Kolik švestek můžete sníst denně?
Švestky jsou nepřekonatelným přeborníkem v obsahu vitamínů a živin. Zařaďte je do svého jídelníčku a budete mít zaručenou podporu zdraví na celý život a krása a štíhlá fit postava se stanou vašimi stálými společníky.
Složení švestka: vitamíny a živiny
Plody švestek se skládají především z vody, vlákniny a cukru. Kromě toho obsahují:
- organické kyseliny (jantarová, citrónová, jablečná, chinová a šťavelová);
- vitamíny A, C, E, PP a vitamíny B;
- minerály jako železo, jód, draslík, vápník, mangan, hořčík, měď, sodík, zinek, chrom, fosfor, fluor.
Díky bohatému vitamínovému a chemickému složení švestek, jakož i jejich nízký obsah kalorií (40–50 kcal na 100 g), jsou tyto plody nejen zdravé, ale také dietní.
Pokud mluvíme o konzumních normách pro získání maximálních zdravotních přínosů, pak stačí, aby dospělý snědl pět až šest švestek denně, zatímco dětem mohou být podávány dvě až tři švestky denně.
10 účinných tipů zimní péče o pleť
Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.
Zdravotní přínosy švestky
Švestky mají velké množství léčivých vlastností, které příznivě působí na lidský organismus. Například vitamín PP posiluje cévy a snižuje krevní tlak a kumarin v nich obsažený zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Plody švestky jsou proto výborným prostředkem k prevenci srdečních chorob.
Vláknina a ovocné kyseliny, na které jsou plody švestky bohaté, činí z tohoto ovoce mírné projímadlo, užitečné při zácpě. Zároveň švestka pomáhá odstraňovat z těla toxiny a odpad, stejně jako „špatný“ cholesterol a přebytečné soli.
Plody švestky drží rekord v obsahu draslíku, který posiluje všechny svaly včetně srdce. Draslík zároveň podporuje odtok žluči a blahodárně působí i na ledviny.
Plody i listy této rostliny se používají v lékařství. Vzhledem k efektu hojení ran lze na poškozenou pokožku použít obklady ze švestkových listů. Z listů slivoní se mimo jiné připravuje odvar na léčbu stomatitidy (20 g listů zalijeme sklenicí horké vody a zahříváme 15-20 minut na mírném ohni, poté scedíme a zředíme převařenou vodou na počáteční objem kapaliny).
Krása švestek
Zařazení tohoto šťavnatého ovoce rozplývajícího se v ústech do vašeho jídelníčku může nejen zlepšit vaše zdraví, ale také zachovat vaši krásu. To je možné díky vitamínům A, C a E, které obsahuje.
Pokud například pravidelně zařazujete do svého jídelníčku ovoce švestek, pomůže vám to:
- mít zdravé, husté a silné vlasy, přičemž můžete nejen vyřešit problém vypadávání vlasů, ale také zachovat jejich přirozenou barvu a zabránit předčasnému šedivění;
- zlepšit stav nehtů;
- vaše pokožka bude zdravá a zářící a také získáte rovnoměrnější a hlubší opálení.
- redukuje pigmentaci a vrásky.
Nezapomeňte, že krása a zdraví pokožky závisí nejen na výživě, ale také na správně vybraných kosmetických procedurách. Proto doporučujeme používat domácí kosmetiku na bázi plodů švestek, zejména proto, že jsou vhodné pro jakýkoli typ pleti.
Pro normální pleť použijte masku ze změkčených plodů švestek. Pro zjemnění suché pokožky použijte švestkovou masku s přídavkem smetany nebo zakysané smetany. Pokud je pleť mastná, pak k dužině švestek přidejte rozšlehaný žloutek – tato maska má čistící účinek.
Maska se aplikuje po dobu 20 minut, poté se smyje nejprve teplou a poté studenou vodou. Ovocné kyseliny zajistí jemný peeling a pleť bude zářivá, jemná a hladká.
Švestkové masky se vyrábějí v kursech po 15 procedurách, dvakrát až třikrát týdně. O měsíc později se kurz opakuje.
Výhody švestek pro hubnutí
Švestka je cenným zdrojem zdravé vlákniny, která zlepšuje trávení a pomáhá předcházet zácpě. Kromě toho toto ovoce normalizuje metabolismus. To vše má nejen pozitivní vliv na celkovou pohodu, ale také zefektivňuje hubnutí.
Během diety je lepší dát přednost tmavě modrým švestkám, protože obsahují méně cukru a sacharidů. Navíc je vhodné jíst tyto plody v první polovině dne, nebo alespoň před 16.00. Pokud to uděláte večer nebo v noci, přebytečné sacharidy se mohou ukládat na bocích a pasu ve formě tuku a projímavý účinek vám nedovolí klidně usnout.
Diety na bázi švestek jsou snadno použitelné a docela účinné. Níže je několik možností nabídky pro hubnutí.
Postní den na švestkách
Jednou z možností, jak efektivně zhubnout a očistit organismus od škodlivých látek, je vyložit se na švestky. Abyste se zbavili 2-3 kilogramů nadváhy za měsíc, stačí si jednou týdně zařídit švestkový půst. V tomto případě bude jídelní lístek po celý den sestávat z 1 kilogramu zralých švestek a neomezeného množství čisté pitné vody.
Pokud se vám tato varianta vykládání zdá příliš extrémní, snižte množství švestek na polovinu a jídelníček zpestřete kaší na vodě (ovesná, jáhlová nebo pšeničná) ke snídani a obědu, tvarohem k odpolední svačině a k večeři můžete doplnit švestkový dezert s jogurtem.
Švestková dieta
Nejprve si povíme něco o dietních pravidlech. Budou následující:
- Doporučuje se vytvořit si nutriční menu sami, na základě skutečnosti, že celkový denní příjem kalorií by neměl překročit 1500 kalorií;
- Měli byste jíst malá jídla 5-6krát denně a večeře by měla být nejpozději tři hodiny před spaním;
- zakázána jsou tučná, uzená a smažená jídla, dále nakládaná zelenina, cukr, sladkosti, pečivo a cukrovinky;
- spotřeba chleba je snížena na 1-2 krajíce denně, přednost se dává žitnému a obilnému chlebu;
- mléčné a fermentované mléčné výrobky jsou vybírány s minimálním procentem obsahu tuku;
- Z horkých nápojů se doporučuje neomezovat se v konzumaci čisté pitné vody, ovocných nápojů a kompotů, přednost se dává zelenému čaji.
Kromě toho byste se měli rozhodnout, co přesně bude použito na hubnutí – šťáva bez cukru nebo čerstvé ovoce.
V prvním případě dojde k účinnému hubnutí a očistě těla přidáním přírodní švestkové šťávy do stravy. Budete ho muset pít dvakrát denně (ráno a poledne) 200 ml před jídlem.
Ve druhém případě musíte místo šťávy zahrnout 200 gramů čerstvých švestek do svého jídelníčku a po rozdělení na dvě části sníst jednu část k snídani a druhou k odpolední svačině.
Tuto dietu je nutné dodržovat 10-15 dní. Během diety se můžete zbavit 4-5 kil navíc.
Důležité: hubnutí švestek nemusí být vhodné pro každého. To je vysvětleno skutečností, že toto ovoce má projímavý a diuretický účinek, což zase může představovat určité nepříjemnosti.
Kontraindikace pro zařazení švestek do nutričního menu
Navzdory nepopiratelným výhodám tohoto ovoce stojí za to mluvit o kontraindikacích, protože stále existují.
Za prvé, švestky by neměly být součástí stravy:
- lidé s urolitiázou;
- se zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy.
Za druhé by měly být používány s opatrností:
- pro diabetiky, prevence zvýšení hladiny cukru v krvi;
- při gastritidě a pankreatitidě mohou být švestky konzumovány v malých množstvích (3-4 kusy denně) a pouze po jídle;
- pro malé děti, protože nadměrná konzumace těchto plodů může způsobit zvýšenou plynatost nebo průjem.
Na závěr bych chtěl ještě jednou zdůraznit, že plody švestek jsou velmi zdravé a při absenci kontraindikací by měly být pravidelně zařazovány do dietního jídelníčku. Jezte proto tyto šťavnaté plody a buďte zdraví, štíhlí a krásní!
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Co dělat, když je kůže červená a popraskaná?
Mráz a vítr negativně ovlivňují stav pokožky, způsobují olupování a podráždění. Co dělat, když je kůže popraskaná a červená? Jak se o ni starat?
10 účinných tipů zimní péče o pleť
Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.
Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě
Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.
Hemoroidy: různé léčebné metody
Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?
Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?
Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.
Dlouhá životnost: jak prodloužit život?
Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe
Jak se projevují problémy s imunitním systémem?
Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?
Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů
Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?
Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.