Plán selhání – Tubakainfo

Během dvoutýdenní přípravy mějte prosím na paměti následující:

• Na užívání tabáku nebo nikotinových výrobků si vyhraďte oddělené časy. Pokud jste například zvyklí kouřit za jízdy, zastavte nyní auto a jděte ven kouřit.
• Nikotin nepoužívejte ve volných chvílích doma nebo v práci, udělejte to později.
• Elektronické cigarety, zapalovače, tabatěrky atd. umístěte na neobvyklá místa. Vytvořte si doma zóny bez nikotinu a rozšiřujte je!
• Napište si důvody, proč chcete s nikotinem přestat.
• Požádejte přátele a členy rodiny, aby ve svém okolí neužívali tabák nebo nikotinové výrobky nebo aby s vámi přestali s nikotinem. Vzájemná domluva je dobrou motivací.
• Stanovte si přesné datum ukončení nikotinu, vážně se na to připravte a zvolené datum dodržte.
• Nebojte se požádat o pomoc. Proces vysazení je mnohem úspěšnější, pokud se provádí pod dohledem vyškoleného zdravotnického pracovníka. Požádejte o pomoc svého praktického lékaře nebo zde vyhledejte nejbližší poradnu.

První čtyři dny jsou nejtěžší, níže najdete nápady a tipy, jak v tomto období překonat obtíže

První den bez nikotinu

• Najděte aktivity, které nahradí užívání tabáku nebo nikotinu – sport nebo něco jiného.
• Buďte aktivní, jděte na procházku, do kina, do divadla.
• Snažte se vyhýbat nervózním situacím.
• Psát si deník.

Druhý den bez nikotinu

Musíte bojovat s možným hladem po nikotinu

• Pijte 6-8 sklenic vody denně.
• Když jste nervózní, zhluboka se nadechněte, zadržte vzduch a klidně vydechněte – touha být hrubý zmizí!
• Sportujte, choďte na procházky s lidmi, kteří také neužívají nikotin.
• Žvýkejte žvýkačky bez cukru.
• Nejezte sladkosti.

Všechny nepříjemnosti pominou, znamenají pouze to, že probíhá proces zbavování se závislosti na nikotinu. Nyní je to pravděpodobně obtížné, takže si nespěchejte a jděte na to krok za krokem. Pamatujte si, co vás motivovalo k tomu, abyste přestali.

Třetí den bez nikotinu

Začnete hledat výmluvy, abyste mohli začít znovu. vydrž!

• Pokud si z e-cigarety vytáhnete byť jen jeden šluk nebo vykouříte cigaretu nebo šňupací tabák/nikotinový tobolek, budete muset začít s odvykáním úplně znovu. Navíc je vám to líto, protože nemůžete přestat, a vaše motivace klesá.
• Pokud přemýšlíte o tom, že vyzkoušíte produkty s nižším obsahem nikotinu, dobře si to rozmyslete, protože užíváním produktu budete nadále podporovat svou psychickou závislost a z dlouhodobého hlediska bude obtížnější s nikotinem přestat.
• Veďte si deník a zapisujte si všechny důvody, proč jste se rozhodli s nikotinem skončit. Pokračujte ve čtení!

Čtvrtý den bez nikotinu

Přežili jste tři nejtěžší dny! Přijměte gratulace nebo se pochvalte!

• Vyhněte se krizovým situacím doma i v práci – nejdříve přemýšlejte, později mluvte.
• První dva týdny se striktně vyhněte alkoholu. V následujících dvou měsících můžete ve společnosti, kde nikdo neužívá nikotin, požít trochu alkoholu.
• Spočítejte si peníze nashromážděné z nekoupených tabákových a nikotinových výrobků a spočítejte si, kolik v budoucnu ušetříte.

V chvílích pokušení

• Drž se dál od ostatních uživatelů nikotinu, alespoň zpočátku.
• Vyhněte se alkoholu, kávě a dalším nápojům, které si spojujete s nikotinem.
• Změňte svou rutinu – vyhněte se obchodům, kde tyto produkty běžně nakupujete.
• Nikdy si nedovolte myslet si, že jednou chybou nic nedosáhnete – je to skluz. Jednou chybou vše začne znovu a o to větší bude zklamání z vlastní bezmoci. Zůstaňte sebevědomí!
• Pomozte svému tělu zbavit se nikotinu co nejrychleji. Pijte hodně tekutin. Vždy mějte poblíž sklenici vody nebo džusu a pijte po malých doušcích.
• Jezte ovoce, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu.
• Změňte své stravovací návyky – například místo tří velkých jídel jezte v různou dobu nebo jezte malá jídla pětkrát denně.
• Přeuspořádejte si nábytek, zbavte se svého oblíbeného koutku, kde jste používali tabákové nebo nikotinové výrobky.
• Místo nikotinu po jídle odejděte od stolu a vyčistěte si zuby.
• Zaměstnejte se. Přestat s nikotinem je dobrý čas na cvičení. Dobrým místem pro začátek je plavání, jogging, chůze s lyžařskými holemi, aerobik atd.
• Určete, co přesně vás vede k tomu, že chcete užívat nikotin. Najděte způsoby, jak s těmito faktory bojovat.
• Místo tabáku nebo nikotinových výrobků si dejte do úst mrkev, žvýkačky bez cukru atd.
• Řekněte svým přátelům a rodině, že jste přestali s nikotinem.
• Domluvte se s rodinným příslušníkem nebo přítelem na výši pokuty/akce, kterou musíte zaplatit/vykonat, pokud uklouznete.
• Pokud váš partner také užívá nikotin, nabídněte mu, že spolu skončíte, nebo ho požádejte, aby ve vašem okolí neužíval.
• Myslete pozitivně – vysazení může být nepříjemné, ale ukazuje, že se vaše tělo zotavuje ze škodlivých účinků tabáku a nikotinu.
• Hlavně se nebojte vyhledat pomoc poradce, zvláště v těžkých chvílích. Společně jistě najdete tu nejlepší léčbu.

Zůstaňte bez nikotinu

Přestat nikotin na krátkou dobu je snadné, ale zůstat bez nikotinu po dlouhou dobu je obtížné. Je důležité, abyste během prvního měsíce zůstali věrni svému rozhodnutí, pak se riziko opětovného použití nikotinu výrazně sníží. Pokud jste neužívali tabák nebo nikotinové výrobky 12 měsíců v řadě, vaše cesta k odvykání kouření je u konce.

Hlavními důvody pro obnovení užívání nikotinu jsou obvykle následující okolnosti :

Stresové situace. Ke snížení stresu byste se měli vědomě zdržet obvyklého nikotinového produktu a používat účinnější prostředky (tělesné cvičení pro relaxaci, odpočinek, změna prostředí, rekreační aktivity atd.).

Abstinenční příznaky. Většina lidí, kteří se vzdávají, nepociťuje žádné zvláštní postižení nebo problémy. Počáteční hlad způsobený odebíráním denní dávky nikotinu tělu a/nebo zakořeněný návyk na užívání nikotinu lze vyjádřit různými způsoby: nevysvětlitelný vztek, podrážděnost, náhlé změny nálad, celkový neklid, poruchy spánku atd. Všechny tyto příznaky projít rychle a snadno se s nimi vyrovnat, pokud si uvědomujete jejich důvody, zůstaňte pevní ve svých záměrech a používejte aktivní pomocné prostředky. Pokud přetrvávají déle a zasahují do vašeho života, můžete požádat o pomoc svého rodinného lékaře, zdravotní sestru nebo poradce pro odvykání kouření.

Věř si !

Co dělat, když nemůžete přestat? V žádném případě se nevzdávejte a neobviňujte se. Ale neměli byste to hned zkoušet znovu. Nejlepší je odložit pár týdnů nebo měsíc a zamyslet se nad důvodem svého selhání. Je to upřímná sebeanalýza, nahromadění nové energie a moudrost učení se z vlastních chyb, které vám pomohou začít proces znovu a dosáhnout svého cíle.

Všechna doporučení mohou sloužit pouze jako podpora pro vaše vlastní touhy. Přestat kouřit není snadné, ale moudrost a vytrvalost povedou k úspěchu.

Pokud máte pocit, že to sami nezvládnete a potřebujete pomoc, vyhledejte pomoc odborníka.

Stáhněte si plán výběru

Líbil se vám tento článek?

• Sdílet na Facebooku
• Sdílejte na Twitteru