Proč jsem to udělal/a? 5 způsobů, jak se vypořádat s vinou

Můžete být vznětliví, můžete něco vyhrknout bez přemýšlení, nebo třeba něco uděláte schválně a pak toho, co jste udělali, litujete. Zní vám to povědomě? S největší pravděpodobností ano! Lidé často dělají věci, které v nich později vyvolávají výčitky svědomí. Proč se tak často cítíme provinile za to, co jsme udělali, a jak můžeme zabránit tomu, aby nás to zcela ovládlo? Čtenáři Pravdy.Ru se o tom dozvěděli. Psycholožka, instruktorka jógy smíchu Naděžda Akimová.

Pokud jste opravdu udělali něco, co vám zanechalo opravdu špatný pocit a ten nepříjemný pocit viny vás nikdy neopustil, pak by nejlepším řešením bylo požádat o odpuštění za svůj prohřešek a už to nikdy neudělat.

Ale někdy se stane, že je téměř nemožné pustit nějakou situaci, i když se stala už dávno, ale vy se za ni stále nesnesitelně stydíte a hluboký pocit viny vás nepustí a neustále vás pronásleduje. Jak v takové situaci jednat?

Jak se vypořádat s pocitem viny

• Určete a identifikujte příčinu

Pokud se na situaci podíváte a podrobně si ji prostudujete, můžete zjistit, že v nás žijí výčitky svědomí kvůli různým událostem, které se staly před dlouhou dobou. Zůstávají v nás a nepouštějí nás. Proto je nutné pochopit a zjistit, co tyto události jsou, jaké emoce přitom prožíváme a co osobně v této situaci cítíme?

Ideální by bylo, kdybyste tuto analýzu mohli provést v příjemném prostředí a v naprosté samotě. Pokud dokážete na všechny otázky odpovědět co nejjasněji, analyzovat své odpovědi a určit hlavní příčinu problému, který způsobuje všechny tyto pocity viny, pak budete na správné cestě.

• Identifikujte lidi, kteří způsobují lítost

Je velmi důležité pochopit, že u většiny lidí se nemůžete cítit provinile, protože to s vámi ani s vaším životem prostě nemá nic společného. Ve většině případů si situace, ve kterých se cítíte provinile, ve skutečnosti vymýšlíte a nikdo kromě vás o nich vlastně ani neví.

V jiných okamžicích nemusí být všechny tyto příběhy tak velké, jak si představujete, aby ve vás mohly vyvolat pocit studu. I když je pro vás nějaký člověk velkou autoritou a jeho názoru si velmi ceníte, zkuste určit okamžik, kdy máte tísnivý pocit, a pokuste se identifikovat důvod jeho výskytu.

• Kontaktujte lidi, vůči kterým se cítíte provinile

Není tak snadné jen tak vyhodit negativní myšlenky z hlavy. Mysl se nedá uklidnit mávnutím kouzelného proutku. Je nutná určitá práce na sobě. Musíte si zapsat ty okamžiky ve svém životě, ve kterých cítíte nejsilnější vinu před různými lidmi nebo okolnostmi. Proto v sobě musíte najít vnitřní zdroje a jít s těmito lidmi do otevřeného dialogu, abyste situaci plně analyzovali a probrali všechny své pocity.

Bude tedy mnohem snazší osvobodit se od negativních emocí, až se to stane mnohem snazším. A co je nejdůležitější, bude možné navázat kontakt s osobou, před kterou máte výčitky svědomí.

Odpuštění sobě samému je nejzákladnější cesta, bez níž je velmi těžké dokončit to, co bylo započato. Je to jakési vyvrcholení a je nezbytné pro zbavení se všeho nepříjemného a negativního. Stačí si jen odpustit.

Všechny odpovědi jsou vždy uvnitř, takže je třeba je hledat v sobě. Důležité je naučit se odpouštět si, protože když si člověk všechno vyčítá, ve skutečnosti jen prožívá vnitřní strachy a iluze a má také nezpracovaná traumata pocházející z dávného dětství.

V důsledku toho jsme se dostali do fáze, kdy chápeme, že jsme tomuto pocitu již věnovali spoustu času a učinili všechny potřebné závěry. A zde je důležité vědět, že jen my sami jsme pány svého těla. Jsme to my, kdo ovládá své myšlení a postoj k ostatním. Jen my můžeme řídit své vlastní pocity a svůj vlastní prostor, včetně viny a studu.

Je třeba si užívat života – udělejte to přihlášením k odběru jednoho ze zástupců Pravdy. Ru v Telegram; Odnoklassniki; VKontakte; News.Google.

Negativní emoce jsou nepříjemné, ale nemusíte s nimi vždy bojovat. Obvykle jsou signálem, že naznačuje problém. Například vina motivuje člověka k přiznání a nápravě chyb, k zodpovědnému chování. Může však být také nezdravý. Přišli jsme na to, jak pochopit, že pocit viny je důsledkem manipulace, chyb v myšlení nebo příznakem nemoci. A co je nejdůležitější, jak se ho v tomto případě zbavit.

Zdravá vina

Negativní emoce jsou pocity, které lidé vnímají jako nepříjemné nebo nežádoucí, jako hněv, smutek, znechucení nebo zášť. Nedělají to nic špatného. oni pomoc člověka adekvátně reagovat na okolní svět a události. Slepé zbavování se negativních emocí znamená ignorovat problémy, které k nim vedly.

Vina je negativní emoce, ale pomáhá nám začlenit se do společnosti a dodržovat morální standardy. Studie publikovaná v roce 2018 v časopise Journal of Personality and Social Psychology navíc zjistila, že vina přímo souvisí s takovými vlastnostmi, jako je spolehlivost a jemnost. Absence viny a lítosti je naopak jednou z charakteristik, které specialisté používají k diagnostice psychopatie. Jedná se o stav, kdy člověk nemá schopnost soucitu a empatie.

Vědci rozdělují vinu na dva hlavní typy:

• Vina spojená s vnitřní přesvědčení a osobní morální standardy. Například se člověk cítí provinile, protože podvedl svého nejlepšího přítele.
• Vína za způsobení újmy jiné osobě.

Pravidelně se zmiňuje i třetí forma: existenciální. Je to pocit viny, který člověk nenaplnil svá vlastní očekávání a nedosáhli životních cílů. Zda to lze připsat zdravému pocitu viny, je otázkou, na kterou se názory mohou lišit.

Nezdravý pocit viny

Vina přeživšího

Mnoho lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), kteří zažili teroristický útok, válku, autonehodu nebo přírodní katastrofu, se viní za to, že přežili. Zvláště pokud byli zraněni jejich blízcí nebo známí. I v případech, kdy nebylo možné situaci ovlivnit, přeživší. cítit se zodpovědný za smrt nebo zranění jiných osob.

Vina přeživšího se neomezuje pouze na lidi s PTSD, ale i na některé pacienty. Podle studie amerických vědců z Memorial Surgical Cancer Center, od 55 do 64% Lidé, kteří se vyléčili z rakoviny plic, se začali cítit provinile. Věřili, že mezi pacienty, kteří. mohl by udělat svět lepším místem. Aby se vyrovnali s vinou, někteří přeživší se obracejí na dobrovolnickou práci a aktivně pomáhat ostatním.

Vina přeživších může přetrvávat roky. V roce 1993 provedli vědci v Anglii a Severním Irsku průzkum mezi přeživšími potopeného trajektu Herald of Free Enterprise. Šedesát jedna procent z nich uvedlo pocity viny, přestože od té doby uplynuly roky. 30 měsíců po incidentu.

V roce 2002 vědci z Aberdeen Trauma Research Centre ve Velké Británii uvedli, že za 10 let po katastrofě na ropné plošině Piper Alpha 31 % přežilo nadále trpěl pocity viny. Titíž vědci zjistili, že pocity viny jsou spojeny se závažnější posttraumatickou stresovou poruchou a pokusy o sebevraždu.

Vina jako symptom

Kromě PTSD mohou přetrvávající a nemotivované pocity viny naznačovat:

• Úzkostná porucha.
• Deprese.
• Obsedantně kompulzivní porucha (OCD). Jedná se o poruchu, při které člověka pronásledují obsedantní myšlenky a/nebo opakující se činnosti. Například pacient s OCD si může myslet, že pokud desetkrát netleská rukama, jeho blízkým se stane problém. A i když chápe, že to není pravda, ale jde o posedlost, je snazší danou činnost provést, než se snažit těchto myšlenek zbavit.
• Dysforie. Jedná se o patologický stav, kdy člověk neustále prožívá hlubokou nespokojenost a úzkost. Například nedokáže přijmout svůj vzhled nebo má pocit, že se narodil v nesprávném těle.
• Porucha příjmu potravy (ED).

V tomto případě je lepší zaměřit se na léčbu základního onemocnění, spíše než na jednotlivé příznaky.

Vnucená vina

Lidé si často všímají manipulace ve vztahu k cizím lidem, ale ne k sobě samým. Je to způsobeno chybami v myšlení, které jsou společné nám všem. Většina lidí má tendenci se považovat za objektivnější a méně naivní než ostatní. Můžete být překvapeni příběhy o babičkách, které dávají celý svůj důchod podvodníkům, a nevšimnou si, jak váš vlastní manžel nebo kolega. manipuluje skrze vinu.

Lze podezřívat manipulaci takovými frázemi:

„Jestli jsi mě opravdu miloval/a, tak…“

“Nechováš se ke mně tak, jak se já chovám k tobě.”

„Udělal jsem pro tebe tolik a ty…“

“Nemyslíš na mé pocity”

„Podívej se na svou sestru, ta je pořád…“

V konstruktivním dialogu, i když k němu dochází během konfliktu, není místo pro abstraktní obviňování a pasivní agresi. Pokud chce člověk skutečně pochopit problém, může mluvit o svých pocitech a zároveň poukázat na konkrétní činy, slova nebo skutky, které ho rozrušují. Například:

Není konstruktivní: „Nikdy mě neposloucháš, když mluvím o svých problémech.“

Strukturálně: „Když se s tebou dělím o své problémy a ty jsi rozptylován telefonem, mám pocit, že mě ignoruješ. Je pro mě důležité, abys mi v těchto chvílích věnoval pozornost.“

Jak se vypořádat s pocitem viny

V psychoterapii existují metody, jak tento problém řešit. Včetně terapie zaměřená na soucit, nebo terapie přijetí a zodpovědnosti. Myšlenka prvního spočívá v tom, že mnoho lidí trpí negativními emocemi (včetně viny) a nízkým sebevědomím, protože necítí soucit sami se sebou. Psychoterapeut pomáhá klientovi tuto vlastnost rozvíjet.

Terapie přijetí a závazku si klade za cíl pomoci člověku přijmout své myšlenky a pocity, místo aby se je snažil změnit nebo se jim vyhnout. V této metodě musí klient vždy jednat. v souladu s vašimi hodnotami.

Pokud se necháváte lstí nalákat k pocitu viny, aby vás to donutilo dělat něco, co nechcete, je to. manipulace. Abyste se vyrovnali s manipulací, je důležité si stanovit osobní hranice. Zde je návod, jak na to:

• Omezte komunikaci s danou osobou, který se snaží vyvolat pocit viny (pokud je to možné).
• Nenechte manipulátory, aby z běžné situace udělali drama a vyprovokovali ve vás emoce. Reagujte neutrálně na pokusy o vaši iritaci. Pokrčte rameny, vyhýbejte se očnímu kontaktu nebo odpovídejte pouze krátce a bez emocí.
• Pauza před souhlasem co manipulátor požaduje. Zeptejte se sami sebe, zda této osobě opravdu chcete pomoci, zda vám často prokazuje laskavost. Nebo to děláte z pocitu viny?

A hlavní věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že manipulátory se nejčastěji nestávají cizí lidé, ale přátelé, kolegové nebo příbuzní. Pokud chápete, že nemůžete milované osobě říct „ne“, můžete se obrátit na psychologa nebo psychoterapeuta.

Hlavní

Pocit viny je ne vždy špatné. Znamená to, že člověk dokáže přiznat své chyby a chápe, co je nemorální jednání. Ale zažívat to neustále a bezdůvodně je. abnormální. Například lidé, kteří přežili katastrofy a ozbrojené konflikty, mohou obviňovat se v nezachraňování druhých, i když k tomu neměli příležitost. Pocit viny může být také příznakem některých duševních poruch.

Pomoc při zvládání neopodstatněných pocitů viny psychologové a psychoterapeuti. Existují techniky, které jsou zaměřeny na práci s negativními emocemi.

Někteří lidé používají vinu jako manipulační nástroj. Pokud není možné s nimi zcela přerušit vztahy (například pokud se jedná o šéfa, kolegu nebo blízkého příbuzného), je důležité stanovit hranice. S tím může pomoci i psycholog nebo psychoterapeut.

Důležitý výzkum

1. Vina přeživšího: Kognitivní přístup – Zkoumání toho, jak a proč přeživší katastrof a vojenských konfliktů prožívají vinu.
2. Propouštění, sebevědomí a vina u těch, kteří zůstali: motivační, emocionální a behaviorální důsledky – o vině v korporátním prostředí.
3. Kniha Vina přeživšího: Skryté břemeno přežití rakoviny plic zkoumá vinu a následky, které zažívají lidé, kteří se zotavili z vážných nemocí.