Jak pomoci muži dostat se z deprese: 9 způsobů

Každý člověk, který si dovolí stěžovat si na psychické problémy přátelům nebo o nich veřejně mluvit, jistě dostane spoustu hloupých rad. Masha Pushkina, klinická psycholožka a hostitelka telegramového kanálu „Tales of Pushkina“, shromáždila 9 frází, které je lepší neříkat vůbec nikomu – dokonce ani sobě: mnozí jsou tak zvyklí na kopačky z vnějšího světa, že ze zvyku, pokračují v kopání. Co přesně je špatného na frázích jako „Jen se uklidni“, „Mysli pozitivně“ nebo „Přestaň být obětí“ – a jaká by mohla být smysluplná alternativa?

“Jen uvolnit se a změnit své okolí»

proč je to špatné? Asi neexistuje člověk s chronickou depresí, úzkostí či jinými obtížemi, který by se je nepokusil léčit změnou prostředí: cestováním, novými zážitky nebo dokonce novými vztahy.

Tak tohle nefunguje. Po přestěhování z nudného Petrohradu do večírkového Thajska deprese v lepším případě na pár dní odezní. jen aby se zase vrátila.

Nebo může dokonce zesílit kvůli nadměrnému využívání energie a vnějšímu tlaku: je hrozné být jediným člověkem ve společnosti, který nechce jít na pláž a večírky, ale tiše zmizet.

Co je lepší: «Podporuji vaše odhodlání dostat se k jádru tohoto problému.»

To nejlepší, co můžete udělat, je podpořit svého přítele v jeho snaze pochopit sám sebe a získat odbornou pomoc. Pokud pochybujete, že lidé, na které se obrací, jsou schopni pomoci, zkuste najít opravdu dobrého odborníka.

Co je špatného na radě?

Pro mnoho lidí je těžké strávit tato pravidla komunikace, protože v naší kultuře je široce akceptováno poskytovat rady při jakékoli příležitosti. Ale z psychologického hlediska není rada jako taková nejlepší formou podpory člověka v těžkém stavu.

Především by se neměly rozdávat bez ptaní. Pokud jste přímo požádáni o doporučení něčeho konkrétního (například terapeuta, cvičení, dietu) – skvělé. Pokud se vás na to ale nikdo neptal, je lepší si své znalosti nechat pro sebe. Poradce, aniž by byl požádán, se staví do pozice shora jako člověk, který „lépe ví“, co druhý potřebuje. To není pomoc, ale sebepotvrzení na úkor někoho jiného.

Může to být zajímavé

Alternativa k radám

Správných možností podpory je mnohem více, zde je několik základních.

• „Já“ prohlášení. Nemáte univerzální znalosti o tom, jak by měl někdo jednat. Ale máte osobní zkušenost. Vždy je lepší to sdílet ve formátu „Když jsem byl v této situaci, dělal jsem. “ místo obvyklého „Měl bys. “.
• Validace je uznání, že pocity a činy jiné osoby mají právo na existenci. Nemusíte souhlasit s názorem každého druhého, ale můžete uznat, že má pravdu a že váš přítel může zažít emoce, které vy ne. Příklad: potvrzovací „Vidím, že tě to bolí“ místo znehodnocujícího „No, nic špatného se nestalo, není se čeho bát.“
• Neodsuzování je konstatování faktů, aniž by k nim bylo přidáváno osobní zaujaté hodnocení. Je to skvělý přístup k řešení konfliktů a diskuzi o palčivých tématech, kde se vaše názory radikálně liší. Pokud například nenávidíte psychiatry a bojíte se jich a váš přítel se léčí, je lepší o tématu diskutovat co nejneutrálněji.
• Jen poslouchej. Pomoc není možná ve všech situacích. Ale pouhé naslouchání, bez posuzování nebo rad, je téměř vždy možné. Minimálně tím věci nezhoršíte a navíc si procvičíte empatii.
• Zůstaňte blízko. Člověk, který má psychické potíže, se často cítí izolovaný. Podpoříte ho/ji, pokud v jeho/jejím životě i přes těžké období prostě zůstanete.

Už jste uhodli, proč je těchto 9 frází tak populárních, i když jsou nesmyslné: jejich výslovnost nevyžaduje od mluvčího žádné úsilí.

A navíc umožňuje zaujmout pozici shora, učit a mentorovat pošetilého přítele. Ale abyste udělali něco skutečně podpůrného, ​​musíte se napnout: přemýšlejte o tom, jak se cítí ten, kdo je vedle vás, co teď potřebuje.

Pokud na sebe nejste připraveni tak tvrdě tlačit, je to také v pořádku. V tomto případě je lepší řídit se pravidlem přijatým ve svépomocných skupinách: podpořit nebo projít.

Deprese je těžký emoční stav člověka, během kterého ztrácí schopnost užívat si života. Vyrovnat se s depresivními myšlenkami vlastními silami je obtížné a nežádoucí. K tomu je proto lepší vyhledat odbornou pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.

Tato práce může být dlouhá a obtížná, zabere hodně času a vyvolává těžké emoce. Absolvováním osobní terapie a získáním podpory odborníka získá člověk příležitost porozumět sobě a příčinám svých problémů a začne pociťovat vitalitu a chuť do života. Neměli byste se snažit vyrovnat se s depresí sami – to může vést ke zhoršení vašeho duševního zdraví a zdraví. Můžete na sobě pracovat za předpokladu, že absolvujete individuální terapii s psychologem. Co potřebujete vědět a pamatovat, když se snažíte překonat depresi?

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Deprese je důvodem k zamyšlení nad sebou

V období stresu a úzkosti, které mohou vést k depresi, člověk ze všeho nejméně myslí na sebe. Trpí, je smutný a touží, nechce žít, protože se v jeho životě stalo něco hrozného, ​​špatného, ​​hrozného – s čím se nedokáže vyrovnat nebo to nechce přijmout. Nejoblíbenějšími příčinami exogenní deprese jsou rozvody a rozchody, úmrtí a nemoci blízkých, těžké životní podmínky, neúnosné rodinné vztahy, ztráty.

Jakékoli události mohou způsobit vážný emoční stav lidské psychiky, pokud bolí, rozrušují, berou sílu a chuť žít dál.

Deprese mohou být způsobeny nesplněnými sny, nepotvrzenými očekáváními, zklamáním v sobě i druhých, neoprávněnými nadějemi, neúspěšnými plány, ztrátou času a energie. Člověk do toho spadne, protože není schopen přijmout a přežít událost z vnějšího světa. V důsledku vzniklého stresu se soustředí pouze na to, co se stalo, vůbec nemyslí na sebe.

Situace se zhorší a začne se „dařit“ depresím, kdy člověk zapomene, že má potřeby a pocity, že jeho život jde dál a v jeho rukou jsou na to stále páky vlivu. Je nemožné ji překonat, pokud je pozornost jedince neustále zaměřena na traumatický faktor. Proto je jedním ze způsobů, jak to překonat, přestat myslet na to, co se stalo a začít naslouchat sami sobě. Můžete začít otázkou: „Jak žiju?“, „Na co myslím?“, „Co dělám (nebo nedělám) každý den?“, „Jak si mohu pomoci zlepšit svůj emoční stav ?”, “Takže to chci pro sebe?”

Utrpení není věčné

Když se člověk cítí špatně, má tendenci si myslet, že to tak bude pořád a odteď je jeho život jedno trápení a zkušenost. Ve snaze dostat se z deprese by člověk měl pochopit a přijmout skutečnost, že na světě není nic věčného a trvalého a utrpení, i když je nyní velmi silné, jednoho dne skončí. Člověk může tento okamžik přiblížit, cítí-li v sobě motivaci a touhu po dalším životě – plnohodnotném, radostném, aktivním, zdravém.

Lidská psychika je proměnlivá

Když jsou lidé v depresi, mívají určité názory na svou osobnost. Žena, která nemá dobré vztahy s opačným pohlavím, tak může začít věřit, že být osamělá a nechtěná je jejím osudem, „křížem“, který bude muset nést celý život. Takové myšlenky nepřinášejí radost, nepřispívají k růstu a změně, naopak vás uvrhnou do ponuré nálady, která ovlivňuje váš vzhled a charakter.

Člověk, pokud se sám nepovažuje za hodného dobra, to svým chováním a postojem k životu dává najevo lidem, se kterými přichází do styku. Když se snažíte dostat z deprese, nemůžete se „vzdát sami sebe“ tím, že si budete myslet, že někdo jiný si zaslouží štěstí.

Člověk dostane příležitost změnit vztahy s druhými – oženit se po mnoha neúspěšných pokusech, navázat opravdové přátele, navázat kontakt s rodiči – pokud přemýšlí o změnách ve své psychice. Mentální pochody člověka jsou proměnlivé a plastické – stačí jen začít přemýšlet a zacházet se sebou i s okolím jinak, nově.

Životní styl lze ovládat

Jasným znakem deprese je pokles vnitřní síly a neochota udělat cokoliv pro zlepšení života. V tomto stavu člověk věří, že na něm nic nezávisí. To není pravda. Díky zdravé mysli a silné paměti je vždy příležitost změnit sebe, svůj postoj ke světu a lidem kolem sebe a naučit se zvládat své myšlenky a chování. Zvyk spoléhat se sám na sebe a vzít situaci do svých rukou vám pomůže změnit život k lepšímu.

Pomoc od ostatních může být užitečná

Deprese je často charakterizována osamělostí a neochotou stýkat se. Když se snažíte pomoci si s tím vyrovnat, je důležité si uvědomit, že podpora a komunikace s ostatními lidmi – kolegy, přáteli, příbuznými, blízkými – může přispět k rychlému duševnímu zotavení. Upřímná láska a podpora druhých se může stát příkladem toho, jak byste se měli chovat ke své osobnosti – starat se o sebe, starat se, pomáhat.

Nepopírejte těžké pocity

Ignorovat depresi znamená vyhýbat se tomu, co s sebou přináší. Zpravidla se jedná o slzy, zhroucení, silné emocionální zážitky, strachy, úzkosti, bolest. Abyste si pomohli přežít bolestivé emoce, musíte se vzdát zvyku předstírat, že tam nejsou, držet se z posledních sil, držet si na tváři masku zábavy a pohody.

Prožít těžké pocity znamená mluvit o své bolesti, jak jen chcete, neskrývat slzy, křičet, pokud to potřebujete. Neměli byste to dělat sami – nejlepší je, když je poblíž psycholog, který může nejen podpořit, ale také najít správná slova, jak překonat bolestivou fázi.

„Ne“ zvyku být obětí

Člověk, který je v depresi, riskuje, že se na dlouhou dobu propadne do role oběti. To znamená, že si může vypěstovat návyky chování jako: nekonečně se litovat, závidět sílu a blaho ostatních, stěžovat si, neustále si připouštět svou bezmoc, trpět nestabilitou nebo nemocí, ale nedělat nic pro to, aby se situace změnila. Člověk si podvědomě hraje roli oběti a postupně si zvyká na to, že ho všichni litují a snaží se mu pomoci. Zároveň ztrácí schopnost samostatně řídit svůj život a přestává se cítit odpovědný za svá slova a činy.

Pokud se chcete vyrovnat s depresí, musíte jednou provždy odmítnout hrát roli oběti. První věc, kterou pro to musíte udělat, je rozpoznat sílu a schopnost řídit sebe a svůj život.