Vybírám si sama sebe: Jak přežít rozchod |

Každý člověk chce milovat a být milován, snaží se vytvořit šťastnou a silnou rodinu a žít v hojnosti. Než však najdeme dokonalého životního partnera, je mnohým z nás souzeno projít řadou rozchodů. Někteří lidé to vnímají jako začátek nové životní etapy a nacházejí sílu jít vpřed, ale pro jiné je rozchod s milovanou osobou srovnatelný s vážnou ztrátou.

Čas samozřejmě zahojí i ty nejhlubší rány. Ale v současné chvíli se zdá, že je prostě nemožné pokračovat v životě, protože mozek je pohlcen vzpomínkami na minulost a city k bývalému partnerovi jsou stále stejně silné. V důsledku toho se stahujeme do sebe, odmítáme komunikovat s blízkými, poddáváme se síle negativních myšlenek a úzkostných očekávání a jsme v depresivním emočním stavu.

V tomto stavu nechápete, jak žít po rozchodu, ale dříve nebo později duševní bolest pomine. Hlavní je nevzdávat se a udělat vše pro to, aby tento stav nevedl k déletrvající depresi a zanechal stopy na následných vztazích. Život nekončí, čeká nás mnoho zajímavých věcí, včetně nových, neméně šťastných vztahů.
Mnoho lidí zajímá, jak dlouho trvá překonat rozchod?

Každý člověk je individuální a toto těžké období prožívá po svém. Intenzita a trvání zážitku zase přímo závisí na kombinaci faktorů, jako je typ nervového systému, okolnosti odloučení, touha a úsilí, které člověk vynakládá, aby začal život od nuly.
Předpokládá se, že úplné zotavení po ruptuře trvá několik měsíců až rok. Pokud však k rozchodu došlo náhle a z iniciativy milovaného člověka a samotný vztah byl charakterizován bolestivou závislostí a potřebou sponzorovat a ovládat druhého, mohou se zkušenosti táhnout delší dobu.
Je mnohem snazší přežít rozchod s milovanou osobou, pokud oba partneři našli odvahu přiznat, že se vztah vyčerpal, a při rozchodu si vzájemně vyjádřili vděčnost za všechno dobré, co se stalo. To samozřejmě vůbec neznamená, že lidé, kteří jsou schopni snadno poskytnout druhému člověku vytouženou svobodu a pokojně se rozejít, jsou zbaveni lidských citů. Jednoduše vědí, jak v sobě najít zdroje, které je podpoří v těžkých životních obdobích a po rozchodu prožívají spíše jasný smutek než nesnesitelnou bolest a nechuť žít dál.
Prožívání rozpadu milostného vztahu se často skládá ze stejných fází jako reakce na ztrátu milovaného člověka.
Negace. V takové chvíli naše vědomí nemůže přijmout skutečnost, co se stalo. Spřádáme plány, chováme naději a utěšujeme se, že propast není konečná, druhá polovina určitě udělá krok ke smíření a vše bude jako dřív.
Hněv. Cítíme skrytou zášť nebo ji otevřeně dáváme najevo. Na adresu bývalého partnera se valí nekonečný proud obvinění či urážek. Často to pomáhá oddělit se od partnera, zvětšit vzdálenost. Pokud si nedovolíme cítit hněv vůči bývalému, často všechny negativní emoce obracíme na sebe: obviňujeme rozchod a přesvědčujeme sami sebe, že si další dobrý vztah nezasloužíme.
Smlouvat. Začneme smlouvat sami se sebou nebo s bývalým partnerem ve snaze znovu navázat vztah. Prožitím rozchodu jsme si stanovili určité období, během kterého můžeme svého milovaného vrátit. Naše psychika se tedy snaží vyrovnat s rozchodem a zvyknout si na novou situaci.
Deprese. V určitém okamžiku přichází poznání, že je čas přestat dělat nesmyslné pokusy popřít rozchod. A pak nás zoufalství, smutek a apatie zasypou vlnou.
Přijetí. Pokud si dáte dostatek času na přežití této „duševní chřipky“, bolestivé příznaky postupně ustupují, načež přichází přijetí nové situace. Poté najdeme sílu jít dál a minulé vztahy zůstanou v minulosti – jako dokončená kapitola v knize života, po níž následují nové zajímavé kapitoly.

Doporučení psychologa: jak se vyrovnat s rozchodem s milovanou osobou?
Připravili jsme pro vás několik jednoduchých doporučení, která vám pomohou rychle opustit všechny výčitky minulosti a znovu pocítit radost ze života.
Dejte si čas na truchlení, uspořádejte jakýsi smutek za ztracené vztahy a zlomené naděje na společnou budoucnost. Zkuste se smířit s nevratnými změnami ve svém životě, naučte se žít na vlně nové energie, bez lásky a podpory partnera, se kterou jste během společně stráveného času počítali.
Často se po rozchodu lidé snaží udržovat přátelské vztahy a věří, že to není důvod k úplnému odstranění osoby z jejich života. Ale nenechte se zmást! Bývalí partneři ve většině případů s přátelstvím souhlasí, protože se nedokážou smířit s myšlenkou, že jejich blízký navždy odejde ze života. Láska pod rouškou přátelství nepřináší štěstí a takové přátelství nebude skutečné a upřímné. Není divu, že existuje přísloví „sejde z očí, sejde z mysli“. Je mnohem snazší zapomenout na člověka, pokud s ním neudržujete žádné spojení. V každém případě oba partneři potřebují čas na to, aby byli od sebe a naladili se na výhradně přátelský vztah.
Ujistěte se, že vám nic nepřipomíná vašeho bývalého milence. Užitečné je zrušit jeho sledování na sociálních sítích, smazat jeho chatovou historii a omezit komunikaci se společnými přáteli. Někteří lidé se po rozchodu zbavují společných fotek a dárků. Pokud nemáte sílu se s věcmi rozloučit, vložte je do krabice a schovejte je. Požádejte také společné přátele, pokud je to možné, aby ve vaší přítomnosti nezmiňovali vašeho bývalého partnera.
Odstraňte veškerou hudbu, která vám připomíná váš ukončený vztah. Nahraďte je povznášejícími, povznášejícími drahami.
Vyčistěte prostor. Aktualizujte svůj byt: proveďte generální úklid, přeskládejte nábytek, nalepte nové tapety. Vyčištění vnějšího prostoru je druh duševní očisty, po které bude snazší přijímat změny.
Stabilizujte svůj emoční stav a najděte sílu se o sebe dál starat. Pravidelné zdravé stravování, procházky na čerstvém vzduchu a fyzická aktivita vám pomohou udržet se v dobré kondici – fyzické i emocionální.
Změňte svůj obrázek. Experimentujte se svým účesem, vyrazte na nákupy a dopřejte si nové krásné oblečení a boty, zbavte se věcí, které se vám už nelíbí. Vnější vlivy vnitřní – to je fakt a velmi brzy se budete cítit lépe.
Podpora prostředí. Po rozchodu se vás blízcí lidé budou snažit odvrátit od bolestivých myšlenek, dostat vás z domu a zaměstnat vás něčím zajímavým. Neodmítejte jejich pomoc, protože zábava s milujícími lidmi je skvělý způsob, jak se cítit lépe.
Nezaplňujte svou vnitřní prázdnotu řadou nových partnerů. Musíte si dát čas, abyste překonali rozchod s milovanou osobou a čelili své vnitřní prázdnotě. Ve strachu z bolesti a osamělosti mnozí tuto důležitou fázi přeskakují. Bohužel jít do cizí náruče má opačný efekt a pocit prázdnoty se jen umocňuje. Zůstaňte ve vědomé samotě tak dlouho, jak potřebujete, a věnujte se obnově své vitality a seberozvoji.
Analyzujte kvalitu vašeho vztahu. Zamyslete se nad tím, co vás ve vztahu udrželo. Pokud se jedná o děti, strach z finanční insolvence nebo osamělosti, pak je v prvé řadě potřeba pracovat na otázkách osobní zralosti, nikoli na návratu partnera, a to je vhodné činit pod vedením psycholog
Se souhlasem partnera můžete požádat o radu rodinného psychologa. Takto si alespoň můžete přiznat, že jste udělali vše, co jste mohli. Pokud je váš partner ve svém rozhodnutí rozejít se kategorický, pak nezbývá než přijmout jeho volbu a začít žít svůj nový, oddělený život.
Nesnažte se melancholii přehlušit jídlem, stimulanty a alkoholem. Nejenže to nepřinese kýženou úlevu, ale způsobí to i vážné škody v podobě uvolňování stresových hormonů, fyziologické závislosti a nadváhy. Lépe se nalaďte na vědomou vnitřní práci na emocionálním konci vztahu a přijetí vašeho současného stavu.
Najděte vnitřní zdroj. Zbavte se toho, že jste obětí a očekáváte, že vás někdo jiný udělá šťastnými. Přestaňte hledat lásku někde jinde, protože hlavní osobou ve vašem životě jste vy sami. Staňte se pro sebe generátorem pozitivních emocí. Najděte si něco, co děláte rádi, a něco, co vás bude rozvíjet, uděláte si sebevědomější a šťastnější.
Pokud se s bolestí ze ztráty nedokážete vyrovnat sami, důrazně doporučujeme požádat o pomoc psychologa.

Na PSU pojmenovaní pracují specialisté oddělení psychologické podpory a kariérového poradenství. T. G. Shevchenko rád pomůže a udělá vše pro to, aby vám vrátil klid a rovnováhu.

Oddělení psychologické podpory

a kariérového poradenství

PSU pojmenovaný po T. G. Shevchenko (Generál 7, místnost 77,81, tel. 79567).

I ty nejkrásnější milostné příběhy někdy končí smutně. Když se vztah v páru rozpadne a již je rozhodnuto o rozchodu, vyvstává celá řada otázek: co je třeba na sobě změnit, jak se naladit na pozitivitu a vnitřní svobodu, bude možné se vztahu otevřít. Anastasia Novich, klinická (lékařská) psycholožka, hypnoterapeutka a specialistka na psychosomatiku, hovoří o tom, co vám pomůže přežít toto těžké období, porozumět sami sobě a vybudovat si nový život.

Téma vztahů v páru je velmi mnohostranné. Nejdůležitější je samozřejmě biologická složka. Ve vědě existují pojmy jako „reprodukční program“ a „program potěšení“. Jedná se o určité podněty, které lidi povzbuzují k vytváření párů a udržování dlouhodobých vztahů.

Existují speciální hormonální mechanismy, například oxytocinová vazba. S její pomocí se vytváří a posiluje dlouhodobý svazek mezi mužem a ženou. Postupem času se zapamatuje partnerova vůně, vytvoří se návyky a důvěra a poté se pár dostane do zóny fyzického pohodlí.

Udržování stability vztahu má také sociální složku: sdílená očekávání, rozhodnutí, plány do budoucna, společný rozpočet a domácí práce.

Když se blíží rozchod, nastávají dva hlavní problémy.

Problém je biologický

Jak již bylo uvedeno výše, partneři jsou mimo jiné spojeni hormony. Je poměrně obtížné tento kontakt přerušit, protože je založen na fyzické přitažlivosti.
Proto si lidé tak často vzpomínají na své bývalé, protože si pamatují více dobrých než špatných okamžiků. Platí zde zákon zachování páru, zaměřený na stabilní spojení, které je příjemné pro potomky. Přirozené procesy, které ovlivňují tělo, přitahují člověka k známým vazbám, k tomu, co se mu líbí na fyzické úrovni: vřelé objetí, náklonnost, něha, příjemné pocity z intimity.

Sociální problém

Když se lidé rozejdou, okamžitě vyvstávají otázky, co dělat s bydlením, příbuznými, dětmi, přáteli. Často je jeden z partnerů finančně nebo emocionálně závislý na druhém. Dostat se z takové situace se stává skutečně vážným problémem. Je nutné si znovu vybudovat pohodlné prostředí, a proto je to pro člověka psychicky tak obtížné – množství práce, kterou je třeba udělat, je příliš velké.

Abyste si sami vytvořili novou šťastnou realitu, potřebujete obrovskou vůli a převzít odpovědnost za svůj osud. Jak se vrátit k normálu a začít znovu?

1. Je vhodné na nějakou dobu změnit svůj obvyklý způsob života, řekněme na týden nebo měsíc, začít s novými návyky, upravit denní režim. Ať vám nic nepřipomíná problémy z minulosti.

2. Jeďte na dovolenou, navštivte příbuzné, zůstaňte na chvíli u přátel. Zkrátka, unikněte atmosféře, která vrací zbytečné asociace, starosti a utrpení. Je třeba změnit prostředí a odstranit spouštěče, aby se mozek nedržel traumatických momentů, a pak si zvyknout na skutečný stav věcí.

3. Požádejte své blízké o pomoc. Nyní je více než kdy jindy důležité cítit teplo, podporu a pozornost. Příbuzní by se samozřejmě v rozhovorech neměli dotýkat bolestivého tématu, protože to jen zkomplikuje období stabilizace po rozchodu.

4. Je velmi užitečné najít si zajímavé koníčky, které zvyšují hladinu dopaminu v krvi. Hormon slasti se produkuje v reakci na fyzickou aktivitu, sport, tanec – vše, co vyvolává příjemné emoce. Postupně mozek začíná vytvářet další neuronová spojení a tělo si zvyká na nové radosti.

5. Neuzavírejte se do sebe, více komunikujte. Po rozchodu jsou lidé poněkud zmatení, snaží se zbavit osamělosti a smutných myšlenek. Je však třeba se vyhýbat těm, kteří tragédii zhoršují a snaží se najít někoho, koho by za ni mohli vinit.

Nejdůležitější fází změny by mělo být obnovení všech sfér života: osobního, společenského, každodenního. Mělo by to být pro vás co nejpohodlnější. Výhodou je, že nyní se nemusíte nikoho ptát na svolení ani rady a zaměříte se pouze na své osobní preference.

Čas snít

Nezapomínejte na svá přání, zvláště v tak těžkém psychologickém období. Musíte si položit otázky: jak a kde chci žít, co dělám pro svůj vlastní prospěch a potěšení. Možná má smysl změnit bydliště, uspořádat si věci, najít si jinou práci. Nastal čas, kdy byste měli věnovat velkou pozornost svým potřebám a splnit si alespoň jeden drahocenný sen.

Čas dělat plány

Proč se hned teď upřímně a otevřeně nezeptáte na své plány do budoucna? Ať už je to dobré nebo horší, všechno se dramaticky změnilo. Nyní budete muset žít v jiném statusu: stanovovat si nové cíle, navazovat sociální kontakty, komunikovat s přáteli. Abyste se vám nerozplynula půda pod nohama, musíte si vytvořit jasný algoritmus akcí, který zajistí řád a dosažení správných cílů.

Čas příležitosti

Navzdory veškeré tragédii je rozchod často jakýmsi impulsem pro růst v jiných oblastech, které byly během vztahu zanedbávány. Obvykle se jedná o kariéru, která byla dříve odsunuta na vedlejší kolej. V tomto smyslu může nově nabytá svoboda poskytnout dobrý impuls pro profesní růst. A to znamená, že se zlepší i finanční situace, což je také dobré.

Zajímavou komunikaci, na kterou se v minulosti úspěšně zapomnělo, lze oživit. A příjemné kosmetické a zdravotní procedury, ke kterým jste se nikdy nedostali, pomohou vrátit radost ze života.

Obecně musíme myslet na to dobré: na nové odvážné nápady, opravdové přátele, světlou budoucnost. A samozřejmě na osobní štěstí, které si každý zaslouží.

Naše expertka: Anastasia Novich – klinická (lékařská) psycholožka, hypnoterapeutka, specialistka na psychosomatiku