Co by boxeři neměli jíst?

Krasilnikova, M. A. Dieta před a po soutěžích pro sportovce zapojené do thajského boxu / M. A. Krasilnikova. — Text: přímý // Mladý vědec. — 2017. — č. 2 (136). — S. 264-266. — URL: https://moluch.ru/archive/136/38006/ (datum přístupu: 30.12.2024).

Účel práce: zjistit základní nutriční požadavky sportovců – bojovníků Muay Thai, rozšířit znalosti v oblasti medicíny.

Cíle práce: sběr materiálu, studium správné stravy, rozšiřování obzorů.

Moderní sport se vyznačuje intenzivní fyzickou aktivitou, vysokým neuro-emocionálním stresem z boje a zaměřením na rekordní výsledky. Proces přípravy na závody vyžaduje od sportovce enormní množství času a obvykle zahrnuje dva až tři denní tréninky, takže příležitostí k odpočinku a plnému obnovení fyzického výkonu je stále méně a méně.

Silným prostředkem regenerace je správná výživa pro sportovce. Je to výživa, která může rozšířit hranice adaptace těla sportovce na extrémní fyzickou aktivitu.

Moderní sportovní trénink zaměřený na dosažení vysokých výsledků vyžaduje od sportovce velké množství fyziologických rezerv a mentálních schopností, což často vede k přetížení fyziologických systémů a snížení funkčního stavu organismu jako celku. To se projevuje zejména výraznými změnami odolnosti organismu sportovce, což způsobuje snížení odolnosti vůči infekcím, výskyt alergických reakcí a dalších onemocnění. V tomto ohledu je důležité normalizovat interakci zátěže a zotavení organismu jako faktorů určujících adaptační procesy. V těchto procesech je velký význam přikládán vyvážené stravě, která také umožňuje zohlednit vliv nepříznivých faktorů prostředí a zvláštnosti klimatických a geografických podmínek.

Dostatečná výživa znamená kompletní zásobení těla všemi životně důležitými živinami od vitamínu A až po mikroelement zinek.

Dostatečná výživa je věcí moudrého výběru potravin a jejich kompatibility. Nekonzumujeme izolovaný vitamín A, cholesterol, tuk a sodík, ale potraviny, které tyto potravinové jednotky obsahují jako své složky. Žádná jednotlivá potravina nemůže poskytnout všechny základní živiny.

Neexistují však ani potravinářské výrobky, které by přinášely buď jen užitek, nebo jen škodu. Klíč ke správné výživě tedy vždy spočívá ve vhodném množství a kombinaci potravin.

I přes důležitou roli farmakologických léků a „umělých“ metod podpory těla sportovce nikdy nenahradí zdravé jídlo. Cvičení má samozřejmě pozitivní vliv na zdraví, ale pokud probíhá neustálý trénink, pak je třeba dávat velký pozor na stravu. Při absenci upravené stravy se u sportovce rozvíjejí různé stavy nedostatku, které následně vedou k narušení tělesných systémů. To může být doprovázeno sníženou výkonností, imunitou, chutí k jídlu, dále poruchou koordinace a spánku, apatií (nebo podrážděností), osteoporózou (projevující se bolestí kloubů a kostí), myalgií (bolesti svalů) a artralgií.

Výživná a vyvážená strava vždy byla, je a bude důležitým faktorem pro zajištění dobrého zdraví, ale dietní plány většiny běžných lidí jim stěží umožňují pokrýt výdaje těla na nejdůležitější a nejjednodušší životní procesy, jako je oběh , dýchání, trávení, mozková činnost a udržování tělesné teploty .

Thajský box (“Muay Thai”) je thajské bojové umění. Nejtvrdší a nejúčinnější bojový styl, který zahrnuje všechny různé techniky úderů, které zahrnují údery lokty, rukama, nohama a koleny.

Soutěže jsou pro atleta-bojovníka nejdůležitějším momentem v důsledku dlouhé a aktivní přípravy. Ke správnému tréninku thaiboxera patří správná výživa – správně sestavený jídelníček je jediný způsob, jak může bojovník dosáhnout vysokého výkonu a dosáhnout svých cílů a naopak – nesprávná strava může výrazně zhoršit výsledky.

Jídlo hraje důležitou roli, protože s jeho pomocí je tělo nasyceno energií, živinami, mikro- a makroprvky a také umožňuje sportovci zůstat v dobré fyzické kondici po celou dobu sportovní aktivity.

Hubnutí by mělo probíhat správně bez negativních důsledků pro zdraví, aniž by došlo k velkému poškození vašeho těla. Pokud se bojovník rozhodne nepít vodu, jíst méně nebo rychle nebo užívat diuretika, ztratí nejen váhu, ale také energii, sílu a vytrvalost, vlastnosti, které jsou při boji důležité.

Jídelníček pro sportovce-bojovníka je sestaven s přihlédnutím k přípravě sportovce (přísun energetických látek z potravy musí odpovídat energetickému výdeji při fyzické zátěži), roční době a klimatickým podmínkám při výběru produktů, náplni sportovní aktivity Je třeba vzít v úvahu (aktivní trénink, období přípravy na soutěže, soutěže, období zotavení), stejně jako věk, pohlaví, váhu, sportovní zkušenosti a další individuální ukazatele. Strava musí odpovídat energetické spotřebě bojovníka, být vyvážená (obsah BJU), obsahovat produkty živočišného/rostlinného původu a musí být pro tělo snadno vstřebatelná. Musí být zachována rovnováha mezi množstvím základních živin, vitamínů a mikroelementů.

Před soutěží musí bojovník-sportovec vypít určité množství vody (přepočteno na den, viz tabulka 1), s následným snížením na konci vážení, protože voda pomáhá potlačovat aldosteron v rané fázi – hormon, který podporuje retenci sodíku a sekreci draslíku.

Množství vody pro sportovce před soutěží, vypočtené podle dne

5 dní před soutěží

4 dny před soutěží

3 dny před soutěží

2 dny před soutěží

1 den před soutěží

Do konce vážení nepijte

Měli byste jíst potraviny obsahující nejvýše 50 gramů. sacharidů za den. Dieta může zahrnovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků, jako jsou ryby, maso, vejce, listová a brukvovitá zelenina, stejně jako potraviny s vitamíny C, B, E, PP. Z jídelníčku je vhodné vyloučit sacharidy, sůl a alkoholické nápoje. Vyhýbejte se smaženým jídlům.

Jídlo zkonzumujte méně než dvě hodiny před fyzickou aktivitou. Poslední jídlo by mělo proběhnout čtyři hodiny před začátkem soutěže. Pokud začnete fyzickou aktivitu před trávením jídla, mohou to být doprovázeny negativními důsledky: nevolnost, bolest v boku způsobená nahromaděním plynů.

Rychlost trávení jídla je individuální, takže každý sportovec si musí vybrat tu nejlepší variantu pro sebe na základě předchozích výkonů.

Několik hodin před soutěží je však nutné konzumovat jídlo, které poskytuje optimální hladinu glukózy, jehož obsah kalorií by neměl překročit 250 kcal a skládá se z lehce stravitelných sacharidů: obiloviny, krutony, šťáva atd.

Pokud po kvalifikační fázi potřebuje sportovec okamžitě soutěžit v následujících semifinále a finále, pak by nejoptimálnějším řešením bylo přijmout tekutou stravu bohatou na sacharidy a s malým podílem tuku. V případě, že výrobek obsahuje zvýšené množství tuku, bude tělo potřebovat spoustu času na jeho vnímání a v době výkonu na soutěžích nebude zásobování krví plně zajišťovat pouze svalový systém, protože trávicí systém bude intenzivně pracovat, což povede k rychlé únavě.

Velký význam má přísun svalového glykogenu – jedná se o polysacharid tvořený glukózou, který dodává tělu další energii. Mezi množstvím glykogenu v těle a funkčním stavem sportovce existuje přímá souvislost: čím více glykogenu, tím vyšší jsou vnitřní zásoby sportovce, protože nástup únavy je opožděn. V důsledku toho je nutné podávat výkony v soutěžích s největším množstvím glykogenu v těle.

Týden před výkonem je potřeba snížit objem tréninku a sníst jídlo složené z 55 % sacharidů. V posledních 3 dnech je potřeba se omezit na 15-20minutovou rozcvičku a konzumovat jídlo obsahující téměř pouze sacharidy. Tato dieta a objem tréninku pomohou zvýšit glykogen na nejvyšší úroveň.

Glykogen se nachází nejen ve svalech, ale také v játrech. Je třeba počítat s tím, že hladina glykogenu v těle klesá, pokud člověk i bez vykonávání jakékoli fyzické práce během dne nejí jídlo obsahující velké množství sacharidů. Při trénincích je hladina glykogenu snížena o polovinu počátečních zásob. V játrech jsou 2 hodiny po silné zátěži vyčerpány všechny zásoby. Proto během závodů, které trvají několik dní po sobě, musí sportovec doplnit zásoby glykogenu v játrech a svalech. K tomu potřebuje ihned po skončení svých výkonů přijmout velké množství sacharidů.

Komplexní připravenost sportovce, která tvoří úroveň jeho sportovní formy, závisí na rychlosti metabolismu a energii. Optimální a racionální konzumace potravin bohatých na živiny, správně zvolená sportovní výživa a efektivní sestavení jídelníčku tak, aby odpovídalo potřebám organismu na potřebné prvky, pomůže zlepšit kondici sportovce, optimalizovat funkční procesy, což povede k dosažení vysokých sportovních výsledků. .

Zvláštní pozornost by měla být věnována spánku. Během tréninku musí bojovník spát alespoň 9 hodin a jít spát nejpozději 10–11 hodin. Jelikož délka spánku ovlivňuje produkci hormonu regulujícího pocit hladu – ghrelinu a hormonu tukové tkáně – leptinu, který stimuluje chuť k jídlu. Také nedostatek spánku vede k rychlé únavě, únavě, a tedy k poklesu fyzické aktivity.

Po soutěži potřebuje bojovník co nejrychleji obnovit svou výkonnost, obohatit jídelníček o sacharidy bohaté na fruktózu a glukózu, které podporují rychlou tvorbu glykogenu ve svalech a játrech a zlepšují výživu srdečního svalu.

V prvních dnech po soutěži je potřeba snížit obsah tuku a zvýšit množství potravin obsahujících lipotropní látky, methionin, cholin, polynenasycené kyseliny atd. Proč zavádět potraviny jako med, kysané mléčné výrobky, mléko, tvaroh, pohanka a ovesné vločky do vašeho jídelníčku kaše, maso, játra, jazyk, ovoce a zelenina. Až 25–30 % všech tuků v potravinách by v tomto období měly tvořit rostlinné oleje. Velkou pozornost je třeba věnovat obohacování při konzumaci potravin bohatých na vitamíny ve stravě – přírodních produktů nebo multivitaminových přípravků.

Profesionální sport vyžaduje velké oběti od těch, kteří se mu věnují. Existuje mnoho profesionálních metod hubnutí, které sportovci používají. Patří sem další fyzická aktivita, diety, omezení pití a užívání léků, očista střev a mnohé další.

Dieta pro boxery by tedy neměla způsobit nárůst tukové hmoty, která snižuje rychlost a vytrvalost, flexibilitu a obratnost během zápasu. Jednou z nejdůležitějších součástí zajištění vysoké úrovně funkčního stavu sportovců je racionální, vyvážená strava.

1. Rosenblum K. A. // Výživa pro sportovce. Vědecký redaktor, profesor katedry biologie člověka, NUFVSU (Kyjev, Ukrajina), Ph.D. Biol. vědy, docentka Irina Zemtsova: Vydavatel: Olympic Literature ISBN: 966–7133–80-x, 2006. – S. 405.
2. D44 Dietetika. 4. vydání / Ed. A. Yu Baranovský. – Petrohrad: Petr, 2012. – 1024 – s. 145.
3. Pshendin P.I. Racionální výživa sportovců / P.I. — 2009. — 17 s.
4. M. V. Aranson. Výživa pro sportovce. – M.: Tělesná kultura a sport, 2001. – 23 s.

Základní pojmy (vygenerováno automaticky): soutěž, den, produkt, jídlo, dieta, sportovec, sacharidy, správná výživa, sportovní aktivita, thajský box.

Dieta pro boxera je důležitá. Již v 19. století byl vyvinut speciální výživový systém pro lidi zabývající se tímto sportem. Dnes je to promyšlené do nejmenších detailů, takže každý boxer tato pravidla dodržuje a své tělo si neustále udržuje v kondici.

Klasickou boxerskou dietu pro každý den využívají nejen sportovci, ale i běžní lidé s minimální fyzickou aktivitou, kteří se chtějí rozloučit s pár kily navíc. Mužům i ženám je dovoleno jej dodržovat. Vzorový jídelníček na 7 dní je uveden na konci článku. Než se s ním seznámíte, stojí za to zjistit si více informací o tomto výživovém systému, abyste pochopili, zda se vůbec vyplatí přejít na takovou stravu. To je důležité, aby to věděl každý boxer bez ohledu na jeho fyzickou zdatnost.

Pravidla

Speciálně navržená strava pro boxera má několik důležitých pravidel. Bez jejich dodržování nebude dosaženo žádných výsledků. Co je důležité mít na paměti:

1. Je třeba vzít v úvahu kalorický obsah jídla. V průměru člověk zapojený do jakéhokoli druhu zápasu potřebuje denně zkonzumovat 2100 kcal.
2. Musíte jíst všechno. Tělo potřebuje sacharidy, tuky a bílkoviny. Je ale důležité dodržovat umírněnost. To bude podrobně probráno níže.
3. Musíte jíst ve správný čas. Když je potřeba energie, měli byste si dát jídlo, ale pokud máte dostatek energie, neměli byste se přejídat. Před zahájením přechodu na nový stravovací systém si proto budete muset vytvořit jídelníček, který vám umožní konzumovat správné množství kalorií a vždy zůstat sytí.

Základy stravy

Zlepšení sportovního výkonu, zrychlená regenerace po tréninku, udržení čisté tělesné hmotnosti – toho všeho lze dosáhnout boxerskou dietou. Hlavní cíle nové diety jsou:

• Redukce tukové vrstvy.
• Energie pro svalový výkon.
• Dodání živin pro zrychlený růst svalů.

Výživový systém pro boxery se liší od běžné stravy. V tomto případě jsou živiny nezbytné, abyste v tréninku odevzdali maximum, aniž byste ztratili vědomí a pracovali v plné síle. Navíc jsou zde jídla rozmístěna tak, aby sportovec nepociťoval hlad před a po tréninku i v průběhu dne.

Kdy jíst

Nejdůležitější je vytvořit vyváženou stravu. Mnoho dietářů nejí jídlo, když mají hlad a přejídají se během svačin. To je přesně to, co by mělo být vyloučeno. Chcete-li vytvořit správný výživový plán, budete muset vzít v úvahu svou denní spotřebu energie. Vzhledem k tomu, že tělo sportovce pracuje aktivně po celý den, musí být strava vhodná.

Jídla

Tři jídla denně nikomu nestačí. To se vysvětluje tím, že s tímto přístupem člověk neustále pociťuje hlad a postupně slábne. Výsledkem je, že boxer nebude schopen plně trénovat, to znamená, že dieta bude bezvýznamná. Dlouhé hladovění navíc v konečném důsledku vede ke zvýšenému přejídání.

Sportovní dieta určená pro boxery zahrnuje 5-6 jídel. Tato možnost bude nejoptimálnější. V souladu s tímto systémem musíte jíst každé 2-4 hodiny. Odborníci tvrdí, že pokud člověk necítí hlad 4 hodiny po jídle, znamená to, že konzumuje příliš mnoho najednou. Porce by proto měly být malé, ale zároveň dostatečně syté, aby se do hodiny nedostavil hlad.

Co můžete jíst

Dieta pro boxera spočívá v konzumaci dostatečného množství bílkovin, tuků a sacharidů. Musí být přítomny ve stravě, protože právě z těchto prvků je člověk nabitý energií. Všechny navíc přispívají k urychlené regeneraci svalů po tréninku a příznivě působí na vnitřní orgány.

Povolené produkty

Při boxerské dietě můžete každý den jíst následující potraviny:

• Chléb (celozrnný i žitný).
• Dietní chleby.
• Kuřecí a křepelčí vejce.
• Hovězí.
• Krocan.
• Ovoce a bobule.
• Olivový olej, lněný olej, slunečnicový olej.
• Sýr
• Tvarohový sýr.
• Mořské plody.
• Obiloviny.

Z nápojů se doporučuje dát přednost zeleným a bylinkovým čajům, čerstvě vymačkaným šťávám, šípkovému odvaru a neperlivé minerální vodě. Kompotované a balené šťávy by se neměly konzumovat. O alkoholu se vůbec nebavíme.

Sportovci se nejčastěji zajímají o kalorický obsah vařeného kuřecího filé a některých dalších produktů, které nasycují tělo energií a zabraňují hladu po dlouhou dobu. Nejdůležitější je jíst je ve správný čas. Například vařený kuřecí řízek, jehož obsah kalorií je 153 kcal na 100 gramů, je nejlepší připravit na večeři. K snídani musíte mít kaši, například ovesné vločky (88 kcal) nebo pohanku (313 kcal). K obědu se skvěle hodí vařený hovězí jazyk s obsahem 231 kcal v kombinaci se zeleninovým salátem (paprika, rajčata, kopr, okurky), který v jedné porci nemá více než 300 kcal.

Voda

Jak víte, při vysoké fyzické aktivitě tělo potřebuje velké množství tekutin, protože je ztrácí potem. Voda je navíc nedílnou součástí života každého člověka. S boxerskou dietou se proto bez ní neobejdete.

Mezi hlavní výhody čisté minerální vody bez plynu patří následující body:

• Pohyb živin a kyslíku z jednoho orgánu do druhého.
• Zlepšení fungování trávicího systému.
• Odstraňování toxických látek.
• Regulace tělesné teploty.

Každý člověk by navíc měl vědět, že smrt na dehydrataci nastává mnohem rychleji než na hladovění. Voda pomáhá tělu plně plnit své funkce, proto je třeba ji pít často. Za tento produkt neexistuje žádná náhrada. Profesionální boxeři musí vypít až 3 galony tekutin denně. Toto množství rozdělí do několika sklenic a vypijí každou hodinu. Pokud jde o ty, kteří v boxu začínají, potřebují trochu méně vody, ale mělo by to stačit, aby nepocítili sucho v ústech.

V tréninkové dny se doporučuje konzumovat tekutiny dlouho před tréninkem. Například, pokud potřebujete jít do posilovny pouze večer, pak musíte mít dostatek vody ráno. Pití příliš velkého množství vody během cvičení může vést ke kolikě a nevolnosti, když cvičení pokročí na intenzivnější úroveň.

Kromě toho stojí za zmínku skutečnost, že minerální voda pomáhá při odstraňování přebytečných kilogramů. Vzhledem k tomu, že játra jsou zodpovědná za štěpení tuků, voda jim pomáhá dělat více této práce, protože jde do ledvin, které mohou nakonec fungovat normálně, aniž by přivolaly na pomoc játra.

Sacharidy

Tyto prvky jsou nezbytné pro to, aby každé tělo poskytovalo energii. Bez dostatku sacharidů žádný boxer nevydrží dlouho v ringu. Je však třeba je konzumovat opatrně, protože příliš mnoho přispívá k nárůstu hmotnosti, což je v přímém rozporu se smyslem stravy.

Všechny potraviny, které neobsahují mnoho tuku a bílkovin, jsou sacharidy. Patří sem: ovoce, bobule, těstoviny, cukr, ovesné vločky, obiloviny, zelenina. Výrobky z mouky jich obsahují mnohem více než ovocné a zeleninové saláty. Odborníci důrazně doporučují upřednostňovat potraviny s vysokým obsahem sacharidů, denní potřeba boxerů je 10 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Je nezbytností dodržovat, abyste dobili energii do tréninku a soutěžních bojů.

Proteiny

Neméně důležitou roli hrají bílkoviny. Jejich hlavní funkcí je obnova svalů, tkání a buněk. Z pohledu boxu vede nedostatek tohoto prvku k rychlé únavě a ztrátě svalové hmoty. Vzhledem k tomu, že tělo není schopno ukládat zásoby bílkovin, je člověk nucen je konzumovat v požadovaných dávkách každý den a zejména v tréninkové dny. Zároveň byste však neměli překročit hranici 30 % celkového příjmu kalorií za den, protože to způsobí, že se tělo rychle dostane do stavu dehydratace a uvnitř se nahromadí spousta toxinů, což bude trvat dlouhá doba k odstranění.

Tuky

Přestože boxer nastupuje na dietu, aby odstranil nadváhu, stále potřebuje konzumovat tuk. Nabíjejí tělo energií, urychlují proces budování buněk, normalizují hormony a výrazně usnadňují vstřebávání vitamínů. Ale to platí pouze pro „dobré“ tuky. Spolu s nimi existují i ​​„špatné“, které by se do těla neměly připouštět, protože zvyšují tělesnou hmotnost, vytvářejí vysoké riziko srdečních onemocnění, ucpávají tepny a mohou způsobit i rakovinu.

Nejdůležitější je vidět rozdíl mezi druhy tuků. Poly- a mononenasycené („dobré“) se nacházejí v řepkovém a olivovém oleji, stejně jako v kešu oříšcích, slunečnicových semínkách, rybách a doplňcích rybího tuku. Pokud jde o „špatné“ složky (nasycené tuky), jsou přítomny v živočišném tuku. Existují také „extrémně špatné“ tuky, které se nacházejí v rychlém občerstvení, zpracovaných potravinách a náhradních potravinách. Při přípravě stravy s tuky byste proto měli být maximálně opatrní.

Vitamíny a minerály

Sportovní dieta zahrnuje příjem těchto živin do těla v dostatečném množství. Od výše uvedených sacharidů, tuků a bílkovin se liší požadovaným množstvím spotřeby. Tělo vyžaduje mnohem méně vitamínů a minerálů než například bílkoviny, takže s nimi nikdy problémy nevznikají. Tyto prvky jsou potřebné pro plné fungování všech částí těla. Regulují vše od růstu kostí po tvorbu krvinek.

Není těžké získat vitamíny a mikroelementy. Pokud budete dodržovat vyváženou stravu, kdy jídelníček obsahuje ořechy, zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky, tělo dostane všechny potřebné látky ve správném množství. Strava by měla být pestrá, aby nedocházelo k nedostatkům některých složek. To může v konečném důsledku vést k vážným onemocněním, kterých nebude tak snadné se zbavit.

Vlákno

Odděleně od sacharidů a dalších složek je nutné zvážit vlákninu. Je přítomen v ořechách, pšeničných otrubách, jablkách, citrusových plodech, fazolích a dalších produktech. Lidské tělo není schopno strávit vlákninu, která ji nutí projít tenkým střevem, čímž udržuje zdraví konzumenta. Díky tomuto procesu se vstřebávání potravy mírně zpomaluje, což má za následek pocit sytosti na dlouhou dobu.

Vláknina musí být přítomna v každé stravě. Odborníci doporučují boxerům konzumovat více jablek a fazolí, protože tyto potraviny jim pomáhají rychleji dosáhnout cílové hmotnosti.

Přísady

Doplňky jsou jakési pilulky, které je třeba užívat, aby se odstranil nedostatek určitých prvků, které se do těla nedostávají v požadovaném množství. Tyto produkty neposkytnou magický nárůst výkonu, který výrobci slibují, ale minimální efekt z nich je zaručen. Pokud splníte svůj denní příjem sacharidů, bílkovin a tuků, doplňky nemusí být vůbec potřeba. Ale v případě prudkého omezení výživy a nedostatečné konzumace potřebných potravin budou hrát důležitou roli.

Existuje několik doplňků, které jsou považovány za nejoptimálnější pro sportovce i běžné lidi. Patří mezi ně: omega-3, rybí tuk, lněný olej a další přísady, které se v běžných potravinách shánějí poměrně obtížně. Řada výživových poradců je dokonce doporučuje konzumovat pravidelně vedle vyvážené stravy, která pokryje vše ostatní.

Vitamínové pilulky nepředstavují vážnou hrozbu pro lidské zdraví, ale neměli byste je užívat ve velkém množství. V žádném případě nekompenzují vyváženou stravu. Zkušení sportovci uvádějí, že zaznamenali mnohem větší účinek konzumace zdravých potravin než takových pilulek. Kromě toho četné laboratorní studie prokázaly, že je lepší zavádět vitamíny do těla s normálním jídlem, a ne s takovými přísadami.

Energetické svačiny, proteinové tyčinky a různé nápoje pro sportovce, které dodávají sodík a rychlé sacharidy, jsou dnes mimořádně oblíbené. Ty samozřejmě přinášejí výhody, ale pouze v případě každodenního dlouhodobého tréninku. I když i při nejdelších a nejintenzivnějších cvičeních o ně není žádná zvláštní potřeba. Pokud jde o energetické nápoje, ty jsou přísně zakázány.

Regály obchodů jsou vždy obložené doplňky, které slibují obrovské svaly, sílu a rychlost. Pro ověření jejich výhod je nutné zvážit podstatu produktu. Pokud existuje látka, kterou tělo neprodukuje (což je nejčastěji), pak byste takové produkty neměli konzumovat. Zdravému člověku přece není potřeba vnášet do těla cizí látku.

Obecně odborníci doporučují zlepšit svůj jídelníček tím, že bude zdravý a rovnoměrně rozloží jídlo, které jíte. V tomto případě nebudete muset utrácet peníze za doplňky a riskovat své zdraví při jejich užívání.

Přísné menu na týden

Sedmidenní nutriční menu pro boxera je vhodné pro začátečníky i zkušené sportovce. Při této dietě budete muset každý den pít kefír v určitém množství (1,5 litru) a jíst další potraviny.

První den se do fermentovaného mléčného výrobku přidává tvrdý sýr nebo tvaroh. Na druhém byste měli jíst čerstvý zeleninový salát spolu s kefírem. Třetí den zahrnuje konzumaci pohankové kaše a nápoje. Čtvrtý den hubnutí byste měli pít kefír a jíst rýži bez přísad. Pátý den zahrnuje fermentovaný mléčný výrobek a drůbeží maso. Předposlední den je povoleno doplnit kefír rybou, vařenou nebo dušenou. A dieta končí odpoledne, během kterého můžete pít pouze minerální vodu.

Produkty, které doplňují kefír, by měly být rozděleny do 4-5 porcí a střídány s nápojem. Ryby a maso je lepší nesmažit, protože to zpomalí proces hubnutí.

Když jste během této doby zhubli, neměli byste si druhý den dopřávat sladkosti a nezdravá jídla. Dále je důležité dodržovat správnou dietu. K tomu si budete muset vytvořit vlastní jídelníček z povolených potravin. Nejdůležitější je dodržet poměr bílkovin 10-35% / tuky 20-35% / sacharidy 45-65%. Při aktivním životním stylu, pokud se trénink provádí každý den nebo každý druhý den a mezi nimi jsou kardio zátěže, by ženy měly konzumovat 1800-2200 kcal, muži – 2300-2800 kcal.