Cvičení na trampolíně pro začátečníky | OREXIS
Skákání na trampolíně není jen zábavná zábava a příležitost k aktivnímu odpočinku, ale také neobvyklé fitness cvičení, kde si každý může zlepšit fyzickou kondici, posílit zdraví, procvičit svaly nebo zhubnout. Dnes si ukážeme, jaké jsou výhody tohoto typu aktivity a proč je trénink s instruktorem bezpečnější než samostatný trénink. A pro ty, kteří tento úžasný sport teprve objevují, jsme připravili výběr jednoduchých, ale účinných cviků na trampolíně pro začátečníky.
Jaké jsou výhody trampolíny
Skákání na tlumícím povrchu je nejlepším tréninkem pro vestibulární systém. Pravidelné cvičení zlepšuje koordinaci pohybů, zvyšuje svalový tonus zad a končetin. I malá zátěž může zabránit rozvoji osteochondrózy a snížit riziko onemocnění páteře. Nejde jen o zátěž všech svalových skupin, ale také o plnohodnotný kardio trénink. Během cvičení se zrychluje průtok krve a dechová frekvence – zlepšuje se prokrvení vnitřních orgánů a mozku. Díky vibracím přenášeným do těla během skoku se zlepšuje peristaltika, lépe funguje endokrinní systém a zvyšuje se tok lymfy. Skákání na trampolíně přináší nejen fyzické, ale i emocionální výhody. Člověk zažívá radost z létání, užívá si pocitu svobody a schopnosti ovládat své tělo. To má pozitivní vliv na nervový systém: klesá hladina stresu, zlepšuje se spánek a obnovuje se životní energie.
Jak často můžete skákat na trampolíně
Stejně jako v každém jiném sportu je i u skákání na trampolíně důležitá pravidelnost tréninku. Abyste dosáhli znatelného výsledku, musíte na takový kondiční trénink chodit alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Pokud je technika provádění cviků správná a trénink přináší radost, pak můžete skákat alespoň každý den. Hlavní je striktně dodržovat sportovní pravidlo: je třeba začít rozcvičkou a postupně zvyšovat zátěž a délku tréninku.
Pro koho je skákání na trampolíně vhodné?
Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete na trampolíně skákat v jakémkoli věku a s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti. Lekce jsou vhodné pro ty, kteří chtějí posílit různé svalové skupiny, zrychlit metabolické procesy v těle a zhubnout pár kilo navíc. Cvičení jsou předepisována lidem s autismem, mozkovou obrnou, ADHD a dalšími poruchami nervového systému. Kondiční trénink pomáhá rozvíjet koordinaci pohybů. Zlepšuje se paměť, myšlení, schopnost vnímat a analyzovat informace. Lekce na tlumícím povrchu jsou vhodné i pro lidi, kteří z nějakého důvodu nemohou za běžných podmínek běhat, skákat ani provozovat jiné sporty.
Jaké svaly pracují při skákání na trampolíně
Během tréninku tělo neustále mění polohu a tempo pohybů se někdy zvyšuje, někdy zpomaluje. Díky takové zátěži se posiluje svalová tkáň srdce, což má pozitivní vliv na práci celého kardiovaskulárního systému.
Proč je trampolína dobrá pro hubnutí?
Během tréninku se zrychluje metabolismus a spaluje se velké množství kalorií. Výzkum ukázal, že během intenzivních skákacích tréninků můžete spálit až 1–500 kcal za hodinu. Běhání dává přibližně stejné výsledky. Intervalový trénink je považován za nejlepší metodu pro hubnutí.
Jak správně a bezpečně skákat na trampolíně
Abyste se během tréninku ochránili před zraněními a různými problémy, musíte dodržovat bezpečnostní pravidla a techniku cvičení. A ještě lépe – cvičte pod vedením profesionálního trenéra. Ale nejdříve to nejdůležitější.
Pravidla pro bezpečné skákání
V první řadě si vyberte pohodlné sportovní oblečení, které neomezuje váš pohyb. Obujte si silné ponožky nebo baletní boty. Je to hygienické a ochrání vaše nohy před kontaktem s drsným povrchem plátna. Dlouhé vlasy si sevřete do drdolu. Vyjměte z kapes a sundejte si vše, o co byste se mohli zachytit nebo zranit (hodinky, brýle, řetízky, klíče).
Nejbezpečnější částí simulátoru je střed. Při skákání se snažte vždy zůstat uprostřed plátna. Pokud jste začátečník, nepokoušejte se sami dělat složité triky. Buďte co nejvíce soustředění a poslouchejte pokyny trenéra.
Cvičení na trampolíně pro začátečníky
Měli byste začít s jednoduchými cviky a postupně zvládat složitější akrobatické prvky. Nejprve se zahřejte, abyste si připravili klouby a svaly na trampolínu. Poté můžete začít s hlavním tréninkem.
Zde je několik jednoduchých a účinných cviků pro začátečníky.
Přímý skok
Postavte se přesně do středu trampolíny. Položte ruce podél těla, nohy mírně od sebe. Vyskočte nahoru a provádějte krouživé pohyby rukama, přičemž postupně zvyšujte tempo. V tomto případě by vaše paže neměly být zvednuty nad ramena ani za záda. Za letu by vaše prsty u nohou měly směřovat dolů, ale měli byste dopadnout na celou nohu.
seskupení
Postavte se doprostřed trampolíny, odrazte se a vyskočte. Při výskoku přitáhněte kolena k hrudníku, sevřete je rukama a co nejvíce se schoulte do klubíčka. Narovnejte tělo a dopadněte na rovné, natažené nohy.
Skoky vpřed salto
Abyste mohli přejít ke složitějším akrobatickým trikům, musíte nejprve zvládnout plynulé kotouly. Postavte se na okraj trampolíny čelem k podlaze. Odrazte se, vyskočte a ve vzduchu udělejte salto vpřed. Dopadněte na záda. Hybnost vymrští vaše tělo nahoru, po kterém znovu dopadnete, ale tentokrát na rovné nohy.
Odpor
Lehněte si na záda doprostřed gymnastické trampolíny. Zvedněte nohy kolmo k rovině skákací plochy. Odrážejte se nohama od vzduchu, bez použití rukou. Hlavní zátěž při odrazu by měla dopadat na svaly dolní části zad a ramenního pletence. Zároveň jsou břišní svaly dobře protaženy.
Potenciální poškození zdraví při cvičení na trampolíně a kontraindikace
Trampolína je nebezpečné sportovní vybavení. Někteří sportovci zpočátku pociťují závratě a slabost v těle kvůli nenávyku. Abyste se vyhnuli zraněním, je třeba se během tréninku co nejvíce soustředit. Nepříjemné pocity zmizí, jakmile se vestibulární aparát přizpůsobí novým podmínkám.
Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se před zahájením výuky se svým lékařem.
Skákání na trampolíně jako profesionální sport
Od roku 2000 se skoky na trampolíně staly olympijským sportem. První vystoupení trampolínových skokanů se konala na olympijských hrách v Sydney. Ruský tým tehdy získal dvě zlaté medaile v mužské i ženské kategorii. Od té doby se tento druh akrobacie stává stále populárnějším mezi sportovci i fanoušky po celém světě.
Profesionální trampolínové sporty zahrnují několik oblastí: individuální a synchronizované výkony, akrobatickou dráhu, dvojitou mini-trampolínu atd. Sportovci provádějí složité salta a další triky vysokou rychlostí a prokazují úžasné zvládnutí kontroly těla.
Procvičování dovedností a přípravná cvičení v OREXIS
Skákat se můžete naučit sami, ale s profesionálním trenérem to zabere mnohem méně úsilí a času. Instruktor vám ukáže, jak správně skákat, opraví chyby a poskytne pojištění. Při tréninku ve studiu lidé dosahují požadovaných výsledků rychleji a riziko zranění se výrazně snižuje.
OREXIS vyvíjí pro každého návštěvníka individuální program. Zohledňuje se úroveň sportovní přípravy, fyzické a věkové charakteristiky. Studio je vybaveno moderním a bezpečným gymnastickým vybavením. Trénink probíhá ve formátu, který vám vyhovuje: můžete trénovat individuálně s osobním trenérem nebo ve skupině. Druhá možnost je vhodná pro ty, kteří chtějí najít podobně smýšlející lidi, navázat nové známosti nebo se zúčastnit amatérských soutěží.
Na sestavení materiálu se podílela trenérka studia OREXIS, mistryně sportu ve sportovní akrobacii, vítězka a vítězka celoruských i mezinárodních soutěží, certifikovaná trenérka fitness a kvalifikovaná specialistka Anastasia Shitova.