Meruňky: složení, zdravotní přínosy a poškození, meruňková dieta – na

Zralé letní ovoce zvedne náladu, dodá energii a nahradí kalorické dezerty. Některé z nich ale vyvolávají mnoho otázek. Je například možné při hubnutí jíst meruňky?

Irina Rotachová
Expert na fitness a výživu
Diskutujte o tématu

Když člověk drží dietu, v hlavě mu vyvstávají tisíce otázek. Složení mnoha známých produktů nás začíná děsit: obsahují tolik kalorií! Nechybělo ani ovoce. Mnoho lidí vyjadřuje postoj, že by jejich počet měl být omezen na minimum. Je ale možné při hubnutí jíst meruňky?

Při hledání informací na internetu nemůžete najít jasnou odpověď. Vysoký obsah kalorií je děsivý. Zdá se, že meruňka je prostě kontraindikována pro hubnutí. A je tam i cukr!

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Ale není třeba se děsit. Zjistili jsme problém a nyní s jistotou víme, zda jsou meruňky vhodné na hubnutí, zda by se měly jíst a v jakém množství.

Meruňky na hubnutí. Jíst či nejíst?

Určitě, existuje! Meruňky nepatří mezi ovoce s nejnižším obsahem kalorií. Není však důvod, proč byste je do svého jídelníčku nezařadit.

Meruňky na noc při hubnutí, je to možné? A pokud ano, v jakém množství?
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Kalorická hodnota

• Průměr: 44 kcal (v jedné meruňce)
• Proteiny: 0,9 g.
• Tuky: 0,1 g.
• Sacharidy: 9,0 g.

44 kalorií – je to hodně nebo málo? Záleží na vašem těle, ale pro většinu lidí je to nevýznamný ukazatel. Není proto třeba se meruněk bát a při hubnutí studovat jejich obsah kalorií. 4-5 ovoce denně vás nezhorší, protože je to asi 160-200 kalorií, což je při průměrném denním příjmu 1500-2000 kalorií kapka. Půl hodiny chůze a spálíte téměř vše.

Jaké jsou výhody meruněk na hubnutí?

Meruňky jsou považovány za jedno z nejzdravějších plodů, protože obsahují: betakaroten, cholin, vitamíny A, B3, B2, B5, B6, B9, C, E, H a PP a také minerální látky: draslík, hořčík, železo , jód, fosfor a sodík, pektin, inulin, vláknina, cukr, škrob, třísloviny a kyseliny: jablečná, citrónová a vinná. Takže čerstvé ovoce může a mělo by být konzumováno v létě, když je v sezóně.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Konzumace meruněk v sezóně pomáhá zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi, zlepšuje ochranné vlastnosti těla a zabraňuje vzniku onemocnění štítné žlázy. Přítomnost hořčíku činí ovoce velmi užitečným pro jakékoli poruchy kardiovaskulárního systému normalizací fungování srdečního svalu.

Nejedná se o nejméně kalorické ovoce, ale 4 velké meruňky se vejdou i do nejnižšího kalorického deficitu.

Další otázka: jsou meruňky v noci při hubnutí dobrý nápad? Těžká otázka: na jednu stranu byste před spaním neměli jíst hodně sacharidů. Jedno ovoce to ale nezhorší. V kilogramu tuku je 9000 kalorií. Chcete-li přibrat na váze, musíte jíst 10 meruněk každý večer před spaním po dobu 22 dní.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pokrmy s meruňkami na dietě

Meruňky lze konzumovat jako samostatnou pochoutku, lze je přidat do tvarohu, kaše nebo ozdobit dezerty či zmrzlinou. Meruňky se používají k výrobě kompotu se sladidlem, džemem, džemem a pastilkou. Jasná chuť a vůně meruněk se hodí k drůbeži a libovému vepřovému, často se pečou společně.

Pečení s meruňkami je jedno z nejvoňavějších a nejchutnějších, ať už jsou to obálky na tvarohovém těstě nebo koláče s malým množstvím mouky a meruňkové náplně, muffiny s meruňkou nebo želé přelité přes půlky meruněk.

Nezáleží na tom, zda jíte meruňky ráno nebo večer, obsah kalorií se nezmění. Proto je při hubnutí hlavní věcí dodržovat umírněnost.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Ještě pár výhod meruněk

• Toto občerstvení šetří čas a námahu;
• V létě je ovoce plné vitamínů, produkt přinese tělu mnoho výhod;
• Meruňky mají příjemnou chuť; dají se z nich připravit zdravé pyré, ovocné saláty a nyní oblíbené smoothies;
• Budou vynikající alternativou k vysoce kalorickým sladkostem, jako jsou dorty a sladkosti. Dá se k nim pít čaj, je to skvělý dezert, dokonce se dá udělat i zmrzlina. Rozdrcenou a rozmixovanou ovocnou dužinu stačí zmrazit.

A co nevýhody meruněk?

Lidé často kladou špatné otázky. Místo otázky: „Můžete jíst meruňky, když hubnete, nebo ne?“, by stálo za to se zeptat: „Kolik meruněk může člověk sníst?“

A zde jsou odhaleny nepříjemné detaily:

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Meruňky ve velkém množství jsou pro tělo nebezpečné. Nemusíte jíst více než 200 gramů denně;
• Při opakovaném použití je vysoké riziko alergické reakce;
• Existuje vysoké riziko střevní nevolnosti.

Meruňky jsou také kontraindikovány pro osoby s cukrovkou, pankreatitidou, onemocněním jater a štítné žlázy.

Ještě jedna nuance: meruňky jsou chutné a zdravé, ale jejich semena jsou chutná, ale velmi škodlivá. Meruňková jádra obsahují amygdalin. Tato látka je pro člověka smrtelná. A i když je jeho koncentrace malá, neměli byste zanedbávat doporučení lékařů a testovat své zdraví na limit.

Jak správně skladovat meruňky

Meruňky skladujeme v lednici 3-4 dny, při pokojové teplotě pouze 1-2. Pokud jsou meruňky téměř zralé (tedy dosti žlutooranžové, ale mírně tvrdé), lze je dozrát tak, že je na několik dní vložíme do papírového sáčku a dáme na tmavé místo.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Je možné jíst meruňky při hubnutí večer? Co takhle pár ráno?

Online publikace Muži dnes
Zakladatel Fashion Press LLC: 117105, Moskva, vnitřní území. městský obvod Donskoy, dálnice Varshavskoe, 9, budova 1
Adresa redakce: 117105, Moskva, vnitřní území města, městský obvod Donskoy, Varšavské dálnice, 9, budova 1
Šéfredaktor: Anton Leonidovič Ivanov
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: série El No. FS77-84122 ze dne 09. listopadu 2022.

© 2021 — 2025 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.

Lehkou rukou Alexandra Velikého se na našem kontinentu objevily meruňky. Tyto plody mají jasnou, sladkou a šťavnatou chuť. Jsou nízkokalorické, proto jsou často zařazovány do dietního jídelníčku. Výhody meruněk pro lidské tělo lze jen stěží přeceňovat a jejich poškození je minimální

Střih: Romanova Yu. M.

Lehkou rukou Alexandra Velikého se na našem kontinentu objevily meruňky. Tyto plody mají jasnou, sladkou a šťavnatou chuť. Jsou nízkokalorické, proto jsou často zařazovány do dietního jídelníčku. Výhody meruněk pro lidské tělo lze jen stěží přeceňovat, ale jejich poškození je minimální a celkově je spojeno s některými kontraindikacemi.

Složení meruněk

Výhody ovoce jsou dány především obsahem velkého množství vitamínů. Meruňka obsahuje:

• Vitamin A. Normalizuje činnost gastrointestinálního traktu, zlepšuje zrakovou ostrost, působí protinádorově, posiluje obranyschopnost organismu;
• Vitamin B. Pomáhá zbavit se stresu a deprese, uklidňuje nervový systém, podílí se na tvorbě hemoglobinu;
• Vitamin C. Podporuje lepší vstřebávání železa, posiluje cévy, tkáň chrupavky, zabraňuje negativnímu působení volných radikálů;
• Vitamin E. Pozitivně ovlivňuje reprodukční a endokrinní systém, obnovuje elasticitu pokožky, normalizuje hormonální hladinu;
• Vitamin H. Reguluje hladinu cukru v krvi, pomáhá v boji proti nespavosti, posiluje vlasy a nehty;
• Vitamin R. Aktivně se podílí na tvorbě mužských a ženských pohlavních hormonů a inzulínu.

Kromě vitamínů obsahují meruňky různé minerální látky: železo a vápník, fosfor a jód, železo, sodík a hořčík. Ovoce obsahuje také vlákninu, třísloviny a škrob.

Zdravotní přínosy meruněk

Pravidelná konzumace meruněk pomáhá odstraňovat toxiny a odpad z těla, zvyšuje přísun kyslíku do mozkových buněk a následně zvyšuje efektivitu. Látky, které tvoří ovoce, obnovují funkce srdce a ledvin, ničí některé typy virů a bakterií „žijících“ v krvi, aktivují tvorbu hemoglobinu a posilují imunitní systém. Meruňky normalizují funkce štítné žlázy a střevní mikroflóry, snižují koncentraci cholesterolu, stimulují růst svalové a kostní tkáně a urychlují metabolické procesy.

Tělu přináší výhody nejen čerstvé ovoce, ale také šťávy z meruněk a sušených meruněk. Ovoce působí profylakticky a zabraňuje rozvoji onemocnění ledvin a jater a nachlazení. Četné lékařské studie přesvědčivě dokazují, že meruňky blokují tvorbu zhoubných nádorů.

Ovoce je užitečné pro každého, kdo se zabývá duševní prací. Zlepšuje paměť a zvyšuje mozkovou aktivitu, proto se doporučuje používat při zkouškách nebo důležitém pracovním projektu. Meruňková jádra se často používají jako účinný expektorans při bronchitidě, silném kašli a laryngitidě.

Meruňková dieta

Výhoda meruněk pro ženy spočívá v tom, že podporují hubnutí. Ovoce obsahuje pouze 44 Kcal, ale je velmi výživné a zlepšuje náladu a celkovou vitalitu, což je při dietě velmi důležité. Chcete-li shodit pár kilo navíc, můžete se držet monodiety nebo si dát „meruňkový“ půst a jíst 5-6 druhů ovoce denně. Je však třeba připomenout, že fanatismus v této věci není potřeba. Rychleji zhubnete, pokud zkombinujete dietu s aktivním tréninkem a správným denním režimem.

Délka mono-diety by v žádném případě neměla přesáhnout tři dny a může si ji „naordinovat“ maximálně jednou za 2-3 měsíce. Šetrnou variantou je meruňková týdenní monodieta se zařazením mléčných výrobků (kefír, jogurt). Postní den lze sjednat maximálně jednou za dva týdny.

Škodlivost meruněk

Konzumace ovoce je kontraindikována u lidí, kteří mají diagnostikovaný diabetes mellitus, zvýšenou kyselost žaludku, hepatitidu, poruchu štítné žlázy a gastritidu. Je také nežádoucí jíst ovoce, pokud máte „slabý“ žaludek, kdy je vysoká pravděpodobnost průjmu, což zase vede k dehydrataci.