Co jíst večer, aby byla ráno hladina cukru v normě?

Hladina cukru v krvi každého během noci kolísá. U pacientů s diabetem 1. nebo 2. typu mohou tyto výkyvy způsobit zvýšenou hladinu krevního cukru nebo ráno hyperglykémii. Svačina před spaním může tyto úrovně vyrovnat.

Lidé si mohou své svačiny přizpůsobit podle svých cílů a toho, jak jejich tělo během noci reaguje na cukr. Existuje jen málo vědeckých důkazů, které by naznačovaly ideální svačinu před spaním, ale vědci naznačují, že zdravá jídla zahrnují:

• vysoký obsah bílkovin
• zdravé tuky
• omezené sacharidy

Produkty s tímto složením mohou omezit skoky glukózy v krvi v noci a zajistit nižší hladiny glukózy v krvi ráno.

Zdravá jídla pro kontrolu hladiny cukru v krvi a utišení nočního hladu:

hrst ořechů

Mandle, vlašské ořechy a arašídy obsahují mnoho vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Mandle obsahují hodně vitamínu E a vlašské ořechy jsou obzvlášť bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Vařené vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a jedno velké vejce obsahuje 6,29 gramů. Vejce mají také velmi nízký obsah sacharidů. Zkuste sníst vejce s několika celozrnnými sušenkami pro přidání vlákniny. Vláknina zpomaluje proces trávení tím, že uvolňuje energii z potravy po delší dobu. To může udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Nízkotučný sýr a celozrnné krekry

Sýr poskytuje bílkoviny, zatímco celozrnné krekry přidávají vlákninu. Celozrnné sušenky mají nižší skóre glykemického indexu než bílé druhy, což znamená, že mají menší vliv na hladinu glukózy v krvi.

Mrkev, cherry rajčata nebo plátky okurky

Neškrobová zelenina je skvělou volbou pro svačinu. Mají velmi málo kalorií, tuků a sacharidů, ale hodně vitamínů a minerálů. Tato zelenina také obsahuje antioxidanty a vlákninu pro podporu zdraví srdce a střev. Pro více bílkovin přidejte do této nízkokalorické svačiny plátek nízkotučného sýra.

Celer s hummusem

Celer je nízkokalorická potravina s vysokým obsahem vlákniny, která navíc obsahuje vitamíny a minerály. Zkombinujte celer nebo jinou neškrobovou zeleninu s hummusem a přidejte zdroj bílkovin. Pro dosažení nejlepších výsledků se vyhněte vysoce zpracovanému hummusu a zkuste si ho připravit doma kombinací cizrny, tahini a citronu.

Pražená kukuřice

V závislosti na tom, jak ho připravíte, může být popcorn snadnou a zdravou svačinkou. Obsahuje vitamíny, minerály, vlákninu a bílkoviny. Přidejte pár ořechů jako zdroj bílkovin.

smažená cizrna

Cizrna obsahuje zdravou dávku bílkovin a vlákniny, která poskytuje 11,81 gramů a 10,6 gramů na šálek. Tuto snadnou svačinku zvládne připravit člověk za méně než 1 hodinu.

Nakrájená jablka a arašídové máslo

Arašídové máslo je bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, takže je prospěšné pro ty, kteří chtějí kontrolovat hladinu cukru v krvi. Jablka obsahují řadu vitamínů, minerálů a antioxidantů. Mohou hrát roli ve zdravé výživě pacientů s diabetem. Nakrájejte jablko a na každý plátek přidejte trochu arašídového másla nebo vyzkoušejte jiný druh ořechového másla, například mandlové nebo kešu.

Řecký jogurt bez cukru

Jogurt je spolu s odstředěným mlékem a některými sýry se sníženým obsahem tuku jedním z nejzdravějších druhů mléčných výrobků. Jogurt obsahuje vápník a vysoce kvalitní bílkoviny.

hrst semínek

Stejně jako ořechy jsou i semínka výborným zdrojem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Zkuste večer malou hrst směsi slunečnicových, sezamových a dýňových semínek.

Hladiny glukózy v noci

Hladina cukru v krvi člověka se během noci mění hlavně v důsledku dvou procesů:

• fenomén úsvitu . Přibližně mezi 3:00 a 8:00 se v rámci procesu probouzení zvyšuje hladina cukru v krvi. To se projevuje zvýšením hladiny cukru v krvi po ránu.
• Somogyiho efekt . Hladina glukózy výrazně klesá mezi 2:00 a 3:00 ráno a tělo reaguje uvolněním hormonů, které hladinu cukru v krvi opět zvyšují. Tělo může uvolňovat příliš mnoho hormonů, což vede k ranním vysokým hladinám cukru v krvi.

Svačinka před spaním může zabránit poklesu hladiny glukózy v krvi přes noc a snížit účinky Somogy. Člověk může určit, jak se jeho hladina glukózy během noci mění, měřením těsně před spaním, mezi 2:00 a 3:00 a po probuzení.

Pochopení toho, jak tělo zpracovává krevní cukr, je prvním krokem k výběru zdravých svačinek večer a před spaním. Nadváha nebo obezita zvyšuje riziko komplikací souvisejících s cukrovkou. Jíst různé svačiny před spaním může zapadnout do vyvážené zdravé stravy.

Doporučení, která mohou být užitečná pro každého:

• Jezte pozorně, zaměřte se na jídlo.
• Vyhněte se svačině u televize nebo při čtení, řízení nebo jiných rušivých vlivech.
• Naplánujte si jídla, svačiny a pamlsky předem.
• Vybírejte raději zdravé svačiny než ty, které obsahují prázdné kalorie a nekvalitní sacharidy.
• Věnujte pozornost velikosti porcí.

Závěr

Každý pacient s diabetem může mít prospěch z toho, že se dozví, jak jeho tělo během noci reguluje hladinu cukru v krvi. Vzestup a pokles hladiny cukru v krvi může člověku pomoci rozhodnout se, kolik toho večer sní a zda zařadit svačinu před spaním. K dispozici je mnoho nízkokalorických svačin s vysokým obsahem bílkovin. Přidejte trochu vlákniny pro další zdravotní přínosy.

Přední specialista oddělení organizace klinických studií, terapeut, lékař ultrazvukové diagnostiky JSC “SZMC” (St. Petersburg), šéfredaktor, zakladatel internetové publikace Medical Insider a autor článků

KONVERZACE CUKROVKA

Léčba diabetu.

10 tipů, jak se vyhnout noční vysoké hladině cukru v krvi.

Mnoho lidí často čelí problému řízení hladiny cukru v noci. To platí zejména pro ty lidi, kteří jedí v noci nebo konzumují většinu svých kalorií po 19.00:21.00. V tomto případě není těžké si všimnout, že hladina cukru v krvi stoupá o 22.00:XNUMX-XNUMX:XNUMX večer, a musíte přemýšlet, jak se s tím vypořádat. V tomto článku vám poskytneme několik tipů a možných taktik, jak zlepšit noční hladinu cukru v krvi.

1. Bazální vyšetření.

Bazální vyšetření by mělo být na prvním místě, pokud jde o hladinu cukru v krvi. Měli byste jasně znát dávku bazálního inzulinu, kterou vaše tělo potřebuje, aby bylo snadné ji dávkovat s jídlem a nevytvářet tak neustálé skoky nebo prudké poklesy glukózy v krvi.

2. Snažte se nejíst před spaním.

Mnoho lidí si mylně myslí, že přiberou, když budou jíst pozdě večer. To není pravda. Pokud jste měli během dne kalorický deficit, je vlastně jedno, kdy jíte. Pokud však jíte příliš pozdě, téměř před spaním, bude velmi obtížné kontrolovat hladinu cukru v krvi. Vaše poslední jídlo by mělo být asi dvě hodiny před spaním, abyste měli čas posoudit, jak se mění hladina cukru v krvi, v případě potřeby ji vrátit do normálu a dopřát si klidný spánek.

3. Můžete využít výhod technologie.

Pokud máte kontinuální monitor glukózy (CGM), snažte se maximálně využít všechny jeho funkce. Nastavte si budík, když je hladina cukru v krvi vysoká nebo nízká, abyste se mohli probudit a regulovat hladinu glukózy. Tuto funkci můžete také propojit s telefonem blízké osoby, která vás může varovat před nebezpečnými čísly, pokud se sami nemůžete probudit alarmem. Tandemové pumpy Basal Control se staly extrémně populární, protože mohou nezávisle uvolňovat inzulin, když je hladina cukru v krvi vysoká, takže se budete cítit klidněji.

4. Snažte se vyhýbat stresovým situacím.

Je známo, že stres může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a také přispět k inzulínové rezistenci. Když se nastartují stresové hormony, jako je kortizol, zvýší se hladina cukru v krvi a v ranních hodinách zaznamenáte vysoké hladiny cukru. Kromě toho je známo, že stresové hormony zvyšují inzulínovou rezistenci. „Hyperglykémie se u diabetiků často objevuje se zvýšenou hladinou kortizolu a adrenalinu v důsledku změněné jaterní reakce na tyto hormony,“ shrnují vědci. Ve večerních hodinách se snažte nesedět k telefonu nebo počítači, nepít horký čaj nebo si číst dobrou knihu, abyste se uvolnili a naladili se na normální hladinu cukru v krvi a klidný spánek.

5. Dávka podaného inzulínu by měla odpovídat snědeným sacharidům.

Vzhledem k tomu, že pravidelně užíváte inzulín, musíte odpovídajícím způsobem sledovat svůj jídelníček. Pokud držíte stejnou dietu, pravděpodobně vůbec nepočítáte přijaté sacharidy. Nezapomeňte si spočítat množství sacharidů, abyste znali poměr sacharidů k ​​aplikovanému inzulínu, správně vypočítat dávku, to vše vám pomůže zůstat v normálním rozmezí. Inzulínové pumpy mají vestavěnou kalkulačku, která vám to usnadní a vybere požadovanou dávku, aby hladina cukru zůstala v normálním rozmezí.

6. Nastavte si budík, když si vezmete léky nebo inzulín.

Nejen, že vám alarm pomůže připomenout, abyste si vzali perorální léky a/nebo inzulín, ale také vám umožní provést rychlé úpravy, když je hladina cukru v krvi vysoká. Pamatujte, že pokud zanedbáte načasování svých léků a vezmete je o hodinu dříve nebo později, může to výrazně ovlivnit hladinu cukru v krvi.

7. V případě potřeby upravte dávku inzulínu.

Různé nepředvídané situace mohou ovlivnit jak příjem léků, tak dávky inzulínu. Zejména pokud jste ve svém životě provedli nějaké změny, jako jste nedávno zhubli, začali jste cvičit, užívat steroidy, změnit jídelníček nebo otěhotnět, měli byste se poradit se svým lékařem, aby upravil množství a dávku léků, které užíváte. To vám pomůže dosáhnout lepších výsledků nejen ve dne, ale i v noci.

8. Necvičte před spaním.

Mnoho z nás má nabitý program, který nám umožňuje cvičit pouze večer před spaním. Pokud je tomu tak, zkuste si předem dát jídlo bohaté na bílkoviny, abyste pár hodin po usnutí neměli v těle příliš mnoho inzulínu. Navíc možná budete muset upravit hladinu cukru v krvi po cvičení, což se vám v noci nemusí podařit. Snažte se cvičit alespoň 2 hodiny před spaním, abyste měli čas sledovat, jak vaše hladina cukru v krvi reaguje.

9. Pozor na opožděný vzestup hladiny cukru v krvi po konzumaci bílkovin.

Často dvě hodiny po konzumaci proteinového jídla jsou vaše hladiny cukru v normálním rozmezí, ale brzy poté si všimnete, že hladina cukru v krvi začíná pomalu stoupat. Na rozdíl od sacharidů, které se rychle rozkládají na glukózu, mohou bílkoviny způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi během několika hodin. Pokud je vaše večeře bohatá na bílkoviny, nezapomeňte si zkontrolovat hladinu cukru v krvi několik hodin po jídle, abyste odstranili případné výkyvy hladiny cukru v krvi.

10. Nezapomínejte na příjem tekutin.

Voda hraje klíčovou roli při udržování hladiny cukru v krvi. Pokud pijete dostatek tekutin, vaše hladiny glukózy nebudou příliš koncentrované a nepovedou k hyperglykémii. Voda má schopnost snižovat hladinu cukru v krvi ředěním množství cukru v krvi. Pití tekutin také pomůže ve vašem úsilí o hubnutí. Ujistěte se, že máte dostatek vody po celý den, a nezapomeňte snížit příjem tekutin 2 hodiny před spaním, abyste omezili nebo zcela eliminovali noční buzení na toaletu.

Nemusí být snadné jen dodržovat všechna vyjmenovaná doporučení, ale zkuste naslouchat alespoň některým z výše uvedených rad. To nepochybně zlepší vaši noční hladinu cukru a umožní vám mít klidnější noc.