Sebeúcta: co to je, jaké jsou typy, jak se formuje a jak ji zlepšit: Duševní zdraví: Péče o sebe.

Každý má chvíle, kdy mu chybí sebevědomí. Ale když se nízké sebevědomí stane dlouhodobým problémem, může negativně ovlivnit duševní zdraví a každodenní život – a dokonce vést k kariérním neúspěchům a zlozvykům. Lenta.ru vysvětluje, co je sebevědomí, proč může být nízké a jak ho zlepšit.

• Co je sebeúcta
• Jak se tvoří sebeúcta
• Jak se projevuje nízké sebevědomí
• Důsledky nízkého sebevědomí
• Jak zvýšit sebevědomí

Co je sebeúcta

Sebevědomí je podle Národní zdravotní služby Velké Británie názor, který o sobě máme. Může být zdravé (nebo přiměřené), nízké nebo vysoké.

Když máme zdravé sebevědomí, máme tendenci mít pozitivní přístup k sobě samým a k životu obecně. To nám umožňuje lépe se vyrovnávat s životními vzestupy a pády. Člověk se zdravým sebevědomím si je jistý svými silnými stránkami a potenciálem, adekvátně hodnotí své silné a slabé stránky, snáze navazuje vztahy s ostatními lidmi a dosahuje svých cílů.

Když naše sebevědomí nízký, máme tendenci vidět sebe a svůj život v negativnějším a kritičtějším světle. Mnohem více přemýšlíme o svých chybách, soustředíme se na ně a káráme se za své činy (nebo nečinnost), místo abychom se z dané situace poučili a šli dál. Také se cítíme méně schopni vyrovnat se s problémy a výzvami, které nám život předkládá. Člověk s nízkým sebevědomím má tendenci častěji pochybovat o svých schopnostech.

Sebeúcta je založena na přesvědčení člověka o sobě samém. Lidé se zdravým sebevědomím se tedy cítí sebejistě, hodnotní a hodní úcty a často jsou spokojeni sami se sebou a se svým životním pokrokem.

Lidé s nízkým sebevědomím se často stydí a cítí se nejistě, srovnávají se s ostatními a pak se kritizují a vyčítají si, že nejsou dost dobří.

Nízké sebevědomí není v MKN (Mezinárodní klasifikaci nemocí) uvedeno jako samostatná diagnóza, ale může být příznakem řady duševních onemocnění, jako je úzkost a deprese.

Jak se tvoří sebeúcta

Sebevědomí je ovlivněno širokou škálou faktorů a často začíná v dětství. Učitelé, přátelé, sourozenci, rodiče a dokonce i média nám posílají pozitivní i negativní zprávy o nás samotných a našem chování. Z nějakého důvodu se sdělení, že nejsme dost dobří, v nás usazují jako přesvědčení o sobě samých a výsledkem je nízké sebevědomí.

Nepříznivé zážitky z dětství, jako je zneužívání, drsná kritika nebo šikana, mohou také přispět k rozvoji nízkého sebevědomí.

V dospělosti může jakákoli demoralizující životní zkušenost snížit sebevědomí. Ztráta zaměstnání, rozchod, vážná nemoc nebo utrpení ztráty mohou způsobit strach nebo pochybnosti o sobě. Tyto pocity pak mohou ovlivnit sebevědomí, sebevědomí a emoční stabilitu člověka.

Podle různých studií ovlivňuje sebevědomí i několik dalších faktorů.

Věk

Průzkum mezi více než 320 XNUMX lidmi z celého světa zjistil, že sebevědomí má tendenci se s věkem zvyšovat, přičemž sebevědomí teenagerů je pravděpodobně nižší než u lidí středního věku.

Sebevědomí vrcholí kolem šedesátého roku života.

U starších lidí sebevědomí s přibývajícím věkem prudce klesá. Vědci to částečně připisují zhoršení zdravotního stavu a finanční situace (odchod do důchodu) souvisejícímu s věkem.

Typ postavy

Děti s nadváhou jsou ve škole často šikanovány. Je u nich větší pravděpodobnost, že budou trpět nízkým sebevědomím, a to jak v dospívání, tak v dospělosti. Mohou mít také méně přátel, což je další faktor, který k nízkému sebevědomí přispívá.

Pohlaví

Ženy mají častěji nízké sebevědomí než muži a tento sklon je nejvýraznější na Západě. Ne všichni však tento názor sdílejí: někteří psychologové se domnívají, že sebevědomí není založeno na pohlaví, ale na postojích získaných v dětství. Například ženám je vštěpována potřeba partnera – takže jejich sebevědomí v jeho nepřítomnosti klesá; a muži jsou vychováváni jako živitelé rodiny – takže se jejich sebevědomí mění v závislosti na úrovni jejich příjmů a společenském postavení.

Rasa a etnikum

Studie z roku 2011 mezi středoškolskými studenty zkoumala rozdíly v sebeúctě napříč rasovými a etnickými skupinami. Asijsko-američtí studenti měli nejnižší úroveň sebeúcty. Hispánští studenti měli o něco vyšší skóre, následovaní bílími studenty. Černošští studenti měli nejvyšší úroveň sebeúcty.

Socioekonomický status

Studie z roku 2018 se zabývala akademickými výsledky, zdravím a sebevědomím studentů středních škol. Ukázalo se, že studenti z chudých rodin jsou méně sebevědomí než studenti z bohatších rodin.

Jak se projevuje nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí se může u různých lidí projevovat různými způsoby. Podle Centra pro poradenství a duševní zdraví na Texaské univerzitě v Austinu se nízké sebevědomí často projevuje jedním ze tří vzorců.

Syndrom podvodníka

Člověk se často „zakrývá“ svými úspěchy nebo projevuje okázalou (ve skutečnosti falešnou) sebedůvěru, aby zamaskoval svou nejistotu. Bojí se, že jakékoli selhání odhalí jeho „pravou“ podstatu. Aby se s touto úzkostí vyrovnal, může se ponořit do prokrastinace nebo naopak perfekcionismu.

Riot

Člověk předstírá, že mu nezáleží na tom, co si o něm myslí ostatní. V tomto případě se pocit méněcennosti může projevit ve formě hněvu nebo viny. V extrémní formě vzpoury se může člověk dopustit činů, které zpochybňují autoritu nebo porušují zákony.

Oběť

Daný člověk věří, že je bezmocný tváří v tvář problémům. Může také používat sebelítost, aby se vyhnul pozitivním změnám ve svém životě (někdy vědomě, někdy nevědomě). Takoví lidé se často spoléhají na to, že je ostatní zachrání nebo povedou. Je však důležité poznamenat, že sebelítost není totéž co sebesoucit.

Nízké sebevědomí se v sobě často projevuje jako sebekritika. Mezi typické příklady negativního sebevyjádření patří fráze jako:

• “Na sobě nemám nic moc rád/a.”
• “Nikdy nebudu schopen/schopna uspět ve škole ani v práci.”
• “Nejsem hoden dělat, co se mi líbí.”
• “Jiní lidé si štěstí zaslouží víc než já.”
• „Nikdo nechce slyšet o mém životě ani o problémech, kterým čelím.“
• „Je to moje chyba, že si nemůžu najít lidi, kteří jsou ke mně milí. Milí lidé by se mnou stejně nechtěli být.“

Postupem času se negativní myšlenky mohou stát tak častými, že je člověk začne vnímat jako fakt. Pokud se tento myšlenkový proces nechá v cyklu, může být velmi destruktivní pro emoční zdraví.

Důsledky nízkého sebevědomí

Úroveň sebevědomí hraje důležitou roli v životě a blahobytu člověka. Člověk s nízkým sebevědomím má tendenci znehodnocovat sebe, své osobní i kariérní úspěchy. Takový člověk vnímá svá vítězství jako něco náhodného, vysvětluje si je štěstím nebo osudem, a naopak porážky a neúspěchy považuje za logické a přirozené.

Sebezničení

Nekonečný cyklus sebekritiky může člověka připravit o radost ze života. Mohou přestat věnovat se koníčkům, které kdysi užívali, ze strachu z odsouzení. Někteří lidé s nízkým sebevědomím se dopouštějí sebedestruktivního chování, jako je zneužívání návykových látek nebo špatná hygiena.

Nízký úspěch v kariéře a studiu

Nedostatek sebevědomí může ovlivnit produktivitu v práci nebo ve škole. Člověk s nízkým sebevědomím se často tolik obává toho, co si myslí ostatní, že ztrácí soustředění na daný úkol. Může se vyhýbat rizikům nebo stanovování cílů, protože si je jistý, že selže. Člověku s nízkým sebevědomím může chybět odolnost a důvěra ve své schopnosti tváří v tvář nepřízni osudu.

Vyhýbání se lidem a událostem

Problémy se sebevědomím mohou ovlivnit i společenský život. Člověk s nízkým sebevědomím se může stáhnout ze společenských kontaktů, přestat zkoušet nové věci a vyhýbat se věcem, které se zdají obtížné.

Krátkodobě může vyhýbání se obtížným situacím člověku pomoci cítit se bezpečně. Z dlouhodobého hlediska se však může obrátit proti němu v podobě prohloubení pochybností a obav.

Toto chování vštěpuje do mozku destruktivní pravidlo: jediný způsob, jak se s danou situací vyrovnat, je vyhnout se problémům.

Pocit nehodnosti

Nízké sebevědomí vede k pocitu, že si člověk lásku nezaslouží. Někteří lidé se mohou snažit lásku druhých „zasloužit“ a snášet negativní a dokonce kruté zacházení a zneužívání. Jiní mohou šikanovat a kritizovat lidi, aby kompenzovali svou nejistotu.

Život s nízkým sebevědomím může být škodlivý pro vaše duševní zdraví a vést k problémům, jako je deprese a úzkost, a také přispívat k rozvoji špatných návyků jako způsobu zvládání problémů.

Jak zvýšit sebevědomí

Dobrou zprávou je, že sebevědomí se může v průběhu života měnit. Abyste si sebevědomí zlepšili, musíte identifikovat svá negativní přesvědčení o sobě a poté je nahradit pozitivními:

1. Například si můžete myslet, že jste „příliš hloupí“ na to, abyste se pokusili o novou práci, nebo že se o vás „nikdo nestará“. Začněte si těchto negativních myšlenek všímat a zapisovat si je na kus papíru nebo do deníku.
2. Zeptejte se sami sebe, kdy a za jakých okolností vám tyto myšlenky napadly. Pokud si vzpomenete na osobu, která o vás takto mluvila, zkuste jí v duchu „vrátit“ její přesvědčení, aby už nebyla vaše.
3. Pak začněte zapisovat důkazy, které tyto negativní přesvědčení zpochybňují, například: „Jsem opravdu dobrý v deskových hrách“, „Jsem skvělý kuchař“ nebo „Jsem skvělý čtenář“. Také si zapište něco pozitivního, co o vás říkají ostatní lidé.
4. Zkuste si do seznamu zařadit alespoň pět pozitivních věcí a během měsíce ho pravidelně doplňujte. Seznam si pak umístěte na viditelné místo. Takto si budete moci neustále připomínat, že jste v pořádku.

Nízké sebevědomí může být přítomno již od dětství, ale změnit postoj a sebeobraz je možné v jakémkoli věku. Pomoci může rozhovorová terapie, jako je poradenství nebo kognitivně behaviorální terapie (KBT).

V rozhovoru s Lenta.ru klinická psycholožka a gestalt terapeutka Jekatěrina Lesková uvedla, že úkolem psychologa nebo psychoterapeuta při korekci sebeúcty je rozšířit sebeúctu na vztah k sobě samému, protože konstrukt sebeúcty člověka záměrně omezuje a nutí ho hodnotit se na základě nějakého ideálního obrazu.

Samotné slovo „sebeúcta“ obsahuje hodnotící část, která nutí člověka neustále hodnotit sebe, své chování, své myšlenky a pocity a spoléhat se na nějaká měřítka. Tento systém vztahů k sobě samému není opatrný, protože v nekonečném procesu sebehodnocení člověk ztrácí možnost projevit si soucit a soucit sám se sebou.

Ekaterina Lesková klinická psycholožka a gestalt terapeutka

Často jsme k ostatním lidem pečlivější a vstřícnější než k sobě samým. Psycholog může člověku pomoci začít budovat vřelé vztahy sám k sobě, projevovat si vstřícnost, laskavost a soucit, místo aby se neustále nějak hodnotil.

Zde je několik dalších návyků, které vám pomohou získat důvěru ve vlastní hodnotu.

Uvědomte si, v čem jste dobří

Všichni jsme v něčem dobří, ať už je to vaření, zpěv, luštění hádanek nebo péče o děti. Kromě toho si lidé obvykle užívají to, v čem jsou dobří, může jim to zvednout náladu.

Budujte pozitivní vztahy

Snažte se budovat blízké a podpůrné vztahy s lidmi, kteří vás milují, oceňují a přijímají. Pokud se po interakci s určitými lidmi cítíte špatně, kritizujete se nebo se s nimi nepříznivě srovnáváte, zkuste s nimi trávit méně času nebo jim říct, co si o jejich slovech a činech myslíte.

Být k sobě laskaví

Zkuste si všimnout a zastavit se ve chvílích, kdy se chcete sami kritizovat. Zkuste si projevit podporu, péči a něhu, jako byste mluvili s přítelem nebo milovanou osobou, která se ocitla v podobné situaci.

Začněte říkat ne

Lidé s nízkým sebevědomím často těžko říkají druhým ne, protože se bojí, že by to zničilo vztah. Takoví lidé souhlasí s požadavky, i když je ve skutečnosti nechtějí splnit.

Člověk, který se nutí dělat něco proti své vůli, se nakonec začne cítit depresivně, zahlceně, rozmrzelý a naštvaný.

Naučit se říkat „ne“ vám pomůže nastavit si zdravé hranice ve vztazích s ostatními lidmi a udržet si emocionální zdraví.

Vyzvěte se

Všichni čas od času pociťujeme nervozitu nebo strach z něčeho. Lidé se zdravým sebevědomím se však těmito pocity nenechají odradit od zkoušení nových věcí nebo překonávání výzev.

Stanovte si cíl, například jít na taneční večírek nebo se zúčastnit společenské akce. Dosažení vašich cílů vám pomůže zvýšit sebevědomí.