Jak probudit líné střevo?

Stránka poskytuje základní informace. Adekvátní diagnostika a léčba onemocnění je možná pod dohledem svědomitého lékaře. Všechny léky mají kontraindikace. Musíte se poradit s odborníkem a také podrobně prostudovat pokyny!

Lazy střeva a v důsledku toho zácpa je častým problémem moderního světa, který postihuje 80 % lidí v té či oné době jejich života. Podle online průzkumů trpí chronickou zácpou 16 % dospělých. U osob starších 60 let toto číslo dosahuje 33 % respondentů.

Kdy mohou střeva zlenivět?

Existuje mnoho důvodů pro oslabenou střevní motilitu. Mezi nimi jsou nejzávažnější onemocnění včetně rakoviny.

Ve většině případů však mohou být střeva uvolněná z následujících důvodů:

• sedavý životní styl;
• přirozené stárnutí hladkého svalstva střeva;
• nedostatek vlákniny ve stravě;
• РсР ± РμР · воживР° РЅРёРμ.

Zajímavý fakt!

Odborníci z Harvard Medical School varují, že špatné držení těla na záchodě může vést k vážné zácpě a doporučují se při sezení na záchodě nehrbit.

Jaká jsou nebezpečí stagnace potravy ve střevech?

Stagnace potravního bolusu ve střevech vede k tomu, že stolice vysychá a poškozuje řitní otvor, což dříve nebo později vede k hemoroidům, análním trhlinám a dokonce i urologickým problémům.

Existuje také teorie, podle které zadržování bolusu potravy ve střevech vede k tomu, že výkaly prostě začnou hnít a uvolňují toxiny, které se vstřebávají do krve. Slabá střevní motilita tak může způsobit chronickou „sebeotravu“ těla.

Přihlaste se k odběru kanálu Health Saving Video Channel

Jak zařídit, aby vaše střeva fungovala?

Nejprve byste se měli poradit s lékařem pro kvalifikovanou diagnózu.

Některé z kroků, které můžete podniknout sami, zahrnují:

• vypít alespoň 2 litry vody denně;
• obohaťte svůj jídelníček o vlákninu;
• být fyzicky aktivní.

Třetí opatření si zaslouží zvláštní pozornost, protože fyzická aktivita je velmi důležitá pro hladké svalstvo střev, bez ohledu na to, zda máte zažívací potíže nebo ne.

Zajímavý fakt!

I málo intenzivní fyzická aktivita snižuje riziko rakoviny tlustého střeva o 50 % a také pomáhá předcházet žlučovým kamenům.

Největší přínos pro trávení přinese speciální cvičení, které má přímý vliv na střeva. Dnes vám ukážeme kurz cvičení pro zlepšení funkce střev, který vyvinula světoznámá fyzioterapeutka z Austrálie Michelle Kenway, trenérka a vývojářka originálních metod fyzické rehabilitace a silového tréninku, které se staly světovými bestsellery.

Kurz cvičení pro střeva

Důležité!

Všechny cviky se provádějí v leže.

Cvičení č. 1

Princip provedení je jednoduchý – dýcháme pouze břichem, snažíme se nedýchat hrudníkem.

Výchozí pozice

Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou v pohodlném úhlu, chodidla na podlaze. Dlaně jsou umístěny na břiše, prsty jsou mírně roztaženy.

1. Začínáme dýchat břichem. Pomalu se zhluboka nadechneme a rukama kontrolujeme, jak se žaludek nafukuje.

2. Pomalu vydechněte, uvolněte žaludek.

3. Ještě dvakrát se zhluboka nadechneme a vydechneme.

Toto cvičení vám pomůže uvolnit břišní svaly. Pohyby bránice navíc masírují střeva, játra a další břišní orgány. Jak při tomto, tak při všech následných cvičeních tohoto komplexu byste měli dýchat břichem.

Cvičení č. 2

Výchozí pozice

Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce podél tělo.

1. Přitáhněte pravé koleno k hrudi. Propletenými prsty sepneme holeň těsně pod kolenem a přitiskneme stehno k tělu. Nohy a břicho jsou uvolněné, fungují pouze ruce.

Poznámka. Pokud vás bolí koleno, uchopte nohu stejným způsobem pod kolenem.

2. Úplně narovnejte levou nohu.

3. Třikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme.

4. Přitiskněte pravé stehno k hrudníku, koleno přitáhněte ke středu těla a prsty obtočte nohu. Holeň je umístěna kolmo k podlaze. Ještě třikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme.

Důležité!

Stejně jako v předchozím cvičení dýcháme břichem, abychom přinutili bránici pracovat.

5. Nyní provedeme celou sekvenci pro levou nohu.

6. Na konci cvičení protáhneme ruce a nohy, jako bychom protahovali tělo co nejdéle. Zhluboka se nadechněte a vydechněte břichem.

Cvičení č. 3

1. Spustíme ruce podél těla a nohy opět pokrčíme v kolenou do pohodlného úhlu.

2. Začínáme stejně jako u druhého cviku, ale na obě nohy. Přivedeme pravou nohu pokrčenou v koleni k hrudi a pravou rukou těsně pod kolenem sepneme holeň. Stejně tak levou rukou uchopte levou nohu.

3. Pomalu dýcháme břichem. Provedeme 3 hluboké nádechy a výdechy.

Účinek posledních dvou cviků je velmi důležitý.

Když dýcháme s břichem v této poloze, tonizujeme a stimulujeme hladké svaly střev odpovědné za peristaltiku. Když se hladké svaly stahují, protlačují bolus potravy střevy.

Cvičení č. 4

Výchozí pozice

Nohy u sebe, kolena ohnutá v pohodlném úhlu. Rovné paže jsou nataženy nad hlavou podél těla.

Poznámka. Pokud je vám tato poloha paží nepříjemná, můžete je mírně pokrčit v loktech nebo je jednoduše roztáhnout od sebe.

1. Zhluboka se nadechněte do břicha.

2. Držte nohy u sebe, s výdechem pomalu nakloňte obě kolena doprava a snažte se dotknout podlahy pravým kolenem.

3. S nádechem se vrátíme do výchozí polohy.

4. Bez přestávky vydechněte a pokrčte kolena doleva. Celkem provedeme 3 náklony v každém směru.

Poznámka. Cvičení by mělo být prováděno pohodlně a nezpůsobovat nepohodlí. Pokud se cítíte nepohodlí, neohýbejte kolena příliš nízko.

Cvičení číslo 4. Alternativní

Pokud se při předchozím cvičení necítíte dobře, jednoduše přitáhněte kolena k hrudníku, obtočte je kolem paží a přetočte se z levé strany na pravou a zpět.

Cvičení č. 5

Výchozí pozice

Leh na břiše, nohy rovné, ruce podél těla, lokty ohnuté, předloktí na podlaze.

1. Zhluboka se nadechneme.

2. Současně s výdechem zvedáme hrudník a hlavu tlakem dlaní na podlahu. Nezvedáme předloktí z podlahy. Zvedneme se nízko, abychom nezpůsobili žádné pocity v dolní části zad. Abychom zabránili namáhání krku, nezvedáme hlavu, ale držíme ji rovně a díváme se na podlahu.

3. S výdechem se spusťte do výchozí polohy. Celou sekvenci opakujeme 3x.

Důležité!

Dýcháme výhradně břichem, jako u všech ostatních cviků.

Cvičení č. 6

1. S nádechem zvedneme předloktí z podlahy a opřeme dlaně o podlahu v úrovni ramen.

2. S výdechem se zvedneme na všechny čtyři, poté posuneme pánev dozadu, kolena pokrčíme v úhlu 45 stupňů. Paže natáhneme přímo před sebe, dlaně opřeme o podlahu. Paže, hlava a tělo by měly tvořit přímku.

3. Natáhneme ruce dopředu a natáhneme přední plochu těla. V této poloze se několikrát nadechněte a vydechněte břichem.

Poznámka. Pokud je vám tato poloha paží nepříjemná, můžete je pokrčit v loktech a lokty položit do stran. Pro pohodlí lze hlavu sklopit k podlaze.

Toto cvičení je zvláště užitečné, když nadýmání. Můžete se v něm pár minut zdržet, ale nezapomeňte neustále dýchat břichem.

Cvičení č. 7

Výchozí pozice

Z předchozí pozice přejdeme na všechny čtyři, paže a boky kolmo k podlaze, záda rovná.

1. Při nádechu vám vtáhneme žaludek a zakulatíme záda.

2. Při výdechu uvolněte žaludek a vraťte se do výchozí polohy. Třikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme.

Samomasáž střev

Tuto masáž lze v případě potřeby provádět jak po cvičení, tak i odděleně od něj. Je zaměřen na zlepšení funkce tlustého střeva.

Důležité!

Na rozdíl od cvičení byste při masáži neměli dýchat břichem.

Pamatujte, jak se tlusté střevo nachází v břišní dutině.

Všechny naše masážní manipulace budou opakovat pohyb bolusu potravy tlustým střevem.

Vyvíjejte tlak na břicho patou zápěstí nebo pěstí.

Výchozí pozice

Vleže na zádech, s koleny pokrčenými v pohodlném úhlu.

1. Položte ruku na pravou stranu tak, aby spodní část vašeho zápěstí spočívala na horním okraji kyčelní kosti.

2. Pohybujeme rukou nahoru, dokud se nedotkneme hrudníku.

3. Dále posuneme ruku přes břicho, pod hrudní koš, na pravou stranu a poté dolů do levého kyčelního kloubu.

Důležité!

Při pohybu rukou jemně, ale pevně tlačte na břicho. Pokud cítíte nějaké nepohodlí, zmírněte tlak.

Dále přistoupíme k hlubší masáži.

4. Pomocí konečků prstů obou rukou provádíme pomalé krouživé masážní pohyby ve směru hodinových ručiček, postupně se pohybujeme ve směru tlustého střeva.

5. Pokud najdete těsnější místo v břiše, setrvejte na něm a masírujte ho déle. V důsledku masáže byste měli v této oblasti cítit uvolnění.

Tuto masáž lze provádět na lůžku a obzvláště dobře se hodí s teplým obkladem na břicho. Vystavení teplu a masáži dobře stimulují střevní motilitu.

Poslední cvičení

Po dokončení komplexu opakujeme první cvičení. Položíme ruce na břicho a třikrát se zhluboka nadechneme. Pomocí rukou kontrolujte, jak se vaše břicho nafukuje a klesá.

Autor komplexních poznámek – Pohyb je klíčový pro stimulaci střev. To je jeden z hlavních důvodů, proč se střevní motilita zhoršuje u lidí, kteří vedou sedavý nebo ležící způsob života.

Tato cvičení jsou velmi užitečná a lze je provádět každý den. Poskytují příval krve do střev, tonizují jeho hladké svaly, normalizují peristaltiku, zlepšují trávení a vstřebávání živin.

Kdy provést komplex?

Po jídle se nedoporučuje provádět střevní cvičení. Komplex začněte 3–4 hodiny po posledním jídle nebo ráno na lačný žaludek.

Pamatujte, že střeva jsou orgán, který, neméně než naše srdce, potřebuje pohyb a trénink. Nezbavujte ji pozornosti, protože na zdravém trávení závisí zdraví všech orgánů bez výjimky.

Seznam literatury a bibliografických odkazů:

• Ncbi.Nlm.Nih – Stárnutí a funkce gastrointestinálního traktu
• Health.Harvard – Co je to zácpa?
• JnmJournal – Prevalence chronické zácpy
• Niddk.Nih – Zajímavá fakta o zácpě
• Health.Harvard – 3 neočekávaná nebezpečí špatného držení těla
• PubMed.Ncbi.Nlm.Nih – Střevní autointoxikace
• Gut.Bmj – Výhody a poškození fyzické aktivity pro gastrointestinální trakt
• Cvičení pánve – Fyzioterapeutka Michelle Kenwayová

Specialita: Členy lékařské rady jsou autoři, tvůrci původních článků a dalších vzdělávacích materiálů na našem webu, které jsou vytvořeny na základě jejich odborných lékařských zkušeností.