Jak překonat strach z výšek: 8 způsobů

V době megaměst a výškových budov je prostě nemožné být neustále na zemi. Ale něco jiného je, když se bojíte podívat z balkonu dolů, a něco jiného, ​​když se nemůžete postavit na židli a vyměnit žárovku. Když strach začne zasahovat do každodenního života, jistě vyvstane otázka, jak se přestat bát výšek.

Akrofobie je nekontrolovatelná. Hlavní příznaky: zrychlený tep, zvýšené pocení a panické reakce, závratě a nevolnost.

Pojďme pochopit původ

Původ akrofobie leží hluboko v podvědomí. Strach z výšek není nic jiného než pud sebezáchovy. Výšky jsou nebezpečné a mohou způsobit pád, havárii nebo zranění. Všechno má ale rozumné meze. Panika při pomyšlení na to, že vyšplháte jeden schod na štafle už nelze považovat za normální.

Abyste se efektivně zbavili svých strachů, musíte pochopit jejich původ. Může být několik možností, často je třeba hledat příčinu v dětství:

• Někteří rodiče neúmyslně podporují strach. Dítě neustále slyší, že sami nemůžete vylézt na skluzavku, nemůžete lézt na stromy a můžete spadnout z provazového žebříku. Vše je přitom kořeněné s možnými následky. Imaginární nebezpečí se tak vstřebá do podvědomí, že i pro dospělého člověka je těžké se jich zbavit;
• Reálný případ pádu z výšky s následky v podobě těžkého zranění. Dojmy jsou na dítěti obzvláště živé. I když si člověk už nic nepamatuje, není možné překonat strach;
• Slabý vestibulární aparát. V tomto případě osoba trpící akrofobií nemůže skutečně ocenit výšku;
• Sklon k fobiím může být dědičný, ale zda se rozvine nebo ne, závisí do značné míry na výchově. Pokud se rodič nedokáže vyrovnat se svými strachy, má to vliv na dítě.

Pokud je příčina identifikována, strach se snáze ovládá. Samotné uvědomění si problému a pevné rozhodnutí se ho zbavit je již začátkem cesty.

Názor lékaře:

K překonání strachu z výšek lékaři doporučují používat odstupňovaný přístup. Nejprve byste měli začít v malých výškách a postupně zvyšovat vzdálenost od země. Důležité je také vědomě ovládat své dýchání a soustředit se na něj ve chvílích úzkosti. Relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, mohou pomoci uvolnit napětí a zlepšit pohodu. Pravidelné cvičení navíc pomáhá posilovat nervový systém a zvyšovat úroveň sebevědomí, což také pomáhá v boji se strachem z výšek.

Analýza strachu

• Spadnout a zlomit se, vážně se zranit;
• Skutečnost, že nikdo nepomůže ani nezachrání;
• Nedostatek kontroly nad situací, vlastní bezmoc tváří v tvář výškám.

Jak potřebujete překonat svůj strach, závisí na dosaženém výsledku. Stejné metody ne vždy fungují u různých lidí. Proto, jak překonat strach z výšek, se rozhoduje na základě klíčových prvků strachu a důvodů.

Nikdo nepomůže

Pokud dítě spadlo vinou dospělého nebo prostě nikdo nebyl v pravou chvíli nablízku, existuje obava, že ho nikdo nezachrání. Někdo blízký vám pomůže překonat strach. Každý den budete muset dělat cvičení pro výšku a sebevědomí:

1. Podpora cvičení. Děti si takto často hrají. Jeden se otočí zády a spadne a druhý ho chytí. To pomůže zbavit se nejistoty v lidech kolem vás;
2. Pacient stojí na židli nebo žebříku, asistent pevně drží základnu, aby vytvořil pocit důvěry;
3. Zkomplikujme předchozí bod, asistent prostě stojí poblíž jako opora;
4. Vydejte se společně na potenciálně nebezpečné místo: ruské kolo v parku, střecha, budova se skleněnou podlahou.

Pro ty, kteří se bojí zůstat sami v případě potíží, je důležité mít pocit, že pomoc bude určitě poskytnuta. Překonat strach vám proto pomohou jen blízcí lidé.

Vzchop se

Často se říká „vyrazí klín klínem“, i to může pomoci. Něco takového je potřeba udělat opatrně. Kdo se příliš bojí výšek, neměl by riskovat, následky mohou být hrozivé.

Nemusíte skákat s padákem. Existuje mnoho dalších, bezpečnějších možností:

1. 1. Ruské kolo a další atrakce související s výškami;
2. 2. Lezecká stěna nebo opravdové horské túry, pouze pod dohledem instruktora;
3. 3. Postavte se na balkon nebo na střechu domu, aniž byste se dívali dolů, ale obdivovali nádherné panorama.

Chcete-li úspěšně projít testem, musíte se naučit ovládat. K tomu pomohou dechová cvičení a meditace. Hluboké dýchání vám pomůže přestat se bát.

Dechové cvičení: zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech na 2 sekundy, vydechněte ústy, dokud v plicích nezůstane žádný vzduch. Opakujte, dokud se neuklidníte.

Pokud výsledky nejsou vidět hned, nezoufejte. Každý jsme jiný a vnímáme sami sebe a své strachy jinak. Někdo zvládne vylézt na střechu klidně za týden, jiný se posune o stupínek za den. Výsledek závisí jak na odhodlání, tak na stupni rozvoje akrofobie.

Zajímavá fakta

1. Draci mohou pomoci překonat váš strach z výšek.Zaměření na udržení draka ve vzduchu odvádí pozornost od pocitu výšek a postupně otupuje strach.
2. Představivost je mocný nástroj.Můžete si představit sami sebe jako vznášejícího se ptáka nebo superhrdinu šplhajícího po vysokých budovách. Pozitivní mentální představy mohou přepojit mozek a snížit úzkost.
3. Technika expoziční terapie.Zahrnuje postupné vystavování se výškám v kontrolovaném prostředí. Nejprve můžete začít s nízkými výškami a postupně je zvyšovat, dokud se v požadované výšce nebudete cítit pohodlně.

Zkušenosti jiných lidí

Mnoho lidí zažívá strach z výšek, který může vážně omezit jejich životy. Existují však způsoby, jak tento strach překonat. Důležité je začít postupným přivykáním výšce – navštěvovat vyhlídky, chodit po mostech. Pomáhá také nácvik hlubokého dýchání a relaxace. Neměli byste se vyhýbat konfrontaci se strachem, je lepší jej postupně překonat. Pomáhá i psychická podpora – probírání strachů s blízkými nebo odborníky. Je důležité si uvědomit, že každý může překonat svůj strach z výšek, pokud najde způsob, který mu vyhovuje. Viz také:

Jak může lékař pomoci?

Extrémní stupeň fobie se vyznačuje tím, že člověk nemůže klidně zavřít oči. Okamžitě se objeví okraj světa, odkud musí nutně spadnout. Tato patologie velmi zasahuje do života. Neustálý stres opotřebovává nervový systém. Sami se s tím vyrovnat nelze, ale psychologové dokážou léčit i ty nejtěžší fobie. Léčba probíhá na podvědomé úrovni, ponořením pacienta do hypnotického stavu. Hypnóza vám umožní najít bod, kde to všechno začalo. Opětovné prožití těžké chvíle, ale s příznivým výsledkem, pomáhá překonat hluboce zakořeněné obavy. Tato situace může vést k panické reakci, a tak je virtuální realita dána do služeb lékařů. Pomáhá vám cítit se ve výšce, aniž byste riskovali svůj život. Přes všechnu realističnost je pacient stále jistý, že to není skutečné, a má menší strach. Zvykání si na výškové výhledy se postupně přenáší do reálného světa.

Dětský strach

Kořeny fobií často leží v dětství. Psychika v tomto období je mnohem pružnější, takže se bude snáze vyrovnávat se strachem. Dospělý si možná nepamatuje, že se kdysi jako malý bál výšek. Psychologové extrémní metody při práci s dětmi nedoporučují. Dítě bere vše doslova, pokud dáte jasný pokyn, aby se nebálo, strach úplně zmizí. To může vést k vymizení pudu sebezáchovy, který často vede ke zranění. Neměli byste omezovat činnost svého dítěte; mělo by šplhat, skákat, rozvíjí se tím jeho tělo a vestibulární aparát. Ale musí znát pojmy bezpečné a nebezpečné výšky. Ne všechny metody dospělých jsou vhodné k tomu, aby se dítě zbavilo strachu z výšek Strach z výšek se stává stále častější fobií. Je to dáno tím, že kolem roste stále více výškových budov. Pokud dříve mohl člověk žít, aniž by se zvedal nad podlahu a jednoduše nevěděl o svém strachu, nyní neustále stoupáme vzhůru. Jak překonat strach z výšek závisí na příčině a stupni rozvoje fobie. I v těch nejtěžších případech lze najít řešení a vrátit život do normálu. Překonávání našich strachů nás činí šťastnými. Viz také:
Jak se přestat bát komunikace Jak naučit dítě sebevědomí?

Často kladené dotazy

Jak se léčí strach z výšek?

Léčiva (nootropika, antidepresiva, trankvilizéry, sedativa a cévní léky), kognitivně behaviorální terapie. Umožňuje vám zjistit vnitřní příčiny strachu a dostat se pryč od obsedantních myšlenek.

Proč se bojím výšek?

Proč se lidé bojí výšek? Existuje fyziologická nerovnováha vnímání. Závratě a úzkost jsou považovány za normální reakce. Věci jsou mnohem horší, když i fotografie pořízená například z letové výšky vyvolává iracionální pocit strachu a pocit ztráty kontroly nad tělem.

Jací lidé se bojí výšek?

Akrofobie patří do kategorie fobií, které jsou spojeny s nepohodlím v prostoru a pohybu. S touto kategorií má společné léčebné metody. Ve vysokých nadmořských výškách mohou lidé s akrofobií zažít záchvat paniky a nemohou být schopni sestoupit sami.

Jak si zvyknout na nadmořskou výšku?

Většině lidí trvá několik dní, než se přizpůsobí nadmořské výšce až 3000 5100 metrů. Čím vyšší nadmořská výška, tím déle trvá aklimatizace. Nadmořským výškám nad XNUMX m se nelze plně přizpůsobit. Nejlepší způsob, jak si zvyknout na nadmořskou výšku, je pomalu stoupat.

Užitečné tipy

TIP #1

Postupně si zvykejte na výšky, počínaje malými výškovými objekty jako jsou mosty nebo věže a postupně se přesouvejte do vyšších míst.

TIP #2

Používejte dýchací a relaxační techniky, abyste se vyrovnali se stresem a úzkostí ve výšce.

TIP #3

Obraťte se na profesionálního psychologa nebo trenéra, který se specializuje na překonání strachu z výšek, pro další podporu a rady. Asi každý třetí člověk zažívá lehké závratě při pohledu dolů z průhledné plošiny na televizní věži Ostankino nebo z nejvyššího patra mrakodrapu. Tato reakce na výšky je běžná a nemusí nutně znamenat fobii nebo nemoc. Pokud ale zároveň zesílí závratě a k tomu se přidá nevolnost, dýchací potíže, panika a další podobné příznaky, pak už můžeme mluvit o akrofobii, která patří mezi deset nejčastějších strachů na světě.

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Historie onemocnění“

Ačkoli fobie neodkazuje na žádnou nemoc, nezpůsobuje lidem méně nepohodlí. Spíše je to silná a obsedantní emoce, která si dokáže podrobit celé tělo a mysl a zasahuje do plnohodnotného života. Akrofobie, stejně jako jiné typy fobií, se skládá ze starověkých řeckých slov: „akros“ a „phobo“. První znamená „výška“ a druhý „strach“. Strach z výšek je genetický a způsobený prastarými pudy sebezáchovy. Z tohoto důvodu se většina malých dětí bojí vysokých míst. Téměř každý dvacátý člověk na světě má tuto fobii. Na rozdíl od dětí se u dospělých strach z výšek často projevuje v mírnější podobě. I když existují tací, jejichž fobie je kardinální povahy: lidé se bojí chodit po mostech, jezdit výtahem a vstupovat do vysokých budov. Strach v takových případech způsobuje nejen spoustu nepříjemností, ale může člověka přivést až k vážné duševní nemoci. Psychologové se domnívají, že takový strach se rodí hlavně kvůli neúspěšné zkušenosti s pádem z výšky a vyskytuje se také u lidí se slabým vestibulárním systémem. Někdy touto nemocí trpí ti, kteří jsou citliví na hlasité zvuky nebo mají tendenci hodně fantazírovat a zveličovat míru nebezpečnosti situace. Při určování skutečné příčiny fobie bude lékař schopen zvolit nejúčinnější terapii.

Běžné příznaky fobie z výšky

1. Psychologické: úzkost, panika, myšlenky na smrt.
2. Fyzické: dušnost, závratě, silné pocení, třes, svalové napětí, nevolnost a bolesti hlavy.

Lidé, kteří trpí těžkou formou této fobie, nemohou žít plnohodnotný život a potřebují seriózní psychologickou léčbu, kterou musí určit zkušený lékař. Léky jsou zpravidla v boji proti této nemoci neúčinné a mají pouze krátkodobý výsledek. V současné době neexistuje jasný způsob léčby akrofobie. Specialisté v oblasti psychologie a psychoterapie využívají nápravnou praxi, relaxační techniky, učí pacienty ovládat své emoce atd.

Rady lékaře pro boj s akrofobií

Pokud lékař potvrdil, že osoba má fobii z výšek, pak je v závislosti na závažnosti syndromu předepsána léčba. Pro lepší kontrolu svých emocí a chování během záchvatů strachu z výšek je užitečné dodržovat tato doporučení:

1. Komunikace s ostatními

Nebojte se mluvit o svých obavách s ostatními. Mnoho lidí má v té či oné míře fobii z výšek. Je nepravděpodobné, že se setkáte s výsměchem a odsouzením. Mluvení s lidmi může spíše poskytnout významnou podporu a odvést pozornost od negativních myšlenek. Lidé trpící podobnými nemocemi se navíc mohou podělit o své zkušenosti.

2. Používejte spolehlivé vybavení

Při lezení ve vysokých nadmořských výškách je velmi důležité mít naprostou jistotu ve svém vybavení a oblečení. Půjde o jakýsi placebo efekt. Bylo by dobré investovat pořádnou částku do bot, ochranných pomůcek a batohu, které vám pomohou cítit se mnohem jistěji. Před výstupem na horu byste si měli přečíst užitečné materiály o tom, jak se správně chovat při lezení a jak se vyhnout nehodám.

3. Racionalizujte obavy

Každý lékař pravděpodobně poradí těm, kteří trpí akrofobií, aby nejprve zjistili, co přesně způsobuje strach, co je hlavním dráždidlem. Mohou to být mosty, svahy, hory, mrakodrapy, balkony nebo výtahy. Je třeba se propracovat situacemi, kdy se zrovna fobie vyskytuje, a hodnotit je na stupnici od jedné do deseti. To racionalizuje vaše obavy a dodá vám větší sebevědomí.

4. Správné dýchání

Při silném záchvatu strachu je narušen dechový rytmus. Existují ale jednoduchá dechová cvičení, která jsou přístupná všem a která mohou pomoci obnovit sebevědomí a překonat fóbie. Může to být meditace, jóga, technika břišního dýchání. Když jste ve výšce nebo ve chvíli, kdy se objeví první známky fobie, měli byste pečlivě sledovat svůj dech a snažit se jej podrobit a postupně jej zpomalovat. Měli byste se zhluboka a pomalu nadechnout, po kterém následuje klidný výdech. To má uklidňující účinek na mozek a pomáhá překonat i ty nejtěžší záchvaty paniky.

5. Předběžná příprava

Než se člověk vyšplhá do výšky nebo se vydá do míst, kde fobie z výšek nejčastěji začíná, musí se na to připravit. Potřebuje zavřít oči a pokusit se představit si situaci. Je důležité si uvědomit, že nepředstavuje žádné bezpečnostní riziko a byla přijata všechna opatření. Ve chvíli paniky bude těžké myslet racionálně a vštípit si ty správné myšlenky, proto je lepší to vše udělat předem.

6. Žádný spěch

Před několika lety se často používaly radikální metody léčby strachu. Například, pokud se člověk bál vody, byl vhozen do hlubokého bazénu a on musel sám vyplavat, aby překonal svůj strach. Později se ale ukázalo, že taková šoková metoda způsobuje vážné psychické trauma. Nyní odborníci stále častěji doporučují čelit fobii pomalým tempem. Člověk trpící akrofobií nemusí hned skákat bungee jumping z mostu, aby se zbavil strachu. Pro začátek stačí zůstat několik minut nahoře a ovládat své emoce. A pak tuto dobu prodlužte. Důležité je směřovat ke svému cíli postupně, nejprve překonávat drobné úkoly.

7. Nedívejte se dolů

Ve vysokých nadmořských výškách platí jedno základní pravidlo – nikdy se nedívejte dolů. Tím se fobie jen zhorší. Když čelíte výškám, je důležité zaměřit svůj pohled na pevný bod před sebou. V tomto případě je nutné se pohybovat opatrně, aby nedošlo k pádu a uklouznutí.

8. Vyhněte se stimulantům

Abyste překonali strach z výšek, musíte kupodivu optimalizovat svůj jídelníček. Je důležité ze svého jídelníčku odstranit stimulanty, jako je kofein, energetické nápoje a potraviny s vysokým obsahem cukru. Všechny dráždí nervový systém, což způsobuje, že příznaky fobie jsou intenzivnější.

9. Zapomeňte na minulost

Konkrétní fobie se může vyvinout v důsledku konkrétní události v minulém životě. Možná došlo v raném dětství k pádu, který způsobil strach z výšek v dospělosti. V tomto případě musíte přijmout a opustit svou minulost a zaměřit se na přítomnost.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Co dělat, když je kůže červená a popraskaná?

Mráz a vítr negativně ovlivňují stav pokožky, způsobují olupování a podráždění. Co dělat, když je kůže popraskaná a červená? Jak se o ni starat?

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě

Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?

Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.

Dlouhá životnost: jak prodloužit život?

Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe

Jak se projevují problémy s imunitním systémem?

Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?

Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů

Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?

Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.