Jídelníček a jídelníček pro kojící matku v prvních měsících | Elevit® Pronatal

Výživa je důležitou součástí toho, aby vaše tělo bylo po porodu nabité energií a aby vaše mateřské mléko mělo všechny živiny, které potřebuje.

Nejoblíbenější otázky novopečené maminky (ještě v porodnici) zůstávají: „jak správně jíst, abyste měli dostatečné množství mléka a zajistit, aby bylo naplněno vším potřebným pro miminko“, „co můžete jíst a co musíte odmítnout“?
Základním pravidlem výživy pro mladou maminku je, že strava by měla být kompletní, protože správná vyvážená strava s velkým množstvím různých potravin vám pomůže udržet hladinu energie a poskytne mateřskému mléku všechny živiny potřebné pro dítě.

Jak by se měla mladá maminka správně stravovat?

Nejprve musíte pochopit, že první měsíc života dítěte je nejtěžší. Dítě se přizpůsobuje jídlu přes žaludek a ne přes pupeční šňůru, takže někdy může mít plynatost, koliku nebo průjem. Nelekejte se, miminko si na nové podmínky velmi rychle zvykne. Doporučujeme vést si potravinový deník, abyste mohli sledovat reakce dítěte na nové potraviny ve vašem jídelníčku.
Zapisujte si potraviny, které jíte, a chování vašeho dítěte každý den.
Pamatujte, že tělo kojící matky zajišťuje především potřeby dítěte. Pokud matčina strava postrádá některé mikroelementy pro dítě, budou kompenzovány zdroji matčina těla. I při velké touze je, upřímně řečeno, obtížné uspokojit zvýšenou potřebu (až 188 % 3 ) těla po vitamínech a minerálech během laktace pouze potravou. Proto vám doporučujeme pokračovat v užívání Elevit® Pronatal

Denní strava pro kojící matku

Standardní porce 75 g (100-350 kJ) se rovná:
– ½ šálku vařené zelené nebo oranžové zeleniny, popř
– ½ šálku vařených fazolí, hrášku nebo čočky, popř
– 1 šálek čerstvého zeleninového salátu.

Standardní porce 150 g (350 kJ) se rovná:
– 1 střední jablko nebo banán, popř
– 2 malé švestky nebo meruňky popř
– 1 šálek konzervovaného ovoce (bez přidaného cukru).

Standardní porce – 500 kJ:
– 1 krajíc (40 g) chleba, popř
– ½ šálku (75-120 g) vařené rýže, těstovin nebo nudlí nebo
– ¼ šálku (30 g) müsli nebo
– 3 (35 g) knäckebroty.

Standardní porce 500-600 kJ se rovná:
– 65g vařeného libového červeného masa jako je hovězí, jehněčí, telecí nebo vepřové maso, popř
– 80 g vařené libové drůbeže, jako je kuřecí nebo krůtí, popř
– 100 g vařeného rybího filé nebo jedna malá rybí konzerva, popř
– 2 velká (120 g) vejce, popř
– 170 g tofu.

Standardní porce 500-600 kJ se rovná:
– 1 sklenice (250 ml) mléka, popř
– 2 plátky (40 g) sýra, popř
– ¾ šálku (200 g) jogurtu.

Pokud chcete svačinu, rozhodněte se pro zdravé varianty, jako je jogurt, kousek sýra nebo ovoce. Pijte alespoň dva litry vody denně

Čemu byste se měla vyhnout během kojení?

• Především z alkoholu a nikotinu. Tyto látky snadno pronikají do ženského mléka a negativně ovlivňují zdraví dítěte;
• konzervované potraviny a polotovary;
• čokoláda, sladké výrobky, pečivo (zejména s přídavkem různých barviv a náhražek);
• velmi tučná a hluboce smažená jídla. Pokud máte rádi smažená jídla, zkuste si jídlo smažit na olivovém oleji;
• kávu (alespoň prvních šest měsíců). Čajům je vhodné se vyhýbat, protože obsahuje i kofein (s výjimkou speciálních čajů pro kojení)
• sycené nápoje – nepřinesou žádný užitek ani dítěti, ani matce.
• potraviny, které mohou způsobit nadýmání. Zelená zelenina (zejména zelí) může způsobit koliku v těle malého dítěte;
• produkty, které dráždí žaludeční sliznici: rybí a masové bujóny, kyselá jablka, třešně, brusinky, nakládaná a nakládaná zelenina a ovoce, česnek a cibule, potraviny s vysokým obsahem cukru, soli, potravinářská barviva a potravinářské přísady (tvaroh, tvarohové těstoviny, sladké nealkoholické nápoje, uzená klobása, solené a uzené ryby, okurky);
• kefíry, mléko, jogurty se doporučují pouze „čisté“, tedy bez ovocných přísad. V krajním případě volte ty, které jsou doplněny neutrálními ovocnými náplněmi – jablečnými nebo hruškovými.
• produkty, které mohou způsobit alergie: arašídy, med, citrusové plody, tropické ovoce, jahody, maliny, banány, makrela, raci, krevety, čokoláda, čokoládové bonbóny. Toto omezení neznamená úplné vyloučení vašeho oblíbeného ovoce a čokolády z jídla. Jen je potřeba se omezit v množství konzumovaných sladkostí, cukru a citrusových plodů. Měli byste také omezit konzumaci ořechů, medu a vajec;
• léky, které nejsou určeny pro kojící ženy. Pronikají do mléka a dostávají se do těla dítěte. Před užitím jakýchkoli léků se proto poraďte se svým lékařem.

V žádném případě však nevylučujte všechny tyto produkty z matčiny stravy (samozřejmě kromě léků, alkoholu a tabáku). Při kojení můžete jíst cokoli, jen nic nepřehánět (to může u miminka vyvolat alergii) a kromě toho sledovat stav miminka a odmítat potraviny, na které miminko příliš nereaguje.
Vyrůstejte zdravě!

3. Lékařský ústav. Dietní referenční příjem (DRI). Doporučené dávky pro jednotlivce, Food and Nutrition Board. 2002, 2004 Národní akademie věd

Mnoho maminek, které začínají kojit, dělá základní chybu. Zcela vylučují nebo výrazně omezují řadu potravin ve svém jídelníčku ve strachu, že je miminku nebudou chutnat. Tento přístup je obvykle způsoben přítomností protichůdných informací. Vaše kamarádka nebo matka říká jednu věc, vaše porodní asistentka něco jiného a na internetu se dozvíte něco jiného. & a nakonec nevíte, koho poslouchat. Proto si musíte zapamatovat několik tipů o tom, co ve vaší stravě vyžaduje zvláštní pozornost.

Vaše mléko poskytuje každý den vašemu dítěti mnoho cenných živin, jako jsou bílkoviny, vitamíny, cukr, fosfor a vápník. Z tohoto důvodu se během kojení výrazně zvyšuje vaše potřeba vitamínů, minerálů a bílkovin. Jíst pouze rýži, kuřecí maso a mrkev může způsobit nedostatek určitých složek ve vašem těle. To zase může vést k vymizení laktace. Navíc vás tato monotónnost pravděpodobně rychle omrzí.

Během kojení můžete jíst většinu potravin, samozřejmě pokud na ně není vaše dítě alergické nebo jeho střeva nereagují rozrušením a bolestí. V takových případech je třeba věnovat zvláštní pozornost tomu, co jíte a pijete. Pokud je však vaše dítě zdravé a správně se vyvíjí, neexistují žádné kontraindikace toho, co jíte, můžete jíst, co chcete.

Zdravý rozum je nejdůležitější. Po chvíli budete moci sníst i svůj oblíbený vepřový řízek s bramborem a kysaným zelím :)

Čemu byste měli věnovat zvláštní pozornost:

Raná zelenina

Nemá smysl klamat sám sebe. Vypadají lahodně a barevně, ale jsou plné umělých hnojiv. Vyplatí se ještě měsíc počkat, než vyrostou přirozeně, bez umělých stimulantů, pokud nemáte osvědčený zdroj: pozemek nebo babiččinu zahradu. V tomto případě můžete bez obav jíst čerstvou zeleninu a bobule: okurku, jahody, rajčata nebo ředkvičky.

Produkty, které způsobují plynatost

Fazole, zelí, květák, brokolice, fazole, cibule, hrušky a peckovice, jako jsou třešně a švestky, způsobují plynatost a mohou způsobit koliku nebo bolesti břicha. Není to však pravidlem. Někdy stojí za to vyzkoušet jeden produkt po druhém a zjistit, jak tělo vašeho dítěte reaguje na nový produkt.

Alkohol

Za prvé, měli byste vědět, že alkohol snižuje množství produkovaného mléka. Za druhé, pamatujte, že alkohol se dostává do mléka! Proto byste jej neměli konzumovat během laktace.

Alergeny

Nejčastější alergeny: ořechy, kakao, rajčata, jahody, lesní jahody, citrusové plody, mléčné výrobky a slepičí vejce. To samozřejmě neznamená, že na ně musí být vaše dítě alergické. Můžete jíst všechno, ale než sníte sáček svých oblíbených oříšků v čokoládě, pár jich vyzkoušejte a počkejte tři dny. Během této doby mohou příznaky alergie ustoupit. Pokud se do 72 hodin po jídle nic nestane, můžete zbytek sáčku s klidným svědomím sníst. :)

Maso:

Buďte opatrní při konzumaci syrového masa. Během kojení je nejlepší vyhnout se steaku, tataráku nebo sushi, protože mohou přenášet zoonotické choroby. V prvním období života dítěte se snažte nejíst smažené nebo grilované maso. Místo mletých kotlet nebo grilovaných krkoviček si ugrilujte kousek vepřové panenky nebo králíka. Jakmile vaše miminko trochu povyroste a jeho trávicí trakt se trochu rozvine, můžete si samozřejmě dát svůj oblíbený vepřový řízek.

Konzervy

Měli byste zcela vyloučit zpracované potraviny, konzervy, rychlé občerstvení nebo potraviny v prášku. Takové produkty obsahují mnoho konzervačních látek a nemají žádnou nutriční hodnotu. Mohou způsobit bolesti břicha, koliky nebo dokonce alergie. Nejlepší je také vyhnout se rychlému občerstvení, baleným hotovým jídlům a koláčům z pekárny. Posledně jmenované jsou vyrobeny z tuků nízké kvality.

Zdravé a vysoce doporučené produkty

Chléb

Nejlepší je samozřejmě jíst celozrnné pečivo. Můžete si ho upéct i sami. V obchodech seženete speciální pekárny a mouku například s otrubami.

Ovoce

Banány, maliny, ostružiny, angrešt, jablka, broskve, vodní melouny a melouny můžete bez obav jíst syrové i vařené, stejně jako ve formě šťávy či džemu. Nejlepší je jíst domácí ovoce a bobule. Pokud však kupujete hotové potraviny, vybírejte produkty s nízkým obsahem cukru. Před jídlem nezapomeňte ovoce a zeleninu důkladně umýt.

Zelenina

Jezte je v jakékoli podobě: syrové, vařené, dušené i smažené. Jíst můžete různé druhy zeleniny a čerstvé bylinky: brambory, mrkev, petržel, červenou řepu, okurky, cuketu, dýni, petržel, kukuřici, kedlubny, jarní fazole, špenát a všechny druhy hlávkového salátu. Je užitečné vědět, že česnek nezpůsobuje plynatost, alergie ani koliku, ale mění chuť mléka a miminko to při jídle cítí.

Koření a bylinky

Doporučit můžeme zelenou petržel, kopr, bazalku, oregano, majoránku a tymián. Kromě cenných složek dále obohacují chuť jídla. Místo sušených bylinek si můžete koupit bylinky v květináči. Snažte se vyhnout směsím koření, protože mohou obsahovat MSG.

maso

Maso – v závislosti na jeho druhu a způsobu úpravy – nemusí být doporučeno během laktace (viz výše) nebo naopak. Můžete jíst králíka, krůtu, telecí maso, libové červené maso, nejlépe smažené nebo dušené.

Рыба

Nejlepší je zvolit mořské ryby. Jezte v páře nebo smažené.

Mlékárna

Jogurty (nejlépe přírodní), podmáslí, jogurty, kefíry, tvaroh a tvrdé nízkotučné sýry. Pro výživu je vhodné i kozí mléko a jeho deriváty. Můžete jíst i vejce.

Obiloviny, rýže a těstoviny

Doporučuje se konzumovat hnědou rýži (basmati) a těstoviny z celozrnné, celozrnné a špaldové mouky.

Pamatujte:

Během kojení pijte více vody. Zřekněte se kávy, cukru a sycených nápojů ve prospěch minerálních vod, čajů (doporučuji ovocné a bylinkové), kompotů a džusů (nejlépe čerstvě vymačkané). Nejlepší rada pro všechny kojící maminky je jíst všeho s mírou a své miminko sledovat. Sledujte, zda vaše miminko nemá vyrážku, sledujte jeho stolici a chování. Pokud se nic nestane, můžete postupně zvyšovat množství „zakázaných potravin“, které jíte.

Zůstaňme v kontaktu!

Chcete se o našich nových produktech dozvědět jako první? Přihlaste se k odběru newsletteru ještě dnes!

Provozovatel osobních údajů: Canpol Sp. z o. o., Puławska 430, 02-884 Warszawa (dále jen „Canpol“ nebo „společnost“). ROZŠÍŘIT DRŽET

Za jakým účelem a na jakém základě vaše údaje zpracováváme?
Canpol shromažďuje a používá (zpracovává) vaše osobní údaje za účelem zasílání e-mailových newsletterů. Právním základem pro zpracování osobních údajů je váš souhlas (článek 6.1.a GDPR), který můžete kdykoli odvolat. V tomto případě se zpracování osobních údajů provedené před odvoláním souhlasu považuje za zákonné. Canpol může předat vaše osobní údaje třetím stranám oprávněným je zpracovávat naším jménem. Vaše údaje můžeme také předat dalším stranám v případech vyžadovaných zákonem. V takovém případě nebudou vaše údaje předávány do třetích zemí a mezinárodním organizacím.
Jak dlouho vaše údaje uchováváme?
Canpol může uchovávat a používat vaše osobní údaje, dokud svůj souhlas neodvoláte. Jaká práva máte? Máš pravdu:
• získat přístup k vašim osobním údajům a obdržet kopii zpracovávaných údajů;
• opravit nepřesné informace o sobě;
• požadovat vymazání svých údajů v případech uvedených v čl. 17 nařízení (právo být zapomenut);
• požadovat omezení zpracování svých údajů v případech uvedených v čl. 18 předpisů;
• vznést námitku proti zpracování svých údajů v případech uvedených v čl. 21 předpisů;
• přijímat vaše údaje ve strojově čitelném formátu během automatizovaného zpracování (právo na přenositelnost údajů);
• kdykoli odvolat souhlas se zpracováním osobních údajů.

Pokud se domníváte, že vaše osobní údaje jsou zpracovávány protiprávně, můžete podat stížnost u dozorového úřadu (v Polsku: UODO, Stawki 2, Warszawa).

Dotazy a odvolání
Máte-li jakékoli dotazy týkající se ochrany osobních údajů a práv s ní souvisejících, kontaktujte prosím naše oddělení informační bezpečnosti: [email protected]; Canpol Sp. z oo, Puławska 430, 02-884 Varšava.