Co dělat, když chcete vždy spát: rada od psychoterapeuta

Nadměrná spavost je chápána jako abnormální stav, kdy je touha spát přítomna téměř neustále, nebo se vyskytuje periodicky, ale v době, která není pro spánek určena. Těžká ospalost je důležitým příznakem poruchy centrálního nervového systému. Pokud tedy člověk během dne neustále usíná, musí se vážně zamyslet nad svým vlastním zdravím. Protože taková touha spát v nevhodnou dobu je poruchou spánku, která se vyskytuje mimo jiné u řady docela závažných onemocnění.

Neustálá ospalost je nejen nepříjemný stav, ale také velmi alarmující znamení.

Ospalost není jen individuální problém konkrétního člověka. Přestože trpí především pacient sám, v některých případech se to může stát vážným problémem pro ostatní. Chronická ospalost výrazně zhoršuje kvalitu života, snižuje výkonnost a schopnost učení, zhoršuje paměť, schopnost koncentrace, potlačuje duševní schopnosti a snižuje sexuální touhu. U člověka se postupně rozvíjí agresivita, podrážděnost a nemotivovaný temperament. Bylo prokázáno, že ospalost výrazně zvyšuje riziko pracovních úrazů a úrazů v domácnosti a způsobuje mnoho smrtelných dopravních nehod.

Proč se může rozvinout ospalost?

Ospalost může být příznakem řady onemocnění a abnormálních stavů, včetně trvale nízkého krevního tlaku, anémie, chronického stresu, narušení endokrinního systému, řady neurologických onemocnění, užívání některých léků se sedativním, hypnotickým účinkem, reakce na nedostatek slunečního světla v zimních měsících nebo jednoduše důsledek základního chronického nedostatku spánku. Ospalost může být přímým důsledkem, stejně jako prvním a často jediným příznakem onemocnění, jako jsou:

• Syndrom obstrukční spánkové apnoe. Možná je to jeden z nejčastějších a zároveň nejzávažnějších důvodů mezi těmi, kteří způsobují neustálou touhu spát. Dalším klíčovým příznakem tohoto onemocnění je hlasité chrápání. Problém, který si mnoho lidí ani neuvědomuje, i když pro některé z nich může být smrtelný. Pokud pacient s těžkou spánkovou apnoe nedostane včasnou a správnou léčbu, pak se pravděpodobnost srdečního infarktu a mrtvice zvyšuje 4-5krát. Při obstrukční spánkové apnoe člověk zažívá opakované pauzy v dýchání během spánku. Výsledkem je nedostatek kyslíku v mozku, srdci a dalších orgánech kriticky citlivých na nedostatek vzduchu. Aby mohl mozek znovu začít dýchat, je nucen se na okamžik probudit, a proto se spánek stává trhaným a povrchním. U takového člověka téměř úplně mizí hluboká stadia spánku, nezbytná pro správný odpočinek a utřídění informací nashromážděných během dne. Výsledkem je slabost, únava a neustálá ospalost. Ale protože aktivace mozku doprovázející epizody apnoe připomínají spíše stav ospalosti trvající několik sekund než úplné probuzení, většina těchto pacientů věří, že spí normálně a ani si neuvědomují, jaké problémy je v noci provázejí. .
• Deprese. Skutečná pohroma moderních velkoměst. A často se stává, že člověk trpící depresí nezaznamenává zhoršení a zkracování spánku, ale naopak neustálou chuť spát. Mozek takového pacienta se jakoby snaží zabalit do spásonosného zámotku spánku a tím ho oplotit od okolních životních útrap a problémů.
• Narkolepsie. Poměrně vzácné onemocnění nervového systému, při kterém je ospalost tak výrazná, že může periodicky vést k náhlému, jakoby záchvatovitému usínání. U některých z těchto pacientů je ospalost kombinována s tzv. kataplexií – epizodami náhlé ztráty svalového tonu s plně zachovaným vědomím, často v reakci na silné pozitivní nebo negativní emoce, které v těžkých případech mohou vést až k pádu pacienta.
• Syndrom periodického pohybu končetin. Vyznačuje se pravidelným opakováním stejného typu motorických epizod během spánku, do kterých se nejčastěji zapojují nohy. Takové pohyby mohou vést k pravidelné stimulaci a často nezůstanou v paměti člověka. V důsledku toho může být hlavní a jedinou stížností takového pacienta denní ospalost.

Jak vidíte, ospalost může naznačovat velmi vážné poruchy ve fungování těla. Proto nemůžete ignorovat přetrvávající touhu spát během dne. Pokud vás to pravidelně napadá, pak je to dobrý důvod vyhledat pomoc odborníka.

Jak se provádí diagnóza?

Denní ospalost je spíše subjektivním pojmem každý člověk vnímá a hodnotí tento pocit po svém. V důsledku toho mnoho pacientů upřímně věří, že nemají žádnou ospalost a na přímou otázku o její přítomnosti dají negativní odpověď.

Spánkový specialista dokáže přesně posoudit a kvantifikovat míru ospalosti pomocí tzv. vícenásobného testu latence spánku. Jedná se o standardizovaný diagnostický postup, při kterém má pacient během dne několik příležitostí usnout a pomocí polysomnografie se hodnotí nástup, trvání, konec a struktura takového spánku. Toto vyšetření je však složité a nákladné a hlavní indikací k jeho provedení je podezření, že pacient má narkolepsii.

Nejjednodušší je požádat pacienta, aby posoudil pravděpodobnost usnutí ve vztahu k různým situacím běžného života. Na tomto principu je postavena navrhovaná Epworthova denní škála ospalosti. Pro svou jednoduchost a spolehlivost získaných výsledků se tento dotazník stal široce používaným jako jedna z hlavních metod neinstrumentální identifikace a hodnocení závažnosti nadměrné denní spavosti.

Epworthův denní dotazník ospalosti

Pacient je požádán, aby vyhodnotil možnost podřimování nebo dokonce usnutí v různých situacích a posoudil pravděpodobnost tohoto v bodech, kde 0 znamená nikdy, 1 znamená malou pravděpodobnost, 2 znamená střední pravděpodobnost a nakonec 3 znamená vysoká pravděpodobnost usnutí:

1. Sedící čtení
2. sledování televize
3. Pasivní účast na společenských akcích (posezení v divadle, na poradě apod.)
4. Jako cestující v autě (pokud cesta trvá alespoň hodinu)
5. Pokud si lehnete k odpočinku po obědě v nepřítomnosti jiných věcí na práci
6. Sedí nebo mluví s někým
7. Po jídle v klidu sedět (bez pití alkoholu)
8. Řízení auta se na několik minut zastavilo v dopravní zácpě nebo během krátké přestávky v práci

Pokud je součet bodů získaných jako výsledek testování více než 10 a během spánku hlasitě chrápete, pak máte téměř jistě dost těžkou formu syndromu spánkové apnoe. Ale nižší počet „ospalých“ bodů je často známkou poruchy dýchání během spánku. Již při úrovni spavosti nad 5 bodů doporučujeme absolvovat vyšetření k vyloučení přítomnosti spánkové apnoe.

Je však třeba pamatovat na to, že jakýkoli, byť sebepodrobnější dotazník lze použít pouze pro předběžné posouzení existujících příznaků a samotný dotazník samozřejmě ke konečné diagnóze stačit nebude. Získané výsledky posuzuje spánkový specialista a teprve po dodatečném vyšetření bude lékař schopen stanovit přesnou diagnózu vysvětlující příčinu vaší ospalosti.

Potřebujete léčit ospalost a jak na to?

Ve skutečnosti by otázka „mám léčit nebo ne“ vůbec neměla vzniknout. Ospalost minimálně neumožňuje člověku plně si užívat života a maximálně je to pro člověka na první pohled nepříjemný, ale obecně zdánlivě neškodný příznak v mnoha případech je odrazem vážných zdravotních problémů. Nespočet šálků silné kávy, energetických nápojů, psychostimulantů, z nichž většina je u nás prostě zakázaná – to je slepá ulička. Musíte být vyšetřeni, najít příčinu problému a odstranit ji. Ale to by mělo být provedeno pod dohledem zkušeného lékaře. Neměli byste přivést svůj stav do kritického bodu, je lepší kontaktovat kompetentního somnologa a podstoupit vyšetření s následnou léčbou.

Je možné se stát ranní osobou, když jste noční sova, jak obnovit spánek po Covidu, je užitečné spát během dne, jak se obejít bez prášků na spaní, pokud trpíte nespavostí? Na tyto a další otázky o spánku odpovídá kardiolog, somnolog, kandidát lékařských věd, lékař Ústřední vojenské klinické nemocnice pojmenované po. P.V. Mandryka Zulfiya Sukmarová.

– Nespavost je nemoc, měli byste jít k lékaři?

– Spánek může narušit mnoho faktorů. Jeden z hlavních typů nespavosti je psychofyziologický. Již z názvu je zřejmé, že nespavost se projevuje na pozadí těžkého nebo dlouhodobého psychického stresu.

Všichni lidé zažívají stres a mnohokrát v životě pravděpodobně po krátkou dobu zaznamenají poruchy spánku. Když se ale stres uvolní, vše se vrátí do normálu. Pokud příznaky trvají méně než měsíc, pak se nemůžete znepokojovat a pokusit se zlepšit spánkovou hygienu sami.

Pokud člověk nemůže normálně spát déle než měsíc, je to důvod k zamyšlení nad lékařskou pomocí.

– Co byste měli dělat, když spíte dostatečný počet hodin, ale vstáváte, jako byste nespali, neodpočinuli a ráno se cítíte vyčerpaní?

– Toto je pravděpodobně nejsložitější a nejkontroverznější problém v celé somnologii, který vyžaduje nejvíce zkoumání. Na jedné straně to může být příznak nějakého druhu onemocnění, ke kterému dochází během spánku. Nejčastěji se jedná o spánkovou apnoe – zástavu dechu během spánku. No a jakékoli další poruchy dýchání během spánku, které nás připravují o fáze hlubokého spánku. Z tohoto důvodu není zbytek objektivně úplný. V takových případech je nutná léčba.

Na druhém místě je syndrom neklidných nohou neboli syndrom periodického pohybu dolních končetin. V tomto případě se člověk nemusí v noci probudit, to znamená, že fyzicky nepřetržitě spí. Ale některé malé svalové skupiny se stahují, což mu brání v úplném uvolnění a v užívání si hlubokých fází, tedy hlubokého odpočinku. I zde je lepší poradit se s lékařem – somnologem.

Kromě toho existuje mnoho dalších důvodů, proč může být spánek nekvalitní. Například vrozená potřeba dostatečného spánku člověka může být 10 nebo 12 hodin. Jedná se o tzv. fyziologickou hypersomnii. Tato skupina lidí svou strukturou, fyziologií potřebuje více spát. Ale spí jako všichni ostatní: sedm nebo osm hodin a po probuzení se stále cítí vyčerpaní a ospalí.

Po vyloučení skutečných problémů se spánkem, po konzultaci s psychiatrem a vyloučení psychiatrických problémů zůstává možnost rozšířeného cirkadiánního rytmu. Někdy je pro individuální normu možností až 12 hodin.

To se mimochodem stává docela často. Na schůzku přicházejí mladí lidé, zdánlivě zdraví, ale s pocitem úzkosti a viny z toho, že se jim chce pořád spát, ačkoli spí jako všichni ostatní.

Když se ukáže, že delší spánek je pro ně normou, zažijí velkou úlevu. Protože od dětství, někdy dvě desetiletí, někdy tři desetiletí, žijí s pocitem, že jsou nějak jiní. Neexistuje žádná léčba kromě toho, že se podřídíte vašim fyziologickým rytmům.

Ale padesát procent případů, kdy se člověk po spánku cítí vyčerpaný a bez chuti cokoliv dělat, je třeba nechat na psychiatrech.

Pocit únavy, demotivace nebo nedostatek motivace něco dělat může být například známkou deprese. Nebo nějaké jiné psychiatrické problémy.

Neochotní skřivani a dospívající sovy

– Jsou sovy a skřivani také vrozenou vlastností, nebo jsou to všechno mýty? Je možné, aby se sova naučila být ranní osobou a naopak?

-Narodili jsme se jako sovy nebo skřivani. V průběhu našeho života si vlivem sociálních podmínek můžeme vyvinout návyky, které se liší od našeho cirkadiánního cyklu. Ale když je například nějaká dlouhá dovolená, vracíme se nejčastěji k původnímu typu. A když odejdeme do důchodu, většina lidí se stane tím, čím se narodila.

Jde o cyklické kolísání intenzity biologických procesů spojených se změnou dne a noci. Vědci také nazývají cirkadiánní rytmus lidské biologické hodiny.

– Mám pocit, že všichni starší lidé jsou ranní ptáčata. Chodí brzy spát a brzy vstávají.

– Ne, jsou jiní. A časné probouzení ve stáří není spojeno s cirkadiánním cyklem, ale s tím, že starší lidé mají velmi nízkou hladinu melatoninu, hormonu zodpovědného za náš cirkadiánní rytmus, ten se v časných ranních hodinách vyčerpává a člověk se probouzí; . Většina lidí nad 55 let má proto určitý stupeň nespavosti. Navíc častěji není problémem usínání, ale brzké vstávání

– Rodiče teenagerů si často stěžují, že jejich dítě má problémy s usínáním. Házejí a otáčí se až do pozdních hodin a nespí.

– Ano, teenageři mají další problém – pozdní usínání. V tomto období dochází k reorganizaci všech funkcí endokrinních žláz. Během růstového spurtu dochází k hyperfunkci nadledvin u dospívajících, kdy nadledviny vylučují obrovské množství stresových hormonů.

Tyto hormony jsou jedním z hlavních regulátorů cyklu spánku a bdění. Při jejich minimu večer usneme a při jejich maximu se ráno probudíme.

Pokud se nevyskytují patologické denní dysfunkce – nedobrovolné usínání v hodině, začíná se zaostávat ve škole – pak jde o variantu normy.

Pokud stále máte patologické denní příznaky, které jsem uvedl, je to důvod, proč jít k lékaři.

Ve zdravé situaci si sny nepamatujeme

– Pokud máte noční můry, nějaké opakující se sny, které jsou vyčerpávající, děsivé, je to důvod k návštěvě lékaře, nebo to můžete překonat nějak sami? Co dělat v takových případech?

– Je třeba poznamenat, že sny mají v naprosté většině případů rušivý charakter. Psychika tak zpracovává stresovou zátěž a její prožitky. Ve zdravé situaci si je prostě nepamatujeme, a pokud si pamatujeme, je to velmi krátce po probuzení. Pokud jsou sny rušivé a nutí vás často se probouzet, pak má příběh spíše psychologické pozadí. Určitě s tím musíte pracovat, ale s psychiatrem.

Somnolog nemůže nabídnout patogenetickou terapii. Pokud se jen pokusíte krátce zmírnit příznaky. Psychiatr ale pracuje se skutečnou základní příčinou a tato práce většinou trvá velmi dlouho.

Vše, co vstupuje do našich snů v podobě nočních můr, má hluboké traumatické pozadí. To není problém spánku, ale psychiatrický problém. Existuje imaginární představa, že somnolog je o snech. Ale somnolog se zabývá spánkem výhradně jako biologickým procesem.

S melatoninem opatrně!

– Umíte si sami vzít nějaké prášky na spaní, dnes si rádi sami předepisují, například melatonin?

– Toto je stále lék obsahující hormon. Ve společnosti je běžné mít z hormonální terapie strach, ale z nějakého důvodu to neplatí pro melatonin. Přestože je jedním z důležitých regulátorů práce všech orgánů a systémů, vnější zásah do fyziologických procesů je plný jejich desynchronizace.

Podle naší fyziologie nastává maximální hladina melatoninu v určitou noční hodinu a nastavuje hodiny metabolismu glukózy, pohlavních hormonů, mozkové činnosti, svalů atd.

Pokud melatonin přijímáme z vnějšího zdroje ve zcela jiném čase, než kdy ho běžně vyrábíme, pak je zbytek našeho cyklu posunut. To může ovlivnit ovulační cyklus u žen, výkonnost atd. Pravděpodobně jediná dávka u obecně zdravého člověka situaci příliš nezmění. Pokud ale máte sklony k nespavosti, pak chaotická metoda jen uškodí.

Za druhé, a co je nejdůležitější: existuje mnoho příčin nespavosti, nedostatek melatoninu není na vrcholu seznamu. Proto nemá smysl, aby melatonin užívali všichni, kdo mají problémy s usínáním. Zejména mladí lidé, pro které je to a priori normální.

Existuje situace, kdy můžete užívat melatonin bez lékařského předpisu – jet lag. Při letu do regionu s časovým rozdílem větším než dvě hodiny. Jedna nebo dvojitá dávka se fyziologicky shoduje s cirkadiánními hodinami oblasti, kterou navštěvujete.

Ve všech ostatních případech, kdy se jedná o nespavost, pak pouze podle předpisu lékaře.

– Můžete pít bylinné tinktury a doplňky stravy, které jsou nyní aktivně inzerovány?

– Doplňky stravy i bylinky se mohou lišit. Mohou obsahovat tak silné léky, že psychiatři váhají s jejich předepsáním.

No, pokud je to obyčejný kozlík lékařský s mateřídouškou, nebo známá sbírka s měkkými látkami – máta, meduňka, opět kozlík lékařský a mateřídouška, tak si to možná vypijete sami.

Spánkové rituály – co to je?

– Existují způsoby, jak zlepšit spánek bez léků, bez bylinek, bez tinktur?

– Takzvaná kognitivně behaviorální terapie je stejně účinná jako medikamentózní terapie. V dlouhodobé prognóze léčby nespavosti jsou si ve výsledcích zcela rovni.

V kognitivně behaviorální terapii existuje několik technik. Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat sami, je vytvořit spánkový rituál. S tím by měl začít každý, bez ohledu na to, zda má člověk těžkou nespavost nebo její první příznaky.

Nejprve se v poslední hodině večera ztlumí světla. Je vhodné, aby zde nebyl žádný světlý horní zdroj. Upřednostňuje se nižší zdroj a žluté světlo.

V tuto hodinu je užitečné vymyslet si pro sebe nějakou příjemnou, rutinní, monotónní, tichou zábavu. Velmi zřetelně je to vidět při uspávání dítěte. Večer se rodiče dítěte koupou, převlékají a tiše čtou knihu. Nakonec si dítě samo vezme hračku a jde spát.

Dospělý člověk musí přijít na něco sám. například večerní oblékání, pro ženy by to mohly být nějaké další zkrášlovací procedury. Odložte pomůcky alespoň 15 minut před spaním. Pomůže procházka nebo studená sprcha.

Jiné metody často vyžadují více či méně dlouhodobou terapii u specializovaného psychoterapeuta.

– Co ještě potřebujete vědět o spánkové hygieně?

– Hodně a často o tom píšou. Ale poznamenám to hlavní. Prvním je usínání a probouzení ve stejnou dobu. Obvykle doporučuji, aby si člověk vypočítal svou individuální normu spánku.

Nespoléhejte na doporučení spát sedm nebo osm hodin. Má smysl se o sebe starat například na dovolené a v době, kdy nejsou žádné tíživé faktory. Musíte si spočítat, kolik hodin spánku potřebujete, abyste se probudili svěží, probudili se bez násilí, ale také nezaspali a neprobudili se s bolavou hlavou.

U někoho to bude 8,5 hodiny, u jiného 9 hodin 15 minut, u jiného 6 hodin. Na základě této doby vytvořte rytmus spánku a bdění. Podle toho, v jakou hodinu například potřebujete vstát do práce, odpočítat si spánkovou normu a jít spát v tu konkrétní hodinu večera. Jde o jeden z triků pro normální spánek, který na internetu pravděpodobně nenajdete.

Druhým je atmosféra v místnosti. Mělo by být tmavé, chladné a tiché. Ideálně bez partnerů. Jakýkoli partner – manžel, dítě a dokonce i kočka – svými pohyby, pokud vás úplně neprobudí, vás „stimulují“. Hloubka spánku se zhoršuje. Pokud je to možné, pokud je důvod, například, abyste se zítra dostatečně vyspali nebo pokud již máte nespavost s nočním probouzením, měli byste se pokusit zajistit si individuální místo na spaní.

Odstraňte světelné znečištění. I když máme zavřené oči, zavřenými víčky do naší sítnice vstupuje světlo, které ničí melatonin.

Do jisté míry je důležité i to, na čem spíte. Ale tohle je hodně individuální. Protože například pro mladého zdravého člověka to není kritické a může spát na matraci z Ikea. V dospělosti záleží na kvalitě. Zvláště pokud jste zdědili nepříliš šťastné geny, co se spánku a citlivého spánku týče. Pak má smysl se trápit už od mládí.

Při výběru matrace je potřeba si na ni lehnout. Rozhoduje anatomie kosterní stavby, někde vychýlení, někde opačná konvexita, někde váha, někde zakřivení páteře, délka krku, výška týlu. Je třeba hledat tu správnou měkkost. Chcete-li to provést, musíte ležet déle. Pokud je vše normální a pod vámi, pod vaším tělem, vše nabere normální tvar a nikde vás netlačí, můžete to vzít. Navíc záleží méně na ceně než na individuálních vlastnostech.

– Je dobré přes den spát?

– Pokud ne více než čtyřicet minut, pak je to užitečné. Ale zase k tomu musíme přistupovat individuálně. V případě, že mluvíme o člověku s normálním životním a pracovním rytmem a dostatečným množstvím nočního spánku, pak další denní spánek v délce půl hodiny až čtyřicet minut snižuje riziko infarktu a mrtvice.

Pokud se během denního spánku dostaneme do hlubokých fází, a to se obvykle děje čtyřicet minut od začátku spánku, pak když dosáhneme hlubokých fází, procházíme celým spánkovým cyklem. To ovlivňuje cirkadiánní rytmus. To znamená, že spánek, který by měl normálně nastat ve večerních a nočních hodinách, se může posouvat. Příliš mnoho denního spánku předurčuje k nespavosti.

V případech, kdy mluvíme o lidech pracujících na směny, nemají v noci dostatek spánku, to je jiný příběh. Během dne potřebují déle spát. Vhodné je samozřejmě ne chaoticky, ale odpracovat si určité hodiny v souladu s rozvrhem práce a snažit se je dodržovat.

Proč je spánek po Covidu rušivý?

– Lidé, kteří se zotavili z Covidu, si po uzdravení stěžují na problémy se spánkem. Existují nějaká konkrétní doporučení pro obnovení spánku po Covidu?

– Neexistují žádná obecně uznávaná doporučení. Ale z vlastní zkušenosti jsem některé vyvinul a používám je ve své praxi. Mnoho lidí například po nemoci zažívá tachykardii. To je jeden z příznaků nadměrné aktivity sympatického nervového systému. Tedy excitační systém, který je antagonistou spánku. Pro široké využití doporučuji bylinky. Kozlík lékařský a mateřídouška jsou právě sedativa kvůli určitému potlačení aktivity sympatiku. Sbírky bylin rostoucích v naší oblasti jsou podle mého názoru nejbezpečnějším a nejfyziologickějším prostředkem.

Ale stále je tu bod. Kvůli uzamčení, kvůli práci na dálku, se cirkadiánní rytmy mnoha lidí přestaly synchronizovat. Mnozí přestali chodit spát včas a začali náhodně vstávat, plus mediální tlak a stresující stimulace. To vše, jsem si jist, ovlivnilo spánek lidí, takže kromě přípravků v některých případech doporučuji i kúru s melatoninem. Ale varoval bych před tím, abyste si to vzali sami, z důvodů uvedených výše.

– Pro lidi pečující o vážně nemocné příbuzné nebo rodiče dětí je večerní čas zlatý. Chtěl bych to nějak utratit na sobě. Ale druhý den musíte vstávat brzy. Je obtížné získat dostatek spánku. Můžete jim poradit, jaké techniky lze použít?

– Samozřejmě je těžké zde něco radit. Případy jsou různé, nemoci jsou různé. Liší se také zdroje pečovatele. Někteří pečovatelé mají poruchy spánku, úzkost a sebevražedné myšlenky. A ostatní se mohou držet dlouho.

Za prvé, a pravděpodobně to nejdůležitější, se snažte zlepšit spánek osoby, o kterou se staráte.

Pokud je to dítě, pak pro něj mají rituály velký rozhodující význam. Prohlédněte si věkově specifické normy spánku a bdění. Vytvořte si jasný, a pokud se jedná o nemocné dítě, nejjasnější plán, kdy jde spát a vstávat do 15 až 10 minut.

Pokud se to u dítěte upraví, dospělý si bude moci odpočinout a naladit se na cirkadiánní rytmus dítěte. Samozřejmě není třeba zkoušet předělávat vše, co nelze předělat, zatímco dítě spí, ale dejte si příležitost nashromáždit zdroje.

I když člověk jen leží se zavřenýma očima v klidném prostředí, stejně ne, ne, ale usne.

Byly provedeny studie o lékařích a sestrách, kteří pracovali 24 hodin denně, nosili EEG (elektroencefalografické elektrody) a během rutinní tiché práce měli mnohokrát denně spánkové vlny. To znamená, že v klidné situaci usnuli během několika sekund.

To je potřeba vzít v úvahu. Pokud si dopřejete klidný čas, pak i když máte pocit, že jste neusnuli, přesto se trochu vyspíte.

U těžce nemocných dospělých doporučuji vyhledat pomoc psychiatra, případně somnologa nebo neurologa, aby se zlepšil spánek ošetřovaného.

To je velmi důležité. Během spánku jsou maximálně produkovány růstové hormony, které jsou zodpovědné mimo jiné za regeneraci tkání, obnovu, množení imunitních buněk, fungování protirakovinné imunity a hojení ran.

Správný spánek je proto pro pacienta velmi důležitý. Existují ruská přísloví: „Ráno je moudřejší než večer“, „Spánek je nejlepší lék“, mají skvělé fyziologické pozadí.

Když je zajištěn spánek pro osobu, o kterou je pečováno, bude mnohem snazší odpočívat sami. A možná právě v takových případech bych doporučoval užívat na noc nějaké léky na uklidnění. Začněte s bezpečnými kozlíkovými a bylinnými přípravky. To pomůže zmírnit stres a zlepšit spánek mnoha pečovatelů.

Pokud to nepomůže, protože kvůli mnoha bezesným nocím a nějakému dlouhodobému vleklému onemocnění došlo k narušení cirkadiánního rytmu, pak lze užívat melatoninové preparáty, ale pravidelně. A pokud to nepomůže, je nutná individuální konzultace.

Koláže od Oksany Romanové

Žádáme vás, abyste se přihlásili k malé, ale pravidelné platbě ve prospěch našich stránek. Mercy.ru funguje díky dobrovolným darům našich čtenářů. Finanční prostředky jsou potřeba na služební cesty, natáčení, platy redaktorů, novinářů a technickou podporu webu.