Jak spát na polštáři: užitečné tipy

Každý den trávíme s polštářem 7-8 hodin. Pokud je zvolen špatně, může vést k ranním bolestem hlavy, zvýšenému krevnímu tlaku a problémům se svaly a klouby. Dr. Alexander Ivanov ve svém novém článku pro BUSINESS Online vypráví, jak vybrat polštář s ohledem na individuální vlastnosti lidského těla a přírodní zákony.

„Mnoho z nás bohužel málo přemýšlí o tom, v jaké poloze spíme, jakou matraci a polštář používáme.“ Foto: pixabay.comPŘÍPAD Z PRAXE Mnoho z nás bohužel málo přemýšlí o tom, v jaké poloze spíme, jakou matraci a polštář používáme. Přitom pro mě jako specialistu na biomechaniku lidského těla je tato problematika důležitá. Na schůzce dbám na to, abych si tyto body ujasnil, protože to, jak člověk tráví každý den svých 7-8 hodin života, závisí na jeho zdraví. Přemýšlejte o tom: pokud spíte nepohodlně, kvalita spánku se snižuje a nepohodlná postel a polštář vedou k různým dysfunkcím v těle – spoušťovým bodům ve svalech, zhoršenému průtoku krve v mozku a inervaci končetin. Téma ergonomie spánku jsme již částečně nastolili a hovořili o polohách spánku. Dnes si povíme něco o výběru polštáře. Mladý muž přišel na schůzku se stížnostmi na neustálé bolesti krku a levé lopatky po spánku. Po vyšetření bylo odhaleno výrazné omezení pohybu hlavy při otáčení a ohýbání a ve svalech byly nalezeny plomby – spoušťové body. Ukázalo se, že mladík nedávno vyměnil polštář na spaní. Spalo se převážně na pravé straně a polštář byl nízký a měkký. Po nápravě nalezených somatických dysfunkcí a provedení izometrických cvičení bolest a ztuhlost téměř vymizely. Doporučil jsem zakoupit obdélníkový polštář s anatomickým podhlavníkem vysokým 12 cm (po změření šířky ramen). O týden později pacient zaznamenal výrazné zlepšení svého stavu – bolest a ztuhlost šíjových svalů ho již netrápila. PROČ POTŘEBUJETE POLŠTÁŘ Jak tedy vybrat ten správný polštář pro plnohodnotný a kvalitní spánek? Pro každou osobu musí být polštář vybrán individuálně s ohledem na anatomické rysy těla a jeho osobní preference. Polštáře se od sebe liší tvarem, velikostí, tvrdostí a materiály. Při výběru polštáře je třeba vzít v úvahu věk, šířku ramen, polohu spánku a také přítomnost doprovodných onemocnění páteře, alergií atd. Hlavním účelem polštáře je podepřít krk a hlavu v pohodlné poloze během spánku, aby hlava neklesla dozadu a krční svaly se nenamáhaly. „Polštáře mohou být obdélníkové, čtvercové, kulaté, trojúhelníkové, ve tvaru polštáře a tak dále“ Foto: pixabay.comTVAR POLŠTÁŘE Polštáře mohou být obdélníkové, čtvercové, kulaté, trojúhelníkové, ve tvaru polštáře a tak dále. Nechybí klasické a anatomické polštáře. Klasické polštáře se dodávají bez polštářku na krk. Anatomické polštáře obsahují podhlavník. Pokud spíte častěji na boku, je lepší dát přednost anatomickým polštářům, zvláště pokud máte problémy s páteří v podobě cervikální osteochondrózy. Klasické tvary polštářů jsou vhodné i pro spaní na zádech. Důležité: vaše ramena by neměla ležet na polštáři, protože jeho hlavním úkolem je podepřít krk a hlavu, ale ne ramena! Klasické kulaté polštáře jsou vhodné pro spaní na břiše. VÝŠKA POLŠTÁRU Existují nízké polštáře – 6-8 cm, střední výška – 8-10 cm a vysoké polštáře – 10-14 centimetrů. Pokud spíte na břiše, pak je pro vás vhodný nízký polštář 6-8 centimetrů, pokud spíte převážně na zádech, pak může být polštář střední výšky – 8-10 centimetrů. Pro spaní na boku je vhodný vysoký polštář rovný šířce vašich ramen – od 10 do 14 centimetrů. Abyste si mohli vybrat polštář individuálně, musíte si změřit šířku ramen. Chcete-li to provést, umístěte měřicí pásku od základny krku k okraji ramene. Například máte 10 centimetrů. Přidejte další 1-2 cm, abyste kompenzovali stlačení matrace, a získáte 11-12 centimetrů. Výška vašeho polštáře bude 11–12 centimetrů. DÉLKA POLŠTÁŘE Délka polštáře se pohybuje v průměru od 40 do 80 centimetrů. Hlavní podmínkou je, aby polštář nepřesahoval matraci a nebyl příliš krátký, abyste z něj při převrácení ve spánku nesklouzli. ŠÍŘKA POLŠTÁŘE Průměrná šířka polštáře je 30–50 centimetrů. Když spíte, vaše hlava a krk by měly být přibližně ve středu polštáře a ne na okraji. Ramena by měla být mimo polštář! CO ZPŮSOBÍ NESPRÁVNÝ POLŠTÁŘ Pokud máte během spánku hlavu zakloněnou dozadu, dochází ke stlačení vertebrálních tepen zásobujících mozek, což je velmi nebezpečné. To se stane, pokud je polštář příliš nízký. Někdy se lidé snaží reflexně kompenzovat výšku polštáře tím, že pod něj položí ruku nebo hlavu. To je také nežádoucí, protože existuje riziko rozvoje neuropatie ulnárního nervu: v této poloze je neurovaskulární svazek stlačen. Současně je pociťována necitlivost a slabost paže. Další možnost: hlava je nakloněna dopředu, brada spočívá na hrudní kosti. V tomto případě jsou svaly krku a hlavy napjaté, což způsobuje ranní tenzní bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a tvorbu spouštěcích zón ve svalech. „Dalším důležitým ukazatelem, který je důležité zvážit při výběru polštáře, je tvrdost. Obvykle můžeme rozlišovat polštáře měkké, středně tvrdé a tvrdé.“ Foto: pixabay.comTVRDOST POLŠTÁŘE Dalším důležitým ukazatelem, který je důležité zvážit při výběru polštáře, je tvrdost. Konvenčně rozlišujeme měkké polštáře, střední tvrdost a tvrdé. Pro ty, kteří rádi spí na břiše, je vhodný měkký polštář pro ty, kteří rádi spí na zádech, polotvrdý a pro ty, kteří rádi spí na boku, tvrdý. MATERIÁL POLŠTÁŘE A VÝPLNĚ Plniva se dělí na umělá (latex, paměťová pěna, polyester, ekovlákno) a přírodní (peří, pohankové slupky). Umělé výplně jsou hypoalergenní, odolnější, polštáře déle vydrží a zajistí dobré anatomické postavení hlavy a krku. Péřové polštáře mají alergenní vlastnosti a rychle se rozkládají. Kromě toho se v péřových polštářích mohou ukrývat roztoči a patogenní bakterie, pokud o ně není náležitě pečováno. Polštáře z pohankových slupek jsou dobrou variantou, ale trochu hůře podpírají krk než třeba latexové a rychle se mačkají. Dbejte také na kvalitu šití polštáře. Trvanlivost výrobku závisí na tom, jak hustá je látka a jakými nitěmi je polštář prošit. Zipy a zámky na samotném polštáři nejsou povoleny. Kvalitní polštář by měl mít následující vlastnosti:

1. Buďte při spánku v pohodě.
2. Nechte vzduch projít a udržujte normální výměnu tepla.
3. Nemějte žádné cizí pachy ani je nehromadí.
4. Buďte hypoalergenní a v bezpečí před bakteriemi, roztoči, plísněmi.
5. Udržujte se ve formě alespoň tři roky.

CENA OTÁZKY

Kolik by měl stát kvalitní polštář? Otázka není nečinná, protože musíte pochopit, že kvalitní produkt nemůže být příliš levný. Cenové kategorie polštářů se liší. Optimální cena za polštář je podle mého názoru od 3 tisíc do 6 tisíc rublů. Za tyto peníze výrobce garantuje životnost minimálně tři roky a také kvalitní materiály výrobku. Na vývoji takových polštářů se zpravidla podílejí odborníci: ortopedi, osteopati a somnologové.

TESTOVÁNÍ POLŠTÁŘE

Než si polštář koupíte, vyzkoušejte ho! Chcete-li to provést, musíte ležet na polštáři po dobu 10 minut. V moderních obchodech je to povoleno. Někdy po zakoupení polštáře může nastat adaptační období – mírné nepohodlí po spánku. Obvykle trvá 7-10 dní, než si na to zvyknete. Nepohodlí může být vyjádřeno napětím krčních svalů, bolestí šíje a hlavy a poruchami spánku. Pokud nepohodlí z nového polštáře nezmizí do 10 dnů, je to důvod k výměně polštáře.

JAKÝ MÁTE MATRACI?

Při výběru polštáře zvažte tvrdost matrace. Pokud je matrace měkká, měl by být polštář o něco nižší, protože tělo matrací protlačí. V ideálním případě by matrace měla být ortopedická. Hlavním kritériem je vaše pohodlí během spánku i po něm!

CO DĚLAT, POKUD JSTE ZVYKNUTÍ SPÍNAT V JINÝCH POLOHÁCH

V tomto případě doporučuji pořídit si polštáře dva – jeden například na spaní na zádech a na boku, druhý na spaní na břiše. Zdraví je cennější! Nebo se naučíme spát v jedné poloze.

TIPY NA PÉČI O POLŠTÁŘE

— Kvalitní polštář vám vydrží 7–10 let. Doporučuji však polštář měnit každé tři až čtyři roky, protože během této doby se mohou objevit vady výplně a polštář se prověsí.

— Pro prodloužení životnosti polštáře se doporučuje pravidelně větrat na vzduchu (pokud je výplň umělá, ne na otevřeném slunci, protože se nedá vyhřívat!).

– Používejte polštář pouze k určenému účelu, to znamená, že na něm spěte. Nemůžete na ní sedět, používat ji jako oporu při sledování televize, nedovolte dětem hrát si s polštáři, házet je na zem a podobně.

— Po spánku polštář nezakrývejte přikrývkou (je zhoršená ventilace).

– Neperte, nesušte v sušičce ani nesušte v sušičce.

Ivanov Alexandr Alexandrovič — Kandidát lékařských věd, osteopatický lékař, neurolog, naturopat, člen Ruské osteopatické asociace, popularizátor zdravého životního stylu a uvědomělého přístupu ke zdraví.

Názor autora se nemusí shodovat se stanoviskem redakční rady.

Nesprávně vybraný polštář se stává více než jen zdrojem nepohodlí. Pokud je váš krk po dlouhou dobu v nepříjemné poloze, může to vést k nepříjemným nebo dokonce bolestivým pocitům.

Obecným pravidlem je, že když spíte, vaše páteř by měla být rovná a váš krk by se neměl ohýbat – což znamená, že váš polštář by měl vyplnit prostor mezi ramenem a hlavou (pokud spíte na boku) nebo by měl podpírat krk, pokud spíte. na zádech. Pokud je podpora nedostatečná a krk se ohýbá, obratle se mírně posunou, a proto dojde k sevření nervů v krční oblasti. Kvůli špatnému krevnímu oběhu nebo svalovému napětí se může objevit bolest hlavy – a i když bolest rychle přejde, tento signál z těla by se neměl ignorovat.

Špatný polštář navíc ovlivňuje i kvalitu spánku. Ve snaze získat větší pohodlí se zmítáme a častěji se probouzíme a spánek se stává drsným a mělkým. Vědci spojují nedostatek spánku se zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby [1] a rozvojem aterosklerózy [2]. Nemluvě o mírné nervozitě, snížené koncentraci a nepozornosti po celý den.

Obecně platí, že pokud se ráno probudíte s touhou protáhnout si krční svaly, bolí vás hlava nebo prostě nemáte dostatek spánku, je čas vyměnit si polštář.

© Jose Luis Pelaez Inc/Getty

Jaký je rozdíl mezi ortopedickými a anatomickými polštáři

Nejprve musíte pochopit, že slovo „ortopedický“ znamená, že polštář je určen k léčbě a prevenci onemocnění krční páteře, což znamená, že by měl být objednán podle pokynů lékaře. Tento polštář má speciální tvar, aby páteř a krk byly ve správné poloze.

Anatomický polštář je vyroben z materiálu, který se přizpůsobí tvaru těla, sleduje křivku krku a páteře – obvykle latex nebo paměťová pěna. Výhodou je, že takový polštář pomůže zmírnit únavu a zmírnit stres na krční svaly. Při výběru byste však měli zvážit polohu, ve které obvykle spíte: například tvar „vlny“ (s malým polštářkem pod krkem) není vhodný pro ty, kteří spí na boku nebo na zádech.

Jak vybrat velikost polštáře

To má dva aspekty. První je velikost samotného polštáře. V Rusku existují dva běžné standardy: čtvercový 70×70 cm a obdélníkový 50×70 cm Většina výrobců vyrábí povlečení pro tyto polštáře, i když čtvercové povlaky na polštáře jsou stále méně obvyklé. Musíte pochopit, že čtvercový polštář je větší, a proto dražší – k jeho výrobě je potřeba více výplně a látky. Obecně je to otázka zvyku. Pro pohodlný spánek postačí polštář o rozměru 50×70 cm.

Druhým aspektem je výška. A zde je třeba při výběru zohlednit polohu, ve které obvykle máte záda. Vysoké polštáře jsou vhodné pro ty, kteří dávají přednost spánku na boku: polštář by měl vyplnit celý prostor mezi ramenem a uchem. Změřte si délku ramene od kořene krku k ramennímu kloubu – vyberte si polštář této výšky.

Pokud obvykle spíte na zádech, budou vám vyhovovat nižší polštáře s výškou 8-10 cm Snad bude optimální anatomický polštář s vybráním na hlavu. Pokud je ležet na něm pohodlné, měli byste zvolit tuto možnost.

Pro ty, kteří spí na břiše, jsou vhodnější tenké, téměř ploché polštáře. V této poloze je krk již dost napjatý, takže je třeba dbát na to, aby vám hlava neklesla dozadu.

Měníte často během spánku polohu? Buď hledejte kompromis – existují mezilehlé možnosti – nebo si kupte dva polštáře najednou: nízký a střední. Nízká lze ubrat nebo naopak přidat.

Dobrou variantou je polštář v polštáři, někteří výrobci je již nabízejí. Část výplně lze vyjmout a tím upravit výšku.

Pamatujte na základní pravidlo: když ležíte na polštáři, krk a páteř by měly být rovné s přirozenou křivkou.

Jak vybrat výplň polštáře

Výplň je zodpovědná za tuhost polštáře a tento bod je také velmi důležitý pro lidi, kteří mají alergie. Jaké jsou možnosti?

Chmýří a peří

Moderní polštáře se většinou skládají z kombinace těchto materiálů. Peří odpovídá za vzdušnost a měkkost a peří dodává pružnost. Při nákupu věnujte pozornost procentům: čím více chmýří, tím měkčí a lehčí bude polštář.

Předností prachových a péřových polštářů je jejich přirozenost. Kromě toho takové polštáře dobře udržují teplo a rychle získávají svůj tvar. Nevýhodou je, že péřové polštáře mají tendenci ukrývat roztoče. Obecně jsou tyto polštáře kontraindikovány pro alergiky, protože prachové peří a peří jsou silné alergeny. Péřové polštáře jsou navíc krátkodobé: je třeba je měnit přibližně každé dva roky.

Vlna

Obvykle se na polštáře používá ovčí a velbloudí vlna. Polštáře se stávají měkkými a elastickými, dobře udržují teplo a dobře větrají. Toto plnivo však může také způsobit alergie a je krátkodobé: vlna se po čase shlukuje. Navíc je to výborná živná půda pro roztoče a moli milují i ​​vlněné výrobky. Vlněné polštáře nelze prát.

bambus

Polštáře využívají speciální bambusové vlákno: lehký, měkký, elastický přírodní materiál. Takové polštáře jsou docela odolné a šetrné k životnímu prostředí. Bambusové vlákno má baktericidní účinek, což znamená, že je odolné vůči působení mikroorganismů. Neexistují prakticky žádné nevýhody – kromě toho, že vlákno se časem spéká a deformuje. V každém případě je však potřeba polštář pravidelně měnit, jedná se tedy o jednu z nejoptimálnějších výplní.

Bavlna

Jako výplň se používají volné bavlněné nitě. Tyto polštáře dobře propouští vzduch a jsou hypoalergenní. Bavlněné polštáře jsou obvykle docela měkké, ale rychle se zdeformují a již neposkytují dostatečnou oporu krku, takže je třeba je často měnit.

Hedvábí

Vynikající hypoalergenní materiál. Tyto polštáře dobře drží tvar, jsou lehké, měkké, ale docela elastické. Dobře drží při praní. Nevýhodou je cena. Na výrobu se používají kukly bource morušového, takže polštáře jsou dost drahé.

Syntepon

Levná a odolná výplň. Polštáře vyrobené z polyesterové výplně jsou elastické, měkké a lehké. Syntetický zimotvorný prostředek navíc nezpůsobuje alergie a je snadno omyvatelný. Nevýhody: křehkost (i při správné péči je potřeba měnit každých jeden a půl až dva roky) a nedostatečná tuhost.

Latex

Obvykle se používá v anatomických a ortopedických polštářích. Tyto polštáře jsou tvrdé, pevné a poskytují dobrou podporu krku. Latex může být umělý nebo přírodní, ale oba materiály jsou hypoalergenní.

Paměťová pěna

Moderní umělý materiál používaný v anatomických polštářích. Poměrně tvrdé, ale měkčí než latex. Polštář je hladký, bez žmolků a dokonale kopíruje obrysy hlavy a krku. Nevýhodou je nepříliš dobrá ventilace. Navíc jsou tyto polštáře poměrně drahé, ale za ty peníze rozhodně stojí. A pokud si to můžete dovolit, vybírejte polštáře s touto výplní.

Pohankové slupky

Netradiční přírodní materiál. Polštáře z pohankového trupu jsou poměrně tvrdé, poskytují vynikající podporu krku a jsou odolné: vydrží rekordní tři roky. Výšku polštáře navíc snadno upravíte odebráním nebo naopak přidáním výplně. Existují také nevýhody: slupka při pohybu trochu šustí a pro některé to narušuje spánek.

Jak pečovat o svůj polštář

Obecně platí, že péče vždy závisí na náplni polštáře. Výrobce obvykle na etiketě uvádí doporučení péče – dodržujte je, abyste prodloužili životnost výrobku. Existuje však několik obecných tipů.

Neměli byste například spát na vlhkém polštáři nebo si lehnout, dokud vlasy neuschnou – ve vlhkém prostředí se výplň rychle opotřebovává, a pokud není materiál hypoalergenní, vzniká prostředí příznivé pro množení mikroorganismů.

Polštáře je potřeba pravidelně prát nebo čistit – vše opět závisí na náplni. Například polštáře z vlny nebo s pohankovou slupkou by se nikdy neměly prát v pračce, ale vycpávkový polyesterový polštář takové zacházení snadno snese.

Polštáře pro dospělé je potřeba prát nebo čistit dvakrát až třikrát ročně (opět v závislosti na náplni). Dětské polštářky by se měly osvěžovat častěji: zhruba jednou za dva měsíce. Polštáře je také potřeba pravidelně větrat, aby se zbavily vlhkosti. Je lepší vybrat povlaky na polštáře z přírodních tkanin – zlepšují ventilaci. Vyplatí se také použít speciální povlaky s membránou odolnou proti vlhkosti: polštář tak bude chráněn před potem a vlhkostí a déle vydrží.

Jak často byste měli měnit polštáře?

Vše závisí na náplni, ale obecně platí, že pokud je váš polštář starší než tři roky, je určitě čas pořídit si nový.

Nejdéle vydrží latexové polštáře, doporučuje se je vyměnit každé tři až čtyři roky [3]. Na péřových a péřových polštářích byste neměli spát déle než dva a půl roku a stejnou dobu vydrží polštáře z paměťové pěny. Polštáře se syntetickou výplní (polyester, umělé prachové peří) by měly být aktualizovány maximálně jednou za dva roky.

Jak poznáte, že váš polštář dosáhl konce své životnosti?

Zde je několik znaků:

• výplň se srolovala nebo shromáždila do shluků;
• na polštáři jsou viditelné skvrny, které nelze vyprat;
• ráno cítíte napětí nebo bolest v krku nebo ramenou;
• pravidelně se budíte s bolestí hlavy;
• polštář musíte neustále načechrat (mluvíme o polštářích z peří a prachového peří), jinak je nepříjemné na něm ležet;
• pokud polštář přeložíte napůl, zůstane v této poloze – normálně by se měl polštář narovnat.

Kosmetické polštáře proti vráskám – mýtus nebo ne?

V dnešní době jsou na trhu poměrně oblíbené tzv. beauty polštáře – speciálně tvarované polštáře, které zabraňují tvorbě vrásek během spánku. Tento problém je relevantní pro lidi, kteří spí na boku nebo na břiše: na běžných polštářích může být pokožka obličeje stlačena a natažena. Někteří kosmetologové se domnívají, že to způsobuje otoky a záhyby na kůži.

Některé kosmetické polštáře (například YourFacePillow, populární v USA) jednoduše přeškolí lidi na spánek na zádech: není možné se na nich pohodlně usadit v jiné poloze. Jiné, jako Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow nebo Beauty Sleep, oblíbené mezi ruskými instablogery, mají podle svých tvůrců optimální tvar pro spaní na boku: na bocích polštáře jsou vyříznuty otvory, aby se kůže nezatěžovala. vráska.

Jak účinné jsou tyto polštáře? To zatím těžko říct. Obecně se tato myšlenka zdá logická a notoricky známé „spánkové linie“ skutečně existují: například byly zmíněny ve studii z roku 2002 [4]. Rozsáhlé studie, které si nezadali výrobci, však dosud nebyly provedeny. Například vědci v roce 2012 [5] došli k závěru, že speciálně tvarovaný polštář může skutečně zabránit vzniku spánkových vrásek. Je pravda, že této studie se zúčastnilo pouze 15 lidí.

Proč potřebujete na spaní podhlavníky a má to smysl?

Dnes někteří lidé nahrazují polštáře speciálními polštáři na spaní. Takový polštář je umístěn pod krkem, čímž udržuje jeho křivku a odlehčuje páteři. Válečky se často vyrábí také z paměťové pěny nebo latexových materiálů – tak se přizpůsobí konturám těla. Polštář lze umístit nejen pod krk, ale také pod spodní část zad, aby se odlehčila zátěž od spodní páteře.

Je to dobrá alternativa k anatomickému polštáři, ale musíte pochopit, že polštář je vhodný pouze pro ty, kteří spí na zádech.

Čím jsou těhotenské polštáře zvláštní?

Samostatným typem jsou těhotenské polštáře. Jedná se o dlouhé polštáře, které mají různé tvary – podkovy, písmena C nebo G. Jde o to, že takový polštář pomáhá ženě vybrat si tu nejpohodlnější polohu pro spaní a relaxaci, snižuje zátěž páteře. Polštář lze umístit pod záda, spodní část zad, nohy nebo břicho. Samozřejmě můžete použít běžné polštáře, ale to je méně pohodlné a budete jich potřebovat poměrně hodně.

Při výběru byste měli věnovat pozornost nejen tvaru, ale také materiálu, ze kterého je polštář vyroben. Nejlepší je zvolit hypoalergenní lehké materiály, například holofiber nebo kuličky z pěnového polystyrenu (takový polštář se také dokonale přizpůsobí obrysům těla).

Potřebují děti polštář?

Záleží na věku dítěte. Polštářky jsou kontraindikovány pro kojence do jednoho roku. Například americké Národní centrum pro biotechnologické informace přímo nazývá polštář v postýlce ohrožením života novorozence [6]: dítě, které se převrátí, do něj může zabořit nos a udusit se.

Pediatři jsou také jednomyslní: polštář není potřeba zhruba do tří let věku. Faktem je, že v prvních letech života je páteř dítěte rovná, všechny přirozené křivky se teprve formují. Aby tento proces proběhl správně, musí miminko spát na rovném tvrdém povrchu bez polštáře. Někteří lidé se domnívají, že je přípustné umístit pod hlavičku dítěte staršího jednoho roku velmi tenký polštář vysoký maximálně 3 cm.

V některých případech může lékař doporučit, aby dítě spalo na polštáři, ale obvykle je to způsobeno zdravotním stavem nebo vrozenými problémy. V tomto případě je třeba polštář vybrat společně s pediatrem.

Děti starší tří let mohou nyní spát na polštáři, ale stále musí být poměrně tenký. Polštáře silnější než 10 cm se doporučují pouze pro děti středního školního věku. Sledujte své dítě: pokud jeho hlava během spánku sklouzne z polštáře, měli byste ji vyměnit za tenčí. Pokud si dítě dá ruku pod hlavu, můžete zvolit silnější polštář.

Materiál, který si musíte vybrat, je hypoalergenní: hedvábí, latex nebo paměťová pěna.

Dá se vůbec spát bez polštáře?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Vše záleží na tom, v jaké poloze jste zvyklí spát. V každém případě však neexistují žádné seriózní vědecké studie o tom, jak spánek bez polštáře ovlivňuje páteř.

Ti, kteří dávají přednost spánku na břiše, mohou polštář odmítnout. Podle University of Rochester Medical Center, když spíte na břiše, vaše páteř je již v méně než přirozené poloze [7]. Ale pokud polštář sundáte, uberete část stresu ze svých krčních svalů.

V ostatních případech je polštář stále potřeba, protože podpírá vaši páteř: během spánku by měl zůstat rovný s přirozeným zakřivením v oblasti krku. Pokud polštář odstraníte, vaše hlava spadne dozadu a krk bude příliš natažený, což může vést k bolesti.