Jak se naučit užívat si života: rady od psychologa

co je štěstí? Tento pojem je obvykle chápán jako stav spokojenosti se sebou samým a světem kolem nás, doprovázený pozitivními emocemi 1 . A pokud tvrdíme opak, pak neštěstí je nespokojenost s negativními zkušenostmi. Negativní emoce mění plnohodnotný život v neradostnou existenci a mohou vést ke zhoršení celkového stavu těla. Proto, abyste mohli žít zdravě a šťastně, musíte se umět radovat a užívat si samotnou skutečnost své existence.

Na čem závisí schopnost užívat si života?

Z tloušťky peněženky – takhle někteří odpoví. A budou mít pravdu, ale jen částečně. Ano, bez ohledu na to, co říkají filantropové, altruisté a další nezainteresovaní lidé, materiální zabezpečení je jedním ze základních faktorů životních radostí, to, co dělá člověka šťastným. Ale nejsou to peníze samotné, co přináší potěšení, ale příležitosti, které poskytují.

Šťastné chvíle v životě jsou často spojeny s novými nákupy nebo příjemnými kratochvílemi. Ale pokud je smyslem života pouze užívat si zábavy a nabývání věcí, těžko se můžete stát šťastnými.

Štěstí je také příležitostí odhalit se a pomoci ostatním, aby udělali totéž. Člověk je přece sociální ve své podstatě. Zlepšení zdraví sebe i svých blízkých, osvojení si nové speciality při studiu – i to přináší radost. Ale tyto kroky jsou spojeny s náklady na materiál.

Fyzická a morální podpora od příbuzných, vztahy s přáteli, známými a jednoduše zajímavými lidmi také přináší radost. Ukazuje se tedy, že materiální a duchovní složky v našem životě se prolínají. Je důležité, aby osobní a sociální, peněžní a nehmotné byly harmonicky spojeny. To je model šťastného života.

Proč si nemůžeš užívat života?

Nechme za sebou nemoci, přírodní katastrofy, politické otřesy, vše, co všem brání být šťastný v těžkých situacích. Neschopnost užívat si života v každodenním životě je často spojena s člověkem samotným nebo s nepříznivým prostředím kolem něj 2 .

Takže hlavní důvody, proč někoho přestal bavit život:

• Fyzická únava. Každodenní stres, vyčerpávající práce s neustálým nedostatkem spánku – to vše je vyčerpávající. Únava se zvyšuje kvůli krátkodobému nedostatečnému odpočinku, který vám neumožňuje obnovit sílu;
• Psycho-emocionální stres. Negativní zkušenosti v důsledku konfliktů doma a v práci také zneklidňují;
• Nepochopení druhých. Myšlenky a činy neodpovídají blízkým. Pocit nenárokování ve vás vyvolává pocit sklíčenosti. Jiní mohou navíc záměrně či nevědomky zasahovat do realizace životních plánů;
• Falešné ideály. Jsou vnucovány společností, médii a sociálními sítěmi. Každý by měl být fit, sportovat, řídit luxusní auta a bydlet v drahých hotelech. Člověku se tedy zdá, že nezapadá do obecně uznávaných norem. Přitom umí dobře vypadat a hodně vydělávat;
• Nedostatek času. S neustálým časovým tlakem, kdy nemáte čas na nic, a proto nemůžete splnit vše, co máte na mysli, ztrácíte také schopnost užívat si života;
• Zhroucení základů života. Člověk přišel o práci, neuspěl v podnikání nebo v kariéře. Poté se zdá, že vše dále ztrácí smysl;
• Monotonie. Každý den je stejný a dnešek je jako včera. Všechno se zdá být v pořádku, ale není tam žádná rozmanitost, žádná radost;
• Charakterové rysy. Mezi podezřívavými, nerozhodnými, pesimisty a melancholiky je jen málo šťastných lidí.

To jsou jen hlavní důvody. Mnozí budou schopni dát vlastní odpověď na otázku: „Proč jsem v životě nešťastný?

Proč je důležité být šťastný

Anhedonia 3 je podle vědecké terminologie nedostatečná schopnost užívat si životní požehnání. Tento hraniční stav ještě není nemoc, ale už ne zdraví. Anhedonie se snoubí s apatií, lhostejností k sobě i druhým. Z tohoto důvodu je těžké realizovat se a dosáhnout toho, co chcete. I když zpravidla člověk, kterého nebaví život, nemá žádné konkrétní cíle. Často je spouštěčem tohoto stavu stres a úzkost.

Jak si začít užívat života

Neexistuje žádný konkrétní recept, jak se stát šťastným. Existuje ale několik tipů, jak se chovat a co dělat, abyste si zase začali užívat života:

• Dělejte něco užitečného. Zaneprázdněnost je nejlepší lék na špatnou náladu. Oprava bytu vlastníma rukama, práce na letní chatě nebo oprava auta v garáži – při práci není čas myslet na špatné. A když se podíváte na plody své vlastní práce, zlepší se vám nálada. Vždyť život není marný. Jako u všeho i zde je důležitá rozvaha, takže abyste si do života nepřidávali ještě více stresu, je důležité spočítat své síly a naplánovat si zaměstnání podle svých možností;
• Začít sportovat. Tělesná výchova je dobrá nejen pro zdraví, ale i pro duši. Není třeba se vyčerpávat v posilovně a dávat si nějaké přemrštěné cíle. Chcete-li si zlepšit náladu, stačí si trochu zacvičit, zaplavat si v bazénu nebo si jít krátce zaběhat;
• Zapojte své smysly. Prostřednictvím zraku, čichu, hmatu a chuti se dostáváme do kontaktu s vnějším světem. Proto čtěte chytré, zajímavé knihy, poslouchejte krásnou hudbu, dotýkejte se svého milovaného, ​​jezte chutné jídlo. Ale jen se nepřejídat;
• Naplánujte si zábavu. Očekávání příjemné události někdy přináší více radosti než událost samotná. Takže si něco naplánujte, třeba jít do restaurace nebo do divadla, a pak na to čekat. A je v pořádku, když se do cesty postaví něco neočekávaného. Plány lze vždy upravit;
• Něco změnit. Není třeba hledat novou práci nebo se stěhovat do jiného města: k probuzení zájmu o život stačí drobné změny. Poznejte nové lidi, vyměňte si šatník, odjeďte na dovolenou do letoviska, kde jste ještě nikdy nebyli;
• Usměj se. Při kontrakci obličejových svalů se člověk podvědomě programuje na pozitivní emoce.

Ne vždy je možné se s apatií a úzkostí vyrovnat vlastními silami. V tomto případě by na pomoc měli přijít blízcí lidé – přátelé, příbuzní, rodinní příslušníci. Důvěrné rozhovory, společné trávení volného času nebo slavení svátků – to vše pomáhá zbavit se pocitů deprese a úzkosti. Je důležité chtít pomoc od ostatních.

Co dělat, když vás přestane bavit život

Nedostatek pozitivních emocí, stres a úzkost zhoršují kvalitu života. Postupem času roste nespokojenost se sebou i ostatními a člověk to ještě víc vzdává. Vzniká tak začarovaný kruh.

Může a měl by být rozbit. Chcete-li to provést, měli byste kontaktovat odborníka. Během tříd a rozhovorů určí, jaký je váš problém, a pomůže vám vytvořit správný model chování k nápravě situace.

Spolu s psychoterapeutickými postupy může odborník předepisovat léky. Například Tenoten v pastilkách.

Tento lék má uklidňující a anti-úzkostný účinek, stejně jako:

• chrání nervový systém před účinky stresu;
• pomáhá zlepšovat neuroplasticitu (obnovu a restrukturalizaci spojení v neuronových sítích), což pomáhá zmírňovat deprese a usnadňuje únik obsedantních myšlenek.

To pomáhá dostat se z emocionální krize a znovu získat schopnost užívat si života.

Lék proti úzkosti se užívá 1-2 tablety 2-4x denně mezi jídly. Konkrétní režim dávkování určuje odborník. Léčebný kurz trvá od 1 do 3 měsíců. Na doporučení odborníka lze prodloužit na šest měsíců nebo opakovat po 1–2 měsících.

Tenoten nezpůsobuje ospalost ani nesnižuje koncentraci, takže jej lze užívat v práci nebo při řízení.

1. Kazaňská státní lékařská akademie. Kolektiv autorů pod vedením A.M.Karpova. Fenomén štěstí v kontextu bio-psycho-socio-spirituálního přístupu. Monografie. 2021.
2. Andreeva Yu.V. Fenomén optimismu ve filozofii a pedagogice 2023. století. Monografie. XNUMX.
3. Melissa Gino, N. Ikani, M. Rink. Anhedonie jako transdiagnostický symptom u psychických poruch: síťový přístup. 2022.

Zdá se, že slovo stres se stalo nedílnou součástí našeho každodenního života. A úplně marně. Koneckonců, když se na to podíváte, obecně nemáme žádné důvody ke stresu, věří Elizaveta Artemyeva.

Nedávno jsem náhodou cestoval vlakem s 85letou neuvěřitelně milou dámou. Koncem 30. let se vdala, v roce 48 jí zemřel manžel a zůstala sama se třemi dětmi. Když jsem se zeptal, jak přežila všechen stres, který ji v těch letech potkal, než děti vyrostly a osamostatnily se, dlouze se na mě dívala a nechápala. A pak začala vyprávět, jak jí pomohli různí hodní lidé, jak pracovala ve dvou zaměstnáních (učila ve škole a také na večerních kurzech), a teď už děti vyrostly a jsou tak skvělé a ona má čtyři vnoučata. “Neřekla bych, že jsem měla hodně stresu, nebo jak to teď nazvat,” řekla.

Poslouchal jsem s otevřenou pusou. My všichni: já, moje sestra, moji přátelé jsme ve stresu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Máme úžasné děti, víceméně velké a prostorné byty, milé, starostlivé manžele. Nejhorší, co se mi za poslední měsíc stalo, bylo dejme tomu rozbité zpětné zrcátko na autě. My samozřejmě nejsme milionáři, ale děti nosí boty, oblečení, dobře jedí a mají spoustu hraček.

A zeptal jsem se sám sebe: stal se dnes rodinný život zdrojem stresu? Nebo jsme jen generace fňukánů? Američtí psychologové například se vší zodpovědností tvrdí, že představitelům střední třídy ve Spojených státech zaručeně způsobí stres výchova dětí a všechny s tím spojené trable. Proč? Mladí rodiče se neustále dostávají do situace, kdy potřebují učinit určité rozhodnutí. Měl můj 85letý přítel na výběr? Je sama, tři děti, bez manžela, dvě práce. co máme? Jít do práce nebo nejít? Když půjdeš ven, kdy? Babička nebo chůva? Nebo obojí?

Návrat do práce po mateřské dovolené? Je potřeba si naplánovat den tak, abyste se s nejmladším dostali na kliniku a se starším na trénink. Zůstat na mateřské dovolené? Samozřejmě můžete udělat více. Ale finanční problémy jsou možné. „O peníze se neustále hádáme,“ říká Arina, matka tří synů (8 let, 6 let a 8 měsíců). „Nemůžu jít do práce: moje tchyně pomáhá se staršími, ale není připravena vzít si dítě. A já jsem z principu vysoce placený specialista. Snažím se nastavit pozitivně: nemyslet na to, co si nemůžeme dovolit, ale na to, že jsme utráceli peníze za děti.“

Věrní pomocníci?

Vychovat dnes dítě je samozřejmě radost oproti době před patnácti lety. Mikrovlnná trouba, sterilizátor lahví, jednorázové plenky. Pokrok má ale i odvrácenou stranu. Mobilní telefon je výhodná věc pro včasné informování chůvy o nutnosti znovu změřit teplotu. A zároveň zdroj předčasného volání šéfa v době krmení potomků kaší. A pak naše drahé polovičky? Budou někdy užitečné? Psychologové jsou optimističtí: ve většině evropských zemí se do procesu péče o děti stále více zapojují muži. No, skvělé. Ale je tu určitá nuance: pomoc jako takovou považujeme pouze tehdy, jsme-li s ní spokojeni. Jinými slovy, pokud náš drahý manžel nasadí plenku dítěte pozpátku a zároveň se vše v naší duši obrátí vzhůru nohama: potřebujeme takovou pomoc? Objeví se neodolatelná touha ovládat asistenta jako loutku. Zde je další důvod stresu.

Když se slovo „stres“ poprvé objevilo ve slovníku psychologů, věřilo se, že je způsobeno faktory, jako jsou vážné nemoci, ztráta bydlení, chudoba a přírodní katastrofy. Mezi stresory pak patřil rozvod, úmrtí člena rodiny a ztráta zaměstnání. Ale zároveň obrovské množství žen, jak poznamenali psychologové, kterých se výše uvedená neštěstí nijak nedotkla, chodilo se sklopeným pohledem. Tak vznikla teorie každodenního stresu v rodinném životě. „Domácí práce je prostě sisyfovská práce,“ říká Yulia, matka dvou dětí předškolního věku. “Nádobí je vždy špinavé, pračka se nikdy nevypne a moje děti nikdy nepřestanou bojovat.”

Zvedněte laťku

Problémy si vytváříme sami. Zeptejte se kteréhokoli psychoterapeuta, potvrdí. Proč na sebe brát zvýšené závazky? Čím to je, že jsme pokaždé na konci prosince vyčerpaní, jako by to byl poslední Nový rok v našem životě? Umře někdo z toho, že bude mít na stole o pár salátů méně? Nebo děti: je opravdu nutné vytvořit rozvrh hodin tance, hudby, plavání, angličtiny a divadla tak, aby dítě ani matka neměli jedinou volnou minutu? “Když jsem pozval hosty na Lilyiny narozeniny (byly jí 4 roky), matka jejího “kolegyně” v uměleckém ateliéru řekla, že nebudou moci přijít: její Máša měla rezervovaný celý týden.”

Bojujte a hledejte

Za potěšení ze života v moderním high-tech světě si samozřejmě musíte zaplatit. Ale ze všeho si musíte umět vzít užitečné ponaučení. A stres není výjimkou.

Naše motivy by měly být maximálně sobecké. Samozřejmě čím pozitivnější a klidnější maminka je, tím je to pro děti lepší. Ale musíme to udělat pro sebe. Jen tak se nám léta věnovaná výchově miminek budou zdát nejkrásnější v našem životě.

• Vyberte správná slova. Nikdy neříkejte „Jsem ve stresu“, když máte na mysli něco jako „Mám hodně práce“ nebo „Učitelka ve školce mi zničila náladu“. Ať se ten den stalo cokoli, pokud jste nemuseli volat sanitku, prostě to „není váš den“. A to je vše.
• Snižte standard. Stává se, že jsme zvyklí od sebe vyžadovat mnohem více než od ostatních. Je tedy čas trochu zpomalit. Můžete například přestat ručně vyrábět četná novoroční přání. Ano, nemusíte je vůbec posílat. A nebylo by porušením pedagogických norem, kdybychom dětem umožnili dívat se na kreslené filmy o půl hodiny déle a v tu dobu udělat něco užitečného pro svou domácnost. Nebo si jen chatujte po telefonu s kamarádem. Nebo si přečtěte knihu, o které všichni mluví už měsíc, ale vy jste se nedostali k jejímu otevření. A někdy je docela přijatelné objednat si k večeři pizzu – odborníci na výživu nám to prominou.
• Více komunikujte s vlastním manželem. Není žádným tajemstvím, že vzorné hospodyňky a vzorné matky nemají čas trávit čas se svými manžely ve dvou. Nemůžete vést na všech frontách. Zbývá přehodnotit priority. Vyhraďte si čas jen pro vás dva.
• Je snazší se na věci dívat. Jedno americké přísloví říká: „Čím je žena hloupější, tím je její dům čistší. Proč to nevzít na vědomí? Dokonalé čistoty nelze dosáhnout. Můžete strávit několik let umravňováním se, než přijdou hosté, přípravou galavečeře hodnou michelinských hvězd a obavami, že mladší si ušpiní nové šaty a starší před šéfem svého manžela vyhrkne nějakou hloupost. A nakonec pochopte, že není nic úžasnějšího, než si k sobě domů pozvat hosty, se kterými se budete bavit. A můžete zůstat ve starých džínách a nedrhnout si byt, dokud se nebude lesknout.
• Podělte se o své dojmy. Utečte od bezvadných matek hrdě vysílajících na hřištích o tom, jak se jejich potomci v osmi měsících naučili chodit bez opory, v roce a půl číst a už se dávno sami oblékali, čistili si zuby a zavazovali si tkaničky. Vyberte si adekvátní známosti. Není nic příjemnějšího, než slyšet od nějaké maminky v parku: „A moje ještě neumí ani písmenko.“
• Pamatuj si všechno. Udělejte si každý den pět minut na přemýšlení o tom, jak jste šťastní. Máte ty nejlepší děti na světě. Každá minuta strávená s nimi je obdobím absolutního a bezmezného štěstí. Vzpomeňte si na všechny ty úžasné, vtipné, směšné, dojemné věci, které se během dne vašim dětem přihodily. Ale pamatujte: takovým textům byste měli věnovat pouze pět minut, nic víc! Přílišná sentimentalita je také zbytečná. Ještě dnes máte co dělat!