Co je zklamání: příčiny, příznaky a důsledky

Asi každý ví, jak hluboce může být člověk zklamán realitou, která nás obklopuje, druhým člověkem nebo situací. Je na světě alespoň jeden člověk, který se s tím alespoň jednou nesetkal? Jaké jsou důvody a co dělat, když jste zklamaní?

Obsah: 1. Co je zklamání? 2. Příčiny 2.1. Neúspěch při implementaci 2.2. Ve vztazích s jinými lidmi 2.3. Neuspokojené potřeby 3. Jaké jsou příznaky? 4. Reakce na zklamání 5. Zklamání jako obranná reakce 6. Jak se vyrovnat se zklamáním? 7. Jak může být zklamání užitečné?

co je zklamání?

Zklamání – stav, kdy člověk zažívá nepohodlí v důsledku neschopnosti uspokojit určitou potřebu nebo dosáhnout cíle.

To je prožitek prázdnoty a pocitu nespravedlnosti. Připravuje nás o radost ze života a nedovoluje nám překonávat vlastní slabosti a nutí nás stát na místě.

Je to výsledek toho, že nedostáváme to, co chceme nebo očekáváme.

Jinými slovy, můžeme říci, že je to rozdíl mezi tím, co chceme, a tím, co máme.

Tento stav může nastat, když narazíte na překážky na cestě k dosažení svých cílů, nebo když něco ztratíte.

Člověk je frustrovaný, když se mu přes veškerou snahu nedaří dosáhnout svých cílů.

Frustrace funkce je zaměřit naši pozornost na nenaplněnou potřebu a přimět nás na ni reagovat.

Často se však tento stav stává velmi intenzivním a nemusí plnit svou funkci.

A pak se stáváme citlivějšími na úzkost, kterou pociťujeme, než abychom směřovali svou pozornost k uspokojení potřeby.

Je těžké pořád přemýšlet, co dělat, když nic nevyjde podle očekávání.

Frustrace vás může odradit od akce, nebo se naopak stát výbornou motivací.

Zklamání je přirozenou součástí života. A jediné, co můžeme udělat, je nedat mu příliš velkou moc, aby nás ovlivnil.

Příčiny

To je základní prvek rozvoje, protože vás učí, jak nejlépe reagovat na situaci, abyste změnili své chování.

Ve skutečnosti je součástí života každého člověka a provází člověka od dětství až do dospělosti. Může se objevit z různých důvodů a faktorů.

Neúspěch při implementaci

To je jeden z nejčastějších důvodů.

• Například: snažili jsme se a tvrdě pracovali, nešetřili jsme se, v naději na povýšení, ale místo nás získal tuto pozici někdo jiný. Možná se do toho ani nijak nesnažil.

• Přebíráme další pracovní vytížení a očekáváme výrazný platový bonus. Ale na konci měsíce dostáváme částku, která není úměrně menší s vynaloženým úsilím.

• Nebo, Investovali jsme hodně úsilí do realizace našeho projektu, například kanálu na YouTube, ale výsledek není žádný, nebo to není vůbec to, co jsme chtěli. Ach, bylo investováno tolik času a úsilí!

• Třeba cvičíme zpěv a jezdíme na různé soutěže. Nikde nás nechtějí přijmout, a když dostáváme odmítnutí za odmítnutím, přichází zklamání. Nebo jsme přijímáni, ale podceňováni.

Ve vztazích s jinými lidmi

Může se objevit i ve sféře vztahů.

• Když nás zajímá život kamarádky, ale zapomene jí popřát k narozeninám.

• Ukončení romantického vztahu, který inicioval náš partner, když jsme do něj vkládali velké naděje.

• Žena se může cítit zklamaná, pokud jí manžel nepomáhá s domácími pracemi nebo není láskyplný.

• Můžete se vzít v naději na šťastný společný život a pak být zklamáni v každodenním životě.

• Vždy pomůžeš svému příteli. Odpovídáte na každou jeho žádost, a i když ji nevysloví, chápete, že potřebuje vaši podporu a pomoc. Na oplátku od něj očekáváte stejný přístup. Ale když potřebujete podporu a pomoc, neposkytne vám ji.

Neuspokojené potřeby

Někdy se stane, že se zdá být vše v pořádku a není žádný zvláštní důvod k obavám, ale trpíme tím, že některé z našich důležitých potřeb nejsou uspokojeny.

• Člověk se může cítit osamělý a touží po vztahu.

• Žena se možná opravdu chce stát matkou, ale zatím se jí to nepodařilo.

Všechny takové situace mohou způsobit zklamání. Je možné se tomuto stavu vyhnout? Někdy ne, protože ne všechno závisí na vás.

Nemůžete například ovlivnit chování svých přátel, partnera nebo šéfa.

Ale můžete se naučit vyrovnat se s tímto stavem.

Jaké jsou příznaky?

Zklamání nám přinášejí emocionální ztráty a zanechávají mezery v naší duši. Často je těžké na ně zapomenout a nechat je jít.

Zůstávají v nás jako sediment, který nelze odstranit, po mnoho let, nebo dokonce po celý život.

Většina lidí reaguje agresivně a utíká ze situace, která tento pocit vyvolala.

Frustrace může způsobit několik příznaků, fyzických i emocionálních.

Na fyzické úrovni pocity jako:

• nedostatek energie;
• únavu;
• ztráta chuti k jídlu;
• nespavost

Emocionální rovina zahrnuje:

• pocit beznaděje;
• smutek;
• hněv.

Člověk se cítí nedokonalý, nesplnil svou touhu. Má pocit, že se mu nepodařilo dosáhnout svého životního cíle, a tak se cítí deprimovaný a unavený ze svého předchozího snažení.

Reakce na zklamání

Kromě utrpení s sebou nese i další negativní důsledky, jako jsou: ztráta motivace, pocit bezmoci.

Zklamání je vždy doprovázeno dalšími pocity a reakcemi. Některé z typických reakcí jsou: hněv, ztráta sebeúcty a důvěry, stres, deprese.

1.Hněv.

Často se hněv a agrese zaměřují na objekt, který tento stav způsobuje.

2. Apatie

Dlouhodobý pobyt v tomto stavu, potlačovaný vztek a nenaplněné potřeby mohou vést ke ztrátě zájmu o život.

3. Ztráta připravenosti reagovat.

Odmítnutí může být způsob, jak čelit těmto negativním pocitům, ale často se frustrovaní lidé mohou dokonce vzdát každodenních povinností a lidí, na kterých jim záleží.

4. Vyhýbání se.

Pokud nějaká situace člověka zneklidní a rozruší, protože si s ní neví rady, začne se této okolnosti vyhýbat.

5. Ztráta důvěry.

Když člověk čelí překážkám a neúspěchům na cestě k cíli, ztrácí sebevědomí.

Bez sebevědomí nemůžete zhodnotit svou schopnost dosáhnout svého cíle. Proto přestanete věřit sami sobě a svým schopnostem.

6. Kompenzace.

Člověk se to snaží kompenzovat jinými věcmi, které ho dělají šťastným.

Může to být například nákup nového oblečení nebo vašeho oblíbeného jídla. Zneužívání alkoholu je sebedestruktivní pokus vyrovnat se se zklamáním.

Zklamání jako obranná reakce

Utrpení způsobené zklamáním poskytuje člověku ochranu. Protože pokud je zklamaný životem, ostatními lidmi nebo sebou samým, přestává důvěřovat.

A pokud nedůvěřuje, pak mu zklamání dovolí odtáhnout se. Odpojení vám zase umožní vyhnout se riziku ještě většího zklamání při zachování zdánlivé stability.

Do budoucna se podobným situacím vyhýbá. Tím se vzdává toho, co chce, a ignoruje své pocity.

Nicméně cena je vyhýbání se příliš vysoká. To je sociální izolace a potlačování pocitů, stejně jako popírání vlastních potřeb a tužeb.

To se často stává plachým lidem, kteří se nedokážou spojit s ostatními lidmi, a tak se stále více izolují.

Takoví lidé často raději žijí sami, než aby se vystavovali dalšímu zklamání a bolesti.

Jak se vypořádat se zklamáním?

Nebudete se moci zbavit pocitu, že nemáte vše, co byste chtěli. A že jsou věci, které možná nikdy nedostanete.

Existují však zdravé způsoby, jak se naučit vyrovnat se se zklamáním.

Abyste se s tímto problémem vyrovnali, musíte nejprve změnit způsob myšlení.

Советы

1.Přijetí.

Přijměte fakta – jsou věci, které nemůžete změnit, protože je nemáte zcela pod kontrolou.

Je důležité, abychom si uvědomili, že některé události jsou prostě mimo naši kontrolu.

Ovlivňujeme však, co si o daném případu myslíme a jak dále jednáme.

Můžete se na ně podívat zvenčí, z jiného úhlu pohledu, dát jim nový význam, změnit svůj pohled na událost nebo situaci.

2. Přijměte své pocity.

Dovolte si vztekat se, plakat nebo cítit beznaděj.

Možná budete v šoku a nebudete věřit tomu, co se stalo. Nebude možné potlačit hořkost a pocity nespravedlnosti. (Zůstanou uvnitř.)

Buďte si vědomi svých emocí, prožívejte je a nechte je odejít. Teprve poté to bude jednodušší.

3. Pochopte svá očekávání.

Je důležité si uvědomit, co očekáváte od ostatních nebo v dané situaci. Snažte se nevytvářet plány, které jsou příliš idealizované a těžko splnitelné.

4. Stanovte si cíle.

Stanovte si reálné cíle a plány pro svůj život v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

5. Dělejte, co vás baví.

Frustrace vede k napětí a úzkosti. Dělejte, co vás baví, a bavte se tím.

6. Soustřeďte se na své úspěchy.

Často se zaměřujete na selhání, která vám brání vidět to, co už máte. Vezměte si tužku a papír a přemýšlejte o tom, co jste během svého života dokázali, na osobní i profesní úrovni.

7. Cvičte vděčnost.

Naučte se vážit si toho, co aktuálně máte – práci, přístřeší, jídlo, oblečení nebo rodinu. Stojí za to najít si každý den alespoň pár důvodů, proč být vděční.

8. Poslouchejte sami sebe.

Tento stav způsobuje myšlenky, pocity a chování, které obvykle situaci zhoršují. Pokuste se pochopit, odkud tento pocit pochází a jak se s ním vypořádáte. Sebepoznání v tomto ohledu vám pomůže pochopit, jak se cítíte.

Pokud však vaše frustrace zabírají příliš mnoho místa ve vašem životě a poškozují vaše fyzické a duševní zdraví, je na čase vyhledat odbornou pomoc.

Jak může být zklamání užitečné?

Je to součást naší cesty rozvoje. To vám umožní pochopit, co vás rozčiluje, jaká jsou vaše očekávání, jaké jsou vaše reakce a co musíte zlepšit, abyste rozvinuli svou emoční inteligenci.

Pokud naše zklamání pramení z nenaplněných potřeb, pak nezbývá, než se snažit je uspokojit.

K tomu se musíme zamyslet nad tím, co se nám v našem životě nelíbí a co bychom v něm chtěli změnit.

Možná je to práce, která nepřináší uspokojení a náš plat nám nevyhovuje? Byt, nebo město, ve kterém žijeme? Nebo bychom možná chtěli v sobě změnit nějaký charakterový rys? Vylepšit si postavu, začít sportovat?

Když si uvědomíme, co nám způsobuje zklamání, bude pro nás snazší změnit svůj život. To bude vyžadovat úsilí.

Při neúspěchu bychom se však neměli vzdávat ani zoufat.

Závěr

Nebojte se jít novými cestami, přemýšlet jinak a spojit se s lidmi.

Pro naši psychiku je zdravější pohlížet na neúspěchy jako na výzvy, které musíme překonat. Budeme je tedy považovat za další kroky, které nás přiblíží k vytouženému cíli.

Pamatujte, že zklamání není vždy negativní a může mít pozitivní dopad na náš život.

A pokud jste nyní v tomto stavu, znamená to, že něco chcete. Tímto způsobem se může stát hnací silou ke změně.

Pokud se mírná frustrace nestane překážkou na cestě k cíli, pak zklamání může zamíchat všemi kartami. To je pocit, se kterým není snadné se vyrovnat. Zjišťujeme, jak se vyrovnat s neoprávněnými nadějemi a najít sílu jít dál.

Proč je tak důležité překonat zklamání?

V 80. letech americký psycholog Robert Platchik předložil teorii o 8 primárních lidských emocích, na kterých závisí nálada a chování člověka:

• radost
• důvěra;
• strach;
• ohromení;
• smutek;
• hnus;
• hněv;
• očekávání.

Na jejich průsečíku se objevují nové pocity: úžas, obdiv, závist. Tomu se říká kolo emocí. Zklamání se například z velké části skládá ze smutku, který je kombinován s odporem, hněvem a smutkem. Zpravidla se objevuje kvůli rozporu mezi fantaziemi a realitou.

Někdy si člověk může zpočátku nastavit laťku očekávání příliš vysoko, a pak si uvědomí, že ne všechno jde tak, jak by chtěl. Očekává například, že uvidí zajímavý film svého oblíbeného režiséra, ale film zklame svým dějem. Stává se také, že je člověk zklamán známými nebo okolnostmi: řekněme, že chtěl jít ke kamarádovi do sousedního města, ale všichni byli posláni do karantény.

Vypořádání se s nerealistickými očekáváními může někdy trvat dlouho, zvláště pokud jde o významné události, jako je povýšení, angažmá nebo stěhování do jiné země.

Kromě toho může v pozadí přetrvávat frustrace, která způsobuje neopodstatněný hněv, emocionální výbuchy nebo dokonce apatii. Ve skutečnosti vás to nutí vzdát se, což může vést k depresi. Proto je tak důležité věnovat včas pozornost zklamání: pomalu otravuje život člověka.

Jak to udělat

První věc, kterou lidé obvykle dělají, je ignorovat své pocity a předstírat, že se nic nestalo. Jsou i tací, kteří se snaží nenechat se okouzlit, aby později netruchlili. V tomto případě může člověk přestat slyšet sám sebe, a to někdy vede k derealizaci a depersonalizaci. Odmítání únavného čekání má často za následek nudu. Zde je návod, jak se vyrovnat se svými starostmi.

Přijměte je

Psycholog Guy Winch radí dát si čas na zpracování svých pocitů. Pokud jste nevyhráli dárek, ve který jste skutečně doufali, věnujte půlhodinu nebo hodinu řeči a přiznejte své zklamání. Pokud dojde k horší situaci, nestyďte se truchlit celý den. Poté, když pochopíte a přijmete všechny emoce, pokračujte dál.

Snažte se nemyslet na to, co by se mohlo stát, kdyby se všechno stalo tak, jak jste chtěli. Soustřeďte se na to, co cítíte tady a teď, abyste nepřiživili zklamání a nezažili ještě větší bolest.

Pokuste se pochopit, proč jste byli zklamáni

Položte si otázky:

• Mohla se situace vyvinout v můj prospěch?
• Splnila se má očekávání – nebo jsem nastavil laťku příliš vysoko?
• Co mohu udělat, aby se tato smutná situace neopakovala?

Pomohou vám zjistit, co přesně způsobilo vaši nespokojenost. Občas se stane, že se lidé zklamou ve svých blízkých, ačkoliv udělali vše, co bylo v jejich silách. V takových případech stojí za to pochopit, odkud pocházejí vysoká očekávání.

Diskutujte o situaci s blízkými

Nenechávejte si své emoce pro sebe, jinak vás začnou požírat. Místo toho vyvětrejte své stížnosti tím, že si promluvíte s přáteli, rodinou, terapeutem nebo partnerem. Tímto způsobem se nedistancujete od svých pocitů, ale uznáváte je. Pokud můžete situaci probrat s někým, kdo nesplnil vaše očekávání, využijte příležitosti.

Litujte se, ale nelitujte se

Snažte se neporazit, protože se vám stalo něco špatného. Žádný člověk nemůže ovládat život na sto procent a vědět, že se mu nikdy nic nestane. Zde si můžeme připomenout podvod Bernarda Madoffa, jehož vinou trpěly 3 miliony Američanů. Jeho investiční fond Madoff Investment Securities LLC, ze kterého se vyklubala finanční pyramida, měl zpočátku křišťálovou pověst a investovali do něj nejen běžní občané USA, ale i šéfové velkých společností – uměli odhadnout rizika.

Neštěstí se zkrátka stane každému, a to není důvod k tomu, abyste se mlátili. Chovejte se k sobě se soucitem a přiznejte si, že ubližujete. Nebuďte sebekritickí: je důležité zachovat si sebeúctu. Snažte se nepoznat sami sebe jako slabé a bezmocné.

Vzpomeňte si na minulé potíže

Pravděpodobně jste se již setkali se zklamáním. Přemýšlejte o tom, jak jste se cítili v daném okamžiku a jak se cítíte nyní. Možná je stará bolest dávno pryč a i ty nejstrašnější události vás přinutí se usmívat.

Poté, co zažijete nějakou situaci, přemýšlejte o tom, co vás může naučit. Možná byste už neměli jednat s přítelem, který vám dal pomoc, nebo možná budete muset tvrději pracovat, abyste dosáhli toho, co chcete.

Připomeňte si, že ve svém životě existují důvody k hrdosti. Přemýšlejte o věcech, které děláte obzvlášť dobře, a uvědomte si, že selhání nebo nerealistická očekávání z vás nedělají špatného člověka.

nevzdávej to

Frustrace může vést k touze vzdát se cíle. Snažte se tomuto smýšlení nepodléhat – místo toho se zamyslete nad tím, co byste měli udělat příště. To udělal herec Jura Borisov. Zpočátku o něm skoro nikdo neslyšel, ale on se nevzdal a dál hledal projekty, chodil na konkurzy a potkával se s režiséry. Nyní je jedním z nadějných ruských umělců.

Pokud jste nevyhráli v prozradí, najděte soutěže s menším počtem účastníků. Když zjistíte, že nakonec nebudete povýšeni, zjistěte od svého šéfa nebo kolegů v jeho blízkosti, jaký je důvod. Vezměte v úvahu všechny důležité informace a na cestě za svým cílem nezakopněte, ale zároveň si dopřejte čas na mírnou pauzu.