Vitamíny pro růst dětí a dospívajících s vápníkem a vitamínem D3

Stačí napsat našemu manažerovi a obratem dostanete odpověď!

Chcete vědět více?

Zanechte svůj email, zašleme Vám další informace

Některé děti rostou rychle, zatímco jiné rostou pomalu a již v dospívání mohou ve fyzickém vývoji výrazně zaostávat za svými vrstevníky. Je známo, že růst je významně ovlivněn genetickým faktorem, který je zase ovlivněn mnoha faktory souvisejícími se životním stylem dítěte.

Největší tempo růstu je pozorováno v prvním roce života dítěte – může vyrůst o 25 cm. Poté se toto tempo začíná postupně snižovat a ve 2 letech děti rostou o 8-12 cm, ve 3 letech o 7-8 cm a teprve poté dítě stabilně roste o 4-6 cm ročně. Během puberty chlapci a dívky začínají opět růst rychleji. Takový „skok“ je pozorován od 10 do 12 let – u dívek a od 13 do 16 let – u chlapců.

Věděl jsi? Že se výška člověka během dne mění: do večera se může snížit o 1 nebo 2 centimetry. To je způsobeno tím, že během dne jsou klouby stlačeny.

Aby rodiče zjistili, zda existuje důvod k obavám, potřebují využít speciální centrální tabulky, které má každý pediatr, a také na internetu. Pokud ale 4leté dítě roste každý rok o méně než 4 cm, je i bez tabulek jasné, že je něco opravdu špatně.

V některých případech můžete problém vyřešit pouhým nákupem dětských vitamínů s vápníkem, které doplní nedostatek prvku potřebného pro kostní tkáň. Pokud to ale nestačí, je třeba k věci přistupovat komplexně a důsledně odstraňovat příčiny vývojových poruch.

Hlavní faktory ovlivňující tempo růstu dětí a dospívajících

• podvýživa
• spánek – méně než 8 hodin
• sedavý způsob života
• onemocnění srdce a cév, dýchacího systému a gastrointestinálního traktu;
• hormonální poruchy;
• užívání hormonálních léků obsahujících glukokortikosteroidy
• pokud se dítě narodilo s podnormální hmotností a výškou
• dědičný faktor – výška jednoho z rodičů je menší než 160 cm.

Jak ovlivnit růstové faktory dítěte?

1. Power. Tělo dítěte musí plně přijímat aminokyseliny, které jsou obsaženy v bílkovinných potravinách, tj. v produktech živočišného původu;
2. Vitamíny pro růst dětí, zejména vitamín D3 — hraje zásadní roli. Nedostatek tohoto vitaminu vede k rozvoji křivice. Norma vitaminu D3 pro děti je 10 mcg denně;
3. Vlákno Množství rostlinné potravy vstupující do těla dítěte by mělo tvořit alespoň 40 % celkové stravy;
4. Sacharidy. Sacharidy, které jsou nezbytné pro růst dětí, jsou v dostatečném množství obsaženy v cereáliích a sladkostech. Přednost by však měla být dána těm prvním, zatímco sladkosti by měly být omezeny;
5. Prvky: vápník, jód. Vápník ovlivňuje růst, objem a pevnost kostí a jód reguluje množství hormonů štítné žlázy, jejichž je součástí. Děti (6-10 let) by měly denně přijímat 800-1200 mg vápníku a dospívající 1200 mg vápníku. Norma jódu pro děti je 150 mcg denně a pro dospívající 200 mcg. Aby příjem těchto prvků nebyl nižší než norma, je nutné užívat vitamíny s vápníkem pro dospívající a děti a nedostatek jódu lze doplnit doplňky stravy obsahujícími jód.
6. Sport Tělo dítěte nebo dospívajícího musí být vystaveno mírné fyzické aktivitě, střídavě s dostatečným odpočinkem.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro růst dítěte

Vitamíny jsou pro růst dítěte stejně důležité jako všechny ostatní živiny: bílkoviny, sacharidy, tuky, vláknina, minerály a mikroprvky. Pokud je v těle nedostatek vitamínů, projeví se to v rychlosti růstu a dítě roste pomaleji než ostatní, je méně aktivní a je náchylnější k nemocem.

Jaké vitamíny pro růst dítěte by měly být zahrnuty do jeho jídelníčku?

• Vápník – podporuje posilování a růst kostí, rozvoj svalové tkáně. Vitamíny pro děti obsahující vápník plně uspokojují potřeby těla v tomto minerálu;
• A – je zodpovědný za sílu kostní tkáně, její růst a také pomáhá posilovat ochranné funkce těla a zraku;
• B – vitamín, který chrání svalovou a kostní tkáň, normalizuje vývoj nervového systému a napomáhá lepšímu vstřebávání bílkovin;
• C – je zodpovědný za rychlou obnovu kostní tkáně a cév;
• Vitamín D3 pro děti je nezbytný pro lepší obnovu nejdůležitějších tkání těla.

Jaké vitamíny by měly děti užívat pro růst: pravidla podávání

Je téměř nemožné dodat tělu všechny potřebné vitamíny a minerály, které se nacházejí v potravinách. Téměř všechny totiž buď nejsou dostatečně čerstvé, nebo již prošly procesem pasterizace, po kterém v produktech zbývá jen málo užitečných látek. Proto by dítě mělo kromě hlavní stravy užívat vitamíny pro děti s vápníkem a vitamínem D3. Správně zvolený minerální a vitamínový komplex poskytne mladému tělu vše potřebné pro normální růst. A vitamíny pro zvýšení růstu dospívajících urychlí obnovu tělesných tkání, pokud mladý muž nebo žena sportují a denně podstupují značnou fyzickou námahu.

Stojí za to si uvědomit, že dětské vitamíny pro růst by měly být užívány velmi opatrně a měly by se řídit doporučeními pediatra.

Jak podat vitamín D3 dítěti

Přípravky vitamínu D3 pro děti od 3 let – jejich denní norma je 600 ME (ME je mezinárodní jednotka vyjadřující aktivitu přípravku s vitamínem D3). Pro děti starší 3 let je norma 800 ME.

Předávkování vitaminem D3 je vzácné, ale pokud se dávka postupně zvyšuje, může dojít k ukládání vápníku v ledvinách.

Jak podávat vitamíny dítěti s vápníkem

Aby nadbytek vápníku v těle nevedl k dysfunkci ledvin a nenarušoval normální vstřebávání železa, zinku a fosforu, měly by se vitamíny pro dítě ve věku 3-6 let s obsahem vápníku konzumovat tak, aby se neporušila norma – 800 mg denně. A vitamíny pro růst dítěte ve věku 14-16 let by neměly překročit normu 1200 mg denně.

Je žádoucí, aby vitamíny pro děti na kosti obsahující vápník vstupovaly do těla společně s vitamínem B12, což podporuje lepší vstřebávání prvků.

Vitamíny s vápníkem pro děti a dospívající jsou nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem, jak eliminovat nedostatek nezbytných vitamínů a minerálů a pravidelně stimulovat růstové procesy v těle.

Dětské vitamíny pro růst dítěte (4 až 10 let)

Dětský minerální a vitamínový komplex obsahuje všechny vitamíny a mikroelementy nezbytné pro vývoj těla, které jsou obzvláště důležité v období aktivního růstu dítěte. Složení léku zahrnuje nejdůležitější vitamín pro růst – D3, který podporuje lepší vstřebávání vápníku. Veškeré informace o tom, kolik vitamínu D3 dítěti podávat, jsou podrobně uvedeny na obalu: 1 tableta 2krát denně během jídla. Minimální délka kúry je 4 až 6 týdnů. V budoucnu lze lék užívat preventivně, aniž by se měnila denní dávka. Komplex je naprosto bezpečný, protože se skládá z přírodních složek, které se dobře vstřebávají a jejich přebytek se snadno vylučuje z těla. Lék je nejen užitečný, ale také velmi oblíbený u dětí díky své příjemné čokoládové chuti. Děti proto vitamíny konzumují s velkým potěšením.

Tyto vitamíny pro děti obsahují: vápník, vitamín D3 a křemík – hlavní prvky, které ovlivňují intenzitu růstu a vývoje kostní tkáně. Vitamín D3 pro děti a křemík podporují vstřebávání vápníku a zlepšují obnovu šlach, kloubů a chrupavčité tkáně. Tablety jsou určeny pro děti starší 6 let. Mají sladkou malinovou příchuť.

Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník a fosfor, které jsou nezbytné pro růst kostí. Kromě stavební funkce má vitamín funkci ochrannou: omezuje růst rakovinných buněk, pomáhá imunitnímu systému bojovat s infekcemi a snižuje závažnost zánětlivých procesů. Vitamin D se také podílí na udržení normální funkce nervosvalového, endokrinního a imunitního systému. Tělo ho produkuje nezávisle, když je člověk na slunci. Vitamin D lze také získat z potravy (nachází se v některých potravinách) nebo jej užívat jako součást specializovaných léků. Ve většině regionů Ruska není slunce dostatečně aktivní po celý rok. A protože je obtížné uspokojit potřeby vitamínu D prostřednictvím stravy, užívání vitamínu D jako doplňku stravy se často doporučuje pro udržení dobrého zdraví.

Člověk si může myslet, že se opaluje přes zavřené okno, například v autě nebo kanceláři. Zároveň však nedostává vitamín D, protože sklo nepropouští ultrafialové paprsky.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Druhy vitaminu D

Existuje pět druhů vitaminu (D1, D2, D3, D4, D5), ale v doplňcích stravy se používají pouze dvě formy: vitamin D2 (ergokalciferol) a vitamin D3 (cholekalciferol). Obě formy jsou přírodního původu: vznikají za účasti ultrafialového záření. Rozdíl je v tom, že vitamín D2 je syntetizován v rostlinách a houbách a vitamín D3 je syntetizován u zvířat a lidí. Obecně se uznává, že forma D3 se lépe vstřebává.

Denní příjem vitaminu D

• kojenci do jednoho roku – 400 IU (mezinárodní jednotky);
• děti starší jednoho roku a dospělí – 600–800 IU;
• lidé starší 50 let – 800–1000 IU;
• těhotné a kojící ženy – 800–1200 IU.

V některých případech je užívání vitaminu D indikováno bez ohledu na roční období. Například děti do 4 let, které nejsou krmeny obohacenou výživou, by ji měly dostávat po celý rok.

Kdo potřebuje vitamín D: rizikové skupiny

Kategorie pacientů, kterým může lékař předepsat zvýšenou dávku vitaminu:

• starší lidé
• kojené děti;
• lidé s tmavou kůží;
• lidé s onemocněním jater a některými dalšími onemocněními;
• lidé s nadváhou;
• lidé se sníženou citlivostí na vitamín D.

Pro udržení normálního fungování těla je zapotřebí profylaktická dávka. A aby se kompenzoval nedostatek vitaminu potvrzený testy, lékař předepisuje individuální dávkování.

Terapeutická dávka vitaminu D může být desítkykrát vyšší než dávka preventivní. Užívání vysokých dávek vitaminu D bez lékařského dohledu je nebezpečné.

Jak zjistit vaši potřebu vitamínu D

Abyste vyloučili nerovnováhu vitaminu D, musíte pravidelně kontrolovat jeho hladinu v krvi (jednou ročně a také po ukončení léčby léky na vitamin D).

Studie ukazuje celkovou hladinu vitaminu D a umožňuje identifikovat jeho nedostatek či nadbytek a také poruchy metabolismu vápníku. Při preventivní kontrole vitaminové bilance je užitečné posoudit celkovou hladinu všech frakcí.

219 bonusů
Ven. krev 330 ₽
219 bonusů
Ven. krev 330 ₽

Vitamín D vstřebáváme každý jinak – záleží na citlivosti receptorů, které jsou zodpovědné za jeho „využití“.

Lidé s nízkou citlivostí receptorů mohou pociťovat příznaky nedostatku vitamínů, i když berou doplňky. Lidé s vysokou citlivostí receptorů mohou pociťovat příznaky nadbytku vitamínů i bez užívání doplňků.

Tato citlivost je způsobena genetickými vlastnostmi těla. K jejímu vyhodnocení stačí jednou za život podstoupit speciální rozbor.

Studium úseků DNA, které jsou zodpovědné za účinnost „vychytávání“ vitaminu D buňkami. Analýza pomáhá určit individuální potřebu vitaminu a zabránit jeho nedostatku.

207 bonusů
Odběr (2) +730 ₽
Ven. krev 330 ₽
Extrakce DNA 400 RUR
207 bonusů
Odběr (2) +730 ₽
Ven. krev 330 ₽
Extrakce DNA 400 RUR

Příznaky nedostatku vitaminu D

Nedostatek vitaminu D se může vyvinout v důsledku vnějších faktorů (nedostatečný příjem v potravě, nízká sluneční aktivita v regionu) nebo v důsledku individuálních vlastností těla (například geneticky podmíněná schopnost absorbovat vitamin D).

Příznaky nedostatku vitaminu D u dospělých:

• bolest svalů a kostí, slabost;
• křeče rtů, jazyka, prstů, křeče rukou, nohou a obličejových svalů (rachitická tetanie);
• zlomeniny kostí i při minimálních poraněních.

Příznaky nedostatku vitaminu D u kojenců:

• měkké kosti lebky;
• fontanel se zavře později, než se očekávalo;
• lebka a hrudník mají zvláštní strukturu;
• dítě později začne sedět, plazit se a chodit;
• bolest při chůzi (u starších dětí a dospívajících);
• zakřivení nohou ve tvaru x.

Komplikace nedostatku vitaminu D u dětí

Nedostatek vitaminu D u dětí může způsobit křivice – onemocnění, při kterém je narušena tvorba kostní tkáně a kosti měknou a jsou možné deformace skeletu.

Komplikace nedostatku vitaminu D u dospělých

U dospělých může způsobit dlouhodobý nedostatek vitaminu D osteomalacie – reverzibilní stav, kdy dochází k měknutí kostí v důsledku poklesu pevnosti kostní tkáně. Zároveň se zvětšuje celkový objem kostní hmoty, dochází k bolestem poškozených kostí a svalové slabosti.

V některých případech se může vyvinout osteoporóza – nevratný proces, při kterém se také snižuje pevnost kostní tkáně v důsledku toho, že se snižuje hustota a hmota kostí. V důsledku toho se výrazně zvyšuje riziko zlomenin.

Kdo je ohrožen nedostatkem vitaminu D:

• vegetariáni;
• lidé, kteří dodržují bezmléčnou dietu;
• lidé se zánětlivými onemocněními střev, u kterých je snížená absorpční funkce;
• lidé s nadváhou: jejich vitamín D se hromadí v tukové tkáni, ale pro tělo je obtížné jej využít;
• lidé, kteří podstoupili operaci bypassu žaludku.

Jak zvýšit hladinu vitamínu D

Můžete zvýšit hladinu vitamínu D opalováním?

Pro udržení normální hladiny vitaminu D se doporučuje trávit více času venku za slunečného počasí. Je ale důležité pamatovat na to, že intenzivní působení slunečního záření na kůži je nebezpečné – může vést k předčasnému stárnutí nebo rakovině kůže.

Opalovací krémy chrání pokožku před škodlivými účinky ultrafialových paprsků, ale zároveň snižují účinky opalování. Při správné aplikaci může ochrana před slunečním zářením dosáhnout 90 %, což znamená, že člověk dostane velmi málo ultrafialového záření k produkci vitamínu D.

Jaké potraviny obsahují vitamín D

Existuje jen málo potravin, které obsahují přírodní vitamín D:

• losos
• Tresčí játra,
• tuňák,
• hovězí játra,
• žloutek
• sýr,
• některé druhy hub.

Poměrně často výrobci přidávají vitamíny do potravin a nápojů:

• ovocné šťávy;
• dětské mléčné výrobky;
• kojenecké cereálie;
• snídaňové cereálie (kukuřičné vločky, müsli);
• uměle pěstované houby.

Potraviny bohaté na vitamín D

Získání dostatečného množství vitamínu D z potravy je obtížné. Nejspolehlivějším způsobem, jak zvýšit jeho hladinu v těle, je užívat vitamín jako doplněk. Dávkování by měl zvolit lékař na základě výsledků testů a s přihlédnutím k individuálním charakteristikám.

Jakou dávkovou formu vitaminu D je nejlepší zvolit?

Vitamín D lze získat:

• ve formě vodného nebo olejového roztoku,
• obsažené v rybím tuku.

Při výběru léku byste se měli poradit s lékařem: bude schopen posoudit, zda je potřeba zvýšená dávka, a pomůže vám vybrat formu, ve které bude doplněk nejúčinnější.

Chcete-li se připravit na návštěvu lékaře, můžete si nejprve udělat test na kontrolu hladiny vitaminu D v krvi.

Studie ukazuje celkovou hladinu vitaminu D a umožňuje identifikovat jeho nedostatek či nadbytek a také poruchy metabolismu vápníku. Při preventivní kontrole vitaminové bilance je užitečné posoudit celkovou hladinu všech frakcí.

219 bonusů
Ven. krev 330 ₽
219 bonusů
Ven. krev 330 ₽

Známky nadbytku vitaminu D

Nadbytek vitaminu D v těle může vést k problémům se srdcem a ledvinami. To se děje proto, že při nadbytku vitaminu tělo absorbuje více vápníku, než potřebuje. Cévy a tkáně se stávají méně elastickými a křehčími.

Příznaky nadbytku vápníku v těle:

• poruchy trávení (zvracení, nevolnost, změny chuti k jídlu a stolice, bolesti břicha);
• únavu;
• závratě;
• smála;
• časté močení;
• poruchy srdečního tepu;
• výrazný úbytek hmotnosti (anorexie).

Pro diagnostiku nadměrného množství vápníku a vitamínu D jsou předepsány krevní testy.

Ven. krev (+330 ₽) 40 1 den
40 bonusů
Ven. krev 330 ₽
Ven. krev (+330 ₽) 219 1 den
219 bonusů
Ven. krev 330 ₽

Zajímavá fakta o vitaminu D

• Vitamín D není jen vitamín, ale také hormon. Většina orgánů má pro něj receptory, což znamená, že látka ovlivňuje jejich fungování.
• Vitamin D3 vzniká v kůži jako výsledek chemické reakce, kdy se provitamin D (látka, která vzniká z cholesterolu ve střevních stěnách) pod vlivem slunečního záření rozkládá. To znamená, že pro normální syntézu vitaminu D je důležité splnit dvě podmínky: dostatečná konzumace „zdravých“ tuků a dostatečná sluneční aktivita.
• Lidé s tmavou pletí mají vyšší potřebu vitamínu D: pigment (melanin) chrání pokožku před sluncem, a proto zabraňuje tvorbě vitamínu D.
• U starších lidí je potřeba vitaminu D vyšší kvůli nižší hladině provitaminu D, změnám vlastností pokožky a – často – zvyku trávit více času doma.
• U obézních lidí se hladina vitaminu D zvyšuje, když hubnou.

Často kladené dotazy

Co dělá vitamín D?

Vitamin D (vitamin d) je zodpovědný za to, jak tělo vstřebává vápník a fosfor. Tyto prvky jsou nezbytné pro růst a zdraví kostí. Vitamin D se také podílí na imunitních a endokrinních procesech, včetně pomoci v boji proti infekcím a udržení zdravé hmotnosti.

Jak zvýšit hladinu vitamínu D v těle?

Pokud je hladina vitaminu D v krvi nedostatečná, předepisují se vitamínové doplňky na základě testů a s přihlédnutím k individuálním zdravotním charakteristikám pacienta. Zvyšování hladiny vitaminu D prostřednictvím stravy nebo slunění je téměř nemožné.

Jak snížit hladinu vitamínu D v těle?

Je nemožné získat nadměrné množství vitaminu D z potravy nebo z dlouhodobého pobytu na slunci: k intoxikaci může dojít pouze v důsledku nesprávného příjmu vitaminových doplňků. Chcete-li snížit hladinu vitamínu D v krvi, přestaňte užívat doplňky stravy a omezte příjem vápníku ve stravě. U těžkých forem intoxikace lékař předepisuje léčbu hormonálními léky.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník
Roman Ivanov
Dermatovenerolog, kandidát lékařských věd

Publikováno 16.08.2022 v 11:12.
Upraveno 26.03.2024 v 14:49.
Recenzováno odborníkem dne 16.08.2022 v 11:12.

Ohodnoťte tento článek:
Užitečný článek? Sdílejte na sociálních sítích:

Nenašli jste odpověď na svou otázku? Napište nám – pokusíme se článek doplnit nebo předat dotaz konzultujícímu lékaři. Je to zdarma.

Vaše zpráva byla odeslána!

Určitě Vám co nejdříve odpovíme.

Informace z této části nemohou sloužit jako dostatečný základ pro stanovení diagnózy nebo předepsání léčby. Lékař o tom musí rozhodnout na základě všech údajů, které má k dispozici.

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!

1. Hlavní
2. Hemotest živě
3. Příručka
4. Laboratorní testy
5. Vitamin D

Populární články

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!
Zpět na začátek
Mapa stránek Platba a vrácení Právní informace SDG Používání cookies Věkový limit 12+
© Laboratory Hemotest LLC. Všechna práva vyhrazena.
NIPT Panorama
umožňuje odhadnout riziko
společný chromozomální
fetální patologie
krví matky
NIPT:
přesný screening DNA
fetální patologie

všechna města
Podle okresu
Celé Rusko 636
Moskva a region 89
Petrohrad a region 12
Centrální federální okruh 189
Federální okruh Dálného východu 27
Privolžský federální okruh 125
Severozápadní federální okruh 36
Severokavkazský federální okruh 78
Sibiřský federální okruh 36
Uralský federální okruh 47
Jižní federální okruh 95
636 měst
Ukázat vše?

Abakan Abinsk Adler Aznakaevo Azov Aksai Alagir Alexandrov Aleksin Alushta Almetyevsk Amursk Anapa Angarsk Anzorey Anna Apatity Aprelevka Apsheronsk Argun Ardon Arzamas Armavir Armyansk Arsenyev Arsk Artyom Archangelsk Arkhangelsk Arkhipo-Osipsk Akhovsk Akhobovka Arkchinskaya Achkhoy-Martan

Babayurt Baksan Balakovo Balakhna Balashikha Balashov Baltiysk Barnaul Barysh Bataysk Bakhchisaray Belaya Kalitva Belgorod Belebey Belev Belidzhi Belogorsk (Amur region) Belogorsk (Krym) Beloozersky Beloretsk Belorechensk (Berezovsk region Berezovsky) Bijsk Birobidzhan Birsk Blagoveshchensk Bobrov Bogorodsk Bogoroditsk Bogorodsk Bolshoye Nagatkino Bolshoi Kamen Bor Borovsk Botlikh Bronnitsy Bryansk Bugulma Buguruslan Budennovsk Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Butovo Buturlinovka Bykovo

Veliky Novgorod Veliky Ustyug Velsk Venev Verkhniye Achaluki Verkhnyaya Pyshma Verkhnyaya Salda Vidnoye Vilino Vilyuchinsk Vladivostok Vladikavkaz Vladimir VNIISSOK Volgograd Volgodonsk Volžsk Volžskij Vologda Volokolamsk Volsk Voronež Vorotynsk Vorotynsk Voskresensk Vyborsh Vyborsh Vyborsh Volochek Vjazniki Vjatskie Polyany

Gagra Guy Gatchina Gvardeisk Gvardeiskoe Gelendzhik Georgievsk Gergebil Glazov Golitsino Gorodets Goryachy Klyuch Grozny Gubkin Gudauta Gudermes Gukovo Gulkevichi Guryevsk Gus-Khrustalny

Dagestan Lights Dalnegorsk Dalnerechensk Dedovsk Derbent Džankoy Dzeržinsk Dzeržinskij Digora Dimitrovgrad Dmitrov Dobroye Dobryanka Dolgoprudny Domodedovo Doněck Doněck (DPR) Drozhzhino Dubna Duminichi Dyurtyuli

Evpatoria Yegoryevsk Yeisk Jekatěrinburg Elabuga Yelets Essentuki
Zheleznogorsk (Krasnojarsk region) Zheleznogorsk (Kursk region) Zhigulevsk Zhukov Zhukovka Zhukovsky

Zavolzhye Zalukokoazhe Zaoksky Zaraysk Zarechny Zayukovo Zvenigorod Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk Zelenodolsk Zelenokumsk Zlatoust Zubova Polyana Zuya

Ivanovo Ivanteevka Iževsk Izberbash Izobilny Ilinskoye-Usovo Inza Ipatovo Irkutsk Iskitim Istra Ishim Ishimbay

Kazaň Kalach-on-Don Kaliningrad Kaluga Kaljazin Kamenka Kamensk-Uralskij Kamensk-Šachtinskij Kameshkovo Kamskie Polyany Kamyshin Kanash Kanevskaya Stanitsa Kansk Karabanovo Karabulak Karačajevsk Kasimov Kaspijsk Kasumkent Kachkanar Kašchatau Kemerovo Kimry Kemlyu Kerlja Kinel-Cherkassy Kirzhach Kirov (Kalugská oblast) Kirov (Kirovská oblast) Kirovo-Čepetsk Kirovskoye Kirs Kislovodsk Klimovsk Klin Klintsy Kovrov Kovylkino Kogalym Kozelsk Kolomna Kolpino Kolcovo Kolčugino (Krym) Komsomolsk Komsomol Kopsko-A Korenovsk Korkmaskala Korobovo Korolev Korsakov Kostroma Kotelniki Kotelnich Kotlas Krasnoarmeysk Krasnogvardejskoe Krasnogorsk Krasnodar Krasnoperekopsk Krasnoslobodsk Krasnoturinsk Krasnojarsk Krasny Sulin Kropotkin Krymsk Kstovo Kubinka Kudymkar Kuzněck Kukmor Kulebaki Kumertau Kurgan Kurganinsk Kurovskoye Kursk Kursk vesnice Kurchaloy Kusa Kushchevskaya vesnice Kyzyl

Labinsk Langepas Levashi Leningradskaya stanitsa Lenino Leninogorsk Leninsk-Kuznetsky Lesnoy gorod Lesozavodsk Lipetsk Liski Lobnya Lopatino Luga Lugansk Lukoyanov Lukhovitsy Lyskovo Lysva Lytkarino Lyubertsy Lyudinovo Lyantor

Moskva Magadan Magaramkent Magas Magnitogorsk Madzhalis Maykop Maisky Malakhovka Malakhovo Malojaroslavets Mariupol Marx Machačkala Megion Medveděvo Mezhdurechensk Meleuz Miass Millerovo Mineralnye Vody Minusinsk Mirny (Arkhangelská oblast) Mirnyj (Moskevská oblast) Miškov Mikha Mikha Mikha Mikha Mozil Mosalsk Muravlenko Murmansk Murom Mtsensk Mytišči

Naberezhnye Chelny Nadterechnoe Nadym Nazarovo Nazran Nalchik Naro-Fominsk Nartkala Nakhabino Nakhodka Nevinnomyssk Neryungri Neftegorsk Neftekamsk Nefteyugansk Nižněvartovsk Nižněgorskij Nižněkamsk Novotný Novgorodil Nižnij Novogorod Nižnij zh New Devjatkino Novozybkov Novoivanovskoye Novokuzněck Novokujbyshevsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novorossijsk Kolaudace Novosibirsk Novotitarovskaya Novotroitsk Novoulyanovsk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novy Urengoy Noginsk Norilsk Noyabrsk Nyagan

Obninsk Ob Odintsovo Ozery Okťabrskij (Arkhangelská oblast) Okťabrskij (Baškortostán) Okťabrskij (Moskevská oblast) Oktyabrskoye Olenegorsk Omsk Omutninsk Orel Orenburg Orekhovo-Zuyevo Orlovsky (Rostovská oblast) Orsk Osinniki Otradnoy Ostrovots

p. Zimovniki p. sovchoz Ostankino Pavlovo Pavlovskaya stanitsa Pavlovsky Posad Partizansk pgt Shamilkala Penza Pervomaysk Pervomayskoye Pervouralsk Pereslavl-Zalessky Perm Perkhushkovo Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatskij Petuški Pečersk Plavsk Podolsk Podolsk Pokytvino Podolsk Podolsk Pokytvino Prochladny Prochorovka Pskov Putilkovo Pushkino Pushchino Pyt-Yakh Pjatigorsk

Rainbow Fork Razdolnoe Ramenskoye Rasskazovo Revda Rezh Reutov Rzhev Rohdestveno Romodanovo Roslavl Rossosh Rostov-on-Don Roshchinsky Rtishchevo Rubtsovsk Ruzaevka Rybinsk Rybnoye Ryazan

Saint Petersburg s. Obec Zasechnoe Mirnoe Saki Salavat Salechard Salsk Samara Saransk Sarapul Saratov Sarov Sasovo Safonovo Sayanogorsk Sverdlovsky Svetlogorsk Svobodny Sevastopol Severodvinsk Seversk Selyatino Semenov Semikarakorsk Sergach Sergiev Posad Sergokala Serdobsk Sernovodskoye Slobodopolsko S molensk Sovětsk (Kaliningradská oblast) Sovětsk (Kirovská oblast) Sovchoz im. Lenina Solnechnogorsk Solnechny Sorochinsk Sosensky Sosenskoye Sosnovoborsk Sochi Spassk-Dalny Stavropol Kazanskaya vesnice (Rostov region) Staraya Kupavna Stary Krym Stary Oskol Sterlitamak Strezhevoy Stroitel Strunino Stupino Suvorov Sudak Sunzha Surayzh Surgut Surgut S set

Taganrog Tambov Tarusa Tver Telmana Temryuk Terek Timashevsk Tichvin Tichoretsk Tobolsk Tovarkovo Tolbazy Togliatti Tomsk Torbeevo Torzhok Troitsk Tuapse Tuymazy Tula Tutaev Tyrnyauz Ťumen

Uvarovo Udomlya Uzlovaya Ulan-Ude Uljanovsk Uren Urzhum Urus-Martan Uryupinsk Usolye-Sibirskoye Uspenskoye Ussuriysk Ust-Katav Ufa Ukhta