Tabulka spotřebních norem pro med, sušené ovoce a ořechy
Kompatibilita medu, ořechů a sušeného ovoce, množství konzumované na porci a za den.
| Jméno | Přijatelné množství, na dávku / za den (ženy) | Přijatelné množství, na 1 dávku / denně (muži) | Užitečné kombinace |
| Zlato | tělesná hmotnost < 60 kg: 30 g/100 g. tělesná hmotnost >60 kg: až 130 g denně | 60 g / 200 g | Semínka, ořechy, sušené ovoce. |
| Dýňová semínka | Bez omezení | Bez omezení | Ořechy, sezam, rozinky, kopr, kyselé mléko. Škodlivá kombinace: s čerstvým kravským mlékem. |
| Slunečnicová semena | Ne více než 50 g/100 g. | Ne více než 50 g/100 g. | Rozinky, vlašské ořechy, lískové ořechy |
| Piniová oříška | 50 g / 100 g | 100 g/200 g | Lepší samostatně. Přijatelné: fíky, sušené meruňky, třešně, hrušky. |
| Lískové ořechy | 70 gramů denně | 150 gramů denně | Jablka, hrušky, sušené meruňky, švestky, rozinky, fíky, meruňky. |
| Ořech | 4 ks/12 ks. | tělesná hmotnost < 80 kg: 7 ks/21 ks, tělesná hmotnost >80 kg: 9 ks/27 ks. | Fíky, švestky, rozinky, sušené meruňky. |
| mandle | 7 ks/14 ks. | tělesná hmotnost < 80 kg: 12 ks/24 ks, tělesná hmotnost >80 kg: 15 ks/30 ks. | Sušené meruňky, datle. |
| oříšek kešu | 50 gramů denně | 150 gramů denně | Lepší odděleně. |
| Brazilská ořech | 3 ks/6 ks. | tělesná hmotnost < 80 kg: 5 ks./10 ks., tělesná hmotnost >80 kg: 7 ks./14 ks. | Fíky, rozinky, datle. |
| Pistácie | 70 g denně | 150 gramů denně | Lepší odděleně. |
| Kokosový ořech | 1 ořech denně | 1 ořech denně | Rozinky, datle. |
| rozinky | 1 polévková lžíce/3 polévkové lžíce | 1 polévková lžíce/3 polévkové lžíce | Brazilský ořech, vlašský ořech, lískový ořech, slunečnicová semínka, dýňová semínka, kokos |
| Slivky | 50 g/100 g | 50 g/100 g | Vlašský ořech, lískový ořech |
| Marhule | 10 ks/30 ks. | 10 ks/30 ks. | Vlašský ořech, lískový ořech |
| Sušené meruňky | 100 g / 300 g | 100 g / 300 g | Mandle, lískový ořech. přijatelné: piniové oříšky |
| Rosehip | 50 g/100 g | 50 g/100 g | nejde to dobře s ořechy a semínky |
| Jablko | 150 g/750 g | 150 g/750 g | Lískové ořechy |
| Hruška | 70 g/210 g | 70 g/210 g | Lískový oříšek. přijatelné: piniové oříšky |
| Třešeň | 120 g/240 g | 120 g/240 g | přijatelné: piniové oříšky |
| Obr | 5 ks/20 ks | 5 ks/20 ks | Lískový ořech, brazilský ořech, vlašský ořech. přijatelné: piniové oříšky |
| moruše (moruše) | 100 g/500 g | 100 g/500 g | nejde to dobře s ořechy a semínky |
| meloun | 100 g/300 g | 100 g/300 g | nejde to dobře s ořechy a semínky |
| Termíny | 9 ks/18 ks. | 9 ks/18 ks. | Kokos, brazilský ořech, mandle |
- vlašské ořechy + rozinky;
- lískový oříšek + rozinky,
- lískový oříšek + fík,
- mandle + datle.
love prudnikova 29.03.2013 15:40
Užitečné znamení
Maria 30.03.2013. 00. 00 XNUMX:XNUMX
Eleno. Je možné i více, ale pouze 1 porce by měla obsahovat normu selenu.
A kdo vlastně vymýšlí taková omezení? Páni. To je ale katastrofa.
Oleg Ban 30.03.2013 00:21
Podle mého názoru, co se týče ořechů, hlavní je nenechat se zmást a nepřehánět to s denním příjmem tuků. A i když má sušené ovoce vysoký obsah kalorií, stále ho nemůžete jíst moc.
Maria 30.03.2013. 01. 09 XNUMX:XNUMX
Oleži, no, záleží na člověku. Ano, ořechy jsou nebezpečné kvůli tukům. Ale můžu jíst hodně datlí. Nebo sušených ananasů, můžu jíst i papáju, ale to je jediná možnost.
Zlata 31.03.2013 21:25
Věděl jsem už dřív, že je lepší nekombinovat med s ořechy. Ale tady se ukázalo, že je to možné.
Ořechy jsou tučné a kombinace tuku s cukry (med obsahuje různé cukry, tj. jednoduché sacharidy) konzumovaná v nadměrném množství se v těle snadno ukládá jako tukové zásoby a také přispívá k prudkému zvýšení hladiny glukózy v krvi.
takže byste tuto pochoutku neměli zneužívat