Jak udělat banánové smoothie: 7 receptů

Banány se často používají k přípravě různých mléčných koktejlů. Po přidání tropického ovoce se struktura tekutiny změní. Stane se krémovým a hustým. Proto se objevilo mnoho receptů na banánové smoothie. Zdravý nápoj bude skvělou snídaní. Dokonale zažene hlad, aniž by podporoval přibírání na váze.

Výhody banánového smoothie

Banánové smoothie má hustou texturu. I když použijete běžnou pitnou vodu nebo mléko bez přidání dalších přísad (kromě banánu), bude nápoj určitě hustý. Tato funkce umožňuje snížit počet kalorií v jakémkoli koktejlu. Smoothie má navíc mnoho dalších výhod:

• Obsahuje mnoho lehce stravitelných sacharidů.
• Během pár minut zažene pocit hladu i přes nízký obsah kalorií.
• Pomáhá zhubnout.
• Má příjemnou vůni a nasládlou chuť. Nevyžaduje přidaný cukr ani jiná sladidla.
• Působí blahodárně na nervový systém. Má uklidňující účinek a pomáhá bojovat proti podráždění.
• Obsahuje mnoho látek, které prospívají tělu. Banány obsahují vitamíny E, F, B6 a další.
• Má bohaté minerální složení. Banány obsahují hodně draslíku, který posiluje kardiovaskulární systém.
• Pomáhá zlepšit stav pokožky a vlasů. Posiluje imunitní systém.

12 lahodných receptů na banánové smoothie

Banán obvykle slouží jako základ pro výživný a hustý nápoj. Zahušťuje tekutinu a vytváří krémovou texturu. Existují však koktejlové recepty, které zahrnují použití banánu jako hlavní složky. Podívejme se na nejlepší recepty na zdravé koktejly s přídavkem tropického ovoce, lesních plodů nebo mléčných výrobků.

Smoothie s jahodami

• Banana xnum;
• 250-300 ml. kravské mléko;
• Skořice;
• Několik velkých bobulí (8-10 kusů).

Příprava:

1. Jahody dobře omyjte pod tekoucí vodou. Banán oloupeme a dužinu nakrájíme na malé kroužky, aby se vešly do mixéru. Spusťte mixér na několik minut, dokud se nerozpustí.
2. Do vzniklé směsi začněte pomalu přilévat kravské mléko. Znovu šlehejte, dokud se na povrchu tekutiny nevytvoří pěna.
3. Aby bylo vaše smoothie chutnější, přidejte trochu skořice. Můžete přidat i drcený led.

Exotický banán a mango smoothie

• Banana xnum;
• 1/4 dílu velkého manga;
• 200-230 ml jogurtu bez přísad;
• 100-140 ml čerstvé citrusové šťávy (libovolné).

Příprava:

1. Mango oloupejte. Odstraňte jámu.
2. Oloupejte banány. Nakrájejte ovocnou dužinu a vložte do mixéru. Mlte několik minut, dokud nezískáte kaši.
3. Do hotové směsi nalijte 1 sklenici citrusové šťávy. Znovu zapněte mixér na 20-40 sekund. Hotový nápoj nalijte do sklenic.

Smoothie s třešněmi a banány

• 2-3 banány;
• 200 gr. zralé bobule;
• 200 ml třešňové šťávy;
• Granulovaný cukr – podle vašeho vkusu (můžete použít med);
• Mleté mandle.

Příprava:

1. Banán oloupejte a vložte do mixéru;
2. Odstraňte pecky z třešní;
3. Přidejte bobule k banánu;
4. Směs prošlehejte, dokud nebude hladká;
5. Nalijte třešňovou šťávu;
6. Znovu šlehejte do pěny;
7. V případě potřeby přidejte cukr;
8. Naplňte sklenice nápojem.
9. Posypeme mandlemi.

Smoothie banán + kefír

• Banana xnum;
• 250-280 ml nízkotučného kefíru;
• Včelí med;
• Skořice podle chuti.

Příprava:

1. Banány oloupejte. Nasekejte dužinu a vložte ji do mixéru. Rozemlete do kaše.
2. Nalijte kefír. Poté smoothie mixujte mixérem asi 2-3 minuty.
3. Přidejte včelí med (volitelné). Pokud chcete, můžete přidat trochu skořice, pokud chcete, aby byl nápoj aromatický.

Smoothie s banánem a borůvkami

• Banana xnum;
• 250-280 ml jogurtu;
• 120 ml libovolné citrusové šťávy;
• Sklenice borůvek (100 – 120 g).

Příprava:

1. Plody omyjte pod tekoucí vodou. Položte na papírovou utěrku, aby se vysušila.
2. Oloupejte banány. Dužinu vložte do mixéru a několik minut rozmixujte na kaši s borůvkami.
3. Do výsledné směsi nalijte citrusovou šťávu. Skvěle funguje grapefruitový nebo pomerančový džus. Vyberte si konkrétní variantu podle svého vkusu.
4. Přidejte přírodní jogurt. Pokud tam není fermentovaný mléčný výrobek, postačí obyčejné kravské mléko. Zapněte mixér znovu na několik minut.
   Naplňte sklenice připraveným vitamínovým nápojem.

Smoothie z melounu s banánem

• Banana xnum;
• Několik plátků melounu;
• Med – podle chuti (touha).

Příprava:

1. Banány oloupejte. Nakrájejte meloun. Z plátků odstraňte semínka.
2. Vložte ovoce do mixéru. Zpracujte 1 minutu do hladka.
3. Hotové smoothie chlaďte asi 15 minut v lednici. Před pitím se doporučuje zalít nápoj tekutým medem.

Smoothie s banánem a avokádem

• 2 střední banány;
• Půlka avokáda;
• svazek zelených (postačí špenát);
• Půl sklenice čisté pitné vody (100 ml).

Příprava:

1. Avokádo omyjte a odstraňte slupku. Odstraňte jámu. Vložte dužinu do mísy mixéru.
2. Zelení omyjte a jemně nasekejte nožem.
3. Oloupejte banány. Dužinu nakrájejte na malé kousky, aby se vešla do mixéru.
4. Zeleninu a avokádo nasekejte několik minut, dokud nebudou hladké.
5. Přidejte nakrájený banán a znovu zapněte mixér.
6. Pomalu nalévejte vychlazenou pitnou vodu. Šlehejte ještě několik sekund. Hotový nápoj nalijte do sklenic. Pokud chcete, můžete přihodit pár kostek ledu, aby smoothie zůstalo studené.

Voňavé smoothie s hruškou a banánem

• Banán 1;
• Velká zralá hruška (sladká);
• 1 sklenice kefíru (200-220 ml);
• 0,5 šálku mléka (100 ml);
• Med – podle chuti (volitelné);
• Skořice.

1. Odstraňte veškeré ovoce ze slupek. Ovocnou dužinu nakrájejte na malé plátky. Vložte do mixéru a na několik minut zapněte.
2. Do směsi nalijte mléko. Počkejte, až se na povrchu kapaliny objeví pěna.
3. Do nápoje přidejte kefír. Pokud chcete, aby bylo vaše smoothie aromatické, určitě ho posypte mletou skořicí. Milovníci sladkých nápojů mohou přidat lžíci medu. Znovu prošlehejte a nalijte do sklenic.

Banánový koktejl s rakytníkem a dýní

K přípravě vitaminového nápoje budete potřebovat:

• Sklenice bobulí rakytníku;
• Xnumx g dýně;
• Banán 1;
• Sklenici pitné vody;
• 1,5 lžíce ovesných vloček (5 minut vaření);
• Skořice podle chuti.

Příprava:

1. Plody rakytníku rozdrťte v mixéru. Směs prolisujte přes sítko, abyste odstranili případná semínka.
2. Hotovou šťávu nalijte do mísy mixéru. Vhoďte pár plátků banánu. Přidejte skořici, ovesné vločky, dýni. Pokud chcete, můžete přidat trochu sladidla.
3. Pár minut šlehejte. Smoothie nalijte do sklenic. Pro větší chuť posypte skořicí. Koktejl ozdobte celými bobulemi rakytníku.

Malinové smoothie s banánem a broskví

• 150 ml broskvové šťávy;
• 1 šťavnatá broskev;
• Banán 1;
• 150-170g. maliny.

Příprava:

Naplňte mísu mixéru broskvovou šťávou. Přidejte bobule a ovoce. Směs šlehejte, dokud nebude úplně hladká.

Smoothie z brokolice, banánu a hroznů

• 200-220 ml mléka (je lepší použít rostlinné mléko);
• Banán 1;
• 130-150 g zelených hroznů (nejlépe Kish-mish);
• 100 g brokolice.

Příprava:

Všechny uvedené ingredience dejte do mísy mixéru a rozmixujte do hladka.

Arašídové smoothie s banánem, chia semínky a jahodami

• Banán 1;
• 120-140 g jahod;
• 250-280 ml rostlinného mléka (nejlépe kokosového);
• 2 lžičky chia semínek;
• 2 lžičky arašídového másla.

Pro přípravu smoothie oloupejte banán a nakrájejte na kolečka. Poté dejte dužinu na 1,5-2 hodiny do lednice. Do mísy mixéru nalijte mléko, přidejte vychladlý banán, jahodovou šťávu a arašídové máslo. Posypeme chia semínky. Šlehejte 1-2 minuty. Hotové smoothie nalijeme do sklenic.