Technika plavání motýlů (delfínů).

Zdravím vás, budoucí dobyvatelé vodního živlu! Obdivovali jste někdy ladné a silné pohyby plavců plavajících motýlkem? Tato podívaná je skutečně fascinující! Motýl (z anglického „Butterfly“ – motýl), nebo jak se mu také říká, delfíní styl, dostal své jméno díky podobnosti pohybů sportovce s vlajícím motýlem.

Motýlek je jedním z technicky nejnáročnějších plaveckých stylů, a proto zde hraje rozhodující roli správná technika.

Jak je rychlý? Co se týče rychlosti, motýlek je druhý nejrychlejší styl plavání hned po kraulu. Pro srovnání se podívejte na světové rekordy mužů na 100 m: kraul – 46,91 s, delfín – 49,82 s. Z toho vyplývá, že motýlek je druhým nejrychlejším stylem plavání na světě.
Motýlek je nejen krásný, ale také velmi důležitý styl v závodním plavání. V olympijském programu se prezentuje na distancích 50, 100 a 200 m pro muže i ženy. Motýlek je navíc prvním typem v polohovém plavání a v kombinované štafetě účastníci tímto stylem překonávají segment ve třetím úseku. Přestože je delfínový styl považován za fyzicky nejnáročnější plavecký styl, jeho okázalost a síla vždy na ostatní dělají silný dojem.

Historické pozadí: V polovině minulého století se plavání motýlek provádělo podobně jako prsa. Od té doby se ale technika výrazně změnila a dnes plavci nepoužívají kop, ale synchronizované kopy, podobné kraulu, ale prováděné oběma nohama najednou.
Při plavání motýlek existuje několik možností koordinace pohybů (koordinace): jednorázový, dvourázový a třírázový. Nejběžnější je varianta dvourázového plavání, kdy po jednom cyklu pohybů paží následují dva silné kopy.

Technika plavání motýlů (delfínů).

Zvládnutí hry na motýla vyžaduje zvláštní pozornost k detailům. Podívejme se na hlavní prvky:

1. Poloha těla
Poloha těla při plavání má rozhodující význam. Aby se zabránilo potopení nohou, mělo by být tělo na hladině rovné a co nejvíce natažené, čímž se minimalizují velké oscilace. Horní část těla by neměla být zvedána vysoko nad vodu – čím menší je úhel mezi tělem a hladinou vody, tím lépe. To pomáhá snížit odpor vody a udržet efektivní vlnovitý pohyb.

• Fáze chycení a záběru:
• Nejprve se dlaně otočí, aby se zajistil dobrý úchop vody.
• Paže jsou mírně roztaženy do stran, začínají tlačit na vodu a ohýbají se v loktech.
• Cílem je vytvořit co největší podpůrnou plochu a „zachytit“ vodu.
• Předloktí v polovině záběru svírají s rameny přibližně pravý úhel.
• Silný záběr končí zrychlením v kyčlích.
• Důležité: Během záběru pod tělem jsou paže blízko u sebe, poté se opět mírně od sebe oddálí do stran a zahájí tak nošení.
• Fáze přenášení vody:
• Ramena se stanou rovnoběžnými s trupem a pohyb končí s narovnanými pažemi dozadu.
• Po dokončení záběru směřují ruce dlaněmi k bokům.
• Paže poté začnou fázi rozmetání nad vodou, pohybují se vpřed po stranách a narovnávají se zpět do výchozí polohy.
• Tip: Záběr by měl být klidný a uvolněný, aby se připravil na další záběr.

• Pohyb začíná od kyčle a končí chodidly.
• Kop je směrem dolů a dozadu a na konci kopu jsou nohy plně natažené, než začnou s opačným pohybem.
• Důležité: Nohy by se během pohybu nahoru neměly příliš ohýbat v kolenou ani nadměrně zaklánět dozadu. Zvyšuje se tím odpor vody a snižuje se účinnost.
• Amplituda pohybů by neměla být velká, jinak se výrazně zvýší odolnost proti vodě.
• Tajemství úspěchu: Mějte nohy uvolněné! Takto se lépe ohýbají a fungují jako přirozené ploutve, které efektivně odhánějí vodu.

• První záběr se provádí současně s koncem záběru a nádechem.
• Druhý úder se shoduje s dokončením švihu paží a jejich vstupem do vody.

Start a zatáčky v motýlku

Jak provést Box Start v Butterfly

Start z bloku je stejný jako u volného a prsařského stylu, ale podvodní část vzdálenosti po startu je proplávána způsobem specifickým pro motýlka. V motýlku je po startu a otočkách povoleno uplout pod vodou vzdálenost 15 m. Dokud se neobjevíte na hladině, můžete provést silný podvodní výstup pomocí pohybů nohou podobných delfínům.

Aby byl výstup po zatáčce co nejrychlejší, tělo se co nejvíce natáhne dopředu a provádí se efektivní kopy podobné delfínům. Záda by měla být rovná a neměla by se ohýbat v pase. Nedělejte zbytečné pohyby nohama nahoru: vytváří to zbytečný odpor ve vodě. Po ponoření do vody plavec silně a rychle provádí kopy podobné delfínům a postupně se vynořuje k hladině, aby provedl první záběr.

Důležité: Po startu nebo otočce se nevynořujte za značku 15 metrů – pravidla soutěže to zakazují!

Jak provést obrat

Obrat v plavání na zadku se provádí stejným způsobem jako u prsa. Musíte se dotknout stěny bazénu oběma rukama současně a přitáhnout si kolena k hrudníku, otočit trup, položit nohy na stěnu bazénu a odrazit se od ní.

Rozdíl spočívá v průchodu podvodního segmentu, který je celý pokryt delfínovitými pohyby nohou, dokud plavec neprovede první záběr.

Jak se naučit správně plavat jako delfín

Otočka motýlek se provádí stejným způsobem jako u prsa. Klíčový bod: musíte se dotknout stěny bazénu oběma rukama současně. Poté přitáhněte kolena k hrudníku, otočte trup, položte nohy na stěnu bazénu a odtlačte se od ní.
Rozdíl spočívá v průchodu podvodního segmentu, který je celý pokryt delfínovitými pohyby nohou, dokud plavec neprovede první záběr.

Jak se správně naučit plavat jako delfín

Zvládnutí motýlka od nuly nebo zlepšení stávající techniky je úkol, který vyžaduje trpělivost a pravidelný trénink. Hlavní důraz je kladen na udržení optimální polohy těla ve vodě, provedení kvalitního plavání a rozvoj síly a vytrvalosti svalů nohou a středu těla.

Důležité: Pokud s plaváním teprve začínáte, důrazně doporučujeme nejprve zvládnout plavání kraul. Mnoho technik plavání motýlek, jako například delfíní kopy, je podobných plavání kraul a pochopení základních mechanismů vám pomůže rychleji postupovat.

Zde je několik cvičení, která vám pomohou zlepšit koordinaci a v důsledku toho i techniku motýlkového plavání:

Cvičení 1: Cvičení motýlích nohou (pro začátečníky)

Cíl: Rozvoj síly a vytrvalosti nohou, posílení svalů středu těla. Výchozí poloha: Lehněte si ve vodě na pravém boku; pravá ruka natažená vpřed pod vodou, levá ruka rovnoběžně s tělem. Provedení: Provádějte pohyby nohama podobné pohybu delfína. Podle potřeby zvedněte hlavu s nádechem. Doporučení: Toto cvičení je velmi dobré pro rozvoj síly a vytrvalosti nohou a posílení svalů středu těla, což je nezbytné při plavání jako delfín, protože klade velké nároky na nohy, aby si udržely optimální polohu těla ve vodě. Po uplavání 25 m na pravém boku se otočte na druhý bok a pokračujte ve cvičení. Vzdálenost: Pro začátečníky stačí 50–100 metrů, pro středně pokročilé plavce 200 metrů.

Cvičení 2: Cvičení motýlích nohou (začátečníci, znak)

Účel: Rozvíjet sílu a vytrvalost nohou a svalů středu těla potřebných k udržení správné polohy těla ve vodě (zejména břišních svalů a spodní části zad). Výchozí poloha: Ležící na hladině vody na zádech; tělo rovné; paže natažené dopředu; dlaně k sobě. Provedení: Provádějte pohyby nohama podobné delfínům a po celou dobu zůstaňte v poloze vleže na zádech. Tělo by mělo být rovné, paže co nejvíce natažené dopředu. Důležité: Vnímejte, jak břišní svaly a záda pracují na udržení vlnovitého pohybu bez nadměrného prohýbání v spodní části zad.

Cvičení 3: Cvičení motýlích nohou (pro pokročilé plavce)

Účel: Zvýšit zátěž svalů nohou a těla. Výchozí poloha: Ležící na hladině na zádech; tělo rovné; paže natažené podél těla. Provedení: Provádějte pohyby nohama podobné delfínům a zůstaňte po celou dobu v poloze na zádech. Doporučení: Tato varianta předchozího cviku ještě více zatěžuje svaly nohou a těla. Během tohoto cviku plavte vzdálenost, která odpovídá vašemu tréninku.

Cvičení 4: Plavání motýlek se střídavými pohyby paží

Cíl: Zdokonalit techniku plavání motýlků a zlepšit koordinaci pohybů.
Výchozí poloha: Ležící na hrudi; tělo rovné; paže natažené vpřed. Provedení: Nejprve proveďte tři záběry pravou rukou, poté tři záběry levou. Pohybujte rukou rovně nad vodou. Při každém záběru dýchejte ve směru pohybující se paže. Nohy pracujte jako při motýlku: dva kopy na každý záběr. Nadechněte se na konci záběru, když ruka dosáhne boků. Po nádechu spusťte hlavu zpět do vody, než je ruka zcela natažená. Varianta: Nadechněte se vpřed, jako při standardním plavání delfínů.

Cvičení 5: „2-2-2“

Cíl: Zlepšit techniku motýlků zaměřením na jednotlivé pohyby paží tak, aby mohly být správně prováděny současně. Výchozí poloha: Ležící na hrudi; tělo rovné; paže natažené vpřed.
Provedení: Proveďte dva motýlí záběry pravou rukou, poté levou a poté dva záběry současně oběma rukama. Nohy pracujte jako obvykle a provádějte pohyby podobné delfínům – dva pro každý cyklus pohybů.

Doporučení: Zaměřte se na správné provádění pohybů pravou a levou rukou odděleně a poté, s dodržením přesné techniky, provádějte kvalitní pohyby oběma rukama najednou.

Cvičení 6: Pro správnou polohu těla ve vodě

Cíl: Pocítit správnou polohu těla ve vodě a vlnobití.
Výchozí poloha: Ležící na hrudi; tělo rovné; paže natažené vpřed. Provedení: Proveďte jeden plný motýlek (jeden záběr pažemi a dva kopy) a poté, stále na hladině, proveďte čtyři kopy. Důležité: Všimněte si, jak vaše tělo udržuje vodorovnou polohu a jak se vaše boky zapojují do vlnovitého pohybu.

Užitečné tipy pro plavce v motýlím stylu

• ► První záběr po opuštění startu nebo otočky proveďte bez nádechu – s hlavou ve vodě. Tím se sníží odpor vody a lépe se udrží startovní rychlost.
• ► Poslední záběr před finálním dotykem na bok proveďte bez dechu: hlavu ponořenou do vody, tělo co nejvíce natažené. To vám umožní co nejrychleji „dosáhnout“ boku.
• ► Pokud plavete motýlek pouze s použitím paží (s prknem u nohou), snažte se pravidelně nepoužívat pádla. Mohou nezdravě zatěžovat vaše ramena. Pádla jsou dobrá pro budování síly, ale ne pro nácvik základní techniky.
• ► Nacvičte si následující úkol: pokuste se uplavat 25 nebo 50 m motýlek s co nejmenším počtem záběrů, ale vysokou rychlostí. Snažte se pokaždé udělat co nejméně záběrů a plavat co nejrychleji. Toto cvičení je dobré pro posouzení síly úderu. Tím, že uděláte méně pohybů, zažijete menší odpor vody.
• ► Věnujte zvláštní pozornost učení se pohybům nohou podobným delfínům během podvodní části vzdálenosti po startech a obratech. To může výrazně zlepšit váš výsledek.
• ► Využijte co nejvíce jakýchkoli, i těch nejmenších, aspektů plavecké techniky, které vám mohou poskytnout výhodu. Provádějte rychlé starty a obraty, správně se dotýkejte boku, používejte silné kopy pod vodou.
• ► Při nádechu nevyskakujte z vody příliš vysoko. Čím rovnější je vaše poloha, tím rychlejší budete, protože úroveň odporu se výrazně sníží. Představte si, že své tělo „táhnete“ dopředu, ne „skáčete“ nahoru.
• ► Při kopání by měly být vaše chodidla uvolněná. To jim umožní lépe se ohýbat a fungovat jako ploutve, které efektivně odhánějí vodu.

Základní chyby při plavání motýlků

• Příliš vysoké zvedání hlavy při nádechu.
• Příliš plochý nebo naopak příliš hluboký tah.
• Nadměrné ohýbání kolen.
• Nedostatek vlnovitého pohybu těla.

Zdolejte motýla se Silver Swim!

Proces zvládnutí motýlkového stylu bude snazší a rychlejší, pokud budete cvičit pod vedením zkušených trenérů. V plavecké škole Silver Swim nabízíme individuální i skupinové lekce pro všechny úrovně tréninku. Naši instruktoři vám pomohou zvládnout správnou techniku, vyhnout se běžným chybám a dosáhnout působivých výsledků.
Přijďte do Silver Swim a nechte svého motýla stát se skutečně silným a půvabným!