocech (doba přijetí do výuky je stanovena v každém
• v konkrétním případě v závislosti na povaze a průběhu onemocnění)
• revmatická karditida (v příznivých případech ne dříve než 6-12 měsíců po vymizení klinických projevů)
• helmintióza (s klinickými projevy a poruchami)
• poranění pohybového aparátu
• poškození obličeje a hlavy.

Jak identifikovat kontraindikace pro box

Pro sportovce, kteří plánují boxovat vážně a dlouhodobě, existují speciální VFD – lékařské a tělocvičné ambulance, kde každý sportovec musí absolvovat lékařskou prohlídku – vyšetření specializovanými lékaři, z nichž každý rozhoduje o konkrétních sportovcích sám. Zda se tedy zúčastníte soutěží, či nikoli, tedy záleží nejen na vás a trenérovi, ale i na lékařích.

Mnoho sportovců je rozhořčených nad tím, že se kvůli nějaké otravné maličkosti nesmí účastnit zápasu, ale stojí za to vysvětlit postoj lékařů. V boxu je počet zranění velmi vysoký nejen proto, že jeden soupeř může silně udeřit druhého, ale také proto, že existuje řada peri-soutěžních faktorů. Například sportovec s nedostatkem dechu, který není zraněn únavou, může spadnout na ring a zranit se, nebo si například může zkroutit nohy. Nebo kvůli krátkozrakosti může boxer minout velmi silný úder – odpovědnost za to vše leží výhradně na lékaři. Proto se provádí lékařská prohlídka, aby se ti, kteří nejsou schopni sportovat, nezranili.

Dobré zprávy

Dobrou zprávou je, že zaprvé některé kontraindikace mohou časem vymizet a také to, že můžete chodit do pravidelné sekce a cvičit, i když neexistují vnější známky nemoci, pokud máte pravidelné potvrzení z kliniky, že vám box neublíží a není kontraindikován. Cvičte box a staňte se silnějšími.