Kolik spánku potřebuje dospělý člověk?
Spánkem trávíme téměř třetinu svého života, ale tato doba je životně důležitá, aby se naše tělo mohlo plně zotavit a začít normálně fungovat. Vědecké výzkumy již dávno prokázaly, že chronický nedostatek spánku má extrémně negativní vliv na kvalitu našeho života: stáváme se zasmušilými, vzteklými a podrážděnými.
V první řadě trpí naše zdraví – vyvíjíme se mrtvice, infarkty, hypertenze, cukrovka, obezita a další závažná onemocnění. Nedostatek spánku ovlivňuje i naši kariéru a osobní život – nedostatek pouhých 4 hodin spánku zkracuje reakční dobu o 45 %, paměť o 38 % a délka života se snižuje o 10 %. Neustálý nedostatek spánku narušuje logické myšlení, v důsledku čehož se rozhodujeme pomaleji.
Již 6. rokem z iniciativy Mezinárodního výboru pro den spánku každý třetí pátek v březnu Světový den spánku. V tento den jsou po celém světě specialisté na spánek lékaři, kteří se zabývají poruchy spánku, mluvit o výhodách správného a zdravého spánku, vysvětlit, jak se můžete vyhnout možné poruchy spánku.
Kolik byste měli spát?
Délka spánku – velmi individuální ukazatel. Dospělí potřebují v průměru alespoň 8 hodin spánku, přičemž přijatelné limity jsou 4–11 hodin. Somnologové tvrdí, že ženy v průměru potřebují spát o hodinu déle než muži a děti potřebují alespoň 9–10 hodin kvalitního spánku. Odborníci doporučují zaměřit se na vlastní pokyny: tělo se samo probudí, když se bude cítit odpočaté.
Proč se někdy stane, že spíme dostatečně dlouho, ale přesto se probudíme vyčerpaní, jako bychom nespali vůbec? Nejčastěji k probuzení dochází v tzv. fáze spánku rychlého pohybu očí (REM, REM), během které se rychle pohybují naše oční bulvy a zvyšuje se intenzita mozkové aktivity. Po probuzení v této fázi si své sny jen pamatujeme. V ideálním případě se probudíme ihned po skončení této fáze – pak se cítíme mnohem lépe. Jak poznáte, že tato fáze skončila? Částečně mohou pomoci speciální budíky s doplňkovou funkcí určování svalového tonusu v každé konkrétní fázi, ale jejich přesnost má k dokonalosti ještě daleko.
Jak překonat nespavost?
S problémem nespavost Každý člověk se s tím alespoň několikrát v životě setkal. Příčiny nespavosti – mnoho: těžká večeře, stres, chronická onemocnění, vnější faktory (hluk, světlo, vysoká teplota v oblasti spánku atd.), hormonální poruchy, duševní únava a mnoho dalšího.
Jak se vypořádat s nespavost? Hodně pomáhá procházka na čerstvém vzduchu za předpokladu, že se projdete nejpozději 2 hodiny před spaním. Místo na spaní je také velmi důležité: místnost by měla být dobře větraná, ne příliš dusná a matrace a polštář na spaní by měly podporovat páteř v poloze blízké přirozené.
K večeři, nejpozději 3 hodiny před spaním, jsou vítána lehká jídla: přejídání a příliš mnoho tučných jídel je jedním z nejčastějších „viníků“. nespavost. Odmítáme velmi silný čaj, kávu, jiné posilující nápoje a alkohol. Nemůžete spát, protože máte hlad? Snězte banán nebo vypijte trochu kefíru, v nejhorším případě malý kousek vařeného libového masa.
Odborníci hovoří o novém druhu nespavosti – víkendové nespavosti. Jste zvyklí vstávat celý týden v 6-7 hodin ráno a o víkendech spíte „rok dopředu“? To znamená, že v neděli nebudete moct dlouho usnout a v pondělí v práci budete trpět nedostatkem spánku a teprve od úterý se dostanete do pracovní vyjeté koleje a i tak ne ihned. Jak se s tím vypořádat? Je vhodné vstávat ve stejnou dobu, maximální přípustný rozdíl není větší než 2 hodiny.
Skvělý spánek s GUTA CLINIC!
Pokud máte potíže s usínáním, špatně se ráno probouzíte, máte problémy se spánkem, trpíte nočními můrami, trpíte ospalostí nebo naopak nespavost,- víme, jak vám můžeme pomoci! GUTA CLINIC nabízí komplexní program, který vám určitě pomůže vyrovnat se s poruchami spánku! Program zahrnuje širokou škálu fyzioterapeutické a balneologické procedury – elektrospánek, koupele, terapeutické masáže atd.
V současné době je tento program platný speciální cena, a to je další plus, proč byste měli využít naši jedinečnou nabídku! A kromě toho jistě vyřešíte svůj problém se spánkem a ráno vám bude opravdu slušet!