Co dělat, když je ve vaší duši prázdnota: jak se tohoto pocitu zbavit?

Deprese a duševní choroby se těžko překonávají. Dialektická behaviorální terapie (DBT) je technika vyvinutá terapeutem s hraniční poruchou, která kombinuje východní náboženství a západní pragmatismus. Osvědčil se natolik, že se nyní používá ve všech typech terapií. DBT pracuje se sebeuvědoměním, dýcháním a relaxací k regulaci výše uvedených podmínek. Dospívající si však stěžují, že účinek tohoto typu terapie je krátkodobý.

Techniky dialektické behaviorální terapie pro regulaci emocí zahrnují:

1. Identifikace a označování emocí
2. Identifikace faktorů, které brání změnám emocí
3. Snížení zranitelnosti vůči emocionalitě
4. Zvýšení počtu emocionálně pozitivních momentů
5. Zvýšené povědomí o aktuálních emocích
6. Uchylování se k opačným akcím
7. Rozvíjení tolerance k distresu

Funguje to takto.

1. Nuda. Místo toho, abyste řekli: „Nudím se“, můžete dělat mnoho zajímavých věcí. Jaké nové aktivity můžete vymyslet? Vnitřní prázdnotu nelze naplnit zvenčí, přichází zevnitř. Dejte si, co potřebujete, zodpovězením otázky, co je prázdnota. Jak těžké to pro ni je? Jak dlouho to trvá? Je možné se s tím vypořádat? Jsi opravdu smutný a osamělý? Udělejte si čas na zapsání svých odpovědí a zjistěte více. Poté můžete vyvinout další úsilí, abyste prožívali pocity spíše než bolest.

2. Očekávání. Zkušenosti, neúspěchy, pády, zotavení patří k životu. Pokud to nezkusíš a neuspěješ, nic se nenaučíš. Naučit se něco, co se vám nelíbí, je dobrý začátek. Nejste dokonalí a úspěchy vyžadují práci a úsilí. Možná se o vás vaši rodiče příliš starali nebo naopak se o vás nestarali dostatečně. Ale teď máte sílu najít něco, co má smysl a jít za svým cílem. Ne ve formě „závodu nikam“, ale spíše pomalým postupem k výsledku.

3. Změna směru. Umět být sám a rozvíjet toleranci k času strávenému o samotě a pocitům s ním spojeným. Časem by se vám to mohlo i líbit. Naučte se číst, meditovat a relaxovat bez „dopingu“, telefonu nebo úplně bez čehokoli. Jen buď. Postupem času budete schopni uklidnit své pocity. Obecně platí, že jakýkoli pohyb pomáhá zmírnit paranoidní, zběsilý, otupující stav „nejsem sám sebou“. Meditaci v chůzi se můžete naučit krok za krokem. Když zpomalíme, naše regulační mechanismy odpočívají. To není otupělost, ale spokojenost.

Když jsem v roce 2013 spadl z kola, rozhodl jsem se zkusit tento způsob myšlení. Místo toho, abych si říkal: “Jsi bezohledný hlupák”, řekl jsem si: “Jsi silný, časem to zvládneš.” Fungovalo to. Někteří lidé jsou na sebe při jakémkoli selhání velmi tvrdí, reagují emotivně a začínají o sobě pochybovat. Emoce mohou být tak ohromující, že mají pocit, že ovládají vaše tělo. Toto přetížení může být projevem „náctiletého mozku“ nebo v horším případě projevem duševní choroby. Alkohol, sebepoškozování (řezání) nebo sexting pocit prázdnoty nezbaví, i když dočasnou úlevu poskytují. Dát si do pořádku nervový systém může být lepší alternativa.

4-7-8 dýchání (nebo relaxační dýchání)

Dýchání 4-7-8 je velmi jednoduché, nezabere mnoho času, nevyžaduje speciální vybavení a lze jej provádět kdekoli. Přestože tento cvik můžete provádět v jakékoli poloze, je nejlepší se jej naučit vsedě s rovnými zády. Zatlačte špičkou jazyka na vnitřní základnu horních zubů a držte ji tam po celou dobu cvičení. Kolem jazyka budete vydechovat ústy, můžete si ústa zakulatit, pokud se vám tato poloha zdá nepříjemná.

• Úplně vydechněte ústy se zvukem pískání.
• Zavřete ústa a tiše se nadechněte nosem a v hlavě počítejte do čtyř.
• Zadržte dech na sedm hodin
• Úplně vydechněte ústy se syčivým zvukem na osmkrát.

Toto je jeden dechový cyklus. Nyní se znovu nadechněte a opakujte cyklus ještě třikrát.

Celkem – čtyři cykly.

Všimněte si, že při této technice dýchání se vždy tiše nadechujete nosem a hlučně vydechujete ústy. Špička jazyka po celou dobu nemění polohu. Výdech je dvakrát delší než nádech. Absolutní doba nádechu a výdechu není důležitá, důležitý je poměr 4:7:8. Pokud je pro vás obtížné zadržet dech, můžete cvičení urychlit, ale poměr by měl zůstat stejný ve všech cyklech. Postupem času můžete prodloužit dech a zvyknout si na hlubší nádechy a výdechy.

Toto dechové cvičení je přirozeným uklidňujícím prostředkem pro nervový systém. Na rozdíl od uklidňujících léků, které jsou účinné, když se začnou, ale časem odezní, se toto cvičení zdá zpočátku nenápadné, ale s praxí a opakováním se stává účinnějším. Dělejte to alespoň dvakrát denně. Nemůžete z toho dělat příliš mnoho. V prvním měsíci cvičení však neprovádějte více než čtyři nádechy najednou. Později, pokud si to přejete, můžete cvičení prodloužit na osm cyklů. Pokud se vám zpočátku točí hlava, nebojte se, ono to přejde.

Jakmile začnete cvičit každý den a zvládnete tuto techniku, stane se z ní velmi užitečná pomůcka, která je vždy s vámi. Proveďte toto cvičení, když se stane něco nepříjemného, ​​ale dříve, než zareagujete emocionálně. Použijte jej, když pociťujete vnitřní napětí nebo stres. Použijte jej k usnutí. Tento cvik si nelze vynachválit. Profitovat z toho budou všichni.

Práce přestala přinášet radost, vztahy s manželem jsou spíše přátelství a peněz je stále méně – tyto a další životní problémy mohou vést k tomu, že se člověk cítí vnitřně prázdný. Chcete-li změnit svůj život k lepšímu a zbavit se problému, musíte jej nejprve rozpoznat a vypracovat jasný akční plán. Přečtěte si více o tom, jak se projevuje duchovní prázdnota a co vám pomůže se z tohoto stavu dostat.

Co je duchovní prázdnota

Toto je název pro stav, kdy člověk současně pociťuje melancholii, smutek a devastaci. Také zažívá nedostatek síly a ztrácí chuť cokoliv dělat. Pro člověka, který čelí duchovní prázdnotě, je těžké najít něco, co ho přiměje radovat se a užívat si. Postupem času ho stále více sžírá lhostejnost ke světu, deprese až apatie.

Proč vzniká duchovní prázdnota?

Ve většině případů se s tímto stavem setkávají lidé, kteří ve svém životě něco důležitého ztratili. Pokud se náhrada za tuto ztrátu dlouho neobjevuje, člověk se cítí dezorientovaný a prázdný.

Pocit prázdnoty může být spojen i s finančním kolapsem, například pokud člověk náhle přišel o práci nebo všechny úspory. Zde je několik dalších důvodů, proč se může objevit duchovní prázdnota:

• neustálá přítomnost na sociálních sítích a další akce, které otupují smysl pro realitu;
• život bez dobrodružství a plných víkendů;
• emoční vyhoření způsobené problémy v práci nebo v jiné oblasti;
• chronická únava;
• náhlá ztráta milovaného člověka.

Jak se vypořádat s pocity duchovní prázdnoty

Aby se člověk mohl vrátit do normálního života, bude muset vyvinout úsilí, včetně přehodnocení svých každodenních návyků a denního režimu. Zde je několik podrobných popisů akcí, které vám pomohou vyrovnat se s pocity duchovní prázdnoty:

Neobviňujte se

Lidé, kteří žijí s přetrvávajícími pocity viny, mají tendenci činit rozhodnutí, která jsou pro ně nevýhodná. V důsledku toho mohou zažít syndrom vyhoření, emocionální problémy a pocity duchovní prázdnoty.

Pokud se cítíte provinile, protože jste udělali něco špatného, ​​upřímně požádejte o odpuštění toho, koho vaše činy zranily. V materiálu bylo shromážděno několik dalších způsobů, jak se vyrovnat s neustálými pocity viny.

Pěstujte si sebehodnotu

Toto slovo je chápáno jako schopnost člověka cítit integritu své osobnosti a přijmout sebe sama se všemi svými nedostatky. Sebevědomí se utváří v raných fázích života člověka, ale lze ji pěstovat v dospělosti.

Chcete-li to provést, musíte být více pozorní k sobě a svým potřebám. Stejně důležité je přestat se ostýchat požádat o pomoc, pokud ji potřebujete, a vzdát se zvyku přehnaně se obviňovat za drobná selhání.

Vzpomeňte si na dávno zapomenuté koníčky

Dalším způsobem, jak se vyrovnat s duševní prázdnotou, je najít si nového koníčka. Pokud nevíte, co vám může přinést potěšení, vzpomeňte si, o čem jste snili jako dítě. Možná jste se vždy chtěli naučit krásně kreslit nebo dělat rozkoly. Po rozhodnutí o svých touhách se můžete vrhnout do příjemného procesu učení se novým věcem.

Komunikujte častěji s blízkými

Upřímné rozhovory s příbuznými a přáteli mají zvláštní léčivý účinek. Tím, že o svých problémech vyprávíme blízkým, se od nich částečně osvobozujeme.

Aby však konverzace probíhala dobře, ujistěte se, že váš partner je připraven vám naslouchat. Pokud se nechcete stát někým, kdo používá lidi, které znáte, jako houby na své emoce, nezapomeňte se zajímat o jejich záležitosti a projevovat zapojení do jejich životů.

Dejte si pauzu

Je pravděpodobné, že se potýkáte s pocitem duchovní prázdnoty kvůli tomu, že jste se dlouho přepracovali, odmítali řádný odpočinek nebo jste byli úzkostní. V tomto případě, než začnete znovu vyvíjet jakékoli úsilí, musíte si dát pauzu.

Můžete si například dát neplánovaný víkend, přestat na čas používat sociální sítě a omezit kontakt s ostatními na minimum. Pár dní o samotě vám pomůže nabrat síly a vymyslet, co dál.

Změňte svůj pohled na známé věci

Abyste se zbavili pocitu duchovní prázdnoty, měli byste změnit i pohled na známé věci. Zkuste například najít výhody tam, kde jste si jich dosud nevšimli, a soustřeďte se na příjemné stránky života.

Až se příště budete po něčem cítit prázdní, zkuste se na to podívat z jiné perspektivy. Například potíže v práci vám pomohou zlepšit vaše profesní dovednosti a neúspěchy v osobním životě vám pomohou přesně pochopit, jaký chcete, aby váš vztah vypadal.