Zkouška. Jak se starat

Zkouška Physician Assistant Exam (PANCE) očekává, že se dozvíte, že když pacient opustí operační sál, je vaším prvním úkolem zajistit, aby byl pacient hemodynamicky stabilní. Věnujte pozornost životním funkcím. Pokud je krevní tlak nízký, potřebuje objemovou resuscitaci, aby byla zajištěna adekvátní perfuze tkání. Lisy mohou a nemusí být potřeba. Někdy je nutné pacienta pečlivě sledovat a může být vyžadován monitor centrálního žilního tlaku (CVP) nebo Swan-Ganzův katétr. Během několika příštích dnů je cílem vyzvednout pacienta a co nejdříve se posadit a projít se. Po operaci mohou nastat komplikace. Zejména je důležité udržovat adekvátní profylaxi hluboké žilní trombózy (DVT), protože pacient nechodí.

Sledujte horečku

• 1-2 dny po operaci: Atektáza je velmi častou příčinou horečky v prvním nebo dvou dnech po operaci.
• 3 dny po operaci: Pokud horečka přetrvává i po 3 dnech, zkontrolujte místa chirurgického zákroku, zda neobsahují rány, které by mohly být infikovány. Má ten člověk vředy? Podívejte se na sakrální oblast, abyste se ujistili, že tam není žádný sakrální dekobutus. Podívejte se také na močové cesty jako na možný zdroj horečky a ujistěte se, že nemáte co do činění s DVT. Pokud máte vysoké klinické podezření na DVT, možná budete muset objednat dopplerovský ultrazvuk dolních končetin.
• Více než 3 dny po operaci: Pokud horečka přetrvává déle než 3 dny, pak kopejte hlouběji. Recenze léků. Vidíte vyrážku nebo periferní eozinofilii? Někdy jsou to známky toho, že horečka je způsobena léky. Pokud vše ostatní selže, podívejte se znovu na místo operace. Možná budete muset objednat zobrazovací vyšetření nebo se pacient bude muset vrátit na operační sál.

Snižte riziko sraženiny

Většina chirurgických pacientů bude ležet na zádech alespoň 24 hodin po operaci, v závislosti na postupu. Může trvat několik dní, než budou sedět na židli, natož chodit. Musíte se ujistit, že váš pacient nemá krevní sraženiny. Buďte agresivní při snižování rizika hluboké žilní trombózy (DVT).

Různé operace mají různé typy rizik HŽT. Ortopedické zákroky jako operace kyčle nebo kolena jsou velmi rizikové. Riziko se také zvyšuje s

• Věk osoby (čím starší osoba, tím vyšší riziko)
• Závažnost operace
• Anamnéza poruchy srážlivosti
• Historie rakoviny

Tekutiny a výživa

Znalost řízení tekutin a výživy je důležitá nejen pro účely testování, ale také pro péči o pacienta.

Pokud je krevní tlak nízký, je obvykle první tekutinou, kterou pacientovi podáte, 0,9% fyziologický roztok. Vyplňuje cévní prostor a může pomoci obnovit krevní tlak, ale neposkytuje žádný volný obsah vody.

Pokud dostanete krev několik dní po normálním fyziologickém roztoku a zaznamenáte zvýšení hladiny sodíku, přepněte fyziologický roztok na hypotoničtější tekutinu, abyste poskytli více volné vody, zvláště pokud je pacient stále v poddůstojnickém oddělení nebo má nazogastrickou sondu a je nasazen. absorbován. Pokud pacient nemůže pít vodu, budete muset poskytnout IV.

Příklady více hypotonických roztoků zahrnují 0,45% fyziologický roztok a D5W. Představte si 0,45procentní fyziologický roztok v hybridním vaku poskytujícím polovinu sodíku a polovinu volné vody. D5W je velmi zředěný roztok poskytující pouze volnou vodu. Představte si to jako ekvivalent vody, kterou byste pili z kohoutku.

Výživa je důležitá zejména v pooperačním období. Mnoho pacientů před příchodem do nemocnice nejí dobře, zvláště pokud mají břišní potíže. Pokud pacient nemůže užívat software pro krmení, pak by vaší možností mělo být buď podat software pro krmení, nebo poskytnout intravenózní výživu (TPN/celková parenterální výživa). Zde jsou dva klíčové body týkající se poskytování výživy:

• Pamatujte na zákon střev: pokud ho máte, použijte ho.
• Pooperační pacienti jsou kataboličtí a mají vyšší kalorické a proteinové požadavky. Když si předepisujete TPN, ujistěte se, že splňujete kalorické potřeby dané osoby a poskytujete optimální množství kalorií z bílkovin, kalorií a lipidů. Bez výživy se pacient nebude moci normálně uzdravit.

Jste na chirurgické péči a posuzujete 55letého muže na JIP, který je přijat s akutním krvácením do horní části gastrointestinálního traktu. Při příjmu jsou jeho vitální funkce následující: krevní tlak 82/40 mm Hg, srdeční frekvence 120 tepů/min. Monitor ukazuje sinusovou tachykardii. Očekáváte, že krev bude pocházet z krevní banky. Kterou z následujících činností budete vzhledem k výše uvedeným životním funkcím dělat dál?

(A) Podávejte betablokátor pro tachykardii.

(B) Podejte bolus normálního fyziologického roztoku.

(C) Podávejte D5W, abyste splnili požadavky na volnou vodu.

(D) Podejte 0% fyziologický roztok rychlostí 45 ml/h bez bolusu.

Správná odpověď je volba (B). Tento pacient je v hypovolemickém šoku. Musíte podat izotonický (normální) fyziologický roztok, abyste vyplnili cévní prostor. Betablokátor nepodáte, protože tachykardie kompenzuje akutní ztrátu krve.

Pokud by byl pacient hypernatrimický, pak byste dali D5W, ale to nemá žádnou roli v přeplnění objemu. Intravenózní dextran se příliš nepoužívá, pokud vůbec; pokud něco, může to zvýšit riziko krvácení. 0,45% fyziologický roztok, ačkoli poskytuje určitý objem, není dostatečně agresivní pro objemovou resuscitaci u pacienta v hypovolemickém šoku.

prostě to zachrastil a odešel. Jedná se o vícesložkový a komplexní proces, kde každá ze složek úspěchu je prostě nenahraditelná.

PSYCHOLOGICKÁ PŘIPRAVENOST je stejně důležitá jako dobré znalosti

PŘÍPRAVA NA ZKOUŠKU

• Nejprve si připravte místo pro studium: odstraňte ze stolu nepotřebné věci, pohodlně uspořádejte potřebné učebnice, příručky, sešity, papír, tužky.
• Do interiéru místnosti můžete zavést žluté a fialové barvy, protože zvyšují intelektuální aktivitu. K tomu stačí nějaký obrázek v těchto tónech nebo tisk.
• Udělejte si plán přípravy. Nejprve určete, zda jste „skřivan“ nebo „noční sova“, a podle toho co nejlépe využijte ranní nebo večerní hodiny. Při sestavování plánu na každý den přípravy je nutné jasně definovat, co přesně se bude dnes studovat. Ne obecně: „Trochu se budu učit“, ale přesně jaké sekce a témata se budou týkat.
• Začněte tím nejtěžším – úsekem, který znáte nejhůř. Ale pokud je pro vás obtížné „houpat se“, můžete začít s materiálem, který je pro vás nejzajímavější a nejpříjemnější. Snad se postupně dostanete do pracovního rytmu a vše půjde dobře.
• Střídejte hodiny a odpočívejte, řekněme 40 minut výuky, pak 10 minut přestávka. V tuto chvíli můžete mýt nádobí, zalévat květiny a cvičit.
• Není třeba se snažit přečíst a zapamatovat si celou učebnici. Užitečné je strukturovat materiál vypracováním plánů, schémat, nejlépe na papír. Obrysy jsou také užitečné, protože se snadno používají při krátkém prohlížení materiálu.
• Udělejte si co nejvíce různých publikovaných testů na toto téma. Tato školení vás seznámí s konstrukcí testovacích položek.
• Cvičte se stopkami v rukou, měřte testy (úlohy v části A trvají v průměru 2 minuty na jeden úkol).
• Při přípravě na zkoušky si nikdy nemyslete, že to nezvládnete, ale naopak si v duchu nakreslete obrázek triumfu.

Nechte si jeden den před zkouškou, abyste si prohlédli všechny plány odpovědí a ještě jednou se zabývali nejtěžšími otázkami.

• Mnoho lidí věří, že k plné přípravě stačí jedna, poslední noc před ní. To je špatně. Jste již unavení a není třeba se přetěžovat. Naopak večer se přestaňte chystat, osprchujte se, projděte se. Spěte co nejvíce, abyste se mohli probudit odpočatí, zdraví, silní a v bojovném duchu. Koneckonců, zkouška je druh boje, ve kterém se musíte prokázat, ukázat své schopnosti a schopnosti.
• Na místo zkoušky se musíte dostavit bez zpoždění, nejlépe půl hodiny před začátkem testu. Musíte mít průkaz, pas a několik gelových per s černým inkoustem.
• Promyslete si, jak se na zkoušku obléknete; testovací místo může být chladné nebo teplé a u zkoušky budete sedět 3 hodiny.

MEMO PRO ABSOLVENTY

Jak se chovat při skládání zkoušek formou Jednotné státní zkoušky

Materiály ke zkoušce se skládají ze tří částí, ve kterých jsou seskupeny úkoly různé úrovně obtížnosti. Vždy existují úkoly, které můžete vyřešit. Úkoly jsou vypracovány v souladu se všeobecně vzdělávacím školním vzdělávacím programem a splňují vzdělávací standard. Úkoly části C splňují vyšší obtížnost, ale odpovídají školnímu vzdělávacímu programu – jsou vám k dispozici!

Buďte opatrní! Na začátku testování dostanete potřebné informace (jak vyplnit formulář, jaká písmena napsat, jak zakódovat číslo školy atd.). Správnost vašich odpovědí závisí na tom, jak pečlivě si všechna tato pravidla zapamatujete!

Při zkoušce dodržujte pravidla chování! Nekřičte ze svého místa, chcete-li se zeptat organizátora jednotné státní zkoušky v publiku, zvedněte ruku. Vaše dotazy by se neměly týkat obsahu úloh, budou Vám zodpovězeny pouze otázky související s pravidly pro vyplnění registračního formuláře, případně v případě potíží s testováním (překlepy, chybějící písmena, chybějící text ve formuláři apod.)

Soustředit! Po vyplnění registračního formuláře, až si ujasníte všechny body, kterým nerozumíte, se zkuste soustředit a zapomenout na své okolí.

Pro vás by tam měl být pouze text úkolů a hodiny regulující čas vyplnění testu. Pospěšte si a nespěchejte!

Nebojte se! Přísné časové limity by neměly ovlivnit kvalitu vašich odpovědí. Před zadáním odpovědi si znovu dvakrát přečtěte otázku a ujistěte se, že správně rozumíte tomu, co se po vás požaduje.

Začněte snadno! Začněte odpovídat na otázky, o kterých nepochybujete o svých znalostech, aniž byste se zastavovali u těch, které mohou způsobit dlouhé přemýšlení. Pak se zklidníte, vaše hlava začne pracovat jasněji a zřetelněji a dostanete se do pracovního rytmu. Budete jakoby zbaveni nervozity a veškerá vaše energie pak bude směřovat k těžším otázkám.

Přeskočit! Musíme se naučit přeskakovat obtížné nebo nepochopitelné úkoly. Pamatujte: v textu budou vždy otázky, se kterými si určitě poradíte. Je prostě hloupé vynechávat body jen proto, že jste se nedostali ke „svým“ úkolům, ale zasekli jste se na těch, které vám způsobují potíže.

Přečtěte si úkol až do konce! Spěch by neměl vést k tomu, že se budete snažit porozumět pojmům úkolu „od prvních slov“ a dokončit konec ve vlastní představivosti. Toto je spolehlivý způsob, jak dělat trapné chyby v nejjednodušších otázkách.

Myslete pouze na aktuální úkol! Když uvidíte nový úkol, zapomeňte na všechno předchozí. Úlohy v testech spolu zpravidla nesouvisí, takže znalosti, které jste v jednom uplatnili (například vámi již vyřešené), zpravidla nepomáhají, ale pouze narušují soustředění a správné řešení nového úkol. Tato rada vám také poskytne další neocenitelný psychologický efekt: zapomeňte na neúspěch v posledním úkolu (pokud se pro vás ukázal jako příliš těžký). Myslete na to, že každý nový úkol je šancí získat body.

Odstranit! Mnoho úkolů lze rychle vyřešit, pokud nebudete hned hledat správnou odpověď, ale důsledně vyřazovat ty, které se zjevně nehodí.

Metoda eliminace vám nakonec umožňuje soustředit se pouze na jednu nebo dvě možnosti, spíše než na všech pět nebo sedm (což je mnohem obtížnější).

Naplánujte si dvě kola! Vypočítejte si čas tak, abyste ve dvou třetinách přiděleného času prošli všemi snadnými úkoly, které máte k dispozici (první kolo), pak budete mít čas získat maximum bodů v těch úkolech, na které jste si jistí odpověďmi, a pak se v klidu vraťte a přemýšlejte o těch obtížných, které jste zpočátku museli přeskočit (druhé kolo).

Hádat! Pokud si výběrem odpovědi nejste jisti, ale intuitivně můžete preferovat jednu odpověď před druhou, pak byste měli věřit své intuici! Zároveň vyberte možnost, která má podle vás vysokou pravděpodobnost.

Kontrola! Ujistěte se, že si ponechte čas na kontrolu své práce, alespoň abyste měli čas prolistovat odpovědi a povšimnout si jakýchkoli zjevných chyb.

Nebuďte naštvaní! Snažte se dokončit všechny úkoly, ale nezapomeňte, že v praxi to není vždy možné. Mějte na paměti, že počet úloh, které vyřešíte, může stačit na dobrou známku.

• Máte právo podat odvolání proti postupu zkoušky ve formuláři Jednotná státní zkouška vedoucímu zkušebního místa v den výkonu práce, aniž byste opustili zkušební místo;

• Máte právo podat odvolání ke konfliktní komisi do tří dnů po vyhlášení výsledku zkoušky

PŘIPOMÍNKA POUŽITÍ PRO ORGANIZÁTORY

Úspěch jakékoliv aktivity do značné míry závisí na podmínkách pro pořádání této aktivity. Zavedení zkušebních postupů založených na zkušební technologii vyžaduje zohlednění speciálních organizačních záležitostí. Provedením průzkumu mezi absolventy vzdělávacích institucí, kteří složili zkoušku formou Jednotné státní zkoušky, psychologové identifikovali faktory, které jim při Jednotné státní zkoušce překážejí a ovlivňují jejich emoční stav.

Mezi vnějšími faktory, které narušují práci studentů, byly identifikovány následující:

• Hluk v publiku;
• Tichý hlas organizátora Jednotné státní zkoušky v publiku;
• Světlé oblečení pro organizátora jednotné státní zkoušky ve třídě;
• Cvakání podpatků.

1. Vysvětlete pravidla pro vyplňování formulářů důsledně, srozumitelně a pomalu, abyste studentům usnadnili pochopení pokynů.

2. Jednotvárnost vašeho projevu působí žákům největší škodu. Zdůrazněte důležitá slova jako způsob, jak upoutat a udržet pozornost absolventů. K tomuto účelu používejte techniky, jako je změna tempa řeči a intonace. To dodá vašim slovům expresivitu. Pokud chcete něco zdůraznit, zpomalte tempo a použijte expresivní techniky řeči.

3. Pokuste se odpovědět na všechny otázky studentů. Před zkouškou upozorněte absolventy, na jaké otázky od vás mohou dostat odpověď a na jaké otázky nemáte právo odpovídat.

4. Odpovězte individuálně žákovi, který otázku položil. To pomůže vyhnout se hluku ve třídě, který ztěžuje studentům soustředit se na úkol.

5. Když si vybíráte oblečení pro sebe, pamatujte na to, že stříkance barev vám může zvednout náladu a naopak kombinace určitých barev může ostatní dráždit. Snažte se vyhnout příliš jasným, okázalým barevným kombinacím a příliš vyzývavým detailům kostýmů. Vyberte si boty s „měkkými“ podpatky.

Svým chováním při zkoušce jděte maturantům příkladem: omezte své emoce. Zkoušková situace sama o sobě vyvolává mezi zkoušenými emocionální stres. Vaše reakce mohou zvýšit vaše napětí a úzkost.

Při průzkumu studentů si všimli, že při skládání zkoušky jsou ve stavu úzkosti, pociťují nedostatek bezpečí a potřebují povzbuzení. Přesně

Váš komunikační styl při zkoušce by proto měl pomoci snížit negativní pocity studentů. Analyzujte svůj komunikační styl, snažte se, abyste se nestali dalším důvodem úzkosti absolventů

PAMATUJTE NA PRAVIDLA PRO EFEKTIVNÍ KOMUNIKACI SE STUDENTY

Při komunikaci se studenty nepoužívejte:

• HROZBY („Pokud nepřestaneš. “). To může způsobit odpor a vést k výbuchům podráždění z jejich strany. Jakmile se situace vymkne vaší kontrole, může vyústit v konflikt. Pokud ve vás absolvent svým chováním vyvolává negativní emoce, dejte mu o tom vědět. Nepotlačujte vztek, v případě silného vzrušení zachovejte klid. Po nějaké době ten pocit obvykle prorazí a nabývá podoby tvrdých slov nebo činů. Mluvte se studentem o svých pocitech, mluvte v první osobě. Podávejte zprávy o sobě, o svých zkušenostech, ne o něm, o jeho chování.

• KRITIKA („Kolikrát už řekli. “, „Musíš poslouchat. “). Taková prohlášení negativně ovlivňují stav oslovené osoby. Pod vlivem výroků tohoto druhu bude žák zcela vyveden z rovnováhy a může přestat přemýšlet a úkol dokončit. Připravte se na to, že vždy se mohou vyskytnout otázky, které bude nutné zodpovědět několikrát: mnoho absolventů jednoduše neslyší odpovědi, které dáváte ostatním studentům, nebo jim z různých důvodů uniklo, co jste všem řekli.

• MORÁLKA, MORÁLKA, KÁZÁNÍ („Musíš se chovat slušně. “) z takových frází se žáci většinou nic nového nedozvědí. Nic se nezmění jen proto, že to slyší sto poprvé. Pokud chcete připomenout pravidlo chování, pak větu, ve které o pravidle mluvíte, je lepší postavit v neosobní podobě. Například byste měli říci: „V situaci zkoušky nemůžete mluvit.“

• výsměch (Nebuď nudle. “, „Jaký hloupý. “). To je nejlepší způsob, jak pomoci studentovi ztratit víru ve své schopnosti. Taková prohlášení budou pouze demonstrovat vaše vyhýbání se konverzaci. Snažte se kontrolovat svá tvrzení a nepoužívejte takové fráze v rozhovoru se studenty.

• PŘESVĚDČOVÁNÍ („Uklidněte se, na tom nezáleží“). Taková tvrzení studenta vůbec nepodporují. Říkají pouze, že chcete, aby student přestal prožívat pocity, které právě prožívá. Je lepší vyjádřit pocity studenta: „Rozumím vám, máte obavy (znepokojený, rozrušený. )“ a vyzvěte ho, aby si vzpomněl na jakýkoli způsob, který je pro něj přijatelný, aby zmírnil emoční stres.

NEZAPOMEŇTE, ŽE HLAVNÍ PŘEKÁŽKOU EFEKTIVNÍ KOMUNIKACE JSOU AUTOMATICKÉ ODPOVĚDI, TAK TO ZKUSTE

OBJEDNÁVÁNÍ POTÍŽÍ, KTERÉ SE STUDENTU STALO, POMOCÍ VODÍCÍCH OTÁZEK

POZNÁMKA PRO UČITELE

Jak pomoci studentům připravit se na Jednotnou státní zkoušku

V procesu učení a při absolvování zkoušek hrají velkou roli zaprvé znalosti či přesněji porozumění tomu, co je potřeba udělat, a zadruhé schopnost to udělat. Proto

Učitelé by měli aktivněji zavádět testovací technologie do vzdělávacího systému, protože ne nadarmo se říká, že plavat se ve stoje na břehu nenaučíte. Taková testovací praxe umožní studentům skutečně zlepšit výsledky testů. Díky znalosti standardních návrhů testových úloh nebude student během zkoušky trávit prakticky žádný čas dodržováním pokynů. Během takového výcviku se formují vhodné psychotechnické dovednosti seberegulace a sebekontroly. Psychotechnické dovednosti nejen zvyšují efektivitu přípravy na zkoušky, umožňují se při zkoušce chovat nejúspěšněji, ale také obecně přispívají k rozvoji dovedností duševní práce, schopnosti zmobilizovat se v rozhodné situaci a zvládnout vlastní emoce.

Je také důležité zkoušet, protože je to v psychologii dobře známý fakt: pokud k zapamatování informace a její reprodukci dochází za podobných podmínek, pak bude reprodukce úspěšnější.

Neúspěch u zkoušky učitelé obvykle vysvětlují nízkou úrovní znalostí testovaného. Ano, pro úspěch je nutná dobrá znalost látky, ale tato znalost se musí také prokázat. Starost a úzkost při zkoušce mohou být ještě většími nepřáteli než ne nejbrilantnější znalost předmětu. Sebevědomí je příliš vážná věc, kterou, ať chcete sebevíc, už není možné vybudovat čas zbývající do zkoušky. K rozvoji sebevědomí u žáků lze vést dlouhodobý psychologický výcvik a speciální konzultace pro rodiče. Můžeme studenty naučit, jak se vyrovnat s nadměrnou úzkostí při přípravě na zkoušky. Jak to lze udělat?

1. Pokud student v předvečer zkoušky neustále přemýšlí a mluví o neúspěchu, doporučte mu, aby se snažil nemyslet na to špatné. Samozřejmě to bude těžké. Popište mu obrázek budoucí snadné a úspěšné odpovědi. Nechte ho, ať si často sám pro sebe představí obraz „vytoužené budoucnosti“ do všech detailů – jak vzrušeně vchází do třídy a sedá si. A pak mizí strach, všechny myšlenky na možný neúspěch – nejenže zasahují do přípravy na zkoušku, vytvářejí neustálé napětí, ale také umožňují studentovi nedbalou přípravu, protože neúspěch teprve čeká.
2. Pokud úzkost absolventa stále přetrvává, nabídněte mu techniku ​​zvanou „snížení k absurditě“. Hlavním úkolem je co nejvíce se zastrašit. Je dobré dělat toto cvičení společně – více se navzájem vyděsit. Tato technika vás určitě oba přivede k myšlence, že se vlastně není čeho bát a ne všechno je tak hrozné. Mimochodem, pokud vás středoškolák napadne s kamenným klidem, není to tak dobré. Nedostatek určité úzkosti ze zkoušek často brání dobrým odpovědím.
3. Pokud student předem považuje zkoušející (zkušební techniky) za své nepřátele, nic dobrého z toho nevzejde. Promluvte si s pesimistou, vysvětlete mu, že všichni učitelé také dělali zkoušky a zapamatujte si jejich pocity. I když se zkušební technik zdá zachmuřený a nepřátelský, možná jen prokazuje svou přísnost, objektivitu a nestrannost.

1. Pamatujete si, jak jste se učili látku na zkoušky? Použili jste nějaké zajímavé techniky pro získávání znalostí? Pokud taková tajemství znáte, určitě se o ně podělte se svými studenty. Je dobré se zeptat v okolí a

známým a učitelům spolupracujícím s Vámi v rámci metodického sdružení.

Snad se vám podaří vytvořit jakési prasátko pro vaše absolventy

metody získávání znalostí.

1. Při přípravě použijte techniku, jako je práce s podpůrnými poznámkami. Referenční resumé není fragmentem učebnice přepsané perličkovým rukopisem, je to vždy schéma látky. Vypracujte se svými studenty systém symbolů a věnujte si čas na přípravu poznámek – na velký list papíru, na tabuli.
2. Relaxace snižuje vnitřní úzkost, zlepšuje pozornost a paměť. Dechová cvičení a autogenní trénink jsou skvělé pro uvolnění a uvolnění napětí. Nejprve si tato cvičení osvojte sami (ani vám neublíží) a poté cvičte se svými studenty. Zařaďte tato cvičení do struktury lekce, použijte je k nastavení třídy před testy.

RYTMICKÉ ČTYŘFÁZOVÉ DÝCHÁNÍ

Chcete-li provést toto cvičení, jednoduše se posaďte, narovnejte se a položte uvolněné ruce na kolena.

První fáze (4-6 sekund) Zhluboka se nadechněte nosem. Pomalu zvedněte paže až na úroveň hrudníku s dlaněmi směřujícími dopředu. Zaměřte svou pozornost na střed dlaní a vnímejte koncentrované teplo (pocit horké mince).

Druhá fáze (2-3 sekundy). Zadržování dechu.

Třetí fáze (4-6 sekund) Silný, hluboký výdech ústy. Při výdechu nakreslete vertikální vlny ve vzduchu před sebou rovnými pažemi (u zkoušky je lepší nahradit tento cvik modifikací bez mávání rukama).

Čtvrtá fáze (2-3 sekundy). Zadržování dechu.

Dýchejte tímto způsobem ne déle než 2-3 minuty.

AUTOGENNÍ TRÉNINK (3-5 minut)

Pohodlně se usaďte, zavřete oči. Záda jsou rovná, ruce jsou na kolenou. Soustředit

na formuli „Jsem klidný“. Neměli byste zahánět myšlenky, protože to způsobí další stres;

V duchu opakujte 5-6krát: “Pravá ruka je těžká.”

Poté zopakujte původní vzorec: „Jsem klidný“.

Poté řekněte vzorec znovu 5-6krát: „Levá ruka je těžká“

Znovu v duchu opakujte: „Jsem klidný. Jsem připraven, jsem shromážděný, věřím v úspěch!“

Chcete-li uvést tělo do původního stavu, zatněte ruce v pěst a otevřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte.