Jak vybrat správnou výšku židle?

Existuje mnoho nuancí: od výšky židle a sklonu opěradla k povrchu sedadla.

Valeria Leonová
Autor článku

21. ledna 2024 v 17:32

Správná židle snižuje zátěž páteře, pomáhá nenechat se rozptylovat hledáním pohodlné polohy, více se soustředí na práci a méně se unavuje. Řekneme vám, jak si vybrat pracovní židli, přizpůsobit ji svým parametrům, aby vaše záda zůstala štíhlá a vaše klouby zdravé.

Pokud chcete upgradovat své IT dovednosti a zvládnout novou profesi od nuly, absolvujte kurzy online univerzity Skypro. Například „Datový analytik“, „Testovací technik“, „Webový vývojář“. Programy jsou aktuální a splňují požadavky zaměstnavatelů na nováčky. Sbírejte portfolio a najděte si dobře placenou práci: kariérní centrum vám s tím pomůže.

Jak vybrat židli

Základním principem správného zdravého postoje je 90 x 90 x 90, s ohnutým kotníkem, kolenem a kyčelním kloubem do pravého úhlu.

Výška židle vybrány tak, aby nohy byly na podlaze nebo speciálním stojanu. Pokud je sed příliš vysoko a nohy nedosahují na podlahu, dochází k sevření cév stehen a narušení krevního zásobení – stěny cév ztrácejí pružnost, cévy se rozšiřují. To vede k křečovým žilám a onemocněním pánevních orgánů a poruchám v genitourinární oblasti. Při nízké poloze sedla se nohy silně opírají o podlahu – a to má také špatný vliv na krevní oběh. Výsledek: otoky, bolestivá bolest, problémy s klouby.

Područky Je lepší je nepoužívat: když se o ně opřete, naruší se vertikalita těla. Pokud tam jsou područky, s největší pravděpodobností se o ně budete chtít opřít a nejčastěji to bude stejná, známá strana. V tomto případě budou svaly na jedné straně těla uvolněné a na opačné straně napjaté. Výsledkem je prohnutá páteř, stlačené vnitřní orgány, sevřená nervová zakončení, posunuté srdce nebo plíce.

kola nejsou potřeba pro domácí pracovní židli. Jsou pohodlné v kanceláři, kde často potřebujete vstát, obrátit se na kolegy nebo předat dokumenty. Doma je lepší se nestabilitě vyhnout a udržovat konstantní polohu židle vůči povrchu stolu. Pevná poloha vám umožní udržet tělo déle vzpřímené a nedovolí vám vykroutit pánev doleva nebo doprava. Páteř a pánev lze přirovnat k cihlám naskládaným na sebe. Základem tohoto systému je pánev. A pokud je základ křivý, pak bude pro svaly velmi obtížné podporovat celou strukturu. Budou unavení a bolaví.

Opěradlo židle by měl mít mírný sklon dozadu a podporovat spodní část zad. Fyziologicky mají záda sklon: nad lopatkami přecházejí do lehké hrudní kyfózy – záklonu vzad. Záda proto v tomto místě potřebují oporu, jinak se zvyšuje zátěž páteře v bederní oblasti. Svaly ochabují, hůře podporují páteř, objevují se bolesti, vzniká osteochondróza.

Nepohodlí může při práci rušit – člověk bude častěji chybovat. Pravda, dobrý programátor to může objevit sám. Kurz Skypro „Web Developer“ vás naučí nejen psát, ale také jak samostatně testovat svůj vlastní i cizí kód a najít a opravit chyby.

Sedací křeslo se volí podle velikosti stehna tak, abyste seděli zcela na sedacích hrbolech a stehno vyčnívalo za židli asi o třetinu. Ischiální tuberosity jsou vyčnívající kosti, které lze nahmatat přes svaly hýždí při sezení. Při této konfiguraci se zádové svaly méně namáhají, zátěž je rozložena rovnoměrně a jsou zachovány normální křivky páteře.

Povrch sedadla by měla být pevná nebo dostatečně elastická. Sezení na příliš měkkém sedadle, které anatomicky kopíruje tvar pánve nebo se jí přizpůsobuje, je nepříjemné a škodlivé. Tlak je distribuován do celé pánve, nejen do ischiálních tuberosit. Oblasti, které nejsou na takovou zátěž uzpůsobeny, trpí. Cévy jsou skřípnuté a průtok krve je narušen, což vyvolává hemoroidy, urogenitální onemocnění a aterosklerózu cév dolních končetin.

Pro správné sezení nemusíte kupovat drahé křeslo.

Správná židle je vyrobena z jakékoli jednoduché nebo kancelářské židle, kterou máte doma. Výška se nastavuje malým elastickým polštářkem nebo složenou dekou. Křivka zádové opěrky se mění pomocí měkké podložky – kus pěnové gumy, váleček z fleece deky. Nejčastěji lze područky odšroubovat a kola upevnit.

Které židle spíše uškodí než pomohou?

Jsou židle, o kterých se teď hodně mluví a píše. Jsou inzerovány jako řešení bolestí zad a jakýchkoli problémů s držením těla. Ve skutečnosti jde o trik obchodníků, kteří se snaží prodat velmi drahý a zcela zbytečný produkt důvěřivým zákazníkům. Takové židle jsou spíše škodlivé než užitečné.

Klečící křeslo. Když sedíte na takové židli, zátěž padá na kolena, pánev se naklání a vyvolává nadměrné prohnutí v dolní části zad a krk se pohybuje dopředu. Vytvoří se „počítačový krk“ – obvyklá poloha hlavy s bradou posunutou dopředu. Navíc při fixaci pánve a křížové kosti se nebudete moci otáčet a ohýbat různými směry, takže se musíte hrbit nebo manévrovat s koleny, a to není o zdravém držení těla.

Pokud se vám zdá, že je taková židle pohodlnější, znamená to, že jste si již na nesprávné sezení zvykli a židle tuto polohu usnadňuje. Problém ale nezmizí a časem se bude jen zhoršovat.

Reklama na klekačky je marketingový tah, nelze je použít jako plnohodnotnou náhradu kancelářské nebo lenošky. Ve vzácných výjimkách, kdy nejsou problémy s držením těla, je můžete využít k procvičení zádových svalů. A pak už jen krátkodobě – ne více než patnáct minut s velkou přestávkou.

Sedlová židle. Ve srovnání s jinými židlemi vypadá neobvykle: vypouklý tvar sedáku se skládá ze dvou nebo jednoho polštáře, většina židlí nemá opěradlo a jsou podepřeny kolečky. Marketéři tvrdí, že sezení na takové židli napodobuje jízdu na koni a je velmi užitečné pro držení těla a prokrvení pánevních orgánů.

Na sedlové židli je zátěž rozložena mezi kyčelní a kolenní klouby pod úhlem 135°, namísto požadovaných 90° – ve kterém svaly vyžadují menší námahu k udržení rovných zad. Chybí zádová opěrka, stabilní poloha, opora na plné noze – spodní část zad zůstává bez opory, dochází k přetěžování svalů, narušení vertikální polohy páteře a držení těla.

Je vyšší než běžná židle a nevejde se na standardní stůl – pro správné sezení na sedlové židli je potřeba cvičit a zvykat si na ni. Tato židle je podobná kolenní židli a také není vhodná pro neustálé používání. Jen na krátkou dobu – jako simulátor.

Na kurzech Skypro budete schopni zvládnout žádanou profesi a zlepšit si kvalitu života. Všichni studenti absolvují několik testovacích technických pohovorů a konzultací se specialisty kariérního centra. Pomohou vám vytvořit poutavý životopis, poradí vám, jak se chovat na pohovoru, a naučí vás sebevědomě plnit testovací úkoly. Učitelé jsou praktikující odborníci ze špičkových firem.

Správné držení těla je dynamické

Držení těla je vždy dynamické. Ani na správné židli nemůžete dlouho sedět bez pohybu. Sedavý způsob života snižuje svalový tonus, zhoršuje prokrvení mozku a přímo ovlivňuje srdce a cévy. Když člověk hodně sedí, vynakládá na odpověď málo energie, tělo se přizpůsobuje a snižuje průtok krve a lymfy v těle. Srdce si zvykne pracovat v úsporném režimu a sníží objem krve, naruší se krevní oběh, zvýší se tlak.

Zde je několik jednoduchých tipů, jak se během dne více pohybovat:

1. Neseďte nepřetržitě v jedné poloze, častěji měňte polohu těla.
2. Odpočiňte si od obrazovky počítače, podívejte se z okna na vzdálené předměty.
3. Otevřete hrudník, protáhněte se, otočte se a ohněte.
4. Dělejte dechová cvičení.
5. V sedě na židli proveďte následující cvičení: při nádechu se opřete o opěradlo sedadla a zhluboka se nadechněte a při výdechu se schoulejte do „role“, začněte od hlavy k hrudníku.